ဗီတာမင် B ကရှုပ်ထွေးသော - သူ၏ "တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ" အရာဖြစ်တယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အချို့သောအာဟာရလိုအပ်ချက်အတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအစဉ်အမြဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်တော်မူကြောင်းကိုသေချာစေရန်, ကအုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးယူအခြိနျမှနျမှကအရေးကြီးတယ်

ရဲ့အဘယ်အရာသည်သူ၏ "တန်ခိုး" ကိုကြည့်ပါစို့? ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ငါတို့ဗီတာမင် B အကူအညီနဲ့လွှတ်ပေးရန်စွမ်းအင်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းကြောင့်သတိပြုပါ။ ထို့အပြင်သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စသို့သူတို့ရဲ့နောက်ဆက်တွဲအသွင်ကူးပြောင်းရေးတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုရရှိသွားတဲ့။ အချိန်ကနေဗီတာမင် B ကရှုပ်ထွေးသောယူဖို့အချိန်လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များမဆိုအောင်မြင်မှုများခြင်းမရှိဘဲ, ပုံမှန်အားဆက်လက်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

သူ့အချိန်မှာတော့သူကတစ်ဦးတည်းသာဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စုလူသိများခဲ့ပြီးကဲ့သို့သောမတည်ရှိခဲ့ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သိပ္ပံတိုးတက်နှင့်၎င်း၏အခြားပုံစံများပွင့်လင်းကြသည်။ ဒါဟာယနေ့ဗီတာမင် B တစ်ရှုပ်ထွေးအတွက် thiamine (B1), (B2) riboflavin, pyridoxine (B6 ဟာ) နှင့် cyanocobalamin (B12) တို့ပါဝင်သည်ကြောင်းလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့မျက်နှာသာဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုပြီးထိရောက်ရှုပ်ထွေးထက်ဖြစ်ကြသည်။

ယခုမှာဤအဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်အနည်းငယ်။ Thiamine သို့မဟုတ် B1 ကိုအာရုံကြောစနစ်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အားလုံးနီးပါးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အဲဒါကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဦးနှောက်ရဲ့မှတ်ဥာဏ်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။

Riboflavin သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B2 တစ်ဦးအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအခန်းကဏ္ဍပေးထားသည်။ ဤသည်ဒြပ်ပေါင်းမှာအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏ဇီဝြဖစ်အဖြစ်လူ့သက်ရှိများ၏ redox ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိ။ ဗီတာမင် B2 ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့ပေါင်းစပ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်ရူပါရုံကိုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Pyridoxine (B6 ဟာ) အရံနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှစ်ခုလုံး၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီတာမင် neurotransmitters ၏ biosynthesis အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

နောက်ဆုံး cyanocobalamin (B12) ။ လက်ျာပမာဏခန္ဓာကိုယ်၌ဤဗီတာမင်၏ရှေ့မှောက်တွင်သွေးနီဆဲလ် hematopoiesis နှင့်ရငျ့၏လုပ်ငန်းစဉ်ပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ပွားဘို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်နှင့်တိုက်ရိုက် neurotransmitter acetylcholine ၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်သောနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ် Cyanocobalamin ။

ဒါကဗီတာမင် B ၏ဂုဏ်သတ္တိများစိုးရိမ်ယခုမှာသူတို့ကင်းမဲ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်မှဖွစျနိုငျသောအရာကိုစိတ်ကူးခဏရဲ့ကုန်အံ့တယျ။

ထို့ကြောင့်ဗီတာမင် B1 ကို၏မလုံလောက်သောပမာဏအစာခြေမမှန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ဘုံစိတ်ကျရောဂါစေပါတယ်။ ဗီတာမင် B2 ၏ချို့တဲ့ပြင်းထန်အမြင်အာရုံချို့ယွင်း, တံစဉ်-ဆဲလ်သွေးအားနည်းရောဂါ, မူးဝြေခင်း, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် pyridoxine ၏ဆေးထိုးထဲတွင်မရှိခြင်းသို့မဟုတ်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှောင့်အယှက်, ယားယံခြင်း, ခြေလက်အင်္ဂါများထုံ, ကျောက်ကပ်ကျောက်, seborrheic နှင်းခူနှင့် hypothyroidism စေပါတယ်။ ဗီတာမင်များမလုံလောက်သောပမာဏ၏အမှု၌ B12 ရင်တုန်, ကိုယ်အလေးချိန်, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, အရေပြား, ချုပ်သို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောကဖော်ပြသည်။

အကြှနျုပျတို့သညျယခုဤအတ္ထုများ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, အစားအစာနှင့်အတူကျနော်တို့ဗီတာမင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုမရကြဘူး။ ဗီတာမင် B ကအဖြစ်ကောင်းစွာရှုပ်ထွေးသော, နှင့်အခြားသော၏အုပ်စုထပ်မံခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်မကြာခဏအစားအစာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, နှင့်စှဲနှင့်အတူလူပေါ်မှာထိုင်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။

ဒါဟာသားသမီးတို့အဘို့ဗီတာမင်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးရွေးချယ်ရာတွင်, ကသူတို့တစ်ဖွဲ့လုံးကကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်လည်ပတ်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောသူတို့အား preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအရေးကြီးသောကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အဆင်းလှသောလိင်လျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။ အမျိုးသမီးများ, ငါးဆယ်နှစ်ပေါင်းတံခါးခုံကိုဖြတ်ကျော်ကြသူအထူးသဖြင့်သူတို့က, အဘို့ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသည့်ဗီတာမင်ဘီပါဝင်ရမည်

သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏စတော့ရှယ်ယာ replenish ဖို့မေ့လျော့ကြဘူး: နိဂုံးပိုင်းမှာတော့ကတစ်ဦးတည်းသာအရာကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နေဆဲ!