သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေသည်ဟု 15 နံနက်အမှားများ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းနံနက်စာသို့မဟုတ်ကန့်သတ်အသီးကော့တေးရှိသည်မဟုတ်ကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုမြင်ကြပါတယ်။ သူတို့ကအလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဒီအမှားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကွီးစှာသောဇီဝြဖစ်ရှိသည်ဖို့လိုလျှင်, တိုတောင်းတဲ့လမ်းကြောင်းကိုနှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်အရေးယူရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ သငျသညျပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ကျန်းမာမနက်စာအတူနေ့ကစတင်ပါဖို့လိုပါတယ်။ သာဒီအလမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ အောင်မြင်မှုရရန်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မှအသုံးအများဆုံးအမှားတွေနံနက်အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

သငျသညျစောလွန်းနှိုးပါနဲ့

ဒါမှမဟုတ်သိပ်နောက်ကျသွားပါ။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းဇီဝြဖစ်အတူလေးနက်ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်သူတို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်လျော့နည်း, နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်, အဆီစုဆောင်းခြင်းမှဦးဆောင်မယ့်ဟော်မုန်းတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာလုံလောက်တဲ့အချိန်အိပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ရကြဘူး

အဲဒီအစားကော်ဖီတစ်နေ့ရေနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ဆွဲဆောင်လာခဲ့ပါတယ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသောက်လော့။ ဒါဟာနှိုးအပေါ်သို့ချက်ချင်းရေဟန်ချက် restore ရန်, သတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ မှန်မှန်အဲဒီလိုသူတွေကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းဖောင်းလည်းမရှိ, စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားသည်။ ထို့အပြင်မှာ, cortisol များ၏အဆင့်ကိုနှိုးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးသုံးဆယ်မိနစ်တိုးပွားလာကြောင်းသတိရရကျိုးနပ်သည်, ဒါကြောင့်, တစ်ကြိမ်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ ရေ - ကရှေးခယျြမှုပိုပြီးကြိုးပဲ!

သငျသညျကိုမသောက်ခဲ့ဘူး

အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဂလင်းဇီဝြဖစ်အလုပ်ထိန်းချုပ်သည်။ သင်သည်အမြဲတစေလိုရင်းသို့မဟုတ်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများနှင့်အတူရေကိုသောက်လျှင်, သိုင်းရွိုက်အခွအေနေကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ သာ filtered ရေသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ ဒါဟာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကူညီပေးသော antioxidants, အများကြီးရှိပါတယ်။

သငျသညျစနစ်တကျတစ်ဦးကကော်ဖီအမိန့်

ဒါဟာသည့်အခါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော cortisol ပမာဏ, နံနက်ယံ၌ကော်ဖီသောက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့လည်ကော်ဖီသောက်သောက်ရလျှင်, သောက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်မပေးကြောင်းဒါကြောင့်ဘွတ်ကင်ဖို့ကြိုးစားနှင့်ခါးပေါ်စင်တီမီတာကဆက်ပြောသည်။ ကော်ဖီတစ်အချိုပွဲဖြစ်, ဒါကြောင့်သကြား, မုန့်, ရည်, ချောကလက်ချစ်ပ်ထမပေးသင့်ပါတယ်။ စွမ်းအင်နှင့်အတူသငျသညျဖြည့်ပါလိမ့်မယ်တဲ့သောက်စရာခံစားပါ။

သငျသညျမနက်စာအသီးကော့တေးကိုစား

အလုပ်ရှုပ်နေနံနက်သင်ကယ့်ကော့တေး ယူ. ပြေးပေါ်မှာသောက်အကောင်းဆုံးသည်ဟုမထင်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာရည်သို့မဟုတ်သကြားစိမ်ရေခဲမုန့်, အသီးစတိုးဆိုင်ဖျော်ရည်ထဲမှာသိုထားနိုင်ကိုသိရန်ကျိုးနပ်သည်။ အားလုံးဒီဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဤအအချိုရည်တက် Give သာအိမ်မှာဖျော်ရည်ပါစေ။

သငျသညျပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်

အဆိုပါပရိုတိန်းဆိုမုန့်ညက်, အထူးသဖြင့်မနက်စာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသုံးဆယ်ငါးရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွါးများနှင့်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်။ ကြွက်သားပင်ကြွင်းသောအရာတစ်ပြည်နယ်အတွက်, သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ကိုကယ်တင်ကူညီ!

သငျသညျလွန်းလုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစား

သငျသညျဂျုံကင်နှင့်အတူနေ့ကစတင်ပါလျှင်, သင်မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်လျင်မြန်စွာဇီဝြဖစ်၏ခံစားချက်လိုအပ်လျက်ရှိသောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ကြဘူး။ ဒါကြောင့်အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်သည်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုစားဖို့ကြိုးစားပါ။

သငျသညျပင်လယ်ဆားနှင့်အတူကြက်ဥဖြန်း

အကောင်းတစ်ဖြေရှင်းချက်, ဒါပေမယ့်ပင်လယ်ဆားမသုံးကြဘူး - နံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥဟင်းချက်။ ထိုကဲ့သို့သောဆားခုနှစ်တွင်ဇီဝြဖစ်ညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်အိုင်အိုဒင်းတ္ထုများရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, iodized ဆားကိုသုံးပါ။

သင်တစ်ဦးရေစာတစ်လျှောက်ယူကြဘူး

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွင်နေ့လည်စာမှာသင့်ရဲ့အပြုအမူကိုထိန်းချုပ်မသွားပါစေပါနဲ့။ ထိပ်တန်းအခွအေနေ၌သင်တို့၏ပုံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြည့်အဝခံစားရစေရန်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကျန်းမာဆီ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝအစားအစာ, ယူလာပါ။

သငျသညျဒိန်ချဉ်လည်

appetizing creamy ဂရိဒိန်ချဉ် - အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလှုံ့ဆော်တဲ့အကြီးအရေစာ။ လေ့လာရေးဒိန်ချဉ်တွင်ပါရှိသော probiotics, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပြသခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒိန်ချဉ်လည်းပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုလှုံ့ဆော်သောကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။

အရမ်းပူပြင်းသငျသညျ

သင်တစ်ဦးလှောင်ခန်းထဲမှာအိပ်လျှင်သင်ကိုမီးရှို့သည်ကိုလျော့နည်းအဆီရှိသည်။ အေးထိထိရောက်ရောက်အိပ်ခန်းထဲမှာသူကလူပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ။

သင်ကသရေစာအခွံမာသီးမှာအစာကိုစားကြဘူး

ဆယ်လီနီယမ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း - ဘရာဇီးအခွံမာသီးတစျခုပါ။ ဆယ်လီနီယမ်ဟော်မုန်း၏ဇီဝြဖစ်ခိုင်မာစေနှင့်တည်ငြိမ်, ရောင်ရမ်းခြင်းမှသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိ Polyunsaturated fatty acids, အဆီ-ကိုမီးရှို့မျိုးဗီဇ၏လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်စေနိုင်သည်။

သငျသညျသိပ်နောက်ကျကိုစား

ဒါကြောင့်ကိုလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖွင့်ပေမယ့်ကိုသာဇီဝြဖစ်နှေးကွေး - တချို့ကမနက်စာ၏ငြင်းပယ်ခံရသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သငျသညျအဝလွန်ခြင်းနှင့် Type II ဆီးချိုရောဂါအတူတက်လာနိုင်အောင်လေ့လာမှုများအရ, နံနက်စာ၏ငြင်းပယ်ခံရသည့်ဇီဝြဖစ်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်သောကယ်လိုရီရပ်များနှင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။

သငျသညျနံနကျကငျြ့သုံးမရ

ပြင်းထန်စွာနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသောပြည်သူ့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ အားသွင်းတဲ့မိနစ်အနည်းငယ်ကလောက်!

သငျသညျအလုပျဖို့လမ်းမှာစိတ်ဆိုးကြ

စိတ်ဖိစီးမှု - ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအမျက်ထွက်လျှင်, လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံးကိုကာကွယ်တားဆီးသောဟော်မုန်း cortisol ၏အဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။