အိမ်မှာ Hyperextension: ရောဂါများကိုပြန်ကာကွယ်တားဆီးရေး

အိမ်မှာသင်တန်းဆရာတကယ်တော့ကျောရိုး၏ရောဂါများနှင့်ခေတ်သစ်လူသား၏င်း၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိတစ်ရှူးများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏ဤအချက်တစ်စားပွဲခုံမှာနာရီထွက်ထိုင်ပေါ်နေသောလူများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ကယ့်ပုံပဲ, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်အဘယ်သူမျှမသဘာဝလွန်စိတ်ဖိစီးမှုသည်မဟုတ်, နေဆဲကျောရိုးကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ဒါကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားအပေါ်ကြီးမားတဲ့အငြိမ်သက်ရောက်မှုအနေဖြင့် Over-ဗို့ရရှိသွားတဲ့အပေါင်းတို့၏ပထမ။ သူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကိုထိုင်လျက်ပါလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, အ iliopsoas ကြွက်သား၎င်းတို့၏ elasticity ရှုံးသည်။ နှင့်ဤဒြပ်စင်ကြွက်သားကနေ lumbar ဒေသမှာရှိတဲ့ကျောရိုးကော်လံ၏ပုံသဏ္ဍာန် Bende မူတည်ပါသည်။

ဒါဟာတာရှည် hyperlordosis, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဧရိယာ၏အဖြစ်များတတ်သည်၏အမြင့်မားတဲ့ဘွဲ့ဆိုလိုသည်မှာ disk တွေ၏သဘာဝချုံ့ကဲ့သို့သောအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုလူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အားနည်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု, တစ်ဦး herniated disc ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အခြေအနေများဖွဲ့စည်းရန်နှင့် ကမသန်စွမ်းဖြစ်ပါတယ် အသက်အဘို့! ဒါကြောင့် "လူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း" Simulator ကိုတိုင်းလူတစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်စဉ်များကလွှမ်းမိုးနေသည်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ သင်သင်တန်းမစတင်မီသို့သော်, သင် projectile နှင့်အတူအချို့သောအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သူ့ဟာသူအိမ်မှာ hyperextension ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏စံနမူနာ technique ကိုသာဘာသာရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကအစားကိုထိခိုက်စေရကိုသုံးနိုင်သည်။ ရန်ဒီတော့ နောက်ကျောကြွက်သား လျော်သောဝန်တယ်လိုချင်သောဒီဂရီအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာလေ့လာခဲ့ကြသည်ကစနစ်တကျ Simulator ကို configure စတင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအဆုံးရန်, ခေါငျးအုံးယူနစ်များ၏အထက်အစိတ်အပိုင်း iliac များ၏အဆင့်မှာတည်ရှိပါတယ်ခံရဖို့ အတွက်တင်ပါးဆုံတွင်း၏သွေ့ခြောက်သောအရိုး ဒေသ။ ထို့အပြင်မြေတပြင်လုံးလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်စဉ်ကာလအတွင်းအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့သဘာဝအလျောက်ခါးဆစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင့်ပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အနည်းငယ်အပိုဆောင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ နောက်ကျော၏ Hyperextension အကြီးအကျယ်လွှဲခွင်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ပစ်မှတ်ကြွက်သားသက်ရောက်သည်။

ဒါကကြမ်းပြင်မှဆွေမျိုးယင်း၏အပြိုင်အနေအထားမှကိုယ်ခန္ဓာ၏နိမ့်ဆုံးအနေအထားကနေချဲ့ထွင်ထားတဲ့အဆိုကိုလမ်းကြောင်းကို, ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုဆိုလိုသည်။ အိမ်တွင် Hyperextension အဆိုပါကျန်နေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကျောရိုးပတျဝနျးကငျြကြွက်သား၏ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တွဲဖက်. ထွက်သယ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုထိုအဖြစ်အပျက်နှင့်ထိုတူသောဆန့်လျက်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဒေသများပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းတခုရဲ့ဥပမာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပုံမှန်အတိုင်းလိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလှည့်၌သူတို့လုပျနိုငျ - .. တစ်ခုမှာချဉ်းကပ်ကျောနှင့်အစာအိမ်ဘို့တဘို့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အပေါ်ဒါပေမယ့်ဆင့်ကဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အိမ်မှာ hyperextension တစ်ဦးတည်းကို run ပါလိမ့်မယ်ရင်တောင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများနောက်ထပ်လေ့လာမှုမရှိဘဲကကျောရိုး၏ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌နေဆဲအလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။