ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ အစောပိုင်းကိုယ်ဝန် - ဖြစ်နိုင်သောကြောင်း, အဲဒါကိုမဖြစ်နိုင်ဘူး

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုကိုရှည်လျားမိမိတို့၏သက်သေသာဓကလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှိမရှိအားကစား၏မေးခွန်းကိုတွင်, ဦးဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများတစ်ဦးအပြုသဘောတုန့်ပြန်လိုအပျပေးပါ။ အဓိကအရာ - မျှော်လင့်မိခင်နှင့်သူမ၏ကလေးထိခိုက်စေမည်မဟုတ်သောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုများနားလည်ရန်။ ကိုယ်ဝန် - မရောဂါ, ဒါကြောင့်ထိုမိန်းမသည်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်တောင်, ဒီကာလတစ်တက်ကြွအသက်တာ၏အစအဦးဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါကလေးမွေးကာလအတွင်းပြိုင်ကားများ၏အားသာချက်များ

ယနေ့ကမ္ဘာမှာမှာတော့ပြည်နယ်အတွင်းရှိရှိသမျှသောမိန်းမသည်လက်ရှိတွင်အထူးပြုပေါင်းစည်းဦးဆောင်ရောဂါအထူးကုအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအစီအစဉ်များနှင့်ဆရာ, ဆရာမထွက်ကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာတော့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနာဂတ်မှာအမိ၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်။ အရေးပါသောတကယ်တော့ပေးပို့မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်အဖြစ် 9 လကြာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဆက်လက်တံ့သော, ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရှိလိမ့်မည်။

ယခင်ကအမျိုးသမီးများသည်မိသားစုအပြင်စောင့်ဆိုင်းဆရာဝန်တစ်ဦးအမြဲတမ်းအကြံပြု အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော Pre-emptive ပြည်နယ်။ ယခုအချိန်တွင်ယင်းထင်မြင်ချက်ကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲသွားတယ်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 40 ကျော်, သိပ္ပံ၏လယ်ပြင်တွင်သုတေသီများအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသက်သေပြနိုင်မရသာကလေးသည်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးတွေရာထူးအတွက်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့။

သိပ္ပံပညာရှင်များကြောင်းနိုင်စွမ်းစံချိန်စံညွှန်းများပုံမှန်မယ့်အနေအထားအတွက်မင်းသမီးများအတွက်အားကစားသက်သေပြနိုင်ခဲ့ကြသည်:

• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ;
• ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း;
• အထွေထွေအခွအေနေတည်ငြိမ်ရန်,
• သူငယ်၏ကိုယ်ထည်၏သငျ့လျြောသောအောက်ဆီဂျင်ကိုသေချာ;
• နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်ဖောဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်,
• လမ်းပိုင်းအမှတ်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အနာဂတ်အမိ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုကာကွယ်ရန်,
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု။

အားကစားဘက်မှာအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ဘဝအကောင်းပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ အလုပ်သမားအဘို့ပြင်ဆင်သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို တစ်ဦးဖြစ်စဉ်ကို outsource ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလူငယ်တစ်ဦးမိခင်ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း restore လုပ်လို့ရပါတယ်။

အဘယ်သို့ငါကလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိသိရသလဲ

တချို့အခြေအနေတွေမှာတော့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း contraindicated မသာပေမယ့်နှင့်များစွာသောဦးဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုခဲ့သည်။ ပညာရှင်ပီသစွာပျော်ရွှင်မတိုင်မီအချိန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသောဖြစ်ရပ်အတွက် အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီထက်လျော့နည်းတန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်သင့်သည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်သစ်ကိုအခြေအနေစပ်လျဉ်းတညျ့ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်ကအင်တာဗျူးပြီးနောက်ရရှိသောဒေတာများအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တတ်နိုင်သူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်နည်းပြဆရာထံမှတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခန့်အပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဘယ်အားကစားပြည်နယ်အတွင်းရှိမိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုသလဲ?

ကလေးတင်ဆောင်နေစဉ်သေချာအားကစားလမျးညှနျခကြောင်းဖော်ဆောင်ရေးနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်များအတွက်ဦးတည်ချက်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးစဉ်းစားရန်စတင်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။

ဆရာဝန်များကိုယ်ဝန်မဆိုကာလများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သောအားကစားအမျိုးမျိုးတို့ကိုများအတွက်လူသိများအများအပြားမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအလေးပေးပြောကြား:

• သင်ခန်းစာများကိုရေကူး။ ဤသည်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုကြွက်သားထုထည်ကိုပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
• ကလေးမွေးဖွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေမည့်အထူးကြံ့ခိုင်ရေး။

• ဆန့်ရည်ရွယ်ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှူဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်သည်ပို့ဆောင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသဖြင့်, မိန်းမဝမ်း၌အလုံးစုံအခွအေနေတိုးတက်အောင်။ လုံးဝနီးပါးယောဂအပေါငျးတို့သကျောင်းများမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအထူးအတန်းတစ်သင်တန်းကိုဆုံးမသွန်သင် လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဒီဒေသမှာပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာပါဘူး။ အဘယ်သူ၏မျှော်မိခင်အားကစားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအပေါ်တိုင်ပင်ဖို့ရှေးခယျြဆရာဝန်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှဝန်ကောက်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်မကြာသေးမီလများအတွင်းလွန်ကောက်ချက်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၏ကျွမ်းကျင်သူများလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းအဆင့်၌တင်းကြပ်စွာသမား Self-ညွှန်ကြားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမဖြစ်သင့်ဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို

တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်စဉ်ကို, ဒါအားလုံးမဟုတ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုကြသည် - အမျိုးသမီးတစ်ဦးကြောင့်ကိုယ်ဝန်နားလည်သင့်တယ်။ သင်တန်းစတင်ခင်မှာသင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူကကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အားကစားသင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံ option ကိုအဘယျဆုံးဖြတ်သည်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပေးအကျိုးစီးပွားအုပ်စုများအားလုံးအရသာကိုက်ညီရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အစီအစဉ်များ၏ပေါများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူစုဆောင်း။ သင်သည်မည်သည့်သံသယရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ကပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကနေအကြံဉာဏ်ကိုရှာခြင်းငှါနိုင်ပါတယ်။

စစ်အစိုးရသတ်မှတ်ပြီးလျှင် လေ့ကျင့်ရေးကာလ၏, တဦးတည်းကိုပထမဦးဆုံးလများတွင်ဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်း, အမျိုးအစားကြီးထွားလာဝမ်းနှောင်းပိုင်းအဆင့်ပိတ်ပင်ထားမည်ဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ထိုနည်းပြဆရာကသူတို့ကိုတစ်လျောက်ပတ်သောနူးညံ့သိမ်မွေ့အစားထိုးရွေးချယ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ကျွမ်းကျင်သူများကတင်းကြပ်စွာလေးနက်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ဖြစ်သည့်အကြံပြုချက်များတစ်အရေအတွက်ဖော်ထုတ်ပြီ

• ဒါဟာတင်းကြပ်စွာ overheat မှတားမြစ်ထားသည်ကကလေးသွေးထောက်ပံ့ရေးအတွက်နှောင့်အယှက်မှအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
• အဆိုပါဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သိပ်ဇွဲထက်သန် relaxin ၏သက်ရောက်မှုကြောင့်ကြွက်သားညောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
• ဆရာဝန်တစ်ဦးပါလျှင်တစ်ဦးဦးဆောင်အနေအထားတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့ moot အချက်ဖြစ်လာလျှင်ပင်သွေးအားနည်း, မျိုးစုံကိုယ်ဝန်ဒါမှမဟုတ်အားသွင်းကြားဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှခြိမ်းခြောက်မှုရှာဖွေရေးမှာ။
• သင့်လျော်သောလေဝင်လေထွက်စနစ်ကမပါဘဲကိုယ်ဝန်အလည်အပတ်ခရီးလှောင် gyms အပေါငျးတို့သအဆင့်ဆင့်မှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။
• နှလုံးနဲ့ဒါနှစ်ဆဝန်မှဘာသာရပ်ဖြစ်သကဲ့သို့ကိုယ်ဝန်ကလေးစဉ်အတွင်း Cardio, သင်တန်းအစီအစဉ်မှဖျက်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။

အဓိကရည်မှန်းချက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းသို့မဟုတ်မျှော်မိ၏ကျဆုံးခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများရှောင်ရှားခြင်းရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဘတ်စကက်ဘောအပိုင်း, စီးနင်းခြင်းနှင့်စနိုးဘုတ်စီးခြင်းဆုံးမဩဝါဒပေးနောက်ပိုင်းယနေ့အထိရွှေ့ဆိုင်းနှင့်ဤလောကသို့မှသာကလေးပြီးနောက်သူတို့ကိုပြန်သွားဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အားကစားမှမွှုပျနှံဖို့အချိန်ဘယ်လောက်?

ယခင်ကတက်ကြွအားကစားအတွက်စေ့စပ်မရကြသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ထက်ပိုမိုမိနစ် 30 တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပိုများသောမကြာခဏလေ့ကျင့်ရေးနေဆဲသာအသက်တာ၏အသစ်တစ်ခုဇာတ်စင်အောက်တွင်ပြန်လည်ဆောက်လုပ်လျက်ရှိသောသက်ရှိများအတွက်တစ်ဦးအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှု, စေနိုင်ပါတယ်။

A ကောင်းဆုံးစတင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပန်းခြံဧရိယာထဲမှာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်မျှော်မိခင်အထက်နဲ့အောက်ခြေလက်အင်္ဂါမဆန့်ဖို့အားသွင်းအလင်းကိုသုံးနိုင်သည်ရှိပါတယ်။ အနာဂတျမှာ, ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်၌၎င်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် run နိုင်ပါတယ်။

ကနျြးမာရေးပြဿနာများ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထောက်လှမ်း

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ပြည်နယ်ထဲမှာမင်းသမီးပင်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းအဆင့်မှာ, အားကစားမြစ်တားတော်မမူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သာကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ချိန်တည်းမှာဆုံးဖြတ်ရမရနိုင်သည်ကိုအဘယျသို့နိုင်ပါတယ်။ မျှော်လင့်မိခင်ရုတ်တရက်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း, သွေးကြော, နှလုံး, ကျောရိုးသို့မဟုတ်လွန်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှာဖွေတွေ့ရှိလျှင်, တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကနေခဏရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာဘို့ခွင့်ပြုချက်ကိုသာလေ့လာသူတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဆရာဝန်နှင့်သားဖွားဆရာဝန်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဝိသေသအင်္ဂါရပ်များ

ဒါကြောင့်အတန်းကျန်းမာရေး, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားထုထည်၏အကြိုးအတှကျကငျြးပခဲ့ကွ, သူတို့ကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိုချင်သောသေံအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှော်မိခင်များအတွက်ကောင်းကျိုးထက်စိတ်ဖိစီးမှုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

အတန်းကအနည်းဆုံးနှစ်နာရီကနောက်ဆုံးစာစားပြီးနောက်စတင်သင့်သဖြင့်, အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအောက်စီဂျင်ချို့တဲ့၏ replenishment ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွံ့ဖြိုးပြီးရှုပ်ထွေးသောသာအပျော်အပါးနှင့်တာဝန်ခံမှကယ်နှုတ်တော်မူ၏ရပါမည် အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုများ, အဖြစ်ထပ်မံအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုဆန္ဒမှကူညီသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တင်းကြပ်စွာမိခင်နှင့်သူမ၏မွေးသေးသောကလေးတားမြစ်ထားသည်ဆိုးရွားစွာကိုယ်ဝန်သင်တန်းကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအရာ, အီမခံစားရပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအရာအလုံးစုံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များကလေးမွေးဖွား၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကူညီကြမည်ဖြစ်သောအကြိုးရှိ, ကောင်းသောအသီးပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှသာ။