ကျောအဘို့ဆန့: အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ကျောကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်း၏အကြောင်းရင်းထဲမှာဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကန့်သတ်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လူတိုင်း, မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်လိင်၏, လုပ်နေတာကနေအကြိုးပွုနိုငျ ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဆောင်းပါး၌ပေးသောထားတဲ့နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုး။

နာကျင်မှုနောက်ကျောမှသက်သာရာရစေရန်အထွေထွေအကြံပေးချက်များ

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အကျောအဘို့ဆန့်အချို့အခြေအနေများ၏ပွညျ့စုံရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ကဘာလဲ:

• လှုပ်ရှားမှုထိခိုက်မည်မဟုတ်ကြောင်းအဆင်ပြေအဝတ်အစား။
• အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုနာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်သင့်သည်, သငျသညျခကျခဲတဲ့အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းပြုမိခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကီထိုင်ခုန်နှင့်လုပ်နေတာရှောင်ရှားနေကြသည်။
• အဆိုပါမျက်နှာပြင်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လုံလောက်ကြီးမားသောနေရာလွတ်နှင့်အတူ, သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်အဆင့်အထိဖြစ်ရပါမည်။
• Hold ရာထူးအဆစ်နှင့်ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှ 10 မှ 30 စက္ကန့်ကနေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျောအဘို့ဆန့ဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ်ပထမဦးဆုံးကယ်ဆယ်ရေးထံမှမှန်မှန်လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, မြင်သာထင်ရလဒ်များကိုရှုပ်ထွေး 5-6 ကြိမ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နာကျင်မှုနောက်ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းရှိပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအစုလုပ်ဖို့ရှိမရှိဆွေးနွေးရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ပုံမှန်ဖျော်ဖြေသောနောက်ကျောနှင့်ကျောရိုး, ဆန့်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အဆင်မပြေတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ မူလတန်းနှင့်အိမ်တွင်သို့မဟုတ်အလုပ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျွမ်းဘား, gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်အပေါ်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်း 1: ကြောင်ဖြစ်စေ

ဒီကောင်းစွာလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးဆန့်နှင့်အတူ။ ကြမ်းပြင်မှ doggy စတိုင်, ရှေ့တွင်လက်, လက်ဝါးယူ။ လက်ချောင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပျောက် facing ရပါမည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏ဦးခေါင်းချလျှော့ချနှင့်ခေါင်ချီကျောရိုး arching နှင့်ဆန့်။

သင်တစ်ဦးလည်ပင်းဒဏ်ရာရှိပါကနောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်များအတွက်ဖျော်ဖြေမတိုင်မီသင်ကထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ပုံမှန်အတိုင်းနာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုပါကအဆိုပါအနေအထားသည်ပင်စည်၏အဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ကမိမိအမေးစေ့ချတင်နိုင်ရန်မလိုအပ်ယူကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အထက်ပြန်၏ Round နှင့်အတူအခက်အခဲများရှိပါသည်လျှင်အပြင်, သင်ကကူညီပေးဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျောရိုးတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုအချိန်ပခုံးဓါးသွားအကြားမိမိလက်ကိုတင်ကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ခန်း 2: ခွေးတစ်ဦးကြောင်၏ေူပာင်းလဲရေးကို

သငျသညျဖို့လိုအပျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ကြောင်တစ်ကောင်ရှိုး ကွယ်ပျောက်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ - တ rounded ကျောရိုးနှင့်အတူလက်ဒူးထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာလက်, လက်ချောင်း၏ညှနျကွား။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ကြည့်အထက်သို့ညွှန်ကြားထား, ကျော aligned ငါးစက္ကန့်အသက်နှင့်ကြောင်တစ်ကောင်အတွက်ပါဝင်နေသည်နောက်တဖန်ရှိုး။ အားနည်းကြွက်သားတင်းမာမှုအောင်မြင်ထို့ကြောင့်နာကျင်မှု facilitated သည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာနေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3: "မိကျောင်း"

ဒီ pose လုပ်ဖို့, သင်ကသူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့အနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ဂျိုးကြား၏အဆင့်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်၌ထားလေ၏။ ထိုနောက်မှကိုယ်ခန္ဓာ၏ရင်ဘတ်နှင့်၎င်း၏မထားဘဲအာရုံစိုက်။

"မိကျောင်း" ရှိုးလည်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သောသူတို့အားကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်၏အကူအညီဖြင့်နောက်ကျောဆန့်အပြင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4. "သူရဲကောင်း"

ထိုင်ဖို့လိုတယ်, ခြေထောက်ဒူးနှင့်နွားသငယ်မှာငုံ့ခံခဲ့ရသည်နိုင်အောင်, သင်၏ခြေအထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ခြေနှစ်ဖက်နှင့်ဘဝါးအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါခြေချောင်းခန္ဓာကိုယ်မထိသို့မဟုတ်အတူတကွအဖြစ်အနီးကပ်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်စွဲသည်သူ၏ဒူးပျေါဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးအချိန်ကိုဆီးတား။ ဒီအနေအထားတွင်သင်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်အပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးပေါင်းစပ်ရန်။ ခါးဆန့်သွား၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးအလုပ်များတစ်နေ့ပြီးခြေထောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရုပ်သိမ်း။

ကျောအဘို့ဆန့်။ universal နည်းလမ်းများ

ချွင်းချက်မပါဘဲလူတိုင်းကိုပြသကြသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သငျသညျကျောထဲမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းငှါပြုနိုင်သည်။ ထိုအခါခြုံငုံသေံထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အသက်အရွယ်မရွေးလူများအတွက်အသုံးဝင် ..

တင်ပါးကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်း 1. Twisted

ဤသည်အားသွင်းသည့်ခေါင်ဆန့်ခြင်းနှင့် align လုပ်ဖို့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်ခန္ဓာကိုယ် spins ။ နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, လက်ဝဲဒူးအထက်သို့ bends နှင့်လက်ျာဘက်သို့ပြောင်းရွှေ့နေသည်။ လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုတက်ရှာဖွေနေ, ကြမ်းပြင်ကနေဖွင့်ရှာဖွေနေမဟုတ်, ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရ, ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့တင်းမာမှုများအတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။ အရှင်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်း 10 စက္ကန့်တစ်ဦးနှောင့်နှေးနှင့်အတူဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်လိမ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနောက်ကျောကိုထောကျပံ့ဖို့တင်းမာလျက်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 2: ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်း

ဒါဟာဘောလုံးပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲအစိုးစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရမယ့်လမ်း sverhutakim အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်လက်, ဦးခေါင်း, ထဆွဲကျောရိုး၏ထိုသို့သောအားဖြင့် deflecton နဲနှင့်ကိုယ်ထည်ဆန့်သည်။ ဘောလုံးကိုအပိုဆောင်းထောက်ခံမှုပေးသဘာဝကျကျတင်နိုင်ရန်အတွက်ကျောရိုးကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3: လှည့်အားဖြင့်ပြန်န့ ်.

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျော, ဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးဆုံရိုးအနားယူရန်ကူညီပေးသည်သာ။ Supine အနေအထား, ခြေထောက်အတူတူ, ဒူးအောက်ပိုင်းခြေထောက်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်မြေပြင်နှင့်အပြိုင်မှ perpendicular ခဲ့ထွင်ထားတဲအထိဆွဲထုတ်။ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာ, သင်ညင်ညင်သာသာပိုပြီးဆန့်အဘို့သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ရာထူးစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်လည်းသင်, လက်ျာဘက်, ထို့နောက်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှခြေစောင်းနိုင်သည် - ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးပေါင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4. ကျောရိုး Twisted

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ မိမိအကျောဆန့နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်ခါးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ထည်၏အထက်ပိုင်းလှည့်အားဖြင့်။ သငျသညျအခြားများ၏ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးစေနှင့်, သူ့ဒူးအပေါ်သူ၏တံတောင်ဆစ်အနားယူသည်ကိုယ်ထည်ကိုလှည့်နိုင်ပါ။ နှစ်ဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရပ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြန်လုပ်ပါ။ ဆန့်လက်ဝဲမှသယ်ဆောင်လျှင်, သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ပခုံးကိုကျော်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။

အဆိုပါအထက်ထောင့် 5. လေ့ကျင့်ခန်း

ဆန့်ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, အထက်ပြန်ဧရိယာ၏ကြွက်သားပါဝငျသညျ။ အသက်ရှူနက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေပေမယ့်အလျင်တဆောခြင်းမရှိဘဲ, စည်းချက်ညီညီဖျော်ဖြေနေကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 6. pose "ပုံနှိပ်ပါ"

သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်လာမည့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, တစ်ကျောဒဏ်ရာ၏ရှေ့မှောက်တွင်အတွက်ရွှေ့ဆိုင်း သာ. ကောင်း၏။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေနေချိန်မှာမည်သို့ပင်ဆိုစေ, ကောင်းသောအခွအေနေ၌နေသောသူတို့အဘို့ကနောက်ကျော၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုဆန့်အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏လိမ့်မည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ, ဒူးကွေး။ အဆိုပါထွင်ထားတဲအောက်ပိုင်းခြေထောက်အပြင်ညွှန်ပြနှင့်မြေနီးပါးဒေါင်လိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိတဖြည်းဖြည်းတက်ကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေထောက်ဟာ tibia နှင့်ပေါငျရိုးအကြား space ကိုစွန့်ခွာအတူတကွကျင်းပခဲ့တယ်။

သောပေါင်ကြားကအပေါက်မှတဆင့်လက်ဖျံရွှေ့ပြီးနောက်, သငျသညျနွားသငယ်အောက်မှာသူတို့ကို tuck နှင့်ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်ချိတ်ထွက်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီအနေအထားဟာအဆင်ပြေကျန်းမာရေးမှာအနည်းဆုံး 20 စက္ကန့်များအတွက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အလုပ်ခွင်ပြန်ဆန့်

သင်ကွန်ပျူတာမှာ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးစားပွဲ၌တနေ့လုံးနေဖို့ရန်ရှိသည်သောအခါအထိုင်များအလုပ်, အရှိဆုံးကျောရိုးကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ညဦးယံအချိန်အားဖြင့်, လူတစ်ဦးနောက်ကျောနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏မြေတပြင်လုံး၌အချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုနဲ့လေးလံခံစားရပါတယ်။ အခြိနျမှနျမှ, ဒီရှောင်ရှားရန်အလုပ်ခွင်တွင်တိုက်ရိုက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း prodelyvat သငျ့သညျ။

လေ့ကျင့်ခန်း 1. အထိုင်များလှည့်ကွက်

မိမိအကုလားထိုင်ကနေမြင့်တက်လာဘဲ, နွေးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ထိုင်နေသည်ကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပင်စည်၏နှေးကွေးသောအလှည့်ထုတ်လုပ်, သင်တဘက်၌တင်းမာမှုရှိလြှငျကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ cornering အခါ, အားလုံးအတူတူပင်ဦးတည်ချက်အတွက်, နောက်ကျောနှင့်ပခုံး, အစာအိမ်ပါဝငျသညျ။ ခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်းအခြမ်းမှလိမ်ပြီးနောက်, ထို့နောက်တစ်ဦးမှ စတင်. အနေအထားကို ယူ. အခြားလမ်းကိုဖွင့်, 15-20 စက္ကန့်ခဏရပ်ပါ။

တယူသန်မရှိရင်! သင်လည်းအစာရှောင်လည်သို့မဟုတ်ကွာခြုံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါလှည့်ကွက်ပိုကောင်းလာစေဖို့, သင်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်တဦးတည်းလက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာကနေချွတ်တွန်းနိုင်ပါတယ်။ သင်ဘယ်ဖက်လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် scroll လိုက်တဲ့အခါဘယ်ဖက်ဒူး၏အပြင်ဘက်အစွန်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။

ကျန်ရစ်ဖွင့်လိုက်တဲ့အခါသင်ဘယ်ဖက်ပခုံးနှင့်အပြန်အလှန်ကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့်ကုလားထိုင် (မရရှိနိုင်လျှင်) ၌မိမိအခြမ်းဆုပ်ကိုင်, မိမိလက်နှင့်ကိုယ်တော်တိုင်ကူညီနိုင်သည်။

ပခုံးအဆစ်မှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း 2. Scroll

လမ်းပေါ်မှာနေချိန်မှာဒါဟာကားထဲတွင်ပါသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းထဲမှာ, မြို့, လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ နောက်ကျော 10-15 ကြိမ်ပခုံး scrolling ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အနားယူပြီးနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ထပ်ခါတလဲလဲ။

နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့တော်၌ရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားထားတာဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်တင်းမာမှုတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး လည်ပင်းကြွက်သားတွေ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3. obnimashki

နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ရင်ဘတ်ဧရိယာထဲမှာခန္ဓာကိုယ် clasped ။ က "ပွေ့ဖက်" မှာအနည်းဆုံးတစ်ဆယ်စက္ကန့်နှောင့်နှေးရှူခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန် exhale ရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4. ပွေ့ဖက်ခွကေို

"ခြေထောက်ဖက်။ " ထုတ်လုပ် ဒါဟာနောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ပခုံး kneads ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး, (ဘီးမပါဘဲ) တစ်ဦးကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ ရင်ဘတ် Shin ထိမိသောဒါတောင်စောင်း၏ခြေရင်းမှာထွက်သယ်ဆောင်။ သူတို့သည်သေဖြစ်လျှင်အဖြစ်သင့်လက်ချဆွဲထားကြပါစို့။ ထို့နောက်သူသည်လက်ဖျံသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုကျက်, ခြေထောက်န်းကျင်ကသင်၏လက်နက်နေရာစိတ်အေးလက်အေးခံစားရတယ်။ ဒါဟာအနည်းဆုံး 10 စက္ကန့်များအတွက်ထိန်းသိမ်းထားအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 5. slope

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားအခါတင်ပါး၏ သာ. ကွီးမွတျသောအဘို့ကိုကျောထက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ် slopes ။ တစ်ခုလုံးကိုကျောရိုးလည်ပင်းကနေ tailbone မှဆန့်သည်။ နှိမ့်ချကွေး, သူ့ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျခြေချောင်းရန်, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - ခြေထောက်နှင့်အတူလက်အားစောင့်ရှောက်ခြင်း, တဦးတည်းလက်၏လက်ချောင်းထိတဖြည်းဖြည်းဒူးဖြောင့်မှငုံ့။

သငျသညျတဆယ်စက္ကန့်ထွက်သည်ကိုကိုင်ထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုငါးကြိမ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါလက်ဖျံနှင့်ပခုံးန့ ်. 6. လေ့ကျင့်ခန်း

မိမိအကုလားထိုင်ကနေမြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကြာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဘက်ခြမ်းသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးစပ်သောတတ်နိုင်သမျှနှိပ်နှင့်တင်းမာမှုခံစားရရန်တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်ကိုကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 10-15 စက္ကန့်ဆန့်ထားပါ။ နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ငါးကြိမ်။

7. လေ့ကျင့်ခန်းအထက်ပြန်

တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်လျက်, အပြိုင်အတွက်သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ ငါ့လက်ကိုပိတ်ပြီးသင်သည်စိတ်အေးလက်အေးတစ်ချိန်တည်းမှာရေ, ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းထဲသို့ခုန်စေရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ဆန့်။ အနေအထားသုံးဆယ်စက္ကန့်ရပ်တယ်။ နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်မိမိတို့လက်ကိုထအတူထိုင်အနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ပြန်သွားငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

8. လေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်

မှန်ကန်သောထိုင်-ups ဟာကြွက်သားစနစ်ကပိုမိုအားကောင်းပါစေ။ ဒီအလုပျသင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ် ထား. , ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးကွေး။ ရန်

ပျင်းရိများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

အထူးသဖြင့်စစ်ချင်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့များစွာသောလက်ထောက်များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများရှိပါသည်။

နောက်ကျောဆန့်အဘို့ Simulator နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးပေးပါသည်။ ထိုသို့သောတီထွင်မှုမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား restore, ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာကူညီနေကြပါတယ်။ အထူး corsets တစ်ဦးဇီဝကမ္မမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျိုးပဲ့လျက်ခွင့်ပြုမရှိဘဲဝန်ထုတ်ယူနိုင်ပါသည်။

Simulator မြားအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိသည်, ရိုးရှင်းသောကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်အတူဖြစ်ကြသည်။ သင်ခန်းစာကို, ကျောရိုးတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သား corset ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူငါးတဆယ်မိနစ်တစ်ရက်ကြာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။