ထိုထုတ်ကုန်အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်တားဆီးနိုင်စွမ်းများမှာ!

အိုမင်းကြောက်စရာဖြစ်ပါသည်, အဘယ်သူမျှမအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အပြီးတစ်ဦးအဖြစ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုသည်, အရေးအကြောင်းတွေရှိပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်အရေပြားလတ်ဆတ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းလူငယ်များ၏စမ်းရေတွင်း၌ရှာကြ၏။ , လူအတော်များများအလုပ်ရှုပ်နေကြသည်။ သူတို့ဟာကြီးမားတဲ့လိမ်းဆေးနှင့်လိမ်းအပေါ်ခု၏အဖြစ်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုနှင့်ကုသမှုအမျိုးမျိုးဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါဟာအလှတရားစက်မှုလုပ်ငန်းဘီလီယံကုန်ကျကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်အိုမင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အရာအားဖြင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းညာဘက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာများ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ မျက်နှာများ၏လတ်ဆတ်ကြည့်ခွဲစိတ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ အရေးအကြောင်းတွေ၏အသားအရေများနှင့်ဖွဲ့စည်းရေးတွင်အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာရှိပါတယ်။ ဒီသက်ရောက်မှုကိုပိုပြီးပြင်းထန်လှကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအကြောင်းတွေကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်သင့်တဲ့အစားအစာကျန်းမာအစားအစာထဲမှာပါဝင်စေနှင့်သင်လတ်ဆတ်သောထိနျးသိမျးကူညီပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်?

ကျွန်တော်လက်ျာအစားအစာများ၏ခေါင်းစဉ်မှအပေါ်ကိုရွှေ့မီ, ကအရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်၏အကြောင်းတရားများဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာအရေပြားအရေပြားခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲအပေါ်နေရောင်၏သက်ရောက်မှု: အရေးအကြောင်းတွေအတွက်နှစ်ခုကိုအဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်အရေပြား၏ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာများအတွက်တာဝန်ရှိသောကွောငျ့နေ, ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာသောအသားအရေအတွက်ကော်လာဂျင်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကပျောက်ကွယ်သွားသည့်အခါ, အရေပြားအားနည်းခြင်းနှင့် sags ဖြစ်လာသည်။ နှင့်အရေးအကြောင်းတွေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, အရေပြားသဘာဝကျကျ, ပါးလွှာခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်လျော့နည်း elastic ဖြစ်လာသည်။ အားနည်းလို့ပဲလွယ်လွယ်ကူကူ, ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာအစအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့ကဘယ်မှာကျမှုကိုထငျရှားမျက်နှာစကားရပ်ပေါ်လာပထမဦးဆုံးအရာ - ခံတွင်းမှာ, နဖူးပေါ်ဒါမှမဟုတ်မျက်ခုံးကြားက။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးညစ်ညမ်းမှု, ဆေးလိပ်သောက်, အဝလွန်ခြင်း, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်, ဆငျးရဲသောအစားအစာ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခြားအချက်များလည်းလျင်မြန်စွာ wrinkles ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အစားအစာအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်နှင့်အမျှ?

အသားအရေအသွင်အပြင်အပေါ်အစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုမှာများစွာသောလေ့လာမှုတွေရှိပါတယ်။ လေ့လာရေးအရေးအကြောင်းတွေအကျိုးသက်ရောက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတားဆီး antioxidants များနှင့်ကျန်းမာဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းမရှိကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုထုတ်ကုန်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအဘို့အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ အစားအသောက်ဓါတ်တိုးအရေပြားထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေကိုယ်ခန္ဓာ၌အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့အပြင်နေရောင်ထိတွေ့ - ထုတ်ကုန်ခရမ်းလွန်အလင်းနှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများမှကာကွယ်ရန်ဒါမှဒီအိုမင်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, အထူးသဖြင့်အရေးပါမှု၏ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်အချို့သောအဆီဖြစ်ရပါမည်။ ဤအအကျိုးရှိသောအဆီထဲမှာဘယ်အချိန်မှာအစားအစာကြွယ်ဝသောကြောင့်အရေးအကြောင်းတွေကနေသင့်ရဲ့အသားအရေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်မျက်နှာ၏ဂုဏ်အသရေကိုထိန်းသိမ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သှေးခုနျခွငျး

ပဲပင် - ပဲမျိုးစုံတို့ပါဝင်သည်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်, ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာ, ပရိုတိန်းနဲ့ antioxidants မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဖိုင်ဘာအရေပြားပေါ်မှာအံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရှိအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်နှင့်သူတို့စုပ်ယူနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေကြပါပြီရှေ့တော်၌ထိုခန္ဓာကိုယ်ကနေသူတို့ကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် E နှင့် C. ၏ပဲတွေအများကြီးအဲဒီဗီတာမင်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကနေအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုအသုံးချသည့်အခါဤအဗီတာမင်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြား action ကိုမြှင့်တင်ရန်။ သို့သော်ဤနေရောင်ကာကွယ်ဆေးမလိုအပ်ပါဘူးမဆိုလိုပါ။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ပဲမျိုးစုံမှတပါး, သူတို့ကပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်း, တတ်နိုင်မယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်မကြာခဏ, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာသူတို့ကိုပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်ကိုပဲ၏အနည်းငယ်စားသုံးခြင်းအာဟာရကျန်းမာရေးချောမွေ့ဘို့လိုအပ်သင့်ရဲ့အသားအရေကိုသေချာပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏မကြာခဏစားသုံးမှု, အသက်-related သရုပ်နှင့်အသားအရေခြောက်သွေ့မှုကိုလျော့နည်းစေ။ ကဆင်းရဲသားကိုအစာအာဟာရ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လေထုညစ်ညမ်းမှုနဲ့ဆက်စပ် oxidative ဖြစ်စဉ်များ၏နံပါတ်လျှော့ချနိုင်ဆိုလိုတာကတစ်ဦးဓါတ်တိုး, - ဤအကြောင်းမှာဗီတာမင် C ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကလည်းထိရောက်စွာနေရောင်ထိတွေ့မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုလေ့လာမှုကအရေပြားပေါ်တွင်သက်ရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက် C သို့မဟုတ်ပါကပါဝင်သောအစားအစာများဗီတာမင်ရှိမရှိမပြထားဘူး။ ထိုသို့သော Citrus အသီးအပွ, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဖြစ်အထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဗီတာမင် A ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများသည်လည်းအရေးအကြောင်းတွေဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။ ဗီတာမင် A နှစ်ခုပုံစံများအတွက်အစာကျွေးခြင်းအတွက်လက်ရှိဖြစ်နိုင်သည်: တက်ကြွစွာ beta-carotene တက်ကြွစွာပုံစံကူးပြောင်းနေသည်အဖြစ် beta-carotene သို့မဟုတ်ဗီတာမင် A အဖြစ်ကအဝါရောင်နဲ့လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွစွာပုံစံအသည်း, ကြက်ဥ, ထောပတ်အတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးပြုပြင်၏ဆဲလ်အဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာမလုံလောက်ပါက, ခန္ဓာကိုယ်ခြစ်, ဖြတ်တောက်မှုနှင့်ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဗီတာမင် A အရေးအကြောင်းတွေဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဒါအရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - ကအရေပြားဆဲလ်တင်းကျပ်စွာအချင်းချင်းအပေါ်ကျင်းပရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုအတူအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ် retinol ၏ပုံစံအတွက်အသားအရေကိုတိုက်ရိုက်လျှောက်ထားနိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ကြက်ဥကိုစား, သူတို့ကဒီဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိသည်။

သံလွင်ဆီ

အရေပြားရိုးရှင်းစွာအစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါလိမ့်နှင့် SAG မှစတင်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့အပူပိုင်းအသားအရေအချိန်မတန်မီအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းကိုပိုမိုသောက်ရေအရေပြား moisturize နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ အစားအသောက်များတွင်အဆီတစ်အချို့သောအမျိုးအစားလုံလောက်စွာမရရှိပါက, အရေပြားဆဲလ်အတွင်း၌ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ခဲ့မဟုတ်နှင့်သင့်အသားအရေခြောက်သွေ့တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သံလွင်ဆီနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်အသားအရေကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ရေကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောအရေပြားအကျိုးရှိသော monounsaturated fats ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သံလွင်ဆီ antioxidants တွေအများကြီး, ဗီတာမင် E နှင့်ဗီတာမင်အေဒီသံလွင်ရေနံအရေးအကြောင်းတွေနဲ့အရေပြားကိုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်စေသည်။ , သုပ်နှင့် dressings သည်အတွက်သံလွင်ဆီသုံးပါနိမ့်သောအပူချိန်မှာချက်ပြုတ်။ အပူသံလွင်ဆီထဲမှာအဆီဖျက်ဆီးသောကွောငျ့, ကကြော်ဘယ်တော့မှမ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာနိုင်အောင်, သံလွင်ဆီသည်ကောင်းပေမယ့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသော: အဘို့ကိုအရွယ်အစားခြေရာခံထားပါ။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဇွန်းကလောက်။

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ပိုတက်ဆီယမ် - ထိုသို့သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ, မှာတွေ့ရှိသော Electrolyte တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့အရည်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရာမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆဲလ်တစ်အရည်ဖြစ်ပြီးလျှင်, အရေပြား, စိုထိုင်းသောသိပ်သည်းခြင်းနှင့်ချောမွေ့စွာကြည့်ရှုကူညီပေးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငှက်ပျောသီးများနှင့်ထောပတ်သီးကို အသုံးပြု. သင်၏အအစားအသောက်များတွင်ပိုတက်စီယမ်ထည့်ပါ။ ဆားအတွက်အစားအစာများကိုပေါကြွယ်ဝသည့်အခါ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သင်ဆား၏ဆိုးကျိုးများကိုကြားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ငါး

ငါး - Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်အဖြစ်, အရေပြားနှင့်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်အသုံးဝင်သော။ ဤရွေ့ကားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အရေးအကြောင်းတွေ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့အသားအရေကိုတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်, Fats အတွင်းဆဲလ်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသော Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုကနေ moisturize မှကူညီပေးပါသည်။ ငါး - သင်ကအသားအရေဟာနုပျိုနှင့်တောက်ပသောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ပြန်လာခွင့်ပြုတဲ့ထုတ်ကုန်။

ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အလုံအလောက်ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း - ကျန်းမာတဲ့အသားအရေများအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အလုံအလောက်မပါလျှင်အရေပြားပရိုတိန်းပါဝင်ပါသည်, ထိုဆဲလ်များကို recover နှင့်မှိုင်းခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောကြည့်ရှုရန်စတင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်လိုအပ်သည့်ပရိုတိန်းလိုအပ်သောကြောင်းဒါကြောင့်ဆဲလ်များပုံမှန်မွမ်းမံလူငယ်အသားအရေပေးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အစားအစာများကိုစားရန်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုထိုသူတို့အနက်။

ပါဝါအရေးအကြောင်းတွေကာကွယ်ခြင်း

ဒါကြောင့်ယခုသင်အချို့သောအစားအစာများကိုအရေးအကြောင်းတွေတားဆီးကူညီကြောင်းကိုငါသိ၏။ antioxidants များနှင့်ကျန်းမာဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်ဂုဏ်အသရေဘို့အဒါပေမယ့်လည်းနျြးမာရေးအတှကျမသာအရေးကြီးပါသည်။