နေရောင်, လေနှင့်ရေ hardening သတ်မှတ်ချက်များကို။ ကလေးများနှင့်လူကြီးများ၏ hardening စည်းကမ်းများ

ဒေါသကိုအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတစ်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ပတ်ဝန်းကျင်အသကျရှငျဆိုးရွားသောရာသီဥတုနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့နောက်ဒေါသ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အနည်းစနစ်အချို့ကိုစဉ်းစားပါ။

ယေဘုယျအမြင်

တင်းမာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, ထိုပုဂ္ဂိုလ်ကိုအချိန်မီစည်းရုံးခြင်းအဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးလေ့။ လုပျထုံးလုပျနညျးထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းပိုပြီးမျှမျှတတပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, အောင်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်ပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ကစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြုံငုံသေံ, စွမ်းဆောင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။ သဘာဝအအချက်များအရှိဆုံးအကျိုးရှိစွာအသုံးပြုရန်တင်းမာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။

ထိတွေ့မှုများ၏ပြင်းထန်မှု

ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ အဆိုပါသတ်သက်ရောက်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုသက်ရှိများသူမ၏ဖြေဆိုနိုင်ခဲ့တယ်ကြောင်းသေချာစေရန်လုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုမိုးရှင်းဝန်အကျိုးသက်ရောက်မှုအလွန်အကျွံ Overload သို့မဟုတ်သိသာထင်ရှားသောတားစီးနှိုးဆော်ခြင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတင်းမာကာကွယ်ပေးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကရေခဲသို့မဟုတ်ဆီးနှင်း rubdown အတွက်ရေကူးနှင့်အတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစတင်အကြံပြုကြပါဘူး။ သူတို့ဟာအလေးအနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏ကနဦးအဆင့်များတွင်နှလုံးသွေးကြော, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်တစ်ဦးအခြို့သောတုံ့ပြန်မှုလည်းမရှိ။ တုန့်ပြန်၏ပုံမှန်အစည်းအဝေးအထပ်ထပ်နှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းအားနည်းဖြစ်လာသည်။ လုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏နောက်ဆက်တွဲလျှောက်လွှာခြင်းမရှိဒေါသကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလောင်းတော်ကိုအပေါ်သက်ရောက်မှု၏အရှည်နှင့်ခွန်အားကိုပြောင်းလဲ။

မှန်ခြင်း

ပြင်းထန်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ဆက်လက်များကိုပေးစွမ်း hardening စည်းကမ်းများ။ regularity မိမိတို့၏တစ်သက်တာအတွက်စနစ်တကျအထပ်ထပ်ဆိုလို။ ကုသမှုအကြားချိုးပြီးခဲ့သည့်နှစ်များ၏ကြာချိန်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ပိုမိုထိရောက်တိုတောင်းသောစဉ်းစားပေမယ့်ရှားပါးခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောထက်မကြာခဏတင်းမာလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာ mode မှာလုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏ကြိမ်နှုန်းကို fix ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ထိုသို့သောအကြံပြုချက်များပါရှိသောနှင့်သားသမီးများ၏တင်းမာများအတွက်အုပ်စိုးလျက်ရှိသည်။ လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာလုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်မှုမှကလေးတစ်ဦးသင်ပေးဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ထဲမှာကိုပြုပြင်တာတွေ ထိုနေ့၏ mode ကို hardening နှုန်းက 2-3 လသင်တန်း၏ချုပ်ရာ 3-4 ပတ်အတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများပျောက်ဆုံးမှုမှဦးဆောင်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက် 5-7 ရက်အတွင်း။ မည်သည့်ရောဂါရှိခဲ့လျှင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရပ်ဆိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်နောက်တဖန်တင်းမာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့စတင်။ ဤအမှု၌သားသမီးတို့အဘို့အရွယ်ရောက်ထံမှအလွန်အရေးကြီးသောပံ့ပိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျစွမ်းဆောင်ရည်လုပျထုံးလုပျနညျးဟာသူတို့ရဲ့မိဘများ၏ကောင်းတစ်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆိုပါသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်း features တွေ

hardening စည်းကမ်းများ - မသာနည်းပညာဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတိုက်ရိုက်အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအချိန်ဇယားကိုတက်ဆွဲခုနှစ်တွင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားသြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှလွယ်ကူစွာထိခိုက်, အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကြာပါသည်။ ထို့ကြောင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖျော်ဖြေမီ, hardening ၏အခြေခံလူ့အခွင့်အရေးများရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းအကြံဉာဏ်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေးဆရာဝန်တစ်ဦးချင်း program ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအထူးကုကျောင်းသားများကိုသို့မဟုတ်လူတို့အဘို့ hardening ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှချိန်ညှိစေနိုင်သည် အဆင့်မြင့်အသက်။ အနာဂတ်မှာကျနော်တို့ကုသမှု၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုထိန်းညှိဖို့စဉ်ဆက်မပြတ် Self-ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

အခွားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို hardening

တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအချက်များအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလိုက်နာပါ။ ဒါကဒါကြောင့်ထွက်, ဥပမာ, အအေးနှင့်အပူ, စွမ်းအင်ရောင်ခြည်, ရေနှင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုနေ့၏သင်တန်းအပေါ်မျိုးစုံသက်ရောက်မှုလျှောက်ထားတဲ့အခါမှာသင်တို့စပ်ကြားအတွက်အားလပ်ချိန်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုချင်းစီသာပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၏ပွနျလညျထူထောငျပွီးနောကျစတငျသငျ့သညျ။ hardening စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေများပါဝင်သည်အရာလိုအပ်ချက်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတစ် sequence ကိုဖြစ်ပါတယ်။ လူတန်းစားမဖြစ်မီကပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းသင့်တယ်။ ဒါဟာဗတ်ပွတ်နယ်သို့မဟုတ်ခြေလျင်နိုင်ပါသည်။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက,

အထက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်, သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေ, hypothermia နှင့်အခြားရောဂါဗေဒအခြေအနေများထွက်လာပါတယ်နိုင်ပါတယ်မသာ။ ဒါဟာအစဒေါသလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖျော်ဖြေဖို့ contraindications ၏နံပါတ်ရှိပါသည်ကိုသတိထားပါဖြစ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများ, ။ အဖျား, သွေးလည်ပတ်မှုပျက်ကွက်, 2-3 tbsp ဘို့အကြံပြုစူးရှသောစိတ်ရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါအကျပ်အတည်း၏, သွေးထွက်ခြင်းမရှိပါ။ Contraindications လည်း colic (ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း), ကျယ်ပြန့်မီးလောင်ဒဏ်ရာ, ပန်းနာရင်ကြပ်တိုက်ခိုက်မှု, အစားအစာအဆိပ်သင့်ပါဝင်သည်။

လေထု tempering ၏စည်းကမ်းများ

သဘာဝအအချက်များများ၏သက်ရောက်မှုအားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏လှုပ်ရှားမှုများ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြု။ လေထု Tempering endocrine, အစာခြေခြင်းနှင့် endocrine ဖြစ်စဉ်များ၏သင်တန်းအပေါ်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၏လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်, သွေး၏ morphological ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုများရှိပါသည်။ လေထုဗတ်အတော်ကြာမျိုးအပူချိန်ပေါ် မူတည်. ရှိပါတယ်:

• (30 deg အထက်။ ) ပူပြင်း။
• (ကို C ° 22 ကျော်) ပူနွေးသော။
• လစျြလြူရှု (21-22 deg အတွင်း။ ) ။
• cool (အကြောင်းကို 17-21 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ။
• အတန်အသင့်အအေး (အကြောင်းကို 13-17 deg ။ ) ။
• အေး (အကြောင်းကို 4-13 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ။

ဒါဟာတက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူလမ်းပေါ်မှာရှေ့မှောက်တွင်ပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ကနှင်းလျှောစီးပြီးသို့မဟုတ်စကိတ်စီး, နွေရာသီမှာနိုင်ပါသည် - ပြင်ပဂိမ်းများကို။

အကြံပြုချက်များ

ကျွမ်းကျင်သူများက 16 deg ထက်မပေးနိမ့်နေတဲ့အပူချိန်မှာအခန်းတခန်းထဲမှာလေထုရေချိုးတာကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ , မည်သို့ပင်ရာသီ၏။ သင်သာမတယောအချိန်ပြီးနောက်နိုင်, လမ်းပေါ်မှာဖြတ်သန်းရတယ်။ အခန်းကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်ဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့နှင့်မျှမကပို 3-5 မိနစ်ထက်အခန်း၌ရှိကြ၏ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏အစအဦးမှာအများဆုံးအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြာချိန်နောက်ပိုင်းတွင်တိုးပွားစေပါသည်။ ဧည့်ခံ, အေးမြခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အအေးမိဗတ်စဉ်အတွင်းနေရာ, လမ်းလျှောက်, ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွရွပြေးလုပ်သင့်ပါတယ်။

လမ်းပေါ်မှာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖျော်ဖြေ

ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရမည်ပြီးနောက်ကပြင်ပလေထုကိုစလှေတျနိုငျသညျ။ တိုက်ရိုက်ရောင်ခြည်ကနေကာကွယ်ပေးတဲ့ windless အရပျ၌ဗတ်ယူပြီး။ အကြောင်းကို 20-22 ဒီဂရီအပူချိန်မှာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစတင်ဖို့။ Duration: 1 လေကြောင်းရေချိုး - ထက်ပိုမ 15 မိနစ်။ နောက်ဆက်တွဲတင်းမာ၏ Duration: 10-15 မိတိုးပွားလာနေသည်။ သာလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတွေကိုဧည့်ခံအအေးဗတ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏ Duration: - 8-10 တစ်ခုတိုးလာသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 1-2 မိနစ်။ Air ကိုဗတ် 1.5-2 ပြီးနောက်နာရီ, နှင့် finish ကိုအတွက်ထက်မအစောပိုင်းကစတင်သင့်ပါတယ် - 30 မိနစ်။ အစာစားခြင်းမပြုမီ။ လေထုထဲတွင် hardening ၏ရလဒ်ရရှိများအတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေများတစ်ခုမှာရာသီဥတု fit နှင့်လေထုစီးဆင်းမှု၏အခမဲ့စောင်ရေခွင့်ပြုအဝတ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သက်ရောက်မှုထုပ်

နေရောင်ခြည်အပူအနီအောက်ရောင်ခြည်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သိသာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကွဲပြားနေသည်။ ဒါဟာအပူ၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ဤရွေ့ကား, ချွေးဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွါးအရေပြားကနေရေငွေ့ပျံတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အဖုံးရေယာဉ်များ dilate, အရေပြားဖလပ်, သွေးလှည့်ပတ်တိုးဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကြောင့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှ အနီအောက်ရောင်ခြည်ဓါတ်ရောင်ခြည်၏ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သက်ရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ပိုကောင်းတုံ့ပြန်ဖြစ်ပြီးသိသိသာသာဇီဝသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်း၏သက်ရောက်မှုမှဗီတာမင်ဃသူများ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါး, အလှည့်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီး ကလေးငယ်များအတွက် rickets ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ကိုအသွေးဖွဲ့စည်းမှုမြှင့်တင်ရန်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကွံဉာဏျ

အဖြစ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထဲမှာဖော်ပြထား နေရောင် tempering ၏ သငျသညျနံနကျလိုအပ်ပါတယ် sunbathing ။ ဤအချိန်တွင်ကလည်းပူတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေထုသန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့အခါ။ ဒါ့အပြင်ကျွမ်းကျင်သူများကနေဝင်ချိန်မတိုင်ခင်ညဦးယံ၌ရေချိုးတာကိုအကြံပြုပါသည်။ မလျော့နည်း 18 ထက်ဒီဂရီအပူချိန်မှာပထမဦးဆုံးယူရေချိုး 8 ကနေ 11 နဲ့ 17 မှ 19 မှ - အလယ်လမ်းသွားအကောင်းဆုံး tanning အချိန် 9 ကနေ 13 နှင့် 16 မှ 18 နာရီကနေကာလ, တောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ width ကို 3-5 မိနစ်များ၏ထို့အပြင်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကျော်ကိုငါးမိနစ်, မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းတစ်နာရီမှယူဆောင်နေစဉ်။ ဗတ်၏ဧည့်ခံစဉ်ကာလအတွင်းအိပ်ပျော်နေသောမရသင့်ပါတယ်။ ပနားမား - မျက်စိကာမျက်မှန်နှင့်ဦးခေါင်းကိုကာကွယ်ထားသင့်ပါတယ်။

ရေကုထုံး

အိမ်တွင် hardening ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများကိုရှင်းလင်း, လောင်းခြင်း, ခြေမဗတ်ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားလုပျထုံးလုပျနညျးအိမ်တွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ပဝါ, ရေမှိုတထွေး, စာရွက်များသို့မဟုတ် 34-36 ဒီဂရီအတွင်းရေအပူချိန်နှင့်အတူစိုစွတ်ကြ၏အထူးလက်အိတ်နှင့်အတူရှင်းလင်းဆောင်ရွက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုလက်နက်ပြန်, ရင်ဘတ်, ပြီးတော့သူ့ခြေရင်းအပေါ်ဆင့်ကဲထွက်ယူသွားတတ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်နီခြင်းရှင်းလင်းခြောက်သွေ့သုတ်ပဝါကို အသုံးပြု. ယင်းနောက်။ တိုင်း 3-5 ရက်အတွင်း, ရေအပူချိန် 1-2 ဒီဂရီအားဖြင့်လျှော့ချရပါမည်။ 2-3 လအတွင်း 10-12 ဒီဂရီရောက်ရှိဖို့။ တခါတရံသူက 22-24 ဒီဂရီအပူချိန်ကိုရောက်စေဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင် 2-3 လကြာဆောင်ရွက်ရမည်စဉ် Rubdown ။ ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲစီးဆင်းမှုအတွက်နောက်ထပ် 10-12 ° C တို့မှလျော့ချဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ် tempering လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်သို့မဟုတ် pane ထဲကမှာအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အပူချိန်များလွန်းနိမ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။