Tempering လေ, နေ, ရေ။ တင်းမာအဓိပ္ပာယ်

မိဘများကသူတို့ကလေးကခိုင်ခံ့ကျန်းကျန်းမာမာမြင်ချင်လျှင်, သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ thermoregulatory ဖြစ်စဉ်များကိုလေ့ကျင့်ရပေမည်။ ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သူတို့အသုံးရဖို့ကလေးကိုကူညီဤသုံးပါးအစိတ်အပိုင်းများ - ရေ, နေရောင်, လေ Tempering ။ ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ထိုကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများ, အခြေခံမူ, အမျိုးအစားများ၏အရေးပါမှုသည်အဘယ်အရာယနေ့ထွက်ရှာပါ။ နှင့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှဉ်းဆဲခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲသူ့ကိုကူညီပေးဖို့, ကပိုပြီးရေရှည်တည်တံ့စေခြင်းငှါမအဖြစ်ဒါကြောင့်သင်စနစ်ဖြစ်ပြီးရမည်ဖြစ်သည်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းကြည့်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းထွက်သယ်ဆောင်?

hardening - ကအချို့သောပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှတဆင့်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအကာအကွယ်တပ်ဖွဲ့များနှင့်ကလေးဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အအေးမိရောဂါများနှင့်၎င်းတို့၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများကုသနိုင်ရန်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်နေရောင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ရေပြေးပတ်ဝန်းကျင်ကိုလူတစ်ဦးနေရာချပေးနေသည်စဉ်အတွင်းတင်းမာအဓိပ္ပာယ်ကြီးမားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်လူတစ်ဦးအတွက်ဒီသြဇာလွှမ်းမိုးမှု thermoregulatory ယန္တရားများ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်စတင်။

တင်းမာ - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအချက်များမှခုခံရရှိသည်သောတိကျတဲ့နည်းလမ်း။ လူတစ်ဦးအဆက်မပြတ်ရေအေးထဲမှာယစ်မူးလျှင်ဥပမာအားဖြင့်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်မှသာ Frost မှအဆင်ပြေအောင်နှင့်အပူခံနိုင်ရည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

အညီအမျှအရေးကြီးသောအဆိုပါတင်းမာ၏တည်ငြိမ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကာလအတွင်းဥပမာ, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုယင်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်မထားလျှင်, ကအားလုံးကိုကျော်နောက်တဖန်မစတင်ရပါလိမ့်မယ်။

တင်းမာမဆိုအသက်အရွယ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစောပိုင်းကကျနော်တို့ရလဒ်ပိုကောင်း, ဒီစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုစတင်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏အခြေခံမူ

hardening သည့်စနစ်ကဲ့သို့သောရာထူးအတွက်ဆောက်လုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်:

- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးချဉ်းကပ်;

- တဖြည်းဖြည်းနှင့်စနစ်တကျ;

- စနစ်တကျ;

- ဒေသခံနှင့်အထွေထွေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပေါင်းစပ်;

- အမျိုးမျိုးသောပုံစံများနှင့်နည်းလမ်းများ;

- Self-စည်းကမ်း;

- တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ။

လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေအမျိုးအစားများ

သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်တွေရဲ့ဆိုးရွားသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှကိုယ်ခန္ဓာ၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေမယ့်နည်းလမ်းအဖြစ်ကျယ်ပြန့်အသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်:

- လေထု;

- ရေ;

- နေရောင်။

ဒါဟာအအေး, အပူ, လေထုဖိအားများတင်းမာကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း ကျန်းမာရေး၏အခြေခံ လူ့။

မွေးကင်းစကလေးအဘို့အလုပျထုံးလုပျနညျးအထဲကတင်ဆောင်လာသော

အရေးကြီးပြင်ပအကြောင်းအချက်များများ၏သက်ရောက်မှုရန်သားသမီးများ၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး, ကြောင်းမိဘများကသဘာဝအခြေအနေများ၎င်းတို့၏နည်းနည်းသမီးနှင့်သားကိုဆုံးမသွန်သင်ကသားသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်ကြဉ်းယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအားကြီးသောကိုယ်ခံစွမ်းအား hardening ။ အလှည့်, သူတို့ရဲ့သားသမီးများ၏နျြးမာရေးအတှကျပဿဒ္ဓိအဖြစ်ဆေးဝါးများအပေါ်မိသားစုဘတ်ဂျက်၏စီးပွားရေးအတွက်မိဘတို့, ။ hardening ကလေးများဘဝအကြွင်းအကျန်၏ပထမမိနစ်နှင့်အတူစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သို့သော်ရှေ့မှာတစ်ဦးကလေးအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ပါမွေးကင်းစကလေးအဘို့အလုပ်ထုံးလုပ်နည်း hardening နှင့်လက်ခံနိုင်ဖွယ်အခြေစိုက်စခန်းများ:

အဝတ်တစ်အပြောင်းအလဲကာလအတွင်း 1. လေထုရေချိုး။

2. ပန်းရေချိုးခန်း။

3. စိုစွတ်သုတ်။

4. အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအခန်းပေါင်းထုတ်လွှင်။

အမျိုးအစားအလိုက်သားသမီးများ၏ခွဲခြာ

သငျသညျအမြိုးသားပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုစတင်ခင်မှာကကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုဆုံးဖြတ်ရန်အဖြစ်ကသူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကလေးများတင်းမာ၏အောက်ပါအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:

1. အစောပိုင်းကအလားတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်စေ့စပ်နှင့်လုံးဝကျန်းမာနေသောအစအန။
2. ယခင်ကအသေးအဖှဲကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူပစ္စုပ္ပန်အခိုက်မှာ tempering အကြောင်းမဲ့မဟုတ်ခဲ့ကြသောကလေးများ။
3. နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများ။ တင်းမာ၏ဤအုပ်စုသည်များအတွက်အကောင်းဆုံးရန်နှေးကွေးအကူးအပြောင်းနှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။

ကလေးသူငယ်အခကောင်းကောင်းလုပ်နေတယ်လျှင်အထူးစည်းမျဉ်းပြောင်းရွှေ့ရနိုင်ပေမယ့်မှသာစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ခွင့်ပြုချက်ကလေးအထူးကုပြီးနောက်။ အဆိုပါ hardening နီးပါးအဘယ်သူအားမျှမှ Contraindications ။ ကလေးအားနည်းပါကယ့်ကိုသူ့အဘို့ပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ကုသမှုခိုးယူ။ သဘာဝကျကျစူးရှသောနာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏ဖြစ်ပျက်မှု၏အချိန်မှာယာယီဆိုင်းငံ့နေကြသည်။

ကလေးတွေ hardening Form ကို

စနစ်တကျထုတ်သယ်ဆောင်နှင့်ဤလေးမျိုးမူများကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သားသမီးရဲ့ကျန်းမာရေး, ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်:

1. အဝတ်လျှော်။
2. Rubdown ။
3. ခြေလျင်ဗတ်။
4. Dousing ။

ပျမ်းမျှအဖြစ်အပျက် - အဝတ်လျှော်ခိုင်ခံ့စေ၏နိုင်ပါသည်။ ဤသည်တဖြည်းဖြည်း 1 ဒီဂရီမှတိုင်း 2 ရက်ရေ၏အပူချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျ 28 ဒီဂရီနဲ့စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းထံသို့ဆောင်ခဲ့ရမည်သငျ့သညျ:

- 2 နှစ်အထိဖို့အစအန 20 ဒီဂရီ;

- 2 မှ 3 နှစ်အထိ၏ကိုယ်စားပေါ်များအတွက် +18 ဒီဂရီ;

- 3 နှစ်ကထက်အသက်ကြီးတဲ့သားသမီးတို့အဘို့ 14 ဒီဂရီ။

Rubdown - အားလုံးရေသတ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအရှိဆုံးပေါ့ပါး။ သူကတောင်မွေးကင်းစထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြန်, လည်ပင်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ပြီးတော့, မျက်နှာနှင့်လက်နှင့် Start ရင်ဘတ်နဲ့ဒါပေါ်မှာ။ ဃ

ခြေလျင်ဗာ - အအေးမိမှကလေးများခုခံ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်း။ အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါနှင့်အတူစတင်ရိုးရှင်းစွာ douche သို့မဟုတ်အခြားရေအင်တုံထဲမှာ 1 မိနစ်အဘို့ထိုသူတို့ချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ 36 ဒီဂရီအပူချိန်နှင့်အတူစတင်ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းတိုင်း 3 ရက်တဦးတည်းဒီဂရီကကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်များအတွက်အများဆုံးလျှော့ချရေးခွင့်ပြု:

- 1 မှ 3 နှစ်အထိထံမှသားသမီးတို့အဘို့ - 20 ဒီဂရီအထိ;

- 3 7 နှစ်ကြာအစအန - 17 ဒီဂရီ;

- 15 ဒီဂရီအထိ - 7 နှစ်ကထက်အသက်ကြီးတဲ့သားသမီးတို့အဘို့။

ရှင်းလင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအောင်မြင်စွာဖျော်ဖြေခဲ့ကြပါက dousing စတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအလုံအလောက်ရေအေးအထဲကယူသွားတတ်၏ကတည်းကသို့သော်အားနည်းသားသမီးတို့အဘို့, ဒီနည်းလမ်းကို, သက်ဆိုင်သည်မဟုတ်။

အဆိုပါကလေးသည်ဦးခေါင်းပေါ်နွေးရေ (37-38 ဒီဂရီ) ဖြင့်ရေချိုးခန်းအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်အထူးရေကူးထုပ်ဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

သားသမီးတို့အဘို့ဤအများဆုံးနှုန်းထားများဖို့လောင်းအပူချိန်ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်:

- 1 မှ 2 နှစ်အထိထံမှလေးတွေအဘို့ - 20-22 ဒီဂရီ;

- 18-20 ဒီဂရီ - 3 7 နှစ်ကနေသားသမီးတို့အဘို့။

ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ကြာချိန်ထက်နည်း 40 စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ပဝါနှင့်အတူပွတ်လောင်းပြီးဆုံးရန်တစ်ဦးလိုအပ်ပါဘူး။

ကနျြးမာရေးအတွက်အခြေခံအဖြစ် Microclimate

လေထု hardening - ကထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်တစ်ခုနှင့်အတူရှိသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏သားသမီးများ၏ကျန်းမာရေး restore စတင်နိုင်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲသို့တာဝန် forays: နွေရာသီ၌သင်တို့အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌တောင်တက်သွားရနိုင်သည် - နှင်းလျှောစီး, sledding ။

အထူးသဖြင့်ဒေါသကို 18 ဒီဂရီအပူချိန်မှာ 30 ရက်ရေတွင်းတစ်တွင်း-လေဝင်လေထွက်ဧရိယာထဲမှာဝက်အဝတ်အချည်းစည်း form မှာမိနစ်, နှင့်အရိပ်ထဲတွင်မကြာမီအပြင်မှာနှင့်အတူစတင်ပြုရမည်ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းက 2 နာရီမှသူတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်, 10 မိနစ်လုပ်ငန်းစဉ်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒီဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းကဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုတက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

လေထုကလေးများ Tempering

တိုက်ခန်းအတွက်သားသမီးတို့အဘို့သန့်ရှင်းရေး၏ပုံမှန်လူနေမှုအခြေအနေများသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာလေထုသန့်ရှင်းတဲ့ဖြစ်သင့်ပါကအိမျတျောကိုလေခတ်ဖို့စိုစွတ်သောအသီးအသီးအိပ်ခန်းထဲမှာသန့်ရှင်းရေးအဖြစ် 3-4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံး အပူချိန်ပြားဖြစ်သင့် အကွာအဝေး 22-23 ဒီဂရီ။

ဖြည်းဖြည်းချင်းကြောင့်လေဝင်လေထွက်သောအခန်း၌ဖြစ်ကလေးများသင်ပေးဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်မူကြမ်းကလေးအခန်းထဲမှာလျှင်လုပ်ဖို့လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။

ဒါဟာအစအနအဝတ်အမြဲတမ်းရာသီနှင့်ရာသီဥတုကိုက်ညီသောအရေးပါသည်။

အတော်များများကကလေးအထူးကုဥပမာ, ခြံ, အမုတ်ပေါ်, ဥယျာဉ်တော်၌, အပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်အိပ်ထားကြ၏အစအနအကြံပြုပါသည်။

လေထု Tempering လည်းအပြင်မှာကလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ယူဆတယ်။ ဒါဟာသူပူမဟုတ်သလိုအအေးမခဲ့တဲ့အကြောင်း, ရာသီဥတုအစအနအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

နွေရာသီအတွက်သင်ကသင့်ကလေးကိုဘိနပ်မပါသောလမ်းများလမ်းလျှောက်ဖို့လက်ျာပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မိဘများလေကြောင်းဗတ်တို့က hardening ကလေးများအဝတ် Self-အပြောင်းအလဲကာလအတွင်းတစ်ဦး pipsqueak အိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးတက်ကိုဆငျလျှင်ပင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသိသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါကလေးကသေချာပေါက်အသက်တာ၏တတိယနှစ်တွင်မှစတင်ထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်သောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, စဉ်အတွင်းတစ်ဦးအလင်းအတွင်းခံအဝတ်အစား (ဘောင်းဘီ, အင်္ကျီ) တွင်ပင်လျှင်။ အားသွင်းပူနွေးသောရာသီအတွင်းနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်တဦးတည်းတဖက်သတ်ထုတ်လွှင်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ် - ပြတင်းပေါက်များနှင့်အတူ။ နွေရာသီအတွက်အထဲကသွားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

လေထဲမှာဗတ်၏စည်းကမ်းများ

ထိုသို့သောဖြစ်ရပ်များအချို့လိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်နာလိုအပ်:

1. Tempering လေထုအစာစားခြင်းရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 60 မိနစ်ထက်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
2. 8 မှ 18 နာရီကနေ - လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖျော်ဖြေဖို့ A ကောင်းဆုံးအချိန်။
3. လူ့ပြေလေကြောင်းနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ရပ်များ, တစ်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရပါမည် - စသည်တို့ကို, လှုပ်, pacing ...
4. ကလုပ်ထုံးလုပ်နည်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်စီစဉ်ထားရာအရပ်၌, လေတိုက်တဲ့ချွန်ထက်လေပြင်းတိုက်ခြင်းမှကာကွယ်ရမည်ဖြစ်သည်။

သူငယ်တန်းနှင့်သင်တန်းများလုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့များအသေးသက်ရှိ

မသာအိမ်မှာသငျသညျပြင်ပသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အချက်တွေကလေးပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ စောင့်ရှောက်သူများမှာလည်းမူကြိုအတွက် hardening ထုတ်လုပ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာမကြာခဏနေ့ကိုတလျှောက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထားသုံးစွဲ:

1. လေထု Tempering:

- လမ်းပေါ်မှာနံနက်ယံ၌၎င်းတို့၏မိဘများအနေဖြင့်သားသမီးများ၏င်ခွင့်။

- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ Air ကိုဗတ်။

- ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်နှင့်အတူအိပျပျြော။

- Sunbathing ။

- အရိပ်ထဲတွင်အပြင်မှာနည်းနည်းအနားယူပါ။

- ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်အုပ်စု၌တည်၏။

- နေ့စဉ်နေ့တိုင်း (မိုဃ်းကိုရွာစေနှင့်ခိုင်ခံ့သောလေတိုက် မှလွဲ. ) မသက်ဆိုင်ရာသီဥတု၏သွားလာရကြ၏။

မူကြို၌ရေ tempering 2. ကလေးများပေးပါသည်:

- အေးမြသောရေနှင့်လျှော်လေးတွေ။

- တစ်ဦးအေးမြအရည်နှင့်အတူပါးစပ်လက်မဆေး။

- ပူနွေးသောရာသီများတွင်ရေခွကေိုလောင်း။

- ပဝါနဲ့အတူစိုစွတ်သုတ်။

3. အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ:

- လက်ညှိုးကျွမ်းဘား။

- ထိုခေါင်ဘုတ်အဖွဲ့နှင့်ဆားရည်အိုင်လမ်းကြောင်းအပေါ် Walking ။

- ကိုယ်ပိုင်အနှိပ်။

- ရှပ်အင်္ကျီမပါဘဲနေ့အခြိနျအိပ်ပျော်ခြင်း။

- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။

ကိုယျခန်ဓာပျေါတှငျကောငျးကငျအရာဝတ္ထုများ၏သက်ရောက်မှု

အောက်ပါ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကနေတဆင့်နေရောင်၏တင်းမာ၏တန်ဖိုးကို: အဆိုပါဘာသာရပ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ thermoregulatory ဖြစ်စဉ်များ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ, နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးရေချိုးခန်းသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, musculoskeletal စနစ်ကူညီသည်။ သူတို့ကိုမှတဆင့်ဇီဝြဖစ်, ဖွဲ့စည်းမှုတုံးမှာတက်စေ့, တိုးမြှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်။ ကြောင့်ထိုအလုပျထုံးလုပျနညျးမှလူ့အစာခြေစနစ်, ပုံမှန်ပြန်ပန်ကရိယ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Sun ကခြုံငုံကိုယ်ခန္ဓာ၏သေံအဖြစ်ကူးစက်မှုရန်၎င်း၏ဆန့်ကျင်တိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သည်။ tempering ၏ဤနည်းလမ်းကိုစဉ်အတွင်းကသင့်လျော်သောအရိုးနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသောဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်မှစတင်ခဲ့သည်။

သို့သော်နေရောင်ခြည်ဗတ်၏အသုံးပြုမှုကိုမှ contraindications ရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်:

- စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထားအတွက်မိန်းမတို့,

- kiddies;

- စူးရှသောတီဘီနှင့်အတူလူ;

- သွေးတိုးနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ;

- အရေပြားရောဂါများသူကလူ။

နေရောင်တို့ကကိုယ်ခန္ဓာ၏တင်းမာ၏စည်းမျဉ်းများ

1. အရာအားလုံးကိုဖြည့်ညှင်းအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
2. အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို, သင် (16 ညနေပြီးနောက်) နေဝင်ချိန်မတိုင်မီ (11 နံနက်မတိုင်မီ) နှင့်ညဦးယံ၌နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး Bathrooms နံနက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. အဆိုပါလေထုအပူချိန် 18 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်ပါဘူး။
4. အစပိုင်းတွင်အဆိုပါနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးရေချိုးဧည့်ခံမပို 5 ထက်မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် 1 နာရီအထိဆောင်ခဲ့ 5-7 မိနစ်နေ့စဉ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
5. ဒီဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းသင်မှောင်မိုက်အစက်အပြောက်သို့မဟုတ်လုံးထှကျရှိလာလက်ကိုင်ပဝါကိုပိတ်လိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
6. လုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းကနေကာမျက်မှန်နှင့်ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
7. ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းအစားအစာစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ sunbathing မတိုင်မီ 2 နာရီအတွက်ပိုကောင်းထိုသို့ပြုကြ၏။
8. ဒီဖြစ်ရပ်ပြီးနောက်ရေ, နှင့်တက်ကြွစွာကြိတ်နှင့်အတူအေးမြ (17-18 ဒီဂရီ) လောင်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ရေကုသမှု

တင်းမာနှင့်ကျန်းမာရေး - အချင်းချင်းခိုင်မြဲစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပေးသောဝေါဟာရနှစ်ခုကို။ တစ်ဦးကရေကုသမှုသည်အနာပျောက်စေသော၏နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တင်းမာ၏အခြေခံ - ဒါဟာသူတို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်:

- ရေချိုးခန်း;

- ရေချိုး;

- လက်မဆေး;

- လောင်း;

- ရေမြှုပ်;

- စိုစွတ်သောထုပ်ပိုးပြီး။

ထိုကဲ့သို့သောအစီအမံများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု Firming အစိုဓာတ်ကိုအာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်အတူအရေပြားယားယံမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုလည်းမရှိ။

ယင်းအချိန်အတွင်းမှာရေချိုးခန်းပူရေအေးပြောင်းဖို့မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ထိုကဲ့သို့သောခြားနားသက်ရောက်မှုမှနေသားတကျဖြစ်လာတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပိုမိုလွယ်ကူအရာအားလုံးပေးအပ်ထားတယ်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို rubdown

ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက် 36-37 ဒီဂရီ၏အပူချိန်နှင့်အတူစင်ကြယ်သောအရည်ငယ်, ပြီးတော့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကျော်လွှားဖို့လိုအပ်သည့်ရေနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်တစ်ပျော့သုတ်ပဝါအသေးအရွယ်အစား, လိုအပ်သည်။ အဲဒီနောကျသငျသညျလျင်မြန်စွာတကိုယ်လုံးသို့မဟုတ် 10 မိနစ်မှသာခြေလက်ပွတ်သပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်၌ပထမဦးဆုံးပြီးတော့ခြောက်သွေ့တဲ့သုတ်ရပါမည်, တဦးတည်းလက်နှင့် massaged, ပြီးတော့ကိုယ့်တစ်စက္ကန့်ပြန်, ဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်။

တိုင်း 7 ရက်, ရေအပူချိန် 1 ဒီဂရီအားဖြင့်လျှော့ချခြင်းနှင့်အကျယ်ချဲ့ဒဏ်ခံဖို့ဆောင်ခဲ့ရပါမည်။

ပညာရှင်များကအားသွင်းပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါသည်, တစ်ချိန်တည်းမှာနံနက် rubdown ဖြုန်းဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းစောင့်ရှောက်မှုမှာအဖြစ်အပျက်ကိုကျင်းပသည်အဘယ်မှာရှိအခန်းများတွင်အပူချိန်, 18-20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၏အကွာအဝေး၌ပါသော။ ယူရမည်ဖြစ်သည် ထိုသို့ထိန်းသိမ်းရေးပြီးနောက်နွေးအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။

dousing စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အစပိုင်းတွင်ဤရေသတ်နည်းလမ်းအကွာအဝေးအတွင်း 37-38 ဒီဂရီအပူချိန်ရှိရမည်။ ပထမဦးဆုံးကြာချိန်မပို 1 ထက်တစ်မိနစ်ဖြစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်း 3 မိနစ်မှလိုအပ်သောအချိန်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ် Douches ။

ထိန်းသိမ်းရေးများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ပြီးနောက်တကိုယ်လုံးပူနွေးနူးညံ့သောမျက်နှာသုတ်ပုဝါပွတ်သပ်ရန်အကြံပြုသည်။

တားမြစ်သည်ကိုချက်ချင်းအလွန်ရေအေးလောင်းလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ သငျသညျတခုတိုင်းမှာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲခန္ဓာကိုယ်အပျက်သဘောတုံ့ပြန်နိုင်သောကြောင့်တဖြည်းဖြည်း, လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းညှိဖို့လိုအပ်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအအေးမိနိုင်ပါတယ်။

ရေချိုးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

သင်ကရေကူးကန်, မြစ်, ရေကန်, ပင်လယ်ထဲသို့ထိုးနိုင်ပါတယ်။ း 23-24 ဒီဂရီ - ပြေရေချိုးမှတဆင့်ပွင့်လင်းရေလှောင်ကန်ထဲမှာရေ 20-22 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၏အပူချိန်နှင့်လေထုနဲ့စတင်ရပါမည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

1. အားလုံးဟာ Optimum သတ်နွေရာသီ။
2. ရှေ့တော်၌ထိုရေထဲသို့ get ကနေရောင်ထဲမှာနည်းနည်းတက်နွေးဖို့လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် 5 မိနစ်အဘို့ကိုယျခန်ဓာဆန့်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
3. ပွင့်လင်းရေထဲမှာရေကူးဘို့အကောင်းဆုံးအချိန် - နေ့ကို 12 နာရီကြာမှတက်နှင့် 16 နာရီအပြီး။
4. ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ရေအပူချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းရေဝင်လိုအပ်ပါတယ်။
5. တင်းမာ၏ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်အတွင်းအေးခဲဖို့မသကဲ့သို့, ရေကူးခြင်း, ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
6. ရေချိုးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ဂရုတစိုက်သန့်ရှင်းတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုသုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီရေကူး

ဤသည်ဆောင်းရာသီတွင်ပွင့်လင်းရေထဲမှာရေကူးကပါဝင်ပတ်သက်ရသောတင်းမာ၏အခြားသောလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်အရှိဆုံးပြင်းထန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆောငျးရာသီရေကူးနှစ်ပေါင်းအဘို့ကိုသာပဏာမဒေါသကိုအအေးပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်စတင်ပါ။ ရေထဲမှာရေချိုး 5 ဒီဂရီအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခါလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးစွဲအဖြစ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသေချာပေါက်, ဆရာဝန်၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုအပ်မီ, နှလုံးခုန်နှုန်း, ဖိအားမြင့်တက်တိုးပွားစေပါသည်။ ဆရာဝန်များအနှစ် 50 အကြာတွင်လူတို့အဘို့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရေကူး စတင်. အကြံပြုကြပါဘူး။

အစပိုင်းမှာပုဂ္ဂိုလ်မပိုတစ်နှစ်ခွဲထက်တစ်မိနစ်၏ရေခဲရေ၌တည်ရှိ၏, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းက 1 မိနစ်၏ရေကူး၏ကြာချိန်တိုးပွားစေပါသည်။ မလိုလားအပ်သောဖြစ်ရန်အတွက်ရေလှောင်ကန်ထဲမှာ 60 စက္ကန့်ထက် သာ. ကြီးမြတ်။

ဆောင်းရာသီရေကူးစိတျနှလုံးနှင့်သွေးကြောနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သူတွေကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တားမြစ်ထားသည်, ထိုအရပ်၌အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်တက် 18 နှစ်မှသားသမီးတို့အဘို့ဤကဲ့သို့သောလုပျထုံးလုပျနညျးအထဲကသယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

ယခုတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဝေဟင်အဖြစ်သဘာဝကိုသဘာဝဒြပ်စင်နေရောင်နှင့်ရေခိုင်မာစေခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်ကိုငါသိ၏။ သို့သော်ကျနော်တို့သူတို့ကွာဟချက်မပါဘဲစနစ်တကျဆောင်ရွက်လျှင်အထက်ပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသာအမှု၌ရရှိသောနိုင်ပါသည်ပြီးနောက်အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အမြဲတမ်းဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်။