ရရှိသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း? အဘယ်အရာကိုစတင်ရွေးချယ်ဖို့?

အားကစားခန်းမမှကြွလာသောသူသည်တိုင်းသည်လူတစ်ဦး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလှပသောစေရန်အိပ်မက်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအနည်းငယ်အပိုပေါင်ဆုံးရှုံး, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်ပါစေဖို့ကြိုးစားနေသည်, တစ်စုံတစ်ဦးကြောင့်ထိုအနညျးငယျကီလို dial ရန်လိုအပ်ပါသည် ကြွက်သားထုထည်အတွက်တိုး။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအလျင်စလိုမှများစွာသောသင်တန်းဆရာစားရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ရရှိသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းသုံးစွဲဖို့စတင်မသာအကြံပြုပါသည်။ ရဲ့ကဤနှစ်ဦးစလုံးထို့အပြင်၎င်းတို့အကြားခြားနားချက်နှင့်အရာတစျခုတွင်ပိုမိုထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်များမှာအဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့ ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှု။

ပါဝင်သည်ဟုအထူးအစားအသောက်များတွင်သာကြွက်သားစုဆောင်းမှုအကြံပေးအရင်ကဆိုရင်အတွက်မဆိုကျွမ်းကျင်သူ ပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်လည်းယူရရှိ, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ် Creatine သည်ကိုဆက်ကပ်။ Creatine အနေနဲ့အားကစားသမားတွေရဲ့ဇီဝြဖစ်အတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းတစ်ခုမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ကြောင့်ရန်, ဆဲလ်အသံအတိုးအကျယ် (ခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်) တွင်တစ်ခုတိုးလာသဖြင့်, ချက်ချင်းသွေးခုန်နှုန်းပါဝါ increment ရှိသေး၏။ ဒါဟာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်စေ့စပ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အပျော်တမ်းအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။

ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း Creatine သည်လိုပဲလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မည်သည့်ပရိုတိန်း - နီးပါးစင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ပရိုတိန်း။ သူကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများအများစုဖြစ်ပြီးတိကျစွာသောကွောငျ့, ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အကြာတိုင်အောင်, အားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောကြက်, ငါး, အမဲသား, ဒိန်ခဲ, နို့နှင့်ကြက်ဥအဖြစ်အစားအစာများကနေပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောနေ့စဉ် "တစျပိုငျးကို" ရဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြတယ်။ သို့သော်ယနေ့ခေတ်, နောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံတိုးတက်မှုမှကျေးဇူးတင်စကား, သိပ္ပံပညာရှင်များပရိုတိန်း၏အတော်ကြာမျိုးရနိုင်ခဲ့ကြတယ် "က၎င်း၏စင် form မှာ။ " ဥပမာအားဖြင့်, ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေး whey ပရိုတိန်း, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထောက်ခံပါတယ်, ဒါပေမဲ့ဟော်မုန်းနှင့်ဆယ်လူလာအဆင့်အထိအမျိုးမျိုးသောတုံ့ပြန်မှုတိုးတက်အောင်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အမဲသား, ငါး, ပဲပိစပ်နှင့်ကြက်ဥအဖြူမှစှာထက်သာလွန်သည်မဟုတ်မှသာအရာ။

ရုံကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း, ကြွက်သားထုထည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်တူညီတဲ့အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အလေးချိန်ရရှိ၏ဆဲလ်တွေအပေါ်ပြုမူသောအမှုအဖြစ်။ သို့သော်ယင်းပရိုတိန်း (မကြာခဏ၏ပုံစံအတွက်ရရှိသောကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်း၏ဤစကားလုံးတပြင်လုံးကိုပေါင်းစပ်ဆိုလိုအားကစားသမားများနှင့်မတူဘဲ တစ်အစားအစာထို့အပြင်), ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စွမ်းအင်သိုက် replenish ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအဘို့မရှိမဖြစ်များမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ နဲ့ဒီ component တစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ပရိုတိန်းကဲ့သို့ကြွက်သားထုထည်၏ set ကိုသာသက်ရောက်သည်။ အားကစားသမားအလေးချိန်ရရှိသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းယူကစတင်ခဲ့သည်သောအခါ, အခွင့်အလမ်းတွေကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာနေဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုတိုးတိုးမြှင့်။ ဤထုတ်ကုန်စင်ကြယ်သော form မှာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မသာဖြစ်ကြဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်က assimilated တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုသောဤပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရရှိသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း - ဒါကြောင့်အစာစားမှပိုကောင်းဘာလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျ? ပထမဦးစွာကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာများ၏ပြင်းထန်မှုကနေ start သင့်တယ် - လူအတော်များများထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဒီဂရီ၌ရှိကြ၏, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုလုံး၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒုတိယအ, သင်ကနည်းပြတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ် - သူသည်သင်တို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. အကောင်းဆုံးကိုအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါကူညီပေးပါမည်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာတိုက်ရိုက်ပြင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ရရှိသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း - ဒါဟာပညာရှင်များမရှိသလောက်ရွေးချယ်စရာရှိုးကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ မကြာခဏသူတို့အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားလုံးကိုလိုအပ်သောထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအဘို့အတက်အောင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအတွက်နှစ်ဦးစလုံးထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါပေမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏မြင်နိုင်ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုအလေးပေးနှင့်ဖြစ်လာဖို့အသုံးပြုရရှိသည့်အခါ, တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးသာလာနိုငျရနျအတှကျစံပြအချိုးအစား။