လည်ပင်းကမိမိခေါင်းကိုလှည့်ဖို့နှိပ်စက်တာ, နှိပ်စက်တာ: ဘာလုပ်ရမှန်း?

တစ်ဦးရှစ်လုံးနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပြီးဒုက္ခမွဲနှင့်အတူ - လက်ရှိမျိုးဆက်ဖြင့်လိုက်ပါသွားလည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှုပင် (အားလုံးအသက်အရွယ် pokorony ကြောင့်နာကျင်မှုအဖြစ်မေတ္တာတော်ကို) အစဉ်အဆက်။

မဆိုရုံးလုပ်သားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, ကျောင်းသားသို့မဟုတ်ပင်စင်စားတခါတရံအဆင်မပြေခံစားရတယ် - အနာလည်ပင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနာကျင်လှည့်သငျသညျကိုဖွင့်သောအခါ, နာကျင်မှုနောက်ကျော, ဘေးထွက်, လည်ပင်းကိစ္စများအကြပ်အတည်းခံစားခဲ့ရသည်။ ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းငါတို့ရှိသမျှသည်ဆန္ဒအလျောက်ဒါမှမဟုတ် involuntarily ကြိုက်တတ်တဲ့အရာဖို့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံဖြစ်ခဲ့သည်။

လည်ပင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကို၏ functional ဝိသေသလက္ခဏာများ

၏အဓိက function ကို လည်ပင်းခန္ဓာဗေဒ ဆက်သွယ်မှုဆုံးဖြတ်သည်။ လူ့ကိုယ်ထည်နှင့်အခေါင်းကိုသာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခိုင်မာတဲ့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပျက်စီးလွယ်၏ကျင်းပကြသည် ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း။

သို့သော်အခြား function ကို၏ခဲတစ်အသေးစားလည်ပင်း - ကြီးမားဝန်ကိုဆီးတားရန်။

တွက်ချက်ခြင်းနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, ဦးခေါင်း၏နည်းနည်းလေးကွံအမှာလူသားတစ်ဦးလည်ပင်းမှတဆင့်သွားကြဖို့ရှိပါတယ်ဘယ်အရာကိုမှတဆင့်ရန်။ ခုခံပစ္စည်းများ - ဒါဟာအင်ဂျင်နီယာစည်းကမ်းတပြန်လည်ကုရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ထို့ကြောင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4.5 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူဦးခေါငျး၏ပျမ်းမျှအလေးချိန် - လည်ပင်းနှင့် (နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်နှင့်ခေါင်းကိုကိုင်ပြီးဖြောင့်) ကိုစံပြကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာကျောရိုးဌာနအပေါ်ဝန်အများစုဖွဲ့စည်းရန်, အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ လည်ပင်းနာကျင်, သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွင့်ဖို့နှိပ်စက်တာ - တစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားမဖြောင့်ကြောင်းကိုစကားမစပ်, ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာ။

ဒါပေမယ့်နောက်ကျောပစ္စည်းများ၏တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ: အ axial ဝန်ဟာကုန်းဆင်းအတိုင်းထက်အများကြီးပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲသုံးစင်တီမီတာရှေ့ဆက်သူ၏ဦးခေါင်းကို tilts လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း လည်ပင်းပေါ်တွင်ဝန် 9 ကီလိုဂရမ်အထိတိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောခြောက်လစင်တီမီတာသည်ဆိုပါက - ညီမျှ 13.5 ကီလိုဂရမ်မှတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထိုသို့အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အုပ်စိုးသောမင်းအပေါ်အချို့အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုများဖြစ်ပါတယ်။

ယခုမှာသင်သည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးခေါင်း၏အနေအထားပြောင်းလဲမည်မျှကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရေတွက်လို့ရပါတယ်။ မဟုတ်အတိအကျ, သင်တန်း၏။ ပျှမ်းမျှတွင် - အကြောင်းကို 1000. အဆိုပါအားနည်းသားအိမ်ခေါင်းဒီရုံကမခံမရပ်မယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်အားကြီးအစိတ်အပိုင်းများမှလည်ပင်းခွဲခြားရန်တိုင်းပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ထိုမိနျးမကိုအနည်းငယ်အနည်းငယ်နာခဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျွန်တော်တို့အများဆုံးအပြစ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

ကျောရိုးမညီမညာဖြစ်နေသောဖြစ်ပြီး, လည်ပင်းနာကျင်နေလျှင်

ပထမဦးဆုံးနှင့်လည်ပင်းများတွင်မကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိ - မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ အခုတော့လူအနည်းငယ်ကသာပြန်စံပြ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ: ကဖြောင့်, မေးစေ့အနည်းငယ်ကြီးပြင်း, ပခုံးအခါကဤသည်နှင့် ( "ရုံး Romance" ၏မမေ့နိုင်သော Lyudmila Prokofievna အားဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်အဖြစ်အားလုံး) ကိုပြန်အနည်းငယ်ထောက်။ အားလုံးကဘယ်လောက်အခြေခံအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည် - skukozhennye ရောက်သည်။ ထိုသို့လည်ပင်းကျန်းမာရေးအဘို့ကြီးစွာသောကံမကောင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဓိကပြဿနာ, မမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားပင်ခြိမ်းခြောက်မှုဦးခေါင်း (ကအမြင်အာရုံ imperceptible ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်ပင်းကအရမ်းအဆိုးဓာတ်ပြုပြီး) ကိုဘက်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ဖို့ပြောင်းရွှေ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာကျောရိုး discs တွေကိုနှင့်အူကျ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပုံပျက်သောအဘို့ရှိသမျှကိုကြိုတင်စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ နှင့်တစ်နှစ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုမညီမညာဖြစ်နေသောကျောရိုးတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်, ထို့နောက်ကောင်းစွာ, နှောင့်ရှက်ပါဘူး, တူ, အားလုံး "ဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ခေတ်" ၏အစအဦးမှာပါ။ လည်ပင်းနာကျင်ပါကမိမိခေါင်းကိုလှည့်ဖို့နှိပ်စက်တာ - ဤအငြိုးထားသောကျောရိုး inattention ကနေ "ဟဲလို" ဖြစ်ပါတယ်။

ရုံးရေမျော၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြဿနာ

ထို့အပွငျအပေါငျးတို့သလူစည်ကားပတ်လည်ကားများ, သူတို့နေဆဲဝင်ရောက်ခဲ့ပြီးကွန်ပျူတာများခဲ့ကြသည်! အခုတော့တဦးတည်းခဲ nekompterizirovannoe ရှာတှေ့နိုငျ အလုပ်ခွင်။ အဆိုပါတံခါးစောင့်ကို "infernal စက်" ကိုမသုံးပါဘူးဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေး radiates ။

ရှစ်နာရီတစ်ရက်နှင့်ငါးရက်တစ်ပါတ်ရှိသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့၏ PC များထဲက get စဉ်းစား, ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, tracing နှင့်လွန်ကဲကဲ osteochondrosis ထံမှခံရခန့်မှန်းမထားဘူး။

အကျွမ်းတဝင်ရောဂါ: နာကျင်သူ၏ဦးခေါင်းကိုတစ်ဦးသည်အလွန်လည်ပင်းလှည့်ရန်။ အဲဒါကိုမခံနိုင်သောအဆင်မပြေခံစားခဲ့ရအတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်ငါမိနစ်အနည်းငယ်ပြန်သည်သူ၏ကုလားထိုင်၌သူ၏ဦးခေါင်းကိုပြန်ပစ်ချင်တယ်။ ဒါဟာလမ်းဖြင့်အပြစ်တရားကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ရန်ဖြစ်ပါသည်, ဤသည်၌ဖြစ်ပါသည်: ကရုဏာ, ကြွင်းသောအရာများအတွက်တောင်းစားစဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့အားလည်ပင်းအားဖြင့်ကုန်။

စောင်းနှင့်မြို့ပတ်ရထားဦးခေါင်းလည်ပတ် - အလုပ်ခွင်မှထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေနှင့်ရသောလည်ပင်းလိုအပ်နေအလွန်ဖြစ်ပါသည်နိုင်အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။

ဒီရောဂါအသက်အရွယ်ဖြစ်ပါသည်

ဤရောဂါနှင့်မျှမတိကျတဲ့အမည်ဖြင့်လည်းမရှိသျောလညျး, အားလုံး၎င်း၏နီးပါးတူညီစွာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ: လည်ပင်းနာကျင်မှု, လူနာရဲ့ဦးခေါင်းလှည့်, ဒါပေမယ့်နှင့်လိုက်အောင်နှင့် Self-ဖြတ်သန်းဖို့ကစွပ်စွဲမရနိုင်ပါ။

လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှု - ကပြင်းပြင်းထန်ထန်စိတျဓာတျကို run တဲ့အလွန်အန္တရာယ်များသောရောဂါများကိုပဲ့။

လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှု အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့အသက်အရွယ်ဦးစားပေးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်မူလတန်းကျောင်းကျောင်းသားကျောင်းသူများအဘို့နှင့်ကျောင်းသားများနှင့်လူငယ်လုပ်သားအဖြစ်အဘိုးအဘွား, တံခါးဝမှာခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာစိတ်ဝင်စားဖို့အပန်းဖြေအသုံးစရိတ်များအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။

သဘာဝတရားနှင့်အကြောင်းတရားများ

လည်ပင်းနာကျင်မှု (လက်ဝါးကပ်တိုင်) ချွန်ထက်နှင့်ဇာတ်ကောင်ပုံဆွဲနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။ နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများအလွန်အမင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ရှိပါတယ်။ Backache များသောအားဖြင့်တဦးတည်းဘက်မှာ, လည်ပင်းမဆိုအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ လည်ပင်းနာကျင်မှု, လှည့်ပိုင်ခွင့်အပေါ်နာကျင်မှုလျှင်, ဒီက - "LP သို့" စေးကပ်နာကျင်မှု။ တဦးတည်းတဖက်သတ်နာကျင်မှုတစ်ပါတ်ထက်ပိုကြာပါကအချို့သောအလေးအနက်ရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြမှုဖြစ်ပါတယ်။

လည်ပင်းနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းအဖြစ်အစေခံစေခြင်းငှါ:

• စိတ်ဒဏ်ရာ;
• အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု;
• osteoarthritis;
• overvoltage ခိုင်မာတဲ့လည်ပင်းကြွက်သား;
• အဆိုပါမသက်မသာအနေအထားအတွက်ရှည်လျားသောနေထိုင်;
• hypothermia;
• မူကြမ်းထဲမှာနေဖို့;
• အကျိတ်သို့မဟုတ် herniated ကျောရိုး;
• အချို့သောရောဂါများ (ဒူလာ, လေဖြတ်ခြင်း, ဆစ်ဖလစ်) ။

နာကျင်မှုအာရုံများအတွက်ပထမဦးဆုံးအရေးယူ

ဘယ်သူမှဆရာဝန်များမှခရီးစဉ်များနှင့်ငါတို့ရှိသမျှသည်, သည်းခံကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံဒါမှမဟုတ်အကောင်းဆုံးမျှော်လင့်ဖို့ပိုနှစ်သက်ပထမဦးဆုံးအနိမ့်သို့မဟုတ်အလွန်အဖွဲ့ဝင်များကိုနာကျင်မှု likes ။ ကောင်းပြီ, ကုိုကြည့်လည်ပင်းမိမိခေါင်းကိုလှည့်ဖို့နှိပ်စက်တာ - ဒီဆေးခန်းကိုအလျင်စလိုဖို့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သနည်း

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်ပင်းနာကျင်မှုအန္တရာယ်ဘာမျှမဖြစ်ကြောင်းသေချာသည်ဆိုပါက - ကိုယ့်ညံ့ဖျင်းလှည်သို့မဟုတ်ဆန့်, သင်အိမ်ပြန်အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။

လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာပါလျှင် လည်ပင်းကမိမိခေါင်းကိုလှည့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအနှိပ်တက်နွေးဖို့နှိပ်စက်တာ, နှိပ်စက်တာ။ ဒီတစ်ခါလည်းအချို့ pinched နှင့်အနှိပ်လှုပ်ရှားမှုတွေက "ဆွဲ" နိုငျရပျရပျ၌ထားရန်။

သငျသညျနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်အတိအကျဘာကိုသိလျှင် - တစ်မူကြမ်း, မပွုနိုငျတဲ့အနှိပ်လည်းမရှိ။ ကျနော်တို့ compression ပွတ်နယ်သို့မဟုတ်နွေးလိုအပ်ပါတယ်။ အပြိုင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦး Aspirin ကိုယူနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုအအေး compression ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်: မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်သုတ်ပဝါပတ်ရစ်ရေခဲကိုင်ထားပါ။ ချုံ့ပြီးနောက်, လည်ပင်းသုတ်နှင့်နွေးထွေးသောရပါမည် - ပင်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူပြီး။

ဖြစ်ကောင်းဒဏ်ရာ - လည်ပင်းကိုနှိပ်စက်တာပါကဖွင့်နှင့်တို့ထိရန်နှိပ်စက်တာ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်ရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာ - - ကအလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ရောဂါများတစ်ဦး harbinger နာကျင်မှုလက်၌ပေးသည်လျှင်ထုံနား၌ပါသို့မဟုတ်ဦးခေါင်းခွံအခြေစိုက်စခန်း၏အရိုးထဲမှာခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်ထိုအ, ကနှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အလေးအနက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအစဉ်အမြဲနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရသနည်း ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါသလော

နာကျင်မှုပဲသူ့ဟာသူကိုထင်ရှားစွာပြမှအစသည်ဆိုပါကကောင်းစွာဘာမျှမသေးပျောက်ဆုံးကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဂရုတစိုက်၎င်း၏ဇာတ်ကောင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအကြောင်းရင်းရှာကဖယ်ရှားပစ်ရမှစတင်ဖို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဘယျသို့အလှည့်နာကျင်, လည်ပင်းနာကျင် ဦးခေါင်းဆင်းရဲသောသူသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှု၏ svidetelstvovovat နိုင်ပါတယ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းထို့ကြောင့်နာကျင်မှု၏အာရုံကိုမေ့လျော့လိုသူလူတိုင်းအတွက်အသစ်သောစည်းမျဉ်းများဖြစ်ကြသည်:

• ဒီထက်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်နှင့်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်, အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပိုပြီးလမ်းလျှောက်;
• အထိုင်များအလုပ်တစ်ဆယ်မိနစ်ချိုးတိုင်းနာရီစေရန်လိုအပ်သောအခါ - မယ့်ပြတင်းပေါက်နားမှာရပ်, အခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ဖို့, ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်း, အဆုံး၌,
• နေ့စဉ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးအထဲကသယ်;
• မှန်မှန်နှိပ်နယ်ကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှု;
• နေမကောင်းခဲ့လျှင်ပင်, ကအခါအားလျော်စွာအပ်စိုက်ကုထုံးလုပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ပွနျလညျထူထောငျအတှကျလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတော့ posture ။ လည်ပင်းနာကျင်မှုများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်။ သငျသညျဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ပြီးတော့လည်ပင်းအားလုံးညာဘက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပုံကိုသိလိုလျှင် ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာကအများစုအတွက်နောက်ကျော align - မဖြစ်နိုင်သလောက်တာဝန်။ လည်ပင်းနာကျင်ဒါကြောင့်သူကပင်အနည်းငယ်ကြောင့် turn နှိပ်စက်တာဖြစ်ပါတယ် - သူမ၏နာကျင်မှုနောက်ကျောများတွင်ဝှက်ထားလျက်ရှိ၏။

အဆိုပြုထားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုပေးသည်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအသတ်မရှိမနက်ဖြန်သည်အထိချွတ်ပယ်နိုင်ပြီးသင်တစ်နေ့တာ၏ရှုပ်ထွေးမှုများ၌အကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်မခက်ခဲသည်။ ကလည်ပင်းနာကျင်လျှင်မူကား, အနာကျင်လှည့် အရေးယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အမျိုးအစားပိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းနာကျင်မှု၏ပထမဦးဆုံးအာရုံခံစားမှုမှာကူညီပေးသည်။

1. စတင်ခြင်းအနေအထား - ဖြောင့်ဖြစ်လာရန်။
2. ပခုံးတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့အဖြစ်ကြီးပြင်းရပါမည်။
3. ကရပ်သည်အထိပျော့ဘေးတိုက်ပခုံးထမြောက်တော်မူ။
4. အနိမ့်ပခုံး။

သောအနေအထားဖြစ်ပြီးပြီ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှုများပျောက်ဆုံးမှုအတွက်လိုအပ်သော။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အောင်မြင်မှုကို၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက် - မိမိထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်နောက်ကျော၏မှန်ကန်သောအနေအထားနှင့် ပတ်သက်. မိမိကိုမိမိတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်သတိပေးခကျြ။ မသက်မသာနှင့်ခက်ခဲကြောင့်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းသာရှိနိုင်ပါသည်, ပြီးတော့မှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာအလေ့အထဖြစ်လာသည်။

ရိုးရှင်းသောချွေတာရေးကျွမ်းဘား

လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှုသက်သာရာသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကစားပွဲပေါ်မှာထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။

fixed ပခုံးထွက်ခွာလေ့ကျင့်ခန်း 1. ကြောင့်တဦးတည်းဖို့နဲ့ထို့နောက်ဒုတိယဆိပ်ကမ်းပထမဦးဆုံးတောင်စောင်းခေါင်းကိုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 2. တစ်ဦးကိုခုခံလက်ဝါးကိုဖန်တီးရန်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း, သင့်နဖူးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားနဲ့ရှေ့ဆက်ထောက်။ အဖြစ်ကောင်းစွာ - သငျကျောနှင့်နှစ်ဖက်အမှီအခါ။

တစ်ဦးဝန် (2 ကီလိုဂရမ်) ကျင်းပခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း 3 အကြိမ်ပေါင်းများစွာ shrugging ဖြစ်သင့်သည်။

အဓိကတိုင်ကြားမှုများ

မူကြမ်းထဲမှာတည်းခိုပြီးနောက်အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းမသက်မသာအနေအထားနှင့်အတူ, လာသောအခါဦးခေါင်းအနေအထားထက်သောပြောင်းလဲမှု, လည်ပင်းနာကျင်မှု၏တိုင်ကြားချက်မှာအားလုံးလက်တွေ့ကျကျတူညီ:

• လည်ပင်း၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူ "ဆက်သွယ်မှု" ၏အရပျ - ရှည်နှင့်တစ်ဦးအနိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်မသက်မသာ (ဦးခေါင်းအဆက်မပြတ်ချီခဲ့ပါတယ်) နောက်မှငါ nizhezatylochnoy တစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်ခံစားမှိုင်းနာကျင်မှုရှိခဲ့ပါတယ်။
• ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်မှာသောက်သည်ယခုတစ်အနာလည်ပင်းသူ၏ဦးခေါင်းကိုနာကျင်လှည့်နေသည်။
• အဆိုပါမသက်မသာခေါင်းအုံးပေါ်ညဥ့်အိပ်တစ်လျှောက်လုံးကျွန်မခံစားချက် zanemevshey လည်ပင်းအားဖြင့်နိုးခဲ့သည်။
• လည်ပင်းနာကျင်မှုဦးခေါင်းတစ်ခုထက်သောအလှည့်နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်ဖြစ်ပြီးချီ။
• နာကျင်မှုရုတ်တရက်သို့ လာ. - တစ်ဦးသည်အလွန်လည်ပင်း, ထိဖွင့်ဖို့နာကျင်။