ဟိုဟော်မုန်း: မူးယစ်ဆေးဝါးများများ၏စာရင်းကို

အားကစားခန်းမမှကြွလာနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခဲ့, ပြန်လာရန်မျှော်လင့်သောသူမည်သည်။ ကာယဗလရလဒ်အတွက်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုးလာအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ ဒါဟာကြွက်သားဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားမျှင် endocrine ဂလင်းများကဖန်တီးအထူးတ္ထုများ၏ဒြပ်ထုထဲမှာတိုးရန်ကူညီသည်။ ဟိုဟော်မုန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတိုးမြှင့်အထူးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစစ်အစိုးရခွင့်ပြုပါတယ်။

ဟိုနှင့် catabolic ဟော်မုန်း

ဟော်မုန်း impulse လေ့ကြောင်းဓာတုပစ္စည်းတောင်းဆိုခဲ့သည်။ အားလုံးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၏ဆဲလ်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့သည်လည်းအသက်ရှင်သောသက်ရှိများ၏ဆဲလ်များကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါဟိုနှင့် catabolic: အဟော်မုန်းများ၏ဂုဏ်သတ္တိများအားဖြင့်အုပ်စုနှစ်စုခွဲနေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြေညက်ဖြစ်ပါတယ် - ဟော်မုန်းတစ်ခုဟိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ကြွက်သားထုထည်နှင့် catabolic တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ တချို့ကဟော်မုန်းတဦးတည်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြီးထွားဟော်မုန်းအဖြစ်အခြားအုပ်စုမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။

ဟိုဟော်မုန်းသုံးအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်:

• အမိုင်နိုအက်ဆစ်အနကျအဓိပ်ပါယျ (ဥပမာ, epinephrine, ဒါမှမဟုတ် tyrosine);
• Steroid တစ်မျိုးဟော်မုန်း (progestogens, အီစရိုဂျင်, testosterone ဟော်မုန်း, cortisone);
• peptide ဟော်မုန်း (အင်ဆူလင်) ။

ဟိုဟော်မုန်း

သူတို့ဟာလွတ်လပ်တဲ့နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကြီးထွားဖြစ်ကြသည် endocrine ဂလင်းများကထုတ်လုပ်နေကြပြီးကြောင်းဓာတုပစ္စည်းဟုခေါ်ကြသည်။ စတီရွိုက်, polypeptide, ဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်း (ဥပမာ, ကြီးထွားဟော်မုန်းသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်): ဤရွေ့ကားဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများအုပ်စုနှစ်စုခွဲခြားထားပါသည်။

သွေးထဲတွင်ထိုအဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးဖို့အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ? ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပရိုတိန်းဖြိုဖျက်နှင့်အတူပျောက်ဆုံးပရိုတိန်းများကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ဒီတုံ့ပြန်မှုကြောင့်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားစေပါသည်။ တိုးတက်မှုနှုန်းနှေးကွေးပါကထိုကဲ့သို့သောဟိုဟော်မုန်းအဖြစ်တ္ထုများ၏ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟော်မုန်း၏တစ်ဦးကစာရင်းအင်ဆူလင်, ကြီးထွားဟော်မုန်း Testosterone နှင့်အခြားသူများကိုပါဝင်သည်။

အငျဆုလငျတိုးဆေးရညျ

အင်ဆူလင် - ပန်ကရိယအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ဟိုဟော်မုန်း။ ပစ္စည်းဥစ္စာဂလူးကို့စများနှင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်သိမ်းသွင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ဆဲလ်သို့ဂလူးကို့စတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, glycogen ပေါင်းစပ်နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်၏အင်ဆူလင်ဆွပေးသည် - အဆစ်လိုအပ်သည့်အတွက်ကိုယ်ပိုင်လူ့ဆီဥ, ရယူ။ အင်ဆူလင် intracellular ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်နှင့်အတူစတင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့အင်ဆူလင်ဟာအဓိကဟိုဟော်မုန်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။

သို့သော်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွက်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အကျိုးဆက်အလေးချိန်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်။ နှင့်အဆီ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ဟော်မုန်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအဆီစုပြုံပါလိမ့်မယ်။

hypoglycaemia တစ်ဦးစွန့်စားမှုလည်းမရှိအဖြစ်ပိုလျှံအင်ဆူလင်ထိုး, သေစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏ဖြစ်ပျက်မှုအနည်းဆုံးအပြည့်အဝအင်ဆူလင်ပြွတ်ထိုးသွင်းဖို့လိုအပ်လျက်, နိမ့်ဆုံးသေစေလောက်ထိုး 100ED စဉ်းစားသည်။ သို့သော်အင်ဆူလင်၏ပင်ဆိုးဝါးထိုးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အချိန်မီငွေလက်ခံဖြတ်ပိုင်းနှင့်အတူအသေခံစေပါဘူး။

အင်ဆူလင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်ကြောင်းတ္ထုများ

ဘနားဘာကြှနျးအရွက်မှထုတ်ယူအင်ဆူလင်သက်ရှိမှဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးပွါးကြောင်းအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ ဂျင်ဆင်းနှင့်အတူ coadministered သည့်အခါအပိုဆောင်းလုပ်ဆောင်ချက်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာမှာတော့ဘနားဘာကြှနျးအရွက်မှထုတ်ယူဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ချက်ချင်းပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆေးထိုးနှုန်းထုတ်ယူ၏ 35-50 မီလီဂရမ်) နှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပစ္စည်းကိုလက်ခံပါ။

စက်ရုံထုတ်ယူ gimnema Sylvester ရှည်လျားဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်လည်းအသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ပစ္စည်းဥစ္စာကိုထုတ်လုပ်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိတည်းဟူသောသံတွေပျက်စီးမှုမှဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီဝက်အဘို့အသေးငယ်တဲ့ sips အတွက်တဖြည်းဖြည်းထုတ်ယူယူပါ။ အတူတူပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (400-500 မီလီဂရမ်) နဲ့ဧည့်ခံသောစွမ်းဆောင်ရည် gimnema Sylvester ။

ကြွက်သားဂလူးကို့စလွှာမှတိုးတက်အောင်အက်ဆစ် (ALA) alfalipoevoy သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ။ ချက်ချင်း 600-1000 မီလီဂရမ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အက်ဆစ်ကိုယူပါ။ တိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အစားအသောက်များတွင်သို့ထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာ anaboliticheskim အရေးယူရှိခြင်းပရိုတိန်း၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာနေပါတယ်။ ထိထိရောက်ရောက်လည်းလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်း (20g ထက်လျော့နည်းခြင်းမရှိ) ရေမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထဲမှာပျော်ဝင်ယူပါ။

ကြီးထွားဟော်မုန်း

ကြီးထွားဟော်မုန်း (အခြားအမည်များ: ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း, somatotropic ဟော်မုန်း, ကြီးထွားဟော်မုန်း, HGH, somatotropin, somatropin) ဟိုအရေးယူရှိခြင်းတစ် polypeptide ဟော်မုန်းလို့ခေါ်ပါတယ်က anterior pituitary အားဖြင့်ဖန်တီးထားသည်။ ထိုကြောင့်ဇီဝတက်ကြွစွာပစ္စည်းဥစ္စာများ, ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသို့သူတို့ကိုငါ converting အားဖြင့်အဆီသိုက်သုံးစွဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

အစောပိုင်းကလေးဘဝအတွက်အများဆုံးနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါသည်: ကြီးထွားဟော်မုန်း၏ထိရောက်မှုကိုအသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းများသောအားဖြင့်တစ်နာရီခန့်အိပ်ပျော်ကျသွားပြီးနောက်, ညအချိန်တွင်တိုးပွားစေပါသည်။

ကြီးထွားဟော်မုန်း၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအပြီးတွင်အားကစားဆေးပညာအတွက်အသုံးပြုခံရဖို့စတင်ခဲ့ပါသည်။ ဝန်ခံချက်အပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှုနေသော်လည်း, ဒီဓာတုများ၏ရောင်းအားအသံအတိုးအကျယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။

somatropin ၏လူကြိုက်များများအတွက်အဓိကအကြောင်းပြချက်အရေပြားအောက်ဆုံးဆီဥနှင့်ကြွက်သားဆဲလ်များတွင်အရည်စုပြုံနိုင်စွမ်း၏တန်ဖိုးကိုလျော့ချဖို့စွမ်းရည်ကြောင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်၎င်း၏အဆင့်မြင့်ထိရောက်မှု၏ကို virtual မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏မြင့်ကုန်ကျစရိတ်အပြင်, တစ်ဦးအားနည်းချက်ကတော့ဒီဟော်မုန်းရဲ့ဧည့်ခံသည့်စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်မထားဘူး, အင်အားသုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။ ကြီးထွားဟော်မုန်း (2 ကီလိုဂရမ်) အနည်းငယ်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်။

ကြီးထွားဟော်မုန်းကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းတ္ထုများ

alpha-glyceryl forforil-choline (alpha-GPC) ကိုတက်ကြွစွာကိုယ်ခန္ဓာ၌၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် GH ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။ ဆေးပညာ, ဒီဖြည့်စွက်အဓိကအားအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ကြိုတင်လေ့ကျင့်ရေးမှ 60-90 မိနစ် alpha-GPC ၏ 600 မီလီဂရမ်ကိုယူပါ။

နောက်ထပ် connection ကို - မိုင်နိုအက်စစ်နှင့် lysine ။ တ္ထုများအနေနဲ့ချက်ချင်းလွှတ်ပေးရန်ရေးဆွဲရေးနှင့်အသွေးကိုကြီးထွားဟော်မုန်းလှုံ့ဆော်ခြင်း။ (- အသီးအသီးသောဥစ်စာ 3 မီလီဂရမ် 1.5) နေ့လယ်စာမီနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ရက်အစာရှောင် pharmacological အေးဂျင့်နံနက်ယူပါ။

Gamma-aminobutyric အက်ဆစ် (ဂါဘမြို့သား) - အာရုံကြောအချက်ပြ၏ဂီယာအတွက်စေ့စပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, တက်ကြွစွာတ္ထုများ၏ထားတဲ့စာရင်းထဲတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများစိတ်ဖောက်ပြန်၏ကုသမှုများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များတွင်အသုံးပြု gamma aminobutyric အက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။ အားကစားအတွက်ဂါဘမြို့သားအတွက်သိသိသာသာတိုးမြှင့်ဆေးများကိုယူပြီး။ တစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ် 3-5 ဂရမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအသုံးပြုခြင်း Displaying

ဒါဟာတစ်နာရီ 5 မီလီဂရမ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီခေါ်ဆောင်သွားသောကြီးထွားဟော်မုန်း, က melatonin ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတိုးပွားစေပါသည်။

ဟို steroid တစ်မျိုး

ဟိုစတီရွိုက် - အထီးလိင်ဟော်မုန်း၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတူတဲ့ကြောင်း pharmacological အေးဂျင့်တွေရဲ့အုပ်စု။ အဆုံးစွန်သောဥပမာ, Testosterone နဲ့ dihydrotestosterone ပါဝင်သည်။

ထိုလုပ်ငန်းစဉ်သစ်ကိုပရိုတိန်းမော်လီကျူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုစတင်ရန်ကျသောမတူဘဲ, peptide ဟော်မုန်း, ဟို steroids အလွယ်တကူဆဲလ်သို့ထိုးဖောက်နိုင်ပါ။ ကြောင့်ဒီရန်, ကြွက်သားများတွင်သိသိသာသာတိုး (တစ်လလျှင် 7 ကီလိုဂရမ်), ခွန်အားစွမ်းဆောင်မှုနှင့်သည်းခံခြင်း၏ညွှန်းကိန်းများအတွက်တိုးလည်းမရှိ။ သို့သော်ဟိုသက်ရောက်မှုများအပြင်၌, အန်ဒရိုဂျင်၏သိသာထင်ရှားသောရာခိုင်နှုန်းရှိပါတယ်: ဆံပင်ကိုရိတ်, မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုလ်အပေါ်ဆံပင်ကြီးထွားတိုးပွားလာ - အမျိုးသမီးတွေ virilization အတွက်ယောက်ျားကိုအလယ်တန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏အသွင်အပြင် - တစ်ဦးအမျိုးသမီးတွေအတွက်အထီးဟော်မုန်းပိုလျှံ, testicular ကျုံ့, ဆီးကျိတ် hypertrophy ။

testosterone ဟော်မုန်း

testosterone - ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကဟော်မုန်း။ ပစ္စည်းဥစ္စာအလယ်တန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ကြွက်သားထုထည်, လိင် drive ကို, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ကျူးကျော်များ၏ဒီဂရီပမာဏသက်ရောက်သည်။ ရုရှားတွင် testosterone ဟော်မုန်း၏တစ်ဦးကဒြပ် analogue တရားဝင်ပိတ်ပင်ခဲ့ပေမယ့်တချို့တ္ထုများနှင့်ထူးခြားဆန်းပြားအပင်လုံလောက်သောပမာဏ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နိုင်ကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဇီဝတက်ကြွစွာပစ္စည်းဥစ္စာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒြပ် testosterone ဟော်မုန်း၏အလွဲသုံးစားမပြုနှင့်အကြံပြုထိုးထက်မပိုပါဘူးဆိုရင်သူတို့ကိုရင်ဆိုင်ဖို့ရန်မလိုပါ။ တောင်မှအလွန်အကျွံဆေးများခဲကိုယ်ခန္ဓာ၌နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ဖြစ်စဉ်များဆီသို့ဦးတည်။ မီဒီယာတွေဖြစ်တဲ့ဟိုဟော်မုန်းအဖြစ်ပုံကြီးချဲ့စိုးရိမ်ရေမှတ်တ္ထုများကိုခံရကြ၏။

testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါး

ဒါဟာ Damiana testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးပွါး - မိသားစု turnerovyh ၏ချုံ။ အမည်တူ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်စက်ရုံ၏အရွက်၏တစ်ဦးထုတ်ယူပါရှိသည်။ Pharmacological အေးဂျင့်အဆုံးစွန်၏ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းမူးယစ်ဆေး Analogues ထံမှကွဲပြားသကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လုပ်ကွက်အီစရိုဂျင်၏ပေါင်းစပ်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဟိုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏အမှု၌နီးပါးမူးယစ်ဆေးဝါး Euphoria ပီတိနှင့်လိင်စိတ်အတွက်သိသိသာသာတိုးလည်းမရှိ။ နာရီဝက်အဘို့ပစ္စည်း Accept - တစ်နာရီပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ခင်နဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် fizichesikim ဝန်မတိုင်မီ (50 - 500 မီလီဂရမ်) ။

နောက်ထပ်မူးယစ်ဆေး - "Forskolin" - Coleus forskolii ကိုခေါ်အိန္ဒိယစက်ရုံထုတ်ယူပါရှိသည်။ ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဟိုဟော်မုန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်ထိခိုက်ခြင်း, pharmacological ပစ္စည်းဥစ္စာ testosterone ဟော်မုန်း၏သဘာဝထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။ နှစ်ကြိမ်နေ့စဉ် 250 မီလီဂရမ် "Forskolin" ကိုယူပါ။

"Astaxanthin" - သဘာဝအခြယ်ပစ္စည်း astaxanthin ်အားကောင်းတဲ့ဓါတ်တိုးအရောင်ငါးမွေးကန်ငါးပေး။ ပစ္စည်းဥစ္စာ palmetto အသီးအပွပါဝင်သည်ရာ cov palmetto, နှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်။ ထိုအရာဝတ္ထုများ၏တဲ့အခါမှာတဦးတည်းအချိန်ဧည့်ခံခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သဘာဝအလျောက် testosterone ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ (- တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်း၏ 1000 မီလီဂရမ် 500) astaxanthin cov + palmetto ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်ရက်တစ်ချိန်ကမူးယစ်ဆေးဝါးယူပြီး။

အောက်ပါအခြေအနေများအတွက်သဘာဝကျကျထုတ်လုပ်ဟိုဟော်မုန်း: အိပ်စက်ခြင်း၏အပြည့်အဝရှစ်နာရီ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆားချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်း။ လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နာရီထက်မပိုသင့်ပါတယ်။