အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြင်မှာ running ။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့တက်ကြွစွာတိုင်းပြည်အားလုံးဖန်သားပြင်နှင့်ပိုစတာများပေါ်တွင်ရာထူးတိုးဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများစျေးနှုန်းယှဉ်ပြိုင်ကွားဖွတျ, အတန်းများအတွက်မြင်သာထင်သာအထူးလျှော့စျေးကိုဆက်ကပ်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အားကစားအဆောက်အဦမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုအထိန်းကိုပိုမိုနှစ်သက်ခဲ့ပေ။ တကိုယ်လုံးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို run သည်။ သင်, အရေးကြီးတာက, ဘယ်နေရာမှာမဆိုအဝတ်၏ပြင်ဆင်မှုနှင့်ရွေးချယ်ရေးမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ် run နိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာတော့ပတ်ပတ်လည်ပြေးလူတွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လမ်းပေါ်မှာရွရွပြေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်? ဤပြဿနာအများအပြားမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြေးဖို့အထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

လမ်းပေါ်မှာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလုပ်လုပ်ခြင်း: နိုင်သို့မဟုတ်မနိုင်

အိမ်တွင်းမှသာကမ္ဘာကမကြာသေးမီကမျက်နှာသာအားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုဦးဆောင်နည်းပြ။ ယနေ့အခြေအနေသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားပျော်မွေ့ပြေးနှင့်အတူသာမန်လူများနှင့်အားကစားသမားများနှင့် Open-ဝေဟင်အားကစားကွင်းမှာဖိနေကြလျက်ရှိသည်။ လမ်းပေါ်မှာပြေးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ - အတော်လေးတစ်ဦးတာဝန်ယူအဖြစ်အပျက်။ အကျိုးဆက်အားကစားဖို့ချဉ်းကပ်မှုမှအလေးအနက်ထားနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလစျြလြူရှုဖို့မဆိုအမှု၌လိုအပ်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ, ချမ်းရာသီအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်လော့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခပ်သိမ်းသောကြွက်သားဖြစ်ပါသည်, သငျသညျပွငျဆငျဖို့ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်အရွတ်တက်နွေးဖို့လိုတယ်။ အချို့သာလျှင်ရိုးရှင်းသောနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လမ်းပေါ်မှာအပြေးကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလွန်အသုံးဝင်သော running ။ ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, ကအားလုံးကိုအအေးမိဖို့ကောင်းတစ်ဦးခုခံကာကွယ်တုံ့ပြန်မှုကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းတဖြည်းဖြည်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသွေးကြောအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဓိကအရာက overdo နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများစောငျ့ရှောကျဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

တတိယအချက်ပဲအောက်စီဂျင်နှင့်အတူ oversaturated အေးသောလေထု။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအဆုတ် volume ထဲမှာပြင်ပမှာသွားသည့်အခါအလုံအလောက်မထင်ခဲ့ဘူးကြောင်းသတိပြုမိပါတယ်။ တစ်ဦးကမှန်ကန်သော technique ကိုရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြေးဤအရေးပါသောဓာတ်ငွေ့တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် enriches ။

ယခုတွင်သင်သည်ပြေးချမ်းသောကာလ၌ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်ပင်လိုအပ်သောကြောင်းကိုငါသိ၏။ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသင်တို့ရှိသမျှသည်အအေးမိဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးရန်နှင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ ယခုနှစ်ဆိုရာသီအတွက်အသုံးဝင်သောအပြေး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ညာဘက်ထိုသို့ပြုကြ၏။

ဆောငျးရာသီပြေးမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးတဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာချက်ချင်းရှည်လျားသောအကွာအဝေးပေါ်ထွက်ပြေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မည်သည့်အားကစား၌တဖြည်းဖြည်းစိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလျင်တဆောအစဉ်အမြဲဒဏ်ရာစေပါတယ်, အဲဒီနောက်အားကစားဘဝပုံစံကိုအားလုံးအကျိုးစီးပွားဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

ဒါဟာလေထုအပူချိန် 20 ဒီဂရီအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကျရောက်သောအခါ, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြင်ဘက်ကို run ဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်နှာခေါင်းစီးဆင်းမှုနှင့်အတူတဲ့အခါသင်ဖျက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လည်ချောင်းလည်ချောင်းနာအတွက်နေသေးသင့်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာလုံလောက်သောအလုပ်အကိုင်အဖို့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်များရေတွက်။

အသက်ရှူ - အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်။ အပြေးနေစဉ်, စနစ်တကျရှူဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိ။ အမြဲကသူ၏နှာခေါင်းအမှုကိုပြုရှူပေမယ့်အသက်ရှူ လုပ်. ပါးစပ်နိုင်ပါသည်။ အအေးလေကြောင်းအဆုတ်အားကစားသမားမဝင်ခင်တစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အပူချိန်တက်နွေးဖို့အချိန်ရှိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့။ သင်ဤရွှေစည်းမျဉ်းကိုမထီမဲ့မြင်မပြုလျှင်, အဆုတ်၏လည်ချောင်းနှင့်ရောင်ရမ်းစောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မယူကြဘူး။ သငျသညျကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းပြေးသောကြောင့်, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါလျက်နှင့်မအပြန်အလှန်။

လမ်းပေါ်မှာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးအစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းနွေးအရပ်သို့သွားရ။ ချွေးအတွက်စိမ်အဝတ်, ဖယ်ရှားရမည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းယူပါ။ အမှုအရာ hypothermia မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပေါ်သို့ဖို့အချိန်အတွက်ယူမဟုတ်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရွရွပြေး

သငျသညျမိုဃ်းပွင့်ဖြူနှင်းကျပေါ်တွင်ရွရွပြေးလုပ်ဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်, အမြဲအရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်:

• တက်နွေးခြင်းနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မဆန့်။
• လမ်းပေါ်မှာတစ်ဦးလေပြင်းလျှင်မူကား, ပြေးခြင်းနှင့်အပူချိန် 20 ဒီဂရီအောက်မထားပါနဲ့။
• ချက်ချင်းရွရွပြေးပြီးနောက်နွေးထွေးသောအရပ်သို့သွားရ။
• စနစ်တကျရှူ - နှာခေါင်း။
• အဖြစ် treadmill မျှရေခဲအရပ်၌ဧရိယာကိုရွေးချယ်ပါ။ မတ်စောက်သောတောင်တက်နှင့်ဆရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရှုခင်းကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါမှမဟုတ် monotony နှင့်အတူပျင်းရ။

ဒါကြောင့်တိုင်းအယောင်ဆောင်အားကစားသမားဖျော်ဖြေဖို့တတ်နိုင်သောရိုးရှင်းသောလိုအပ်ချက်များကို, ယ်သဘောတူသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးတစ်သက်တာအားကစားဆက်ကပ်အပ်နှံကြသူပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာကတီထွင်ခဲ့သည်။ ဆရာဝန်များလည်းမိမိတို့၏အသိပညာဝတ်နှင့်အကြံပြုချက်များများစာရင်းကိုမလိုအပ်လှည့်ပြီ။ ကနျြးမာရေးသို့မဟုတ်အစွန်းရောက်: ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်းကိုသူကဆောင်းတွင်းတစ်ပြေးလိုအပ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်, မိမိအဘို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမဲ့မူလတန်းစံချိန်စံညွှန်းနှင့်ကိုက်ညီရန်ပျက်ကွက် irreparable အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။

လမ်းပေါ်မှာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေး - အခုတော့သင်ဤလေးနက်ဖြစ်ရပ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဘယ်လို supercooled ခံရဖို့မဟုတ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဝတ်ဆင်ရန်, ငါတို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရှင်းပြပါ။

ဆောငျးရာသီသင်တန်းစားဆင်ယင်

အဆိုပါအားကစားသမားများအတွက်အဝတ်အထည်အမြဲတမ်းအထူးအဓိပ်ပာရှိပါတယ်။ ရေကူး, ရွရွပြေးဘို့အဆင်ပြေအောင်အားကစားပစ္စည်းများတစ်ခုလုံးအကွာအဝေးရှိပါသည်။ အတော်များများကကျော်ကြားအမှတ်တံဆိပ်တိကျစွာအားကစား၏အပ်ချုပ်ထဲမှာကျော်ကြားဖြစ်ကြသည်။ ယနေ့အဆင်ပြေ tracksuit နှင့်စတိုင်အကြားတစ်ဦးအလွန်ပါးလွှာသောမျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, running - အလွန်တိကျသောအားကစား, ကဆောင်းတွင်းရာသီ၌ပြစ်မှားမိသည်ကိုအထူးသဖြင့်လျှင်။ ဒါဟာလှပသောအဝတ်များနှင့်အမှန်တကယ်အဆင်ပြေရွေးချယ်ဖို့မဟုတ်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအပျော်အပါးအတွက်အိမ်ပြင်ပြေးအဖြစ်။

Thermoregulation - ချမ်းရာသီအတွက်ရွရွပြေးများအတွက်အရေးပါသောအင်္ဂါရပ်အားကစား။ ခန္ဓာကိုယ် hypothermia အကြောင်းမဲ့မရရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအားကစားအရာအထူး set ကိုမဝယ်နိုင်လျှင်, အလွှာအတွက်သာမန်အဝတ်ကိုဝတ်ဆင်။ ဤတွင်အားကစားများ၏အလွှာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• ပထမဦးဆုံးအလွှာဒုတိယအလွှာအပေါ်ချွေးကောက်ချက်ချရန်လွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာမဆိုအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူတွေ့နိုင်ပါသည်ထားတဲ့အားကစားအတွင်းခံအဝတ်အစားဝယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
• ဒုတိယအလွှာထိုကဲ့သို့သောမွေးတစ်ဝတ်စုံကိုအဖြစ်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်အဆင့်ထိန်းချုပ်သည်။
• တတိယအလွှာတောက်ပနှင့် windscreen ဖြစ်ရမည်။

အဆိုပါအတွင်းခံအဝတ်အစားဆိုတာဘာလဲ?

အပူအတွင်းခံအဝတ်အစားအမြဲတမ်းအဓိကလမ်းကြောင်းဝတ်စုံကိုအောက်၌ဖုံးထား, လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှလိုက်နာစောင့်ထိန်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုလုံးကိုအသားအရေကိုကောင်းစွာထောက်ပံ့ထားနှင့်အရှင်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ရှူရှိုက်နိုင်အောင်အမျှင် interwoven ထည်ဖြစ်ကြသည်။ ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူထုတ်တွန်းသည်။

သဘာဝပစ္စည်းနှင့်အတူဒြပ်အမျှင်ကနေထုတ်လုပ်အားကစားသမားများအတွက်အတွင်းခံ။ အရည်အအေးမိဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ထားတဲ့ချွေးအထည်, စုပ်ယူသကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စင်ကြယ်သောဝါဂွမ်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ကြပါဘူး။

မိမိအခြေအိတ်မှအာရုံစူးစိုက်မှု, ရှိသမျှ Granny ထိုးပြီးလက်ရာအခြားအခါသမယများအတွက်စွန့်ခွာ။ ဆောငျးရာသီအားကစားဘို့ခြေအိတ်အတွင်းခံအဝတ်အစားကဲ့သို့တူညီသော technique ကိုတို့ကဖျော်ဖြေခံရဖို့ကို run ။ အနုတ် 15 ဒီဂရီမှသင်တဦးတည်း pair တစုံလုံလောက်ဖြစ်နှင့်အပူချိန်ကိုအောက်တွင်ကျဆင်းသွားလျှင်တစ်စက္ကန့်ဝတ်ဆင်ရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။ မယ်လို့ ဒါဟာခြေကျင်းကာကွယ်ပေးရမည်, အဝတ်အစား၏ဆောင်းပါးအမြင့်ဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်အရေးကြီးပါသည်။

ဆောင်းရာသီတွင်အပြေးအဘို့အားကစားအဝတ်အစားတွေ

ဝတ်စုံကိုအားကစားမဆိုအရောင်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်နှင့်ဒီဇိုင်းကွပ်မျက်ကြိမ်ရိုးရှင်းစွာအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ အဆိုပါစံပြ option ကိုမွေးအဝတ်အစားမှဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်ပစ္စည်း breathable ပျော့သည်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အနိမ့်အလေးချိန်ရှိပါတယ်။

ရာသီဥတုအခြေအနေလွယ်ကူသောစားဆင်ယင်ခြင်း, ဝတ်စုံကိုတစ်ဦးဝတ်စုံကိုကနေတချို့ဘောင်းဘီကိုခွင့်ပြုလျှင်။ သို့သော်အလွန်နိမ့်သောလေထုအပူချိန်မှာ, သေချာပေါက် leggings မွေးဝတ်ဆင်။ ကိုယ်ထည်ဿုံ turtleneck နှင့်ချွေးထွက်ထိုင်တော်မူ၏။ ဘယ်အချိန်မှာမှတ်ချက် hoodies အအေးမှတ်သား။ စကားမစပ်, သူတို့အမြဲတမ်းပုံနှိပ်ပျော်စရာဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, စတိုင်နှင့်ဖက်ရှင်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

အကျီနဲ့အင်္ကျီ

အကျီယုံကြည်စိတ်ချရသောစိုစွတ်သောဆီးနှင်းများနှင့် Pierce လေတိုက်မှကာကွယ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်၏စင်ပေါ်အပေါ်, သင်က Full-insulator တွင်လည်းဝတ်စုံရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးဂျာကင်အင်္ကျီ, ဘောင်းဘီရှည်နှင့်အင်္ကျီများပါဝင်သည်။ ဒီကိရိယာအစုံနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမမေးခှနျးက "သင်လမ်းပေါ်မှာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ကို run ဖို့လိုအပ်ပါနဲ့။ " ဒါဟာကို run ရန်နှင့်သင်ပင်သည်အခြားရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအားကစားလုပျနိုငျလိုအပ်ပေသည်။

ကလက်ခံနိုင်ဖွယ်အပူချိန်င်သည့်အခါအင်္ကျီအလွန်အသုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း, အထင်ကြီးမကြည့်ကြပါ။ ရယ်စရာကိုကြည့်ဖို့ဒါကွောကျလနျ့နေသောမိန်းကလေးများအဘို့ဒုတိယအချက်။ ခေတ်သစ်အားကစား - ဒီကယ့်စတိုင်လ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရောင်များနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးရှိသမျှသောစိတ်ကူးစိတ်သန်းသာသက်ရောက်သည်။ ထုတ်လုပ်သူမှန်မှန်သစ်ကိုဗားရှင်းကယ်နှုတ်တော်မူခြင်းနှင့်အများဆုံးဖက်ရှင်တိုင်းပြည်အပြေးသမား၌မွေ့လျော်။

ဆောငျးရာသီပြိုင်ကားများအတွက်ဦးထုပ်နှင့်လက်အိတ်

လက်အိတ်သို့မဟုတ်လက်အိတ်သဘာဝပစ္စည်းကနေရှေးခယျြထားနေကြသည်။ ထိုအခါငါ၏အအဖွားသို့မဟုတ်ငါ့အမိ၏စောင့်ရှောက်မှုအလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ချောင်းအဘို့တစ်ခုတည်းဌာနနှင့်အတူဦးစားပေးရှေးခယျြစရာ။ ဤသည်ဆက်စပ်ပစ္စည်းအပူဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရှည်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ဦးထုပ်လည်းကွဲပြားခြားနားပါသည်။ လုံးဝကိုက်အအေးမျက်နှာကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်လွယ်ကူသည်အရာရှိတယ် balaclava ။ လည်ပင်းနဲ့နားရွက်ကိုဖုံးအုပ်ထားထိုးပြီးတစ်ဦးထုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာအထူးမျက်မှန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဆောင်းတွင်းနှင်းကျကြောင်းမေ့လျော့တော်မမူကား, မိုးစမျက်စိဖွင့်ပိတ်ဖို့သည့်အခါဤသည်အလွန်အဆင်ပြေသည်မဟုတ်ပါစေနဲ့။

ဆောင်းရာသီအလုပ်လုပ်ခြင်း: ဖိနပ်

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ရွရွပြေးဘို့အဝတ်အစား (သို့မဟုတ်ဘာဆောင်းရာသီတွင်အပြေးနေသည်) - ယင်း၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သူမည်သူမဆိုများအတွက်လိမ်းပြဿနာ။ ဒါပေမယ့်အဝတ်အစားတွေ, ငါတို့ကဖိနပ်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်, အထက်ထွက်နေသေးတယ်။

Sneaker - ဆောင်းတွင်းပြေးများအတွက်စက်ကိရိယာများရဲ့အရေးအပါဆုံးအပိုင်းအစပါပဲ။ မှားယွင်းစွာလိုက်ဖက်ဖိနပ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ဆန့်။ အားကစားဖိနပ်လျှောက်ထားသောအခြေခံအရည်အသွေးတွေ:

• တစ်ဦးတည်းသောအနိမ့်သောအပူချိန်မှာအေးခဲမနေသင့်။ အထူးကယ်ဆယ်ရေးချော်တားဆီး။
• ပူနွေးသောသားမွေးဖိနပ်သင့်ရဲ့ pair တစုံအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်အပူအတွက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အစိုဓာတ်ကိုခံနိုင်ရည်ပစ္စည်းအစိုဓာတ်ကနေခြေကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• တင်းကျပ်စွာဇာနှင်းကျ၏ထိုးဖောက်မှုဆန့်ကျင်အာမခံပါသည်။

ဆောင်းရာသီအပြေး: ဒဏ်ရာ

ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, ကဆောင်းရာသီတွင် run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်, လမ်းကြောင်းကျော် Pre-ထင်သည့် slick လမ်းများပေါ်တွင် run နှင့်တောင်စောင်းလုပ်နေတာန်းကျင်မသွား။

ကျိုး, ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်အနာ - အထူးသဖြင့်အာရုံကိုဖိနပ်၏ရွေးချယ်မှု, မဟုတ်ရင်သင်အလေးအနက်ထားဒဏ်ရာရရနိုင်မှပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ပူနွေးသော-Up လုပ်ဖို့ပျင်းရိမဖြစ်, သို့မဟုတ်တစ်မရကြဘူး crick ။ ဒါဟာကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုံလုံလောက်လောက်ကြာမြင့်စွာကာလကြောင်းကိုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

နိဂုံးသိသာသည်: ဆောင်းတွင်းအတွက်အပြေး - အသုံးဝင်တဲ့အရာ, သင်ဘေးကင်းအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလစျြလြူရှုရန်စနစ်တကျနှင့်မဒီတာဝန်ဖို့ချဉ်းကပ်အထူးသဖြင့်ပါ။