အဆိုပါအပန်းဖြေအချိန်

ဘာလဲ အပန်းဖြေ? ဒါဟာ concept ကိုတော်တော်များများရှင်းလင်းချက်ရှိပါတယ်။ ဓာတုဗေဒပညာရှင်ဒဿနပညာရှင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံရပ်တန့်အကြောင်းပြောဆိုသည်ထိုးစစ်ချိန်ခွင်လျှာအဖြစ်အပန်းဖြေသတ်မှတ်အများစု directory များသို့မဟုတ်ပြည့်စုံအပန်းဖြေ "ကြွက်သားသေံ, လျော့" အဖြစ်ဟူသောစကားလုံးရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုဖော်ပြသည်။

အချိန်ရပ်တန့်ခဲ့ကြပုံရသည်, ဤအတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပ equilibrium မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူးရသောအပန်းဖြေ - အပန်းဖြေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တကယ်တော့, ဤအရာအလုံးစုံသဘောတရားများကိုကောင်းစွာ, တယူနစ်သို့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။ အရေးပါရာအရပျမြားနှငျ့အပန်းဖြေအချိန်။ အဆိုပါပုံသေနည်းရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: privacy ကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေပတ်ဝန်းကျင်, သန့်ရှင်းသောလေထု။ သူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်း, ထိုအာရုံကိုအာရုံစိုက်ဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ privacy အရင်ကဆိုရင်ဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ အီ (ဥပမာအအေး) စနစ်တကျညှိဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်သန့်ရှင်းတဲ့လေကောင်းလေအားလုံးမှာအဘယ်သူမျှမရှင်းပြချက်လိုအပ်သည်။

အများဆုံးတတ်နိုင်နှင့်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဖျာပေါ်မှာမုသား (သို့မဟုတ်လုံလုံလောက်လောက်ကြီးမားအိပ်ရာ), ကန်းမျက်စိဖွင့်, သူမ၏ခြေထောက်များနှင့်လက်နက်ပြန့်နှံ့အထက်သို့သူမ၏ဦးခေါင်းကို tilts ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စိတ်ပိုင်းညော: "ငါ" ကိုသင် exhale အဖြစ် - အသစ်တစ်ခုလှုံ့ဆော်မှု "အပန်းဖြေ": - "။ ချငြိမ်သက်" "နှင့်", သင် exhale အဖြစ်

အဆိုပါအပန်းဖြေအချိန် - 10 မိနစ်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေသားအပေါငျးစွမ်းအင်နှင့်အာဏာရှူခြင်းနှင့်ခံတွင်းစုဆောင်းတင်းမာမှုမှတဆင့် exhale ။ ခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီးလေးလံဖြစ်လာသည်။ ခံစားခကျြကိုနားထောငျ ...

အပန်းဖြေနဲ့အတူစိတ်ဖိစီးမှုပြောင်းတဲ့အခါမှာ complete ကြွက်သားအပန်းဖြေသာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

1. နှင့်အတူ Start မျက်နှာကို၏ကြွက်သား (အဖြစ်အရေးအကြောင်းတွေတိုက်ဖျက်ဖို့) ။ တင်းကျပ်စွာ Zazhmurivaem မျက်စိ - မိမိနှာခေါင်းတွန့်နိုင်အောင်။ 5 စက္ကန့်များအတွက်တင်းမာမှု Hold နှင့်လျှင်မြန်စွာအပန်းဖြေ။ 20 စက္ကန့်ပြီးနောက်ချိုးပြန်ကြွက်သားဆန့်ရန်။ စုစုပေါင်း - ငါးအထပ်ထပ်။

အခုတော့ခိုင်မြဲစွာ overvoltage ဖို့, သူ့နှုတ်ခမ်းပိတ်။ ကြွက်သားပြေစေပြီး။ ယခင်အစီအစဉ် 5 စက္ကန့်ဗို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, (အပန်းဖြေ) အနားယူရန် 20 စက္ကန့်။ ငါးအထပ်ထပ်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးသင်၏မျက်နှာကိုအပိုအရေးအကြောင်းတွေပေါ်မဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, သငျသညျသူ့ကိုအငယ်အောင်, မျက်နှာ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ အရေးကြီးသောအသေးစိတ်မေ့လျော့မနေပါနဲ့: တကယ်စိတ်အေးလက်အေးမျက်နှာကကြွက်သားတွေ, အံသွားတံခါးပိတ်မဟုတ်သည့်အခါ။ အဆိုပါအပန်းဖြေအချိန် - 5 မိနစ်။

လက်၏ကြွက်သား 2. ။ အများဆုံးအချုပ်ခန်းပခုံးနှင့်လက်ဖျံ, ထိုလက်သီးလက်၌ Compressed ။ 20 စက္ကန့် Hold များနှင့်အလေးခြိ၏ချောမွေ့အာရုံအနားယူရန်။ အပန်းဖြေတဲ့အခိုက်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ - ဤအထပ်ထပ်၏ 5 ။ စုစုပေါင်းအပန်းဖြေအချိန် - 7 မိနစ်။

အဆိုပါလည်ပင်းနှင့်ပခုံး 3 ။ စိတ်ဖိစီးမှုကဒီဧရိယာ၏အထူးနှစ်သက်သည်။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှပခုံးကိုချီနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ အဆိုပါဗို့အားပြည်နယ် Hold နဲ့မိနစ်အနည်းငယ်မှ 20 စက္ကန့်အနားယူ။ လွတ်မြောက်လာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပျြောအပါးခံစားရသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 4 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ စုစုပေါင်းအပန်းဖြေအချိန် - 10-12 မိနစ်။

4. Thorax ။ လေထုသုံးပါတယ်နှင့် ထွက်သက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ဤအချိန်တွင်အများဆုံးအချုပ်ခန်း ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား။ လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်သူတို့ကိုပြေစေပြီး။ ကြွက်သားများအပန်းဖြေခံစား, အပန်းဖြေ။ Continue ပေမယ့်ယခုဆန့်ကျင်ဘက်: တစ်အသက်ရှုပြီးနောက်ကြွက်သားဆန့်နှင့်သင်တော့ဘူး exhale အဖြစ်သူတို့ကိုအနားယူရန်။ အဆိုပါအပန်းဖြေအချိန် - 8-9 မိနစ်။

5. Belly ။ စာနယ်ဇင်းအချုပ်ခန်း, အ inspiratory အသက်ရှုနှောင့်နှေး။ ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale နှင့်အပန်းဖြေ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထွက်အသီးအသီးတွေဖြစ်တဲ့ကုတျခံစားရတယ်။ အသက်ရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့: ခံတွင်းမှတဆင့်အသီးသီး, နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ exhale ။ အဆိုပါအပန်းဖြေအချိန် - 5-6 မိနစ်။

6. တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးညှစ်။ အများဆုံး။ သူတို့ kameneyut တူသောခံစားရတယ်။ ကျနော်တို့အနားယူ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ယခုခြေချောင်းမှတင်ပါးကနေခြေထောက်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားပြုပြင်ပြီးအပန်းဖြေ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို၏တန်ခိုးဖော်ပြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ပထမဦးဆုံးမှာအရာအားလုံးအဆင်ပြေချောမွေ့စွာသွားဘူး။ ကြွက်သား equilibrium ၏ထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်ဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့် "ကိုတှနျးလှနျ" နိုငျသညျ။ သို့သော်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်ဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။

သငျသညျ exhale အဖြစ် complete အဆိုပါကုတျအပေါ် inspiratory "ငါ" ၏အသံထွက်နှင့်အတူအလွန်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, သစ်ကိုလှုံ့ဆော်မှုမှာ 'ဖြေလျော့ပေးခြင်း "" နှင့် "-" ကိုဆင်းငြိမ်သက် "နှင့်လုံးဝအနားယူ။ ဒါကြောင့်ကအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အိပ်သာယာသောနွေးထွေးမှုခံစားခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်လျှော့။ သငျသညျပဿဒ္ဓိတှငျမှေးဖှားနဲ့တူခံစားမိပါကသင်ကဖြည် ...

သတိရပါကြွက်သားအပန်းဖြေအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်။ ကျော် အချိန်, သင်သည်မည်သည့်အခြေအနေ၌မဆိုအချိန်မရွေးအနားယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။