အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး: လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

မိန်းမတို့အဘို့ကိုယ်ဝန် - သူမ၏ဘဝတစ်ကြည်နူးဖွယ်ကာလဖြစ်ပါတယ်။ တဲ့အခါမှာတုန်းပဲတကိုယ်တည်းအတွက်တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ခုနှလုံးသားများကိုတိုက်မည်, နှင့်စကေးအပေါ်ကိုပင်အစဉ်အဆက်-တိုးပွားလာနံပါတ်များကိုနှစ်သက်ကြမည်နည်း နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ပြည်နယ် restore လုပ်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိသည်မဟုတ်ဆက်လက်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ကိန်းဂဏန်းများများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဂရုစိုက်ဖို့အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, ကမျှော်မိခင်အပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးမသာတစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအားကစားအကြောင်းကိုဟော ပြော. , ပင်စကားမိုးသည်းထန်စွာနှင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်မဖွစျနိုငျသညျ။ မိန်းကလေးရဲ့စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အခွအေနေအားကစားအတွက်တက်ကြွစွာစိတ်ဝင်စားသည်မတိုင်မီအလုပ်အကိုင်အခွင့်အဆုံးသတ်ခြင်းရန်မလိုအပ်လည်းမရှိလြှငျမူကား, သင်သာကိုယ်ဝန်စဉ်းစားအပြောင်းအလဲတချို့လုပ်သင့်ပါတယ်။ မိခင်ရဲ့အနာဂတ်အသက်တာ၌လေ့ကျင့်ခန်းဓါတ်လှေကားကိုစောင့်ဆိုင်းခြေလျင်ထံမှခြေစျေးဝယ်စင်တာများနှင့် pereminaniem နေဖြင့်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးမှချုပ်ထားလျှင်ပြောင်းပြန်ကတက်ကြွစွာကလေးကျန်းမာရေးများ၏ဘို့အလိုငှါအသက်တာ၏ပျင်းရိလမ်းပြောင်းပေးဖို့အလွန်သင့်လျော်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရရှိနိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ

အောက်ပါတန်ဖိုးများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်တွင်ထည့်သွင်းစေခြင်းငှါ:

• အနည်းဆုံး 30 မိနစ်များအတွက်ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလမ်းလျှောက်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအထူးပြုအားကစားရုံသွားရောက်လည်ပတ်။
• ရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်အဖြစ်ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး။
• သတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမရှိခြင်းအတွက်ပိုကောင်းအရှေ့တိုင်းကခုန်သင်တန်းများ, ။
• တစ်နည်းပြဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် Pilates ။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနေ့တိုင်းကောက်ခံ။
• fitball နှင့်အတူအတန်း။
• အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသော၏အကောင်အထည်ဖော်ရေး အားကစားရုံကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် (ဆန့်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲ) ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများ

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရပါမည်:

• အားလုံးလုပ်ရပ်များရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ရစ်သမ်အတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
• အပန်းဖြေအတူပြောင်းကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း။
• ဒါဟာတင်းကြပ်စွာဆိုဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, "စက်ဘီး", "ဘုစပတ်သစ်သား" တားမြစ်သည်။
• အားလုံးတောင်စောင်းများနှင့်ကီထိုင်ထက်ဝက်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်။
• ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရွတ်နှင့်ရွတ်အတွက်တိုးမြှင့်ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်မှထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ဆန့်အလွန်လျင်မြန်စွာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
• ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအားဖျက်ပစ်ရပါမည်မှာတော့သူတို့အ 2nd နှင့် 3rd သုံးလပတ်ပြန်လည်စတင်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်၏ပထမလအနည်းငယ်ပြတ်တောက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်, လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ခှငျ့လှတျသငျ့ကွောငျးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ 7 လကနေအားကစားရုံထဲတွင်အတန်းစွန့်ခွာဖို့အားလုံးမှာအကြံပြုသည်, မဆိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တောင်မှအသေးဆုံးဝန်နျြးမာရေးအတှကျဆိုးဖြစ်နှင့်ပင်အချိန်မတန်အလုပ်သမားဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမမှ Access ကို

အားကစားခန်းမထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း - ကပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သဏ္ဌာန်အရချင်နဲ့ငါတို့ရှိသမျှသည်ဤကိစ္စတွင်အတွက်, ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲမပွုနိုငျကွောငျးသိရသူမျှတတဲ့လိင်များအတွက်အသုံးအများဆုံးအားကစားပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာ, အလုပ်အကိုင်အတွက်အားလပ်ချိန်မဟုတ်ဘဲအလျင်အမြန်ပုံတွင်ထင်ဟပ်။ ကျွန်မကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားရုံကိုသွားနိုင်သလား?

တစ်ဦးသားဖွားဆရာဝန်-မီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုင်ပင်ဆွေးနွေး - မိန်းကလေးဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးပြုခဲ့သည်နှင့်အစဉ်အမြဲဘဝရဲ့တစ်ဦးလုံ့လရှိသူလမ်းဖြစ်ပေမယ်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ခဲ့မယ်ဆိုရင်ဒီဘာသာရပ်အပေါ်ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲလွဲထင်မြင်ချက်များ, တစ်ခုတည်းသောညာဘက်ဆုံးဖြတ်ချက်ရှိပါတယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ဆုံးဖြတ်မည်မဟုတ်ပါ။ သာသူသည်လုပ်ငန်းစဉ်အားရာအရပ်ကိုကြာနှင့်အနာဂတ်မိခင်အဘယ်အရာကိုကိုယ်ဝန်ကျန်းမာရေး, သာသူမီးလောမေးခွန်းတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအဖြေကိုပေးစေခြင်းငှါတတ်နိုင်သည်မည်မျှသိတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Allowed ယအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး

အဘယ်သူမျှမ contraindications နှင့်အားကစားရုံအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ဆရာဝန်ရှိပါတယ်လျှင်သင်သည်သင်တို့ရှေ့မှာလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြပုံကိုရှည်လျားပုံကိုကောင်းစွာစဉ်းစားသင့်။ အားကစားအချိန်ကြာမြင့်စွာမျှော်လင့်မိ၏ဘဝထဲသို့ဝင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ခဲ့လျှင်၎င်းသည်သင်တန်း၏, အချို့ချိန်ညှိအောင်အသုံးပြုပုံအလုပ်အကိုင်ဆက်လက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Simulator မြားပျေါတှငျလေ့ကျင့်ရေးမကြာသေးမီကဘဝကိုလာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကပြီးတော့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ငြင်းဆန် သာ. ကောင်း၏, မိုးသည်းထန်စွာကြီးနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အချက်ရန်သင့်ထံသို့ဆောင်ခဲ့ကြ၏။

အဆိုပါအားကစားရုံသူ့ဟာသူနေတဲ့စိတ်ထိခိုက်ဇုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအချက်ကိုသင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမသိကြပါ, အထူးသဖြင့်လျှင်, ခြေထောက် dumbbell လဲကြလိမ့်မယ်ဒါပေါ်, ပါဝါအတန်းအဆစ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့ strain ရှိသည်မဟုတ်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်ရေး၏ဥပမာတစ်ခု

အတန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားရုံများတွင်တစ်ဦးချင်းစီမှသာတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာနှင့်အတူခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။ တောင်မှသင်ကစနစ်တကျအားလုံးရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူတို့နှင့်အတူဿုံအကျွမ်းတဝင်ခဲ့တာလျှင်, အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အရှိဆုံးလုံခြုံပြီးထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းစည်းရုံးနိုင်မယ့်နည်းပြများ၏ထောက်ခံမှုမပါဘဲ, သငျသညျမပွုနိုငျသညျ။

၏ sequence ကို၏အမိန့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အတန်း သည်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နေဆဲ:

• တစ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။
• နောက်တစ်ခု - အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။
• နှင့်အဆုံး၌ - ထစ်။

အလေ့အကျင့်၏အစမှာ, သငျသညျ 15 မိနစ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်နိုင်, အားကစားခန်းမထဲမှာတဦးတည်း session ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အစီအစဉ်အတွက်ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုမနိုငျသောကွောငျ့, ငါးမိနစ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း, သို့သော်ဤမှန်မှန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်နှင့်အတူစနစ်တကျမဟုတ်တဲ့လိုက်နာမှုအထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားအတွက်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သင်မပေးနိုင်မည်သည့်အကြောင်းပြချက်များအတွက်အဆက်မပြတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါကရပ်တန့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

တိုတောင်းတဲ့ပူနွေးတဲ့-up, cardio ဖြစ်သင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ပါကထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, ပြေးစက်, ဘဲဥပုံ, နှင့်အခြားသူများအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်အမျိုးမျိုးကို install နေကြသည်ရှိရာအားကစားခန်းမများ၏ site ကို, ဖြစ်ပါတယ်။

Simulator မြားအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, တက backrest နှင့်အတူပြေးစက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေးအကြံပြုသည်မဟုတ်, အကောင်းဆုံး option ကို - 3-4 km / h တစ်မြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်, လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကျိန်းသေသည့်သွေးခုန်နှုန်း၏ပြည်နယ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်လေ့လာရေးတိကျစွာဝန်ဖြန့်ဝေဖို့နဲ့ overexertion ရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အခုတော့အများအပြား cardio သွေးခုန်နှုန်းတစ်ဦးတည်းမှတ်, အပြင်, သင်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသည်အစီအစဉ်အများအပြားကိုအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ဟု: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို set ကိုများအတွက် display ကိုစစ်ဆင်ရေးများအတွက်ရင်ပတ်ကျော်ကိုက်ညီသောခါးပတ်နှင့်နာရီသွေးခုန်နှုန်း။ ဤသည်မှာပါဝါလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအရေး Simulator သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းတာဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ်, သင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပါရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကအောက်စီဂျင်များအသုံးပြုခြင်းဟာနှလုံးခုန်နှုန်းန့်သတ်ချက်မရှိကျော်ကို 60% ဖြစ်ကြောင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည် (P02 max ကို။ ) ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မှာတော့နှင့် ပတ်သက်. 70% ထက်ပို။ ညွှန်ပြချက် P02 max ကိုတွက်ချက်။ - အသက် 220 အောက်ပါပုံသေနည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလျှင် 25 နှစ်၏အမျိုးသမီးတစ်ဦး, ငါတို့ 195, က 220-25 ရ; အခုဆိုရင် 195 * 0.6 = 117 အညွှန်းကိန်းမှာ။

ထို့ကြောင့်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွင်း 25 နှစ်အတွင်းရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏အသွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 117 စည်းချက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားမဖြစ်နိုင်ပါ။

Simulator မြားပျေါတှငျဖျြောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိနစ် 20 မဟုတ်ပါဘူး။ သာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်သည်ယခင်ကအောင်မြင်ခဲ့ရလဒ်ကယ်တင်မေ့မထားပါနဲ့။ ပုံမှန်အတိုင်းလည်ပတ်အလေးချိန်ကနေ 60% ထက်မပိုသောအလေးချိန်နှင့်အတူ 10 ဦးကိုအထပ်ထပ်၏ 2-3 စက်ဝိုင်း: ဤဂျအားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးလာမယ့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မည်။ သောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုမသိကြသလော deadlift အပေါငျးတို့သ type ကိုအဘို့အအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကွာအဝေးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကီထိုင်, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းနှင့်စက်အပေါ်ကို manual, ခေါက်ခြေထောက်, ရောစပ်ခြင်းနှင့်လက်နှင့်ခြေ dilution များအတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလုံးဝကျောရိုးအပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်ရှိရာ၏ကွပ်မျက်အဖြစ်အစာအိမ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့အဆင်မပြေဖြစ်ကြသောသူတို့ကိုစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်

ပေါင်ကြွက်သားများရှေ့တွင်ပေါ်ဖျော်ဖြေအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးပတ်ပတ်လည်:

• ခြေထောက်ဖြောင့်။
• မွေးမြူရေးခွကေို။

အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအပေါ်ဒုတိယစက်ဝိုင်း:

• ခြေထောက် flexion ။
• လျှော့ချရေးခွကေို။

ယင်းကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သားရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တတိယပတ်ပတ်လည်: စိတ်ကိုအဘို့အ pulldown လေ့ကျင့်ခန်း။

စတုတ္ထပတ်ပတ်လည် - ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား: စက်ပေါ်မှာထိုင်အနေအထားတွင်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏လျော့ချရေး။

အဆိုပါပဉ္စမစက်ဝိုင်း - deltoids အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း:

• စက်ပေါ်မှာထိုင်အနေအထားအတွက် Bench ။
• တစ်ထိုင်အနေအထားတွင်လှည့်ပတ်လကျကိုမွေးမြူ။

အဆိုပါဆဋ္ဌယူနစ်လက် biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ရည်ရွယ်သည်:

• ဖြောင့်လက်မောင်းနှင့်အတူအထက်ဘလောက်လင့်ထားသည်။
• အဆိုပါ crossover အတွက်လက်နက်တိုးချဲ့မှု (Multi- ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Simulator ကို တစ်ဦးဒေါင်လိုက် frame ရဲ့ပုံစံ) ။

အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရှုပ်ထွေးလုံးဝစာနယ်ဇင်းအခမဲ့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး, လိမ်ကွေးအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။ နောက်ကျောအပေါ်အလေးပေးအတူထိုင်လျက်အခြေအနေထုတ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တည်ရာအရပ်အလေးပေး, ။ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မနေပါနဲ့, ကုန်ထုတ်လုပ်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာရမည်ဖြစ်သည်။ အစုံအကြားကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသာမန်, ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးငါးမိနစ်ထစ်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အဆုံးသတ်ရပေမည်။ cardio များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဝန်ပူနွေး-Up အတွက်ထက်သေးငယ်ဖြစ်ရပါမည်။ အေးမြ-Down ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေကြသည်မဟုတ်။

သိကောင်းစရာများ

ကအားကစားရုံများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးများအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုအနည်းငယ်အချက်များကို:

• သောက်သုံးရေ သင်တန်းကာလအတွင်းနှငျ့ပွီးနောကျရှေ့တှငျလုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှု, အရေးကြီးပါသည်။ ပေးနိုင်သော - ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲအခန်းအပူချိန်ရေ။
• အသက်ရှူ။ ထိုသို့သင်သည်အလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်းကိုရှူရှိုက်ဘယ်လောက်မှကြီးမြတ်အရေးပါမှုပေးဆောင်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်: ကုတျအပြင်းထန်ဆုံးအဆင့်အသက်ရှုအပေါ်ပြုရပါမည် - ထက်ပိုရိုးရှင်းသော။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်။ သူမသည်ဆိုးရွားစွာမွေးသေးသောသူငယ်၏အခွအေနေကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အလုပ်အကိုင်အတိုး၏လုပ်ငန်းစဉ်၌တည်ရှိ၏။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန် 38 ဒီဂရီထက်ပိုမိုမြင့်မားမဖြစ်သင့်, ဒါသူတို့လည်းနွေးထွေး damp ဒေသများရှိကျင်းပမဖြစ်သင့်နှင့်နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ကောက်ချက်

သငျသညျစွမ်းအင်, မူးဝြေခင်းတစ်ခုမရှိခြင်းရှိပါကအသက်ရှုမဝြခင်းဝမ်းဗိုက်, သွေးထွက်သို့မဟုတ်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာအတွက်အာရုံခံစားမှုဆွဲ, ထင်ရှားချက်ချင်းသင်တန်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးများအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်ဆရာဝန်၏ဆေးညွှန်းများနှင့်နည်းပြဆရာကိုလိုက်နာပါ, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ watch, ထို့နောက်ကလေးအားကျန်းမာမွေးဖွားလိမ့်မည်, နှင့်ကိန်းဂဏန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေဖြစ်လိမ့်မည်!