Block လေ့ကျင့်ရေးယန္တရား: အင်္ဂါရပ်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက် universal မထိုက်မတန်ပေါင်းများစွာအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်။ သူတို့တွင်:

• block လေ့ကျင့်ရေးယန္တရား;
• အာဏာစက်ကို;
• ကြံ့ခိုင်ရေးဘူတာ;
• Smith ကစက်။

ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီရည်ရွယ်အလားတူဝိသေသလက္ခဏာများ, ရှိသည်။

အကျဉ်းဖော်ပြချက်

ပိတ်ပင်တားဆီးမှု-Level ရေး Simulator နေသောများ၏အသေးစိတ်နားလည်နိုင်ဖို့အတွက်ခေတ္တစံ devices များရဲ့ features တွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. ဘားနောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
2. ဘားမှာ, သငျသညျ triceps နှင့် biceps အဆုံးသတ်သတင်းစာကနေကြွက်သားအုပ်စုများအမျိုးမျိုးဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
3. စာနယ်ဇင်းအဘို့အ Bench မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းပခုံး, deltoid နှင့်အခြားကြွက်သားတွေပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
4. ယေဘုယျကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးဆဲရည်ရွယ် block သင်တန်း, အတော်ကြာအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

အဆိုပါဘာသာရပ် device ကိုရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းနှင့်လက်တို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ကြွက်သား၏အခြေခံအုပ်စုများအားလုံးမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အများအပြားကမူကွဲတစ်ခုပိတ်ပင်တားဆီးမှု frame ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘက်ပေါင်းစုံဝန်အမျိုးအစားနှင့်အတူ Simulator ပိုမိုတည်ငြိမ်သည်, အတွင်းဝေမျှဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီဒီဇိုင်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်လျင်မြန်စွာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့ပုံစံမျိုးရယူသောသူတို့အဘို့သာရည်ရွယ်ပါသည်။

ပစ္စည်းကရိယာ

block လေ့ကျင့်ရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ဧည့်ခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဆိုပါထို့အပြင်သို့မဟုတ် "pancakes" ၏ဖယ်ရှားရေးအားဖြင့်အားကစားသမားဖို့ဝန်တိုးမြှင့သို့မဟုတ်လျော့ချဖို့ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤ Simulator ကိုသုံးပြီးတစ် set ကိုရောင်းချနေကြသည် အာဏာခုံတန်းလျား, သင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပေါ်။

အခြေခံ device ကို - တစ်ဦးသည် frame တစ်ခုကိုဝန်၏ငါးရာကီလိုဂရမ်အထိကိုဆီးတားနိုင်။ စံပြရွေးချယ်တဲ့အခါ, သငျသညျတင်းကျပ်အထောက်အကူ၏တည်ရှိမှုအကောင့်သို့ပစ္စည်းအမျိုးအစားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်သာထိရောက်သောဝယ်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းဘေးကင်းလုံခြုံ Simulator ကိုမှခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပစ္စုပ္ပန် device ကိုမှာသငျသညျနီးပါး biceps နှင့်အတူစတင်တိုင်းကြွက်သား, သူ, နောက်ဆုံးစာနယ်ဇင်းနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

block လေ့ကျင့်ရေး: လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်တွင်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံနည်းလမ်းများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

1. တစ်ဦးဒေါင်လိုက်တွန်းကန်အားများကပြန်လေ့လာပါ။ ဒါကအသံအတိုးအကျယ်အတွက်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်, သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရွယ်အစားချိန်ညှိပါ။ ဒါ့အပြင်သူကတစ်ဦး trapezoid, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ, ခါး, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။
2. အလျားလိုက်တွန်းကန်အား အဆိုပါ trapezius ကြွက်သားများအတွင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရည်ရွယ်သည်။
3. ပင်စည်၏အခြေခံကြွက်သားနိမ့် link ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ စနစ်တကျတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ရှေ့ဆက်လက်နက်နှင့်ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။
4. တစ်ဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှု Simulator ကိုအတွက် Bench သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ပခုံးကနေပြေး။ ဤရွေ့ကားအတန်း, ကျောပခုံးခါးပန်းကိုရင်ဘတ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေထိုင်လျက်ဖျော်ဖြေနေသည်သို့မဟုတ် dumbbell ဒြပ်စင်နှင့်အတူရပ်နေ။ အထူးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းကနေ။ ဒီဘားသို့မဟုတ် dumbbells activated ဖြစ်ပါတယ်အခါ။
5. Latissimus ရထားရပ်နေဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ဖျော်ဖြေသောရင်ဘတ်မှတွန်း။ ဒါဟာကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို spectrum ကိုလေ့ပေမယ့်ဝန်အများစုလက်နက်ကိုတက်ယူပါ။

လေ့ကျင့်ရေးခြေထောက်

ဒီရှုထောင့်မှာတော့ Block ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလည်းဒဏ်ငွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလယ်မှာ gluteal ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အဘို့, သတင်းအချက်အလက်ဆင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထမ်းရသောဝန်အတွင်းပေါင်ပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

ဖျော်ဖြေ ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, သငျသညျရှုပ်ထွေးပေါင်နှင့် gluteal ကြွက်သားလေ့ကျင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ volume ကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။

ဘက်ပေါင်းစုံသို့မဟုတ်အခမဲ့အလေးနှင့်အတူထုတ်လုပ်မူလတန်းကီထိုင်။ ပထမဦးဆုံးဂျများတွင်အထူး device ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒုတိယကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။ သင်ခန်းစာကိုသင်အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

နွား, Shin ၏ဆုံးမပဲ့ပြင် built-in သို့မဟုတ်အခမဲ့အလေး၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ supine အနေအထားအတွက်ခြေထောက်၏ flexion နှင့် extension ကိုအားဖွငျ့စက်အပေါ်ပြုမိသည်။ နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - မွေးမြူရေးခွကေို။ ဒါဟာပေါင်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားပြင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သင်တန်းသားခြေလက်အင်္ဂါပေါ်တွင်အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို enable ပြုလုပ်လုပ်ကွက်ဆက်ပြီးအားဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။

အလေးချိန်ဘက်ပေါင်းစုံနှင့်အတူမျိုးကွဲ

ဤစက်ကိရိယာ၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမအထူးညှပ်အထုပ်အမျိုးအစားနှင့်အတူဝန်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသူတို့လမ်းညွှန်ချောင်းတွေသို့မဟုတ်ကြိုးတွေအားဖွငျ့ကိုဆင်းတက်ပြောင်းရွေ့သို့မဟုတ်နေကြသည်။ ပြားချပ်ချပ်တွက်ဆဆုတ်ထားတာ၏နံပါတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအနေအထားဖို့တံခါးကျင်ရွှေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ဝန်အပြောင်းအလဲများသည်။ incremental အလေးချိန်ပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားတံသင်နှင့်အဖွင့်ကိုကိုယ်စားပြုတယ်။

ဒီအမျိုးအစား block လေ့ကျင့်ရေးယန္တရား Entry-level ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်နေကြပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြမပါဘဲအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့ universal ဖွဲ့စည်းပုံ, ရှိသည်။ ကြွက်သားတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်စုတစုပီပီရည်ရွယ်လည်းရရှိနိုင်ကိရိယာများ။ ဤရွေ့ကားမော်ဒယ်များ gyms နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုရာနောက်ထပ်အာကာသမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကိရိယာဖြစ်သည်။

ပြုပြင်မွမ်းမံအခမဲ့အလေးချိန်

ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်သုံးစက်ကိရိယာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာ dumbbells, ဘားကနေ pancakes နှင့်တစ်ဦးချင်းဝန်ကောက်ဖို့ခွင့်ပြုသောအခြားဒြပ်စင်များပါဝင်သည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, Simulator ကိုအလုပ်နှင့်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဆုံးမ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အခမဲ့အလေးနှင့်အတူ Block ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း Built-in အလေးနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ခဲယဉ်းသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။

သူတို့ရဲ့ကိုယ်လက်နှင့်ကိုယ် block လေ့ကျင့်ရေး

ပြည့်စုံသောလေ့လာမှု၏ကြွက်သားများအတွက် universal attachment ကိုလွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ , အလေးနှင့်အတူအနည်းဆုံး 15 စင်တီမီတာ, ဖြုတ်လက်ကိုင်, ခုံတန်းရှည်နှင့်ချိန်ညှိ patella တစ်ဦးချင်းနှင့်အတူအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းလုပ်ကွက်တစ်ဦးသည် frame ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သော။

ပုံထဲမှာ Simulator ကို၏ရှုထောင့်ပြသထားတယ်အထက်တွင်တင်ပြခဲ့သည်။ ဒါဟာလက်, ခြေနှင့်စာနယ်ဇင်းတွေနဲ့အဆုံးသတ်နှင့်အတူစတင်နီးပါးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါသံဒြပ်စင်ပါဝါယူနစ်အဖြစ်သင့်လျော်သောအလေးချိန်နှင့်အတူလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်လျှော့ချ, အလေး အသုံးပြု. pancakes ။

အသုံးပြုသူပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

စားသုံးသူများ၏တုံ့ပြန်မှုများကသက်သေအတိုင်း, Simulator ကိုအတွက်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုကြွက်သားတွေအများစုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤစက်ကိရိယာများ၏အားနည်းချက်များကိုများထဲတွင်အချို့သောအားကစားသမားများ (ပြဿနာအဓိကအားဖြင့်အရည်အသွေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မော်ဒယ်များဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို) မြင့်မားသောစျေးနှုန်းကိုခေါ်။ ထိုကဲ့သို့သောပြုပြင်မွမ်းမံတာရှည်ခံခြင်းနှင့်စျေးကြီးဟာ့ဒ်ဝဲအစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုကြသည်ကတည်းကဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ပိုက်ဆံနဲ့ save တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားလေ့ကျင့်ချင်သောသူများသည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နေရာလေးကို tools များသို့မဟုတ်အဟောင်းသင်တန်းဆရာ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells နှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများအားလပ်ချိန်မှာအစိတ်အပိုင်းများကိုသုံးပြီး device ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အဓိကအရာ - ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများစောငျ့ရှောကျဖို့။ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေး၏ဝန်လုံခြုံရေးနှင့်တည်ငြိမ်ရေးကိုများ၏ယုံကြည်စိတ်ချရမှပေးချေရပါမည်။