အစစ်အမှန်သတင်းကြီးပြင်းခဲ့ကြ

သူကားအဘယ်သူတစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိလိုလိမ့်မည်မဟုတ်လော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်စိတ်အားထက်သန် - လယ်ပြင်၌ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်နေသောစံသတ်မှတ်ချက်များဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့သင်မယ့်အစားကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ tummy, ဇွဲနှင့်နားလည်မှုကိုနှိပ်လျှင်ပင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အလိုရှိသောအပြောင်းအလဲများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်ကာယဗလအတွက်ကနဦးအဆင့်တွင်ကပါဝင်ပတ်သက်သည်ကိုနားလည်ကြရပါမည် ကြွက်သားထုထည်အစုတခု, သာထို့နောက်ကျနော်တို့ကကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကား, အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်, စည်းကမ်းအဖြစ်တစ်ဦးအရံနှင့်အတူထွက်ယူသွားတတ်၏။ တစ်ဦး Creating ကြွက်သားများကယ်ဆယ်ရေး, အားကစားသမားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, high-ကယ်လိုရီ, ဖက်တီးအစားအစာများကိုငြင်းဆန် သာ. နှစ်သက်တစ်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာကဤသို့။

ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအဓိကအချက်တစ်ချက်, အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အတိုးသက်သာမီးလောင်ရာရှိသေး၏။ ဒါပေမယ့်နောက်ကျောအစအဦးမှ။ တကယ်တော့လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ဒါဟာအားလုံးမှာတချို့အားကစားသမားတစ်နည်းနည်းနဲ့သင့်ရဲ့မီဒီယာ၏ကြွက်သားအကြောင်းကိုမေ့လျော့သောဝိသေသဖြစ်ပါသည်, နှင့်အခြားသူများရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး။

ဒါဟာမီဒီယာအများအပြားအမျိုးအစားများရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရဖို့, အချို့ခန္ဓာဗေဒ features တွေနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ထိပ်, အောက်ခြေ, ဘေးထွက်။ သူတို့တစ်ဦးစီစောင့်ရှောက်မှုနှင့်လုံ့လဝီရိယလိုအပ်သည်။ သင်တန်း၏, တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

ပိုကောင်းတဲ့စာနယ်ဇင်းဖောင်းကြွနှင့်အားကစားရုံများကိုနိုင်သည့်သက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, တက်စုပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူ (ခန်းမ) ကြှနျုပျတို့၏ရည်ရွယ်ချက်ကိရိယာရေး Simulator ထံအပ်နှံခဲ့သည်။

ဝမ်းဗိုက် Cube ရဲ့ထိပ်မှာတည်ရှိပါတယ်ခေါ် ထိပ်တန်းဖိအား။ သူတို့ထဲကလေးယောက်, သူတို့၏မရှိခြင်းအတွက်ခုံတန်းလျားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ခါးမထိနိုင်အောင်အားကစားသမားသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှနှစ်ဦးစလုံးလက်ဝါးရေးသားထားပါတယ်, ပြီးတော့ (ပွေီးမှ) bends ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်ထည်ဖြစ်ကြသည်။ အစပိုင်းမှာကျနော်တို့အများဆုံး flexion အတူတက်ငါးချဉ်းကပ်၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအကြံပြုပါသည်။

သုံးဆယ်ကြိမ်ရောက်ရှိဖို့တယောက်ချဉ်းကပ်ထဲမှာအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ပြီးနောက်, လေ့ကျင့်ခန်းအတန်ငယ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦး dumbbell ကောက်နှင့်သူမ၏နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါတဖြည်းဖြည်း၎င်း၏အလေးချိန်တိုးပွားလာနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျကွောငျးသတိပေးပေမယ့်သင်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာဒါကြောင့်ဖြစ်ရပါမည်။

တက်လေးအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အန်စာတုံး အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း, နှင့်အခြားသောနည်းလမ်းများမှာသူတို့ကိုလှုပ်။ ဤအချိန်တွင်သင်ကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်ခက်ခဲသည်မှန်လျှင်, ထမြောက်တော်မူဒူးထောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစား, ဖြောင့်ခြေထောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဒါပေမယ့်နှင့်အတူစတင်အလွန်အမင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ချဉ်းကပ်နည်းကိုအထပ်ထပ်၏တူညီသောအရေအတွက်သည်နှင့်အတူယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီဖြစ်သင့်သည်။

ကောင်းပြီ, ဒါအတွက်ရွှေ့ဖို့အချိန်ရဲ့ တစ်ဦးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်နှိပ်ပါ။ အခုတော့ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ပြောင်း, အလည်ပတ်အတူရုပ်သိမ်းနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်ဝဲဖို့အလှည့်မှလာမယ့်လက်ျာဘက်တစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူတဦးတည်းအချိန်။ တဖန်သင်တို့ထမြောက်တော်မူဒူးထောကျအားဖြင့်ထိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားထိုးဒူးပခုံးကိုထိ။ ဒါကြောင့်ပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ပခုံး၏ညာဘက်ဒူး, အခြားရုံဆန့်ကျင်ဘက်များနှင့်တပြိုင်နက်။

သူ့ရဲ့တိုက်ခန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌စာနယ်ဇင်းကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖွင့်စုပ်စေရန်, သငျသညျအစအခြို့သောမူများကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါအကွံဉာဏျသတိပြုပါ။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်, ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်လုံလောက်ပါတယ်။ ဒူးမှာခြေထောက်အကွေး။ အခုတော့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အများဆုံးအမြင့်မှထမြောက်တော်မူရပါမည်။ အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်၏အရေအတွက်မှာ A မြင့်ဆုံးရပါမည်။

တစ်အသေးစားနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်, အများဆုံးရောက်ရှိ။ ဒါကအားကစားရုံသည်မဟုတ်, အသီးသီးသင်ကျေနပ်ပါလိမ့်မည်သေချာအနုမောဒနာပြုပြီးနှင့်ဇွဲသင့်လျော်သော, အမှန်တကယ်ရလဒ်တစ်ဦးလုံလောက်သောအဆင့်များနှင့်ပုံ, အသွင်ပြောင်းလိမ့်မည်။ နှင့်အိမ်တွင်သင်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်၌ငါ့ကိုသငျသညျအကောင်းကံဆန္ဒရှိဖို့ခွင့်ပြု!