အလေးချိန်အမြတ်

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တက်စုပ်ဖို့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါက, သင်၏ကိရိယာအစုံရဲ့အလေးချိန်ကိုပထမဦးဆုံးနှင့်အခြေခံလုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အလေးချိန်မတိုးကြပါလျှင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, volume ထဲမှာကြီးထွားမသဘောတူသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ထိုသို့သောပိန်ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှုအဖြစ်ကိစ္စများမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ထိုသို့ပြုမှလိုပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာတည်ဆောက်ရှိပါက, ထို့နောက်သင်တို့အဘို့က၎င်း၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာကောင်းစွာစားကြလော့။ အစားအသောက်များတွင်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုမဆံ့ကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိနှငျ့ပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး regimen သိသိသာသာမပြောင်းခဲ့ပါဘူးမှစကားမစပ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဖြစ်ချောချောမွေ့မွေ့သွားလိုအပ်ပေသည်။

သူတို့ရဲ့တပ်ဖွဲ့တွေကိုမှတ်, တခါမှာရှိသမျှတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဆောတလျင်မပါနဲ့။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်သာအခွအေနကေိုပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။ အလေးချိန်အမြတ်အားကစားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏စားသုံးမှုပါဝင်သည်။ ဤတွင်သူတို့ထဲကသေးငယ်တဲ့စာရင်းဖြစ်ပါသည်:

• BCAA (လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းမရှိမဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်,) ။

• ပရိုတိန်း (whey) ။

• NO နှင့်အတူရှုပ်ထွေးသော (လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအသုံးပြုနိုင်သည်) ။

• ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။

• Zhiroszhigatel သို့မဟုတ် L-carnitine ။

ဒါကြောင့်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့နားလည်ရန်, ကျွန်တော်တို့အထူးသဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။

ပရိုတိန်း

ဒါဟာအဓိကဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ - နှင့်ဤအများဆုံးစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းသည်။ ဒီထို့အပြင်၏, သင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရယူပါ။ ၎င်း၏အားသာချက်ကကောင်းစွာ assimilated ကြောင်းဖြစ်တယ်, သင်သာတစ်ဦးတည်းသာသောက်သောက်ရမယ့်အစားသာမန်အစားအစာအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ကာယဗလနှင့်ဟော်ကီကစားသမားတွေနဲ့အဆုံးသတ် မှစ. , အားကစားသမားအများစုယူ supplements ။

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ် ပရိုတိန်းအစားအစာများ, ထိုကဲ့သို့သောနွားငယ်သား, ကြက်သားရင်သား, အမဲသား, နှင့်အခြားသူများအဖြစ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အများကြီးနိမ့််ပြီးအစာချေရှိပါတယ်။

မန်များနှင့်သစ်ပင်ပန်းမန် - ပရိုတိန်းအများအပြားအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစားများဖြစ်ပါသည်:

• casein,

• နို့,

• ကြက်ဥ,

• whey ။

အဘို့အ စက်ရုံ၏ပရိုတိန်း အမျိုးအစားပဲပုပ်ပါဝင်သည်။ သူကအမျိုးအစားတိရိစ္ဆာန်အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုငြင်းဆန်သောသူအားကစားသမားသက်သတ်လွတ်စားဘို့စုံလင်သည်။

ပရိုတိန်းကိုတိုက်ရိုက်အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်အပေါ်သက်ရောက်မှုဆိုတာသတိရပါ။ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ယူ: နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ 50 မိနစ်နှင့်အပြီး 25 မိနစ်ခန့်၌တည်၏။

အက်ဆစ် BCAA

ဒီထုတ်ကုန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုတို့အတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သူဟာအကောင်းဆုံး Anti-catabolic, ဆိုလိုသည်မှာဖြစ်ပါသည် ဒါဟာကြွက်သားအမျှင်ခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ပြိုကွဲကာကွယ်ပေးသည်။ valine, leucine, isoleucine - 3 အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပွငျတစျယောကျတညျးထိုအတ္ထုများခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ပေမယ့်သူ့ကိုမှအလွန်အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ BCAA ခြောက်သွေ့မှုအတွက်စုံလင်သည်။ ပရိုတိန်း၏ထက်အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးလက်ခံရရှိ၏တစ်ဦးကနည်းလမ်း။ ဒါဟာချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ထိုသို့မတိုင်မီနှင့် ပတ်သက်. 35 မိနစ်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အတွက်အက်ဆစ် 1 ဂရမ်စားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။

NO

အတူတူခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆက်သွယ်ရေးဆဲလ်များအတွက်လိုအပ်သောအရာဓာတ်ငွေ့ဤပုံစံ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကထုတ်ကုန်ကိုထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျလုံလောကျဘူး။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သင်တန်းပေးမတိုင်မီယူမလိုအပ်ပါဘူး။

Zhiroszhigatel နဲ့ L-quarantine

ခေါင်းစဉ်ကနေပစ္စည်းဥစ္စာပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ဆီဥကိုအများကြီးမပါရှိလျှင်, သင် L-quarantine ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏သောက်သုံးသောတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီအမှု၌စဉ်းစားသည်။

ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော

အဆိုပါထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်ဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ရည်ရွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနေကြပါတယ်။ ဒါဟာအဆီ burners တွေကနဲ့အတူဗီတာမင်သုံးစွဲဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအလေးချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။ အစားအစာသည်၏အသုံးပြုမှု, ဒါပေမယ့်လည်းပုံမှန်မျှတတဲ့အစားအစာမသာပါဝင်သည်သငျ့သညျ။