ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးအများစုကိုသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် cleavage ဇုန်အမြဲလူသားရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်ခဲ့သည်, ဒါကြောင့်အဆင်းလှသောလိင်၏တစ်ဦးချင်းစီကဒီဧရိယာစုံလင်ခြင်းရှိ၏အိပ်မက်။ ရင်သားပုံသဏ္ဍန် အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်း, အရွယ်အစား, အခြေအနေနှင့်အသားအရေအမျိုးအစားအပါအဝင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအမွေဆက်ခံတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအံ့ဖွယ်အဘို့မျှော်လင့်ပါတယ်ပါဘူး - သင့်မိခင်တစ်ဦးသေးငယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းပါးနေသေးသောရင်ဘတ်ကြီးလျှင်, တဦးတည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လဆဋ္ဌမအရွယ်အစားရန်သင့်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာသည်ဟုမမြျှောလငျ့သငျ့သညျ။ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာပိုပြီးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ခိုင်ခံ့စေကြွက်သား, ကတင်းကျပ်စွာလုပ်ပေမယ့်မပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable ။

အထူးသဖြင့်ဆွဲငင်အား၏အင်အားနှင့်ထိတွေ့နှင့်အားနည်းနေခြင်း မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ရင်သားကင်ဆာ နှင့်ကလေးနို့တိုက်ကျွေးမှု။ ကအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တက်ကြွ restore နိုင်ရန်အတွက်, ဒီဧရိယာ၌လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသားအရေအာဟာရလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။

ယေဘုယျခုနှစ်, restore နှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု pectoral ကြွက်သား လှေလှော်သို့မဟုတ်ရေကူးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဿုံခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဧရိယာလေ့ကျင့်သင်ကြားရင်ဘတ်ပေါ်လည်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မှသာလေ့ကျင့်ရေးများက၎င်း၏ရည်မှန်းချက် -Extremely အရေးကြီးသော regularity နှင့်ပြင်းထန်မှုအောင်မြင်ရန်လေးနက်အားထုတ်မှုစေရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ရလဒ်သင်နှစ်သက်သောပါလိမ့်မယ်။ လှုပ်ရှားမှုများရလဒ်အဖြစ်သေံနှင့် elasticity တိုးမြှင့်ဖို့အပြင်၌၎င်း, တွင်လည်းရင်သားကင်ဆာအတွက်အနည်းငယ်တိုးလာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆယ်အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်မှာဖျော်ဖြေခံရဖို့။ ပျမ်းမျှနှုန်းမှာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်အပတ်တိုင်း, တိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells အတူအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ငါရင်ဘတ်အဘို့သင်တို့ဆီသို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတင်ပြ:

1. 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာရှေ့သို့တဦးတည်းခြေလျင်ချပြီး, သင့်ဒူးထောက်ရယူပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်မပါဘဲရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ ဒူးအထက်ရင်ဘတ်အတွက် dumbbells ကွေးနှင့်အတူလက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးကွာလှပါတယ်။ ဘေးထွက်မှမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်လက်-နို့တိုက်ကျွေးရေးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူထောက်ခံမှုခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့လိုက်နာပါ။

2. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းလက်စိတ်ချလက်ချပေါင်ပေါ်အားကိုး။ တံတောင်ဆစ်အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်း dumbbell နှင့်အတူအခြားလက်အနေအထားကိုစတင်ထံသို့ပြန်လာဖြစ်လျှင်, ပခုံးဖို့သူ့ကိုတာ, ပြန်ဆွဲထုတ်သည်။

3. ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဖြောင့်ထရပ်, ရှေ့ဆက်ဆန့်။ ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ပြီးတော့နောက်တဖန်, စာရေးကိရိယာဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးထားခဲ့ဖို့ကြိုးစားနေ, သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells ကဉျြးခြုပျ။

4. အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးတတ်နိုင်သမျှငုံ့ဒါကြောင့်သူတို့နားမြို့အနီးသူတို့ကိုယ်သူတို့တွေ့ရှိခဲ့ dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှစ်ခုတို့သည်လက်တက်တွန်းများနှင့်ထပ်တံတောင်ဆစ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, သူတို့ကိုနှိမ့်ချ "drop" ။

5. အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ဒူးကွေး, dumbbells နှင့်အတူသင်၏လက်တက်ဆွဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုကျဆင်းနေခြင်း, လက်၏အတွင်းမှေးမှိန်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းဒီနေရာမှာအဓိကအရာအဖြစ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် - ချောချောမွေ့မွေ့အရာအားလုံးလုပျမြားနှငျ့လူရှုပ်စရာမလိုဘဲရန်။

dumbbells မရှိဘဲဖျော်ဖြေထားတဲ့ရင်ဘတ်များအတွက်တင်ပြသောလည်းရှိပါတယ်:

1. တစ်မစင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ပြန်ဖြောင့်, ဦးခေါင်းပခုံးအမြင့်မှာကြီးပြင်းသည်, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, ကိုယ်လက်ထမြောက်တော်မူ။ တဖြည်းဖြည်းဓါးသွားနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းနှင့်အချုပ်ခန်းပြန်လက်တို့သည်စာရေးတံ ချ. ဝေ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။

2. ဘေးထွက်ထွက်ပခုံးအမြင့်လက်နက်မှာလုပ်ဆောင် တဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု ရှေ့ဆက်ပြန် - ပထမဦးဆုံးသေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်းပေါ်တွင်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးပွားလာ။

3. သူ့ကိုရန်လက်-နို့တိုက်ကျွေးရန်သင့်လက်ချောင်းများထားပါ။ အများဆုံးအမြင့်မှသင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, ကိုယ်ခန္ဓာမှသူတို့ကိုနှိပ်။

4. အထိရောက်ဆုံး (ထို့ကြောင့်စိန်ခေါ်မှု) ကရင်သားဖယ်ရှားဘို့တင်ပြသော - တစ်တွန်းအားပေး။ အဆိုပါခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်အစဉ်အမြဲဖြောင့်ခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်အနည်းငယ်အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။

မှန်မှန်ဤရှုပ်ထွေးထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သငျသညျအဆင်းလှသောအစ်မ, ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် , တင်းကျပ်ရင်ဘတ် လူတိုင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်။