ပစ်မှတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်အကောင်းဆုံးဘယ်ပရိုတိန်းပါသနည်း

ပရိုတိန်းအားကစားအာဟာရ၏ထွန်းနှင့်အတူထင်ပေါ်ကျော်ကြားရရှိခဲ့သည်။ အဲဒီပရိုတိန်းတစ်ခုအားကစားသမား၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ (70-95%) နှင့်အတူတစ်ဦးအထူးပြုထုတ်ကုန်နှင့်ပရိုတိန်းကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်အတွက်အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်လူသိများသည်။ ပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, ပရိုတိန်းကိုတိုက်ရိုက်ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ကြွက်သားဆဲလ်များတွင်ပါဝင်ရန်ကြောင်းအက်ဆစ်အမိုင်နိုမှမှီဝဲနေသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွား ကိုလောင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့်ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားရှိပါတယ် ပရိုတိန်းမျိုး။ ဒါကြောင့်အရာ ပရိုတိန်းကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း

( "အစာရှောင်ခြင်း") ကိုအလွယ်တကူစာပရိုတိန်း - whey ပရိုတိန်းသည်။ ဤသည်ပရိုတိန်းမည်သည့်အချိန်တွင်မယူနိုင်ပါသည် - နံနက်ယံသို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီး။ "အိုင်ဆိုလိတ်" ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏနှင့်အတူဖြည့်ဆည်း - - စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းရှိပါသည် "။ အလေးချိန်ရရှိ"

အနှေးသို့မဟုတ် whey ပရိုတိန်း - က Casein ပရိုတိန်း။ အဆိုပါ whey ပရိုတိန်း, အစာအိမ်ထဲသို့ရတဲ့တစ်ဦးသို့ "ပွုပွငျပွောငျးလဲ" ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပရိုတိန်း, အချိန်ကြီးမားသောကာလအတွက်တညဉ့်သို့မဟုတ်အစားအစာများအကြားယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် "ဂျယ်။ " ဤသည်က၎င်း၏ cleavage နှင့်နောက်ထပ်အစာခြေများအတွက် "အစာရှောင်ခြင်း" ပရိုတိန်းထက်သိသိသာသာပိုပြီးအချိန်လိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

ရရှိသူကတန်ဖိုးရှိပါသလဲ

အဆိုပါစကားလုံး "ရရှိ" ရရှိသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ဖို့, ဆိုလိုတာကရရှိဖို့အင်္ဂလိပ်ကြိယာကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ရရှိ - ဆက်ပြောသည်ရာ legkousvaevaemy ပရိုတိန်း (နို့သို့မဟုတ်ကြက်ဥ), တစ်ခုဖြစ်သည် အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုကဲ့သို့သောသကြားသို့မဟုတ် fructose အဖြစ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် Creatine သည်နေကြသည်။ Creatine သည်များ၏အခန်းကဏ္ဍမှာအမြင်အာရုံကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြွက်သားစွမ်းအင် replenishing နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်ပရိုတင်းပေါင်းစပ်၏အရှိန်၌ဤထုတ်ကုန်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသူအလေးချိန်ရရှိအားကစားသမားယူ, ဒါမှမဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အလွန်အာဟာရကြောင့်ရရှိ, ကြွက်သားတစ်သျှူး, ဒါပေမယ့်လည်းအဆီကိုသာတိုးပွားစေပါသည်။

ပရိုတိန်းစံနှုန်းများကိုလက်ခံရရှိ

1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း 2-2.5 ဆ - အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြသည်မဟုတ်သူတွေကိုအဘို့, ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှုန်းမှာ 1 တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်နှင့်အားကစားသမားများအဘို့, ဤနည်းဥပဒေပိုပြီးနှုန်း 1.5 ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ရှာကြံနှင့်၎င်း၏အလေးချိန် 75 ကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ရမယ်ပြီးတော့ 150-200 ဂရမ်လျှင်။

အသား 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 20-25 ဂရမ်ပါဝင်သည်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 80g အကြောင်းကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာအာဟာရနှင့်အတူတစ်ဦးသောနေ့၌စားသုံး။ ထို့ကြောင့်ကပရိုတိန်းဓာတ်အရောအနှောကိုဖြည့်ရန်လိုအပ်သောအရာ 70-120 ဂရမ်ကင်းမဲ့။

ဝန်ခံချက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းကိုအလွယ်တကူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျနိုငျသောကော့တေးယူပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်, သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်, နို့သို့မဟုတ်ရေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအသီးကဲ့သို့အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ, ဆံ့။ တစ်ဦး Blender များ၏အကူအညီဖြင့်ဤသူအပေါင်းတို့အစိတ်အပိုင်းများကိုချောမွေ့သည်အထိကြာပွတ်နေကြသည်။ သူတို့အားလုံးကွဲပြားခြားနားသောပန်းတိုင်များရှိသည်ကြောင့်ဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်ပရိုတိန်းပြောခက်ခဲသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်လျှင်, တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသန့်စင်သောပရိုတိန်းယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်, အလေးချိန်ရရှိလျှင်။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးနံနက်ယံ၌ယူရမည်ဖြစ်သည်။ Casein ပရိုတိန်းနှေးကွေးနေသည်သို့မဟုတ်ညဉ့်အဘို့အလိုကိုယူပါ။ တစ်ကြိမ်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏ 40 ဂရမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်ခဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဧည့်ခံပရိုတိန်းကိုဝေရန်လိုအပ်ပါသည်ကတည်းက - 1 သို့မဟုတ် 2 ထက်တောင် တစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းခေါ်ဆောင်သွား 1 ဇွန်းဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်း၏ရွေးချယ်ရေးများအတွက်လိုအပ်ချက်

ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှု - ရွေးချယ်မှုအတွက်သစ္စာအရှိဆုံးလက်ထောက်များနှင့်ပိုကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းကိုရှာဖွေဖို့အတွက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းအရောနှော 40 မှ 85% သန့်စင်သောပရိုတိန်းကနေပါဝင်များနှင့်မကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးသမားရိုးကျသကြားဝယ်ယူ။ အနိမ့်စျေးနှုန်းရွေးချယ်ရေးအတွက်အဓိကစံနှုန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာသင် သာ. ကောင်း၏ပရိုတိန်းဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရှေ့တော်၌ထိုတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောအသုံးပြုမှု၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နည်းလမ်းလေ့လာဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပရိုတိန်း၏ 24 ဆပါဝင်တဲ့အသက် 30 ဂရမ်တစ်ခုမှာအရည်အသွေးကောင်းပရိုတိန်းရှိရမည်။

မြင့်မားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းဟာသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှု၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲပရိုတိန်းများအသုံးပြုခြင်းမရှိပါက။ ပရိုတိန်းစနစ်တကျယူရပါမည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနှင့်မှန်သည်ကိုအတိအကျပေးသောပရိုတိန်းကိုသိရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။