ကြွက်သားအစုတခုများအတွက်အားကစားအာဟာရ - ပရိုတိန်း

တင့်တယ် ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို - စုံလင်တစ်ရှုပ်ထွေးပြီးရှည်လျားသောလမ်း။ ဒီလမ်းကြောင်းအားလုံးခွန်အားနှင့်ဆန္ဒရှိသည်မဟုတ်, အသီးအသီးမသွားနိုင်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အဆင်းလှခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအချိုးအစားကြွက်သားလိုအပ်သည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး - ကဒီမှာအရည်အသွေးမြင့်သင်တန်းနှင့်သင့်လျော်သော, အပေါများအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ အထူးအားကစားရှိပါသည် ပိန်ကြွက်သားရရှိမှုများအတွက်အာဟာရ။ ပရိုတိန်း - ထုတ်ကုန်၏ဤအမျိုးအစားများ၏ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦး, တစ်မူထူးခြားတဲ့အရာ ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ် နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။

ဒါဟာဘာလဲ?

ပရိုတိန်း - အားကစားဖြည့်စွက်၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားတွေကိုတတက်ကြွစွာအားလုံးအားကစားသမား (မယ့်ကာယဗလ) ကအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး - ရှိကွောငျးဒီတော့ဒီနေ့, အိမ်မှာကဒီမူးယစ်ဆေးဝါးတစ်အိုးမရှိဘဲပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလမယ်စိတ်ကူးဖို့ခက်ခဲသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှုများအတွက်အထူးအခွအေနရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်းသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်အဲဒါကိုမဆိုဓာတုဗေဒမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်! ဒါကတစ်ဦးဟိုအေးဂျင့်, သင့်လျော်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းတိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်ပရိုတိန်း၏အချို့သောအရေအတွက်ကိုင်တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှု, microtrauma, နှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းအောက်ရှိကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရလိုအပ်သောပမာဏ၏မရှိခြင်းမှာတော့သူတို့အများဆုံးစွမ်းအင် synthesizing, သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကိုစတင်ပါ။ ပရိုတိန်းထိုးထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ, ကြွက်သားသူတို့ကိုကြီးထွားဖို့ကိုစတင်စေသောသူအပေါင်းတို့သည်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပေးသည်။ ထိုသို့သုံးစွဲဖို့ထို့ကြောင့်အကြံပြုလိုတယ် ကြွက်သားစုဆောင်းမှု ပရိုတိန်း, နှင့်အားကစားသမားကယ်ဆယ်ရေးအလုပ်လုပ်သောအခါခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်း။

အဘယ်အရာကိုကောငျးသလဲ

အရောအနှောရေသို့မဟုတ်နို့ (ဖြစ်နိုင်ရင်ဒုတိယ) နှင့်ရောလျက်ရှိ၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမဦးစွာယင်းပရိုတိန်းဿုံ, ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အရည်အစားအစာအများကြီးပိုမြန်ပြီးပိုထိထိရောက်ရောက်ကြမ်းတမ်းနဲ့ Hard ထက်လုပ်ငန်းများ၌ကြောင်းကိုငါသိ၏။

အချိန်တစ်နိမ့်ဆုံးဖြုန်းနေချိန်မှာ, သုံးစွဲဖို့၎င်း၏လွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျ 2-3 မိနစ်များအတွက်အာဟာရလှုပ်မသောက်ရတဲ့အခါသင်ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တပြင်လုံးကို pack ကို 20-30 မိနစ်ခန့်အစာစားတဲ့အခါမှာတဦးတည်းအရာပါပဲ, နှင့်အတော်လေးအခြား။

whey ပရိုတိန်း အမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။ ထိုကြောင့်, ကပါဝါကြွက်သားတင်ထားရန်, အရှင်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာ, အစားအစာ၏အခြားအမျိုးအစားများ outperform ပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူး။ ပရိုတိန်းလိုအပ်သောအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးပုံဖော်, ခြုံငုံကြွက်သားထုထည်တိုးပွားစေပါသည်။

ဒါကြောင့်ယူနည်း

casein နှင့် whey: အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်အဘို့ပရိုတိန်းအကောင်းဆုံးနှစ်ခုအမျိုးပေါင်းအတွက်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ အရှိအဖြစ်ကိုပထမဦးဆုံးသေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အတူလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကသူတို့ကိုပေး, ပတ်ပတ်လည် 5-6 နာရီကြေညက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသို့စုပ်ယူ။ ညဥ့်မှာယူခြင်း, သငျသညျသိသိသာသာပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါသည် - ကအလွန်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူသည်။

ဒီပရိုတိန်းထဲမှာ "ဆီဖြည့" လေ့ကျင့်ရေးခင်နဲ့နောက်မှာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖို့သင်တစ်ဦးဖွင့်တဲ့အခါမှာယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝင်းဒိုးကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ကာလ (လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီး 30-40 မိနစ်) တစ်ကြွက်သား catabolism ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်အာဟာရတစ်ခုမလုံလောက်မှုရှိ၏ - ။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားထုထည်၏ပရိုတိန်းကိုတင်ထားရန် - ဆိုလေ့ကျင့်ရေးအားကစားသမား၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း။