မည်သို့ဆိုရေး Simulator မရှိဘဲအိမ်မှာပြန်တည်ဆောက်ဖို့

တဖန်သင်တို့အစဉ်အဆက်အိမ်မှာပြန်စုပ်ချင်ခဲ့ပြီနည်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်များစွာသောလူတဦးတည်းရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်အဘို့ဤမလုပ်ကြပါဘူး။ ဘယ်ကျေးဇူးရှိသနည်း ပြန်အိမ်ရှိ pump သာမဆိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်ကြောင်းကိုတစ်ဦးအမြင်ရှိပါတယ်။ ရုံစာဖတ်ခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့ယနေ့လှုပ်ရှားမှုစတင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအိမ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတည်ဆောက်သလော တကယ်တော့သင်ရုံသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သည်းခံခြင်းအများကြီးကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်ပင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်နောက်ကျောအများကြီးကျယ်ပြန့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်ဥပမာ, biceps, triceps, ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့, မှာအားလုံးမမြင်နိုင်သောကွောငျ့။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောမမြင်ရတဲ့ရထားကြွက်သားလျော့နည်း။ ကောင်းပြီ, ဒီပျက်ကွက် fix နှင့်သင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့လှပသောအောင်ကြကုန်အံ့။

နောက်ကျောအိမ်မှာတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ ဟုတ်ကဲ့နီးပါးဘာမျှမ။ ဆွဲ-ups အဘို့ဂိုးဘားဆိုအိမ်မှာကာယဗလမယ်အတွက်ရှိရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကထွက်ရနှင့်ခြံသို့နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်တစ်ဦးဟာ backrest ထောင့်ချိန်ညှိနိုင်သည့်အတွက်ခုံတန်းလျားအဖြစ် dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သမျှသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ dumbbell နှငျ့ ပတျသကျ. , ထို့နောက်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုလည်းချိန်ညှိရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကလေ့လာဖို့အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်ကြသည်။

အကြောင်းကိုလေ့ကျင့်ရေးဟောပြောပွဲဆက်လက် ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို အိမ်ပြန်ကျနော်တို့အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အပေါ်ရွှေ့မည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နောက်ကျောကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံအများဆုံးထိရောက်စွာဤသည်၌ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ကျနော်တို့ lats, ပြီးတော့တခြားလူတိုင်းစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ နည်းပြကျောတစ်မျှမျှတတနှင့်သဟဇာတဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်အခြေခံလိမ့်မည်။

မည်သို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, အိမ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတည်ဆောက်ရန်။ ကျနော်တို့အညီအမျှဝန်ဖြန့်ဝေဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအချို့အကြံပြုချက်များထွက်သယ်ဆောင်ရန်လည်းလိုအပ်:

• အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီသေချာပေါက်နွေးလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရီစရာကြွက်သားတက်နွေးနေကြတယ်, သူတို့ဒဏ်ရာလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
• နောက်ကျော၏ကြွက်သားတက်စုပ်ကြွက်သားထုထည်အပေါ်အာရုံစိုက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါနောက်ကျောများ၏အလိုရှိသောကယ်ဆယ်ရေးပေးဖို့ကို enable ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့် အစားအစာကိုပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပါဝင်အားပေးအားမြှောက်။
• အဆိုပါဝန်ကျယ်ပြန့်, ယူနီဖောင်းနှင့်အခြားသူများအပြင်ကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအိမ်ကပြန်တည်ဆောက်ဖို့: ကြွက်သားထုထည်ဘားပေါ်ဆွဲ-ups အားဖွငျ့စုဆောင်းနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells ဆွဲထုတ်။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်ဘားပိုကောင်းကိုက်ညီသောဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ကျနော်တို့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ရရှိမှုကန့်သတ်သွားရန်သဘောတူညီခဲ့ပါပြီ။ တောင်မှရိုးရှင်းတဲ့ဆွဲ-up,, ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲအတူကျွန်တော်တို့ကိုနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အရာအားလုံးရှေ့ဆက်ကျယ်သို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဖြစ်နဲ့ reverse နိုငျသောလကျတျောသချုပ်ကိုင်ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပြိုင်နက်လည်ပင်း, ရင်ဘတ်နှင့်ဖွံ့ဖြိုး လက်မောင်းကြွက်သားတွေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းမှကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေပြောင်းကပါဝင်ပတ်သက် ဘားပေါ်ဆွဲထုတ်။ ဘယ်လိုအိမ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတည်ဆောက်ရန်သင့်ရင်ဘတ်မှဆွဲ dumbbells လုပ်နေတာ:

• ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်မှာထားရှိရပါမည်။
• အဆိုပါအိမ်ရာကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သကဲ့သို့ရှေ့ဆက်စောင်းဖြစ်ပါတယ်။
• အခုတော့တစ်ဦးယာယီ bar ကိုဖွဲ့စည်းရန်အတူတကွသူတို့ကိုရောက်ရှိ, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။
• ကျောချသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နဲ့နစ်မြုပ်ဖို့ dumbbells Pull ။ မသင့်အနေဖြင့်နောက်ကျောဝိုင်းနေသည်။ နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, အညီအမျှအသက်ရှူ။
• Dumbbell တွန်းကန်အားကိုပြန်သင် exhale အဖြစ်စတင်အနေအထားရန်, ထွက်သက်အပေါ်ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ဒါဟာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေရပါမည်နိုင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူမ၏ဝမ်းအပေါ်အိပ်။ Dumbbells ဟာခုံတန်းလျားအောက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ကျနော်တို့လက်၌သူတို့ကို ယူ. ကိုယ်နှိုက်ဖို့တင်းကြပ်။ အခြားအုပ်စုများအတွက်သုံး - အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးဖွဲ့စည်းရန်လေးနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ခုကိုပေါ်မှာလှည့်။

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အတွက်အစုံအရေအတွက်ငါးခုထက်လျော့နည်းခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတဆယ်တိုးမြှင်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် peretruzhdaetsya ကြွက်သားမဖွစျနိုငျ! ဤသည်မလိုလားအပ်သောအရာလေ့ကျင့်ရေး၏ regularity ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။