ဘယ်လိုနေအိမ်များလည်ပင်းတည်ဆောက်ရန်

လုံ့လဝိရိယသင်တန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးလ, သင်လည်ပင်းကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခိုင်ခံ့ကြီးမားသောဖွံ့ဖြိုးပြီးလည်ပင်းကြွက်သားတွေအဓိပ်ပာယျ။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးလည်ပင်းကောင်းစွာသူ၏ခွန်အားနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအလေးပေး၎င်း၏ပိုင်ရှင်နှင့်အတူအလှဆင်, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုးပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်နေသည်သာ။ မိမိအဒဏ်ရာလည်ပင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအရေးပါသောအားကစားသမားများအတွက်ပြဿနာ, ဒါပေမယ့်မည်သူမဆိုများအတွက်အလွန်သက်ဆိုင်ရာသာဖြစ်ပါသည်စေသည်သောကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်။

မည်သည့်အားကစားခန်းမထဲတွင်အားကစားရုံမှာလည်ပင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, အစဉ်မပြတ် prompt ကိုဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပေါ် မူတည်. လေ့ကျင့်ရေးဦးချင်းများအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေရွေးချယ်ဖို့ရာအကြားသင်တန်းဆရာတစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်ရှိပါသည်။
ဤဆောင်းပါးသည်အိမ်မှာလည်ပင်းမှာကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်။

လျင်မြန်စွာ လည်ပင်းစုပ် မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများ ပင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်, သူတို့ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်လည်ပင်းပေါ်လျော့နည်း strain နှင့်အတူမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားပေါ်မှာ load လျော့နည်းမကြာခဏနှင့်ကြီးမားသော, ပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအခွအေနေလေ့ကျင့်ရေး - အများဆုံးဝန်ဖို့ပုံစံမျိုးရယူနှင့်အထွေထွေထွက်သယ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါပါဘူး လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-up, လည်ပင်း။

ဘယ်လိုလည်ပင်းတည်ဆောက်ရန် - ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:
ဒါဟာချောချောမွေ့မွေ့နဲ့လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ပုံမှန်နှုန်းမှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။
5 လေ့ကျင့်ခန်း - ကြားနေရှုပ်ထွေး 3 ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်မှ 20 မှချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။ သင်တန်း၏အစအဦးမှာရွေးချယ်ရေး load ဖို့သတိထားရပါမည်။
လေ့ကျင့်ရေးကိုအနည်းငယ်ခေါင်းမူးမှာသူ့ဟာသူကိုထင်ရှားစွာပြနိုင်သည့်ဦးနှောက်မှ copious အသွေးအားပေးဝေလိုက်ပါ။ ကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရအဖြစ်နောက်ဆုံးမှာပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်အရာ, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့ start ပြီးနောက်, သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားနာကျင်မှု (နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း) ပေါ်ပေါက်မည်, ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး။
ဖြစ်ပျက်မှုနှင့်ထိခိုက်မှုလျော့ပါးသက်သာစေ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဖို့ကြွက်သားများအပေါ်ဝန်အတွက်တိုးလာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖြည့်ညှင်းရှေ့တော်၌နှံ့နှံ့စပ်စပ်နွေး-up, အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ စဉ်အတွင်းနှင့်လည်ပင်းအတွက်မူကြမ်းနှင့် hypothermia ရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။

ဘယ်လိုလည်ပင်းတည်ဆောက်ရန် - ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုများ:

အဆိုပါ 1st ချဉ်းကပ်မှု၏အနှစ်သာရလည်ပင်းကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်အဖြစ်ခုခံလူအင်အားသုံးပြီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဦးခေါင်း၏လက်ကိုကိုင်ထားမှအင်အားသုံးလျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်လက်ျာဘက်ဦးတည်မိမိတို့လက်၏ခေါင်း, လည်ပင်းဝန်အစွမ်းသတ္တိကိုတဆင့် ie ။ ဥပမာအားဖြင့်, မိမိခေါင်းကို၏နောက်ကျောအပေါ်သော့ခတ်အတွက်လက်ဝါးနားဆက်မှီရာတွင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနိုင်စွမ်းနှင့်အလိုဆန္ဒရှိပါကသင်သည်မိမိတို့လက်ကိုတစ်ဦးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလက်ဝါးဖန်တီးပေးလိမ့်မည်သူတစ်ဦးမိတ်ဖက်များ၏အကူအညီယူနိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ဝန် (Expand, dumbbells, pancakes, etc) ကို အသုံးပြု. ခုခံဖန်တီးခြင်းအတွက်ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်ခေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်ခါးပတ်နှင့်အကြိုးကနေတစ်ဦးကိုအထူး device ကိုပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြိုးလည်ပင်းကြွက်သားတွေပေါ်နေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ကုန်တင်ဝန် secure လေ့ရှိတယ်။ ကြိုးခေါင်းကိုပူးတွဲ၏တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ကျော်အညီအမျှဝန်ဖြန့်ဝေရန်။
လည်ပင်း၏လေ့ကျင့်ရေးမှနှစ်ဦးစလုံးချဉ်းကပ်မှုကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ပြိုင်နက်တည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျဒဏ်ရာအနည်းငယ်မျှသာအန္တရာယ်နှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ:
စွန်ပလွံ angle ၏ခုခံဆန့်ကျင် 1. ။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောနှင့်ထွက်လှုံ့ဆော်ပေး။
ဦးခေါင်းရှေ့ကိုစောင်းအခါလက်ဝါးပေါ်တွင်ရှေ့အနားယူမှာတည်ရှိသည် , နိမ့်မေးရိုး တစ်စောင်းခုခံကိုဖန်ဆင်း၏။ နောက်ကျောဦးခေါင်းရွေ့လျားလာတဲ့အခါလက်ဝါးနောက်ပြန်ကျော်တင်နိုင်မယ့်ခုခံအတွက်နောက်ကျောမှာတည်ရှိသည်။
မေးရိုးတစျခုစီခြမ်းပေါ်ရှိအခြားသင့်ရဲ့လက်ဝါးနှင့်အတူ 2. , အစားထိုးနှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်ဦးခေါင်းလည်ပတ်ရန်ခုခံဖန်တီးရန်။
3. Supine, အထက်သို့နှင့်အောက်သို့ရွေ့လျားမှုထုတ်လုပ်ရန်ဦး။ ခုခံခေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်သည့် webbing မှ fixed အလေးဖန်တီးပေးပါတယ်။
4. ယခင်တဦးတည်းဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးဖျော်ဖြေနေသည်။ ဦးခေါင်းမှကူးစက် Burdening, အထက်သို့နှင့်အောက်သို့ရွေ့လျားမှုထုတ်လုပ်ရန်ဦး။
5. နောက်ကျောနဲ့ကုလားထိုင်များတွင်စောင်းဦးခေါင်းနှင့်အတူထိုင်ရင်း, အထက်သို့နှင့်အောက်သို့ရွေ့လျားမှုထုတ်လုပ်ရန်ဦး။ ခုခံခေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်သည့် webbing မှ fixed အလေးဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးနဖူးမှပြောင်းရွှေ့နေသည်။
6. အမြဲတမ်းနဲ့ရှေ့ဆက်မြှောင်တက်စေခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုချဦး။ ခုခံခေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်သည့် webbing မှ fixed အလေးဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဦးခေါင်း၏နောက်ကျောသို့ပြောင်းရွှေ့နေသည်
7. အထက်သို့နှင့်အောက်သို့ရွေ့လျားမှုထုတ်လုပ်ရန်ဦးခေါင်း၏ပေါ်တာ '' အနေအထားတွင် "ဖြစ်ခြင်း။ ခုခံမိတ်ဖက်လက်တို့ကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုကို၏ညှနျကွားပေါ် မူတည်. အဆိုပါလည်ပင်း၏နောက်ကျော, ဒါမှမဟုတ်မေးရိုးလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဦးခေါင်း၏လှုပ်ရှားမှုမှခုခံ ဖန်တီး. ကဲ့သို့သောအတော်လေးအဆင်ပြေနည်းလမ်းများနိုင်ပါတယ် တစ်ဦးရော်ဘာ gripper ။ ဒါဟာကြိုးနှင့်အတူထုပ်များအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲခေါင်းပေါ်၌ fix ဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ထောကျပံ့ရန်၎င်း၏ပူးတွဲမှု၏အကျင့်တို့နှင့်ထလာရန်လိုအပ်ပါသည်။