ကြွက်သားလှို, အနှစ်သာရနှင့်အရေးပါမှုကိုများအတွက်အဆိုပါအစီအစဉ်

လွှဲ၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုရိုက်အတွက်များသောအားဖြင့်စိတ်ဝင်စားအစိုင်အခဲကြွက်သားထုထည်နောက်ထပ်ထံမှတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ခွဲခြာ, အခြား, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကြွက်သားထုထည်၏မရှိခြင်းကြောင့်ရရှိရပါမည်ရှိခြင်းအားကစားသမားများ။ ဤအများနှင့်အခြားအချက်များအပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားရဲ့ကြွက်သားတွေလွှဲဘို့အစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးချင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအဆောက်အဦဖြစ်သင့်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကွာခြား။

အများအပြားအားကစားသမားများအတွက်နွေဦးတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောအချိန်။ ဤကာလအတွင်းန့်အသတ်ပါဝါနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာပါဝါလေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်းနှင့်အတူ monotonous လေ့ကျင့်ရေးဖြင့်အစားထိုးနေကြပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းအချို့သောအားကစားသမားများအားဖြင့်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အမြတ်ကယ်ဆယ်ရေးရှို့တစ်အစားအစာအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအကြွက်သားတိုးပွားလာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်ရန်မှတပါးကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်အမြဲသည်, သူတို့ကပြင်ပကနေထင်ထက်အမှန်တကယ်လျော့နည်းဖြစ်ကြောင်း, အံ့သြစရာလှပါတယ်။

ကြွက်သားစုပ်များအတွက်အစီအစဉ်ကိုသူမ၏လုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်သူကိုရွေးချယ်ရပါမည်, သင်ဤပြဿနာအပေါ်မသေချာလျှင်, ကအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏အကြံပေးချက်နှုနျး သာ. ကောင်း၏။ အများစုမှာမဂ္ဂဇင်းသင်အဘို့အစီအစဉ်များကိုအများကြီးရှာတှေ့နိုငျ ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှု ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ခြောက်သွေ့ပေမယ့်များသောအားဖြင့်ပြုလုပ်အနည်းငယ်ခြွင်းချက်နှင့်အတူနေ့တိုင်းနီးပါးလေ့ကျင့်သောသူသည်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ သူကတောင်တစ်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသုံးရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲကျော်လွှားမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုလည်းထိုက်သည်။ တစ်ဦးအစပြုဘို့အဖျားခတ်ကြွက်သား၏အိမျတျောအဘို့အ program ကိုအစအဦးမှာတတ်နိုင်သမျှရိုးရှင်းသောနှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်လာရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောတဦးတည်းကိုလက်လွတ်ဖို့အတန်းနှင့်မကြားအချိန်ကြားကာလကိုလေးစားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

စည်းကမ်းအဖြစ်, တိုင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီကာလအစုလိုက်အပြုံလိုက်တဲ့ character set မှပါဝါရှိပါတယ်ကြွက်သားလှိုအစီအစဉ်၏ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အသီးအသီးအစုံမှာအထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ Cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်း system ကိုလျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှညှိ။ ဒါပေမယ့်နွေဦး၏ထွန်းအားဖြင့်ငါတို့သည်အကောင့်သို့ယူလျှင်, များစွာသောအထပ်ထပ်နှင့်အတူငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏမငြိမ်, ကယ်ဆယ်ရေးဘို့စစ်တိုက်ရန်ရှိသည် နွေဦး beriberi နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားပြန်လည်ပြုပြင်ဖွဲ့စည်းခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ဝန်လေးနက်ကျရောက်ပါတယ်။

အဆိုပါအားကစားသမားလွှဲကြွက်သားများအတွက် program ကိုပုံမှန်အားဖြင့် 2 ပတ်ပေးထားတစ်ဦးချင်းစီ၏ 3 Sub-သံသရာသို့ကွဲပြားသည့် 6 ပတ်၏သံသရာကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်ဆက်တွဲခွဲသံသရာလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်အတွက်ယခင်တိုးထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့ကြောင့်ရှိလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုတိုးတက်မှုနှုန်းသည်နှင့်စုစုပေါင်းအရွယ်အစားတန်ချိန်တိုးပွားစေပါသည်။ ထိုသို့သောတစ်ခုတိုးနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အသစ်ကဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့အချိန်တဖြည်းဖြည်းအရပ်ဌာနကိုယူသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အထူးရေး Simulator ၏တိကျသောအမျိုးအစားများကိုပေးမထားဘူးသောလွှဲ၏ကြွက်သားများအတွက်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည့်အားကစားသမားတို့တွင်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်ပျမ်းမျှအတွက်အားကစားအားကစားရှုပ်ထွေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး၏ပျမ်းမျှအဆင့်အထိမည်သည့်အားကစားသမားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ရရှိနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်ရပါမည်။ ဒီအစီအစဉ်အစပြုသူအဘို့နှင့်လူ့လေ့လာမှုများအတွေ့အကြုံရှိခြင်းဘို့မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

ကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးတနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ပခုံးကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်ပေါ်နှင့်လည်းလက်နက်၏နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် triceps ကြွက်သားအပေါ်သောကြာနေ့က biceps နှင့်ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမနှစ်ပတ်ပါဝင်သည်။ ရွရွပြေးခြင်း, 10 မိနစ် zaminochnogo type ကိုရွရွပြေးစဉ်အတွင်း 5 Accelerator တက်အောင်စဉ်တနင်္ဂနွေတွင်, ကြားကာလပြေးထိတွေ့ဆက်ဆံဘူး။

overtraining သင်၏အကြံအစည်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အကြီးအကျယ်ရလဒ်လှုပ်နိုငျသောကွောငျ့ကဝန်သောက်သုံးသောရှိပါတယ်အားကစားသမားတွေရဲ့အလုပ်အကိုင်အဖို့အထူးသဖြင့်ဆီလျော်၏။ အထူးမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲစေ့စပ်ထားသူအားကစားသမားများသောအားဖြင့်ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့တစ်ပါတ်သံသရာအတွင်းသုံးလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ပါ။