အမြိုးသမီးမြား - အ pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဘယ်အရာကိုမိန်းကလေးရှိသည်ဖို့မလိုချင်မယ်လို့ စုံလင်သောရင်သား? အမျိုးသမီးအလှအပရဲ့ standard အတွက် pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီနိုငျရောက်ရှိဖို့။ လူအပေါင်းတို့သည်မိန်းကလေးငယ်အားဖြင့်ရှာသောအခါအဆိုပါစံပြ - လှပသောရင်ဘတ်၏အခြေခံဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ပေးသောစုပ်စက်တက်ကြွက်သားလျှင်ခမ်းနားအမျိုးသမီးရဲ့ရင်သားကိုပိုပြီးသုံးစွဲနိုင်ကြလိမ့်မည်။

အတော်များများကမိန်းကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ရင်သားရဲ့အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ချင်ပေမယ့်သူတို့ထဲကအများစုဟာကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမသိကြပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုမှကျေးဇူးတင်စကားဆိုအားနည်းချက်တွေကိုအသွင်အပြင်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ယခုသူ့ခန္ဓာကိုယ်သမျှ၏မှိုဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တူညီတဲ့ရလဒ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည် လှပသောရင်သား။ ဘယ်လို pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ - အခုတော့သင်သာလျှို့ဝှက်ချက်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုရင်ဘတ်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရည်ရွယ်သည်။ သင်မှန်မှန်ကသူတို့အလုပ်အတွက်ပါဝင်သည်လျှင် pectoral ကြွက်သားသင်တစ်ဦးထက်ပိုသော rounded နှင့် elastic တွေဆီကနေရမယ့်ရလဒ်အဖြစ်ကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မည်။ မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုမီနွေး-Up လုပ်ပေးထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှပေါ်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် - ထို pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါနံရိုး၏ကြွက်သားတက်စုပ် အောက်ပါရိုးရှင်းတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. လှောင်အိမ်:

1. တွန်းအားပေး-ups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာရှုပ်ထွေးပြီးအကောင်အထည်ဖော်ရေးရဲ့အစမှာဖျော်ဖြေနေသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါစည်းဝေးကြ, သူ့ဗိုက်ပေါ်အိပ်ရကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အားအမှီ, ခြေထောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ 15-20 ကြိမ်နှင့် ပတ်သက်. တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြေခံသည်နှင့်၏ထိရောက်သောအားပေးအားပေးအားမြှောက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။

ချက်ချင်းယခင်တဦးတည်းအပြီးလုပ်မယ့်ကုလားထိုင်နှင့်အတူ pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ 2. လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံအတွက်ခြောက်ကြိမ်ပြုမိသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားလေးဆယ်ငါးဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာမိမိခြေထောက်ဆန့်နေစဉ်ကုလားထိုင်နောက်ကျော၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်အမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဆင်းကိုယ်ထည် drop နှင့်ကနဦးအနေအထားမှထမြောက်။ တစ်ကုလားထိုင်၏အကူအညီဖြင့်လည်းတောင်စောင်းကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ်: တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင် - နောက်ကျော, ဖြောင့်တင်ပါးပေါ်လက် fixed ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာကိုယ်ထည်ပွေီးမှကျူးလွန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံအတွက် 15 ကြိမ်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။

3. Dumbbell ။ dumbbells အတူ pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ (ထိုအလေးချိန်နှင့်အတူက overdo မဟုတ်စတင်ရန်) dumbbells ၏လက်၌ယူပါနှင့်လက်တို့ကိုသိမ်းကျုံးလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။ ရလဒ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကနှိမ့်ချသောငါ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦး dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည် - သငျ၏ရှေ့မှာရှိတဲ့ dumbbells မြှင့်။ သုံးအစုံ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ တစ်ဦး dumbbell တက်ကောက်နေ၏ရှေ့၌သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်၌သူတို့သားကိုမွေး: ဒါဟာတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေသော dumbbells နှင့်အတူအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်တဆယ်နှစ်လုံးကိုတစ်ဦးချင်းစီ၏နှစ်စုံအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။

4. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုရပ်တန့်။ အနီးကပ်မြို့ရိုးအမှတက်ရယူခြင်း, သူမ၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိ, အလက်-နို့တိုက်ကျွေးဖို့ကြီးစွာအင်အားသုံးနှင့်အတူအပိတ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတတ်နိုင်သမျှရင်ဘတ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ တစ်ဆယ်မှ Count, ငါတို့အရှုံးမပေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခံစားရဖို့ကိုရပ်တန့်ကြဘူးအဖြစ်ပြုမိသည်။

ဤဆောင်းပါးသည်သင်တစ်ဦးလှပသောရင်ဘတ်ဖန်တီးကူညီပေးပါမည်သည့် pectoral ကြွက်သား, တိုးမြှင့်ဖို့အခြေခံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအနညျးငယျခန်ဓာကိုယ်၌လည်းညိုးငယ်အားဤရှုပ်ထွေးသောစတင်ဖျော်ဖြေပြီးနောက်ရှိပါက, ဒီကသင်၏ကြွက်သားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆိုလိုသည်။ သို့သော်အတန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှု၌ရှိသကဲ့သို့, ရလဒ်အရေအတွက်က, အရေးမပါသည်, back-ကြေကွဲဝန်မဆိုအကောင်းမလုပ်ခဲ့ဘူးမသာ, သေးငယ်တဲ့ဝန်နှင့်အတူစတင်သင့်တယ်, သူတို့ကပဲထိခိုက်စေ။ လေ့ကျင့်ခန်းချောချောမွေ့မွေ့ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပါဘဲလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်တယောအချိန်လိုအပ်သည်မေ့လျော့မနေပါနဲ့အဆောတလျင်မပါဘူး။ သင်တို့အားငါ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်မမေ့မလြော့ပါကျေးဇူးပြုပြီးဘယ်လိုသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုစုသိမ်းမည်ဤဆောင်းပါး၌မျှော်လင့်ပါတယ်: ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်သာသေချာသောရက်တင်းကြပ်စွာ run တဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အချိန်ရင်ဘတ်ကျော်အားလုံးအထက်ပါအခြေအနေများတင်းကျပ်ပြီးအများကြီးပိုလှပသောဖြစ်လာတဲ့အခါ။