ဘယ်လိုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့

အဆိုပါဖွင့်စုပ် pectoral ကြွက်သား - အတော်လေးခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့အလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါကြောင့်အကြီးအအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောသည်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်နှင့်ပြင်းထန်သောဖြစ်ရမည်။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ဖြစ်ကောင်းကြောင့်ကျိုးနပ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူကောင်းသောအလုပ်, အဆင်းလှသောဆွဲယူ အထီးကိုယ်ထည်။ ဤအကြွက်သားအာူးမိန်းကလေးများအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်: ကအမျိုးသမီးရဲ့ရင်သားကိုပို, rounded ထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့် seductive စေသည်။ ၏သင်တန်း, မိန်းကလေးများသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအလွယ်တကူအလွန်အကျွံဝန်မှမသုံးပဲအိမ်တွင်ရင်ဘတ်တက်သွားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့လျော့နည်းပြင်းထန်သောဖိအားတတ်နိုင်ကြောင့်မိန်းကလေးငယ်များ elastic ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးအသွင်အပြင်ရှာလိုအပ်လျက်နှင့်မပါဘူး။

အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ဆည်းပူးလိုသူယောက်ျားတွေမှရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပညာရှင်များအများဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူသာမန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. အကြံပြုပါသည်။ ဒီထက်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်အကြီးဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူပြေး - ကအကောင်းဆုံးရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ကောင်းသောသက်ရောက်မှု dumbbells နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောလက်အား dilution အဖြစ်နောက်ကျော, အထက်အလယ်တန်းနှင့်အနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရေပြင်ညီနှင့်ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်နှိပ်ပါ။

ခုံတန်းလျား, အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ run နေရင်ပတ်ကိုသာအလယ်မှာသောအဘို့ကိုသာသက်ရောက်သည်။ အများဆုံးအမြင်အာရုံသက်ရောက်မှုနှင့်အတူရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? တစ်ခုလုံးရင်ဘတ်ဒေသနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ဖို့အလျားလိုက်ပေါ်နှင့်တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်နှစ်ဦးစလုံး, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် - တက်ဆင်းခေါင်းကိုလဲလျောင်း။ 20 ဒီဂရီ - ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအကွံ။ ဒါဟာအနိမ့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ပြီးတစ်ပိရမစ်အတွက်လေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဆက်မပြတ်ဝန်တိုးမြှင့။ သငျသညျရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားထားလျှင်, အသေးစားလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမဖြုန်းတီးကြပါ။

ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်လုပ်ဆောင် ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း တိုင်း 5-6 ရက်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားကအနည်းဆုံး 72-96 နာရီဖြစ်ရပါမည်။ ရဲ့ start မဖြစ်မီ ကတော့ pectoral ကြွက်သားလေ့ကျင့် အပြည့်အဝနာ recover နှင့်ရပ်တန့်ခဲ့ကြပြီ။ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်အတူမဟုတ်, အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖွင့်တည်ဆောက်သောအလေးချိန်သတိရပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစုံအကြားတစ်ဦးချိုးကြကုန်အံ့။ ရုံသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီပတ်ပတ်လည် 3-5 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်။ ကြွက်သားပရိုတိန်းအတွက်မဆိုတိုး၏အခြေခံခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ရေးအမျှင်ပျက်စီးရာမှတဆင့် overcompensation ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ဒီလျော်ကြေးငွေဒါကြောင့်လည်းမကြာခဏပါဝါကျင့်သုံးမှရှာအံ့သောငှါမရကြဘူး။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားမိန်းကလေးငယ်များတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အရပ်ရှည်ရှည်နှင့်ရင်ဘတ်ကိုချုံ့ - မိမိခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်၏ရလဒ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သေချာပေါက်အားကစားခန်းမသို့မသွားကြပါဘူး။ ၏သင်တန်း, ခုံတန်းလျားအားလုံးအားကစားမိန်းကလေးများအဘို့အအသုံးဝင်သောဖြစ်ပေမယ့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သာမန်တွန်းအားပေး-ups အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောများမှာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှုပ်ထွေးပုံရသည်လျှင်, သင်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးသို့မဟုတ်မြို့ရိုးပေါ်မှာဒူး-ups တွန်းနိုင်သည် - အလုပ်အကိုင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းသိသာပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ High-grade ကိုများစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလျှင်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း, တဆယ်အထပ်ထပ်သုံးစုံပါဝင်ပါသည် တွန်းအားပေး-ups, ဒူးတွန်းအားပေး-ups ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဖျော်ဖြေဖို့ကောင်း၏။ ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို အိမ်မှာ? ရုံပုံမှန်အစည်းအဝေးတွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းနှင့်ပျင်းရိမဖွဘူး။

အတူတူနောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အကြံပြုထားတဲ့ pectoral ကြွက်သားကျော်အလုပ်နှင့်တကွ, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံးကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။

ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုအစားအစာပရိုတိန်းစားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒီ component တစ်ခုခြင်းမရှိဘဲ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုချင်သောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။