အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကြွက်သား Build
17 နှစ်အလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းကောင်လေးရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အလေးချိန်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သည် Norma ၏အမြင့်
အလွန်မကြာခဏမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ပြဿနာအတွက်သိရပါ။ ဒီအသက်အရွယ်မှာအလွန်အကျွံ Thin ရှုပ်ထွေးသောအထောက်အကူပြုပေမည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အပျိုဖော်ဝင်ချိန်အတွင်း, ယောက်ျားတွေတစ်ဦးအားကယ်ဆယ်ရေးကိုယ်ထည်ရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ သို့သော်ဤအောင်မြင်ရန်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ခိုင်ခံ့ taut ကိုယ်ထည်ကိုဖန်တီးရန် 17 နှစ်အဟောင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းကောင်လေးရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကမလုံလောက်အလေးချိန်၏ပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှင့်၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
သိရပါမြီးကောင်ပေါက်များ၏အကြောင်းတရားများ
တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီအမှု၌အလေးချိန်၏ရှားပါးမှု၏အကြောင်းတရားများကြောင့်မှတ်မိဖို့အဓိကအရာ။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
- လျင်မြန်စွာကြီးထွား။ 13-14 အနှစ်နှစ်အရွယ်တွင်အဟောင်းများကိုယောက်ျားလေးများကြီးထွားဖို့ကိုထည့်သွင်းဖို့အကြီးအကျယ်စတင်ပါ။ ကြွက်သားထုထည်အလွန်လျင်မြန်စွာကြီးထွားဖို့အချိန်မရှိပါ။
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး။ ထိုသို့ဆင်းရဲသားတို့ကိုအစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်မရှိခြင်း၏ပြဿနာကြောင့်ကပ်ပါးနှင့် somatic ရောဂါများ, စိတ်ရောဂါ, အာဟာရချို့တဲ့မှုမှဖြစ်နိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရောဂါများ။ အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ် မြီးကောင်ပေါက်များ၏အလွန်မတည်မငြိမ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုအလွန်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းစဉ်၏စက်ရုပ်ချိုးဖောက်မှုများ, အထူးသဖြင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းအဆင့်အတန်းလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- မော်တော်လှုပ်ရှားမှု။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးသည်ညီမျှမှုအစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။
အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်နေတဲ့ဆယ်ကျော်သက်အဖြစ်ကောင်လေး၏မိဘများအားပေးပြီးမှ, အလိုအပ်ပါက, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာရပါမည်။
အလေးချိန်နှင့်ကြီးထွားနှုန်း
စံ - အချို့သောသတ်မှတ်ချက်ဘောင်များအတွက်ပုံမှန်ပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်လူတစ်ဦးနှင့်သူ၏ကျန်းမာရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာအကဲဖြတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့, အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးအလေးချိန်နှုန်းနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်နှင့်ခွင့်မူကွဲအညွှန်းကိန်း 17 - စားပွဲ 16 အသက်ဟာဆယ်ကျော်သက်-ယောက်ျားကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများ၏ပျမ်းမျှနှုန်းပြသထားတယ်။
| အသက်အရွယ် | ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကြီးထွား | တိုးတက်မှု၏ခွင့်အကွာအဝေး | ပျမ်းမျှအလေးချိန် | အိုင်အိုဒင်းအလေးချိန်အကွာအဝေး |
| 16 နှစ် | 172,5 စင်တီမီတာ | 163 - 182 စင်တီမီတာ | 62 ကီလိုဂရမ် | 48 - 76.5 ကီလိုဂရမ် |
| 17 နှစ် | 178 စင်တီမီတာ | 166,5 - 178 စင်တီမီတာ | 67 ကီလိုဂရမ် | 54,5 - 80 ကီလိုဂရမ် |
အလေးချိန်နှင့်အမြင့်၏ဆက်ဆံရေးဟာဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ရဲ့အချိုးကျဆက်ဆံရေးဟာအသက်စံအကြားမည်သည့်ကွာဟမှုများသင့်လျော်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
အဆိုပါ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား က Man ectomorphic ကိုရည်ညွှန်းသည်ကိုသင်အလေးချိန်ရဖို့ကသိပ်ခက်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင်အလွယ်တကူကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူကတစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပေးရအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များကိုစောင့်ကြည့်မဟုတျဘဲစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။
ဘယ်လိုအလေးချိန်ရဖို့ရန် နှင့်အဆီကြီးထွား
ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကအရမ်းတစ်ဦးချင်းစီသည်။ ဒါဟာ (ကသြဇာလွှမ်းမိုးဖန်တီးပရိုတိန်းပမာဏကိုပေါ်တွင်မူတည်သည် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်, စိတ်ဖိစီးမှုပေါ် မူတည်. ကြောင့်တိုးမြှင့်), နှင့်ကြွက်သားမျှင်များ၏မျိုးဗီဇကြီးထွားရန်။
မဖြစ်မီအလျင်အမြန်အလေးချိန်, ကောင်လေး 17 နှစ်ရဖို့အဆီပမာဏကြီးမားတဲ့၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာမရှိစေရေးအတွက်ခြောက်သွေ့အလေးချိန်အားဖြင့်သတ်မှတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးပေးရနျလိုအပျလိုလျှင် စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို အစားအသောက်များတွင်၏။
ဇယားအစားအစာများ။ နံနက်စာနှိုးထပြီးနောက် 15 မိနစ် optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စားတိုင်း 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအဓိကအရာ - စွမ်းအင်သန့်စင်မှုအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူးသုံးစွဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမပေးပါဘူး။
ကြီးမားသောကရိယာညစာစား။ လိမ်မာသောအစားအသောက်စားသုံးမှု။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပြီးသောအခါ, လုံးဝအစားအစာများနှင့်ဖုံးလွှမ်းကြောင်းသေချာပါစေ။
Post-လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသောများအသုံးပြုမှု။ အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်မှုကြောင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာနှင့် belkovosoderzhaschey ၏အသုံးပြုမှုကိုရန်ဆုံးရှုံးသွားသောစွမ်းအင် restore မှတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။ ပါဝါကိုဝန်အရည်အသွေးမြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီကော့တေးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ပြီးနောက်ကြွက်သား recover ကိုကူညီပါ။
high-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်။ အစားအသောက်များတွင်တက် drawing မှာတော့ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် oatmeal ၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။ များလွန်းအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ထုတ်ကုန်လျင်မြန်စွာပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ချက်ချင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပြန်သွားပါ။
နေ့စဉ်အစားအသောက်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးစောင့်ကြည့်လေ့လာရေး။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ကသူတို့ကိုခွင့်ပြုချက်န့်သတ်ချက်တွေနဲ့လိုက်လျောခြင်းနှင့်ကြွက်သားသို့မဟုတ်အဆီကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
cardio လုပ်ဖို့ဆင်ခြင်တုံတရားချဉ်းကပ်။ သူတို့ကသိပ်ပြင်းထန်သောနှင့်ခဏတာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကို, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များရဲ့ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့် - သင်အလေးချိန်ရရှိဖို့လိုအပ်မယ့်အရာဖြစ်တယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤသာဖြစ်သောကြောင့်စနစ်တကျကောက်ယူ cardio ၏။
တစ်ခုသာအပြည့်အဝစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်။ ကြိုတင်ကယ်လိုရီမြင့်မားနေတဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့ပါဝါဝန်ရဲ့ start မှ 1 နာရီ။ ထိုအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစားသုံးထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုအသုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကြွက်သားထုထည်အစုတခုများအတွက်သင်တန်း၏အင်္ဂါရပ်များ
အတော်များများကအလေးချိန်ပါးလွှာတဦးတည်းကောင်လေးရဖို့, ဤအားကစားရုံ၌ပြစ်မှားမိသင့်ကြောင်းဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိ။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့စတင်နိုင်ရန်သင့်လျော်မျှတသောအစားအစာအချိန်ပြုစုပြီးနောက်။
ထိရောက်သောကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:
- လေ့ကျင့်ရေး၏မွဲနှင့် regularity;
- တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်တိုးပွားလာ;
- အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကငျြ့သုံး;
- cardio နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်;
- အလုပ်၏ထိတွေ့မှု, သည်းခံခြင်းနှင့်အရည်အသွေး၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- ကွပ်မျက်အချိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောငွေပမာဏကိုချဉ်းကပ် - ကြွက်သားထဲမှာစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းမှတက်;
- လေ့ကျင့်ခန်း technique ကို၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်;
- ထို့နောက်ခန်းမများ၏တဦးတည်းအလည်အပတ်အတွက်ပထမဦးဆုံးတကိုယ်လုံးနှင့်ဝေမျှနဲ့ Alternate အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်စေ့စပ်: လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။
- အိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံးရှစ်နာရီကြာ - ပါဝါကိုဝန်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ။
သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့် တွဲဖက်. သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်, ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ထုရိုက်တိုးမြှင့်ဖို့အထင်ကြီးရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းသင်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အစာကျွေးအလေ့အထများ
မတူညီ - မွငျ့မားဖြစ်သင့်ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌အစာကိုမှတ်မိသဖြင့်, အစာ "ကိုဘယ်လို, 17 နှစ်ကအလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းကောင်လေးရဖို့ရန်" ၏မေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်း။ ကယ်လိုရီ - စွမ်းအင်, ဆီဥနှင့်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုရင်းမြစ်။ ပါဝါ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ကပိုပြီးစားသုံးကြောင်းစွမ်းအင်ဤမျှပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သန့်စင်သည်။
နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အာဟာရအားလုံးဖြစ်သင့်:
- ပရိုတိန်း - ကြွက်သားထုထည်၏အရင်းအမြစ်;
- အဆီ - ကယ်လိုရီ၏အရင်းအမြစ်;
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်;
- အမိုင်နိုအက်ဆစ် - လျှော့ချထုတ်ကုန်။
ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌နေ့စဉ်အစားအစာ၏အခြေခံရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာလည်းဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ထိုက်သည်အစာခြေ၏ပုံမှန်အားပေးအားမြှောက်။
ဒါဟာသကြားနဲ့တောက်ပဓာတ်သတ္တုရေမရှိဘဲနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုရည်, ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်စွန့်ခွာရန်အကြံပြုသည်။ preference နို့, မုန့်, ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ် cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုပေးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
ပါဝါ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအလေးချိန်ပါးလွှာတဦးတည်းကောင်လေးရရှိဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, ပထမဦးဆုံးအစားအစာစားသုံးမှု၏ frequency ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော mode ကိုနှစ်ခုမှသုံးနာရီတစ်ခုကြားကာလနှင့်အတူ, ခြောက်လကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်လျှင်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိလာတဲ့အစားအစာများ၏တည်ငြိမ်မှုကိုရန်အသုံးပြုရကူညီပေးနေပါတယ်နှင့်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်တည်ငြိမ်။
တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ရရှိဖို့ကိုဘယ်လို
အတော်များများကယောက်ျားတွေအလေးချိန်ရဖို့နဲ့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးတည်ဆောက်ရန်အိပ်မက်မက်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအတွက်အလေးချိန်ပါးလွှာတဦးတည်းကောင်လေးရရှိဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်တဲ့သူတွေကိုကျနော်တို့ကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာ massonabornyh ၏အောင်မြင်သောအစု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများထုတ်ရေးလိုက်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
လုံလောက်အောင်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူလှပသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် Axiom အားကစားခန်းမအတွင်းပုံမှန်ကောင်းစွာ-မျှတတဲ့အစာအာဟာရများနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပါဝါဝန်ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာသဲလွန်စ element တွေပေါကြွယ်ဝသောအရာသည်အလွန်ကြီးမားမုန့်ညက်, ထားရှိရေးသငျ့သညျ။
ဒါဟာသင်စားပွဲ၌အချိန်ကြာမြင့်စွာဝေးနေစဉ်လျင်မြန်စွာအစာကိုစားလေ့ရှိပါသည်။ အာဟာရနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နိုင်ရန်အတွက် 20 မိနစ်ကလောက်။ တစ်ဦးကရှည်လျားသည်ဘောဇဉ်တိုးသာအဆီ။
လက်ျာအစားအစာများကိုတစ်အစားအသောက်များတွင် Keep စွမ်းအင်နှင့်အတူကအကြိုးခံစားခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝစေလတံ့သောကိုယ်၌ဝါးမြိုခြင်းနှင့်ပြဿနာဒေသများရှိရွှေ့ဆိုင်းမရ။ အစာစား နေတဲ့အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ ဓာတ်သတ္တုအက်ဆစ်နှင့်မြင့်မားသော။
ဘယ်လောက်သင်နေ့တိုင်းအားကစားရုံမှာလေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန်ရရှိနိုင်ပြီး, ကြောင်းထိုသို့ပြုမှဖြစ်သင့်တဲ့အလွန်အမင်းအရည်အချင်းပြည့်မီနည်းပြပြောပြသည်။
Massonabornaya အစားအသောက်များတွင်အရှင်မှုကြောင့်နိုင်လုပ်လေ့ကျင့်ရေးစစ်အစိုးရကိုရန်အပ်နှံပိုလျှံဆီခွင့်ပြုမရ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။
အိမ်မှာအလေးချိန်ရရှိဖို့ကိုဘယ်လို
အလေးချိန်အမြတ် - တဖွညျးဖွညျးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အများအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်အရွယ်သင့်ရဲ့ပြည်နယ်ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အိမ်မှာအလေးခြိနျရဖို့ဆိုရငျ, တစ်ဦးချင်းသင်တို့အဘို့မှန်ကန်သောဆုံးနဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာထုတ်လုပ်မယ့်အာဟာရမြင်ရပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အိမ်ပြန်ဘို့အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာအကြံပြု:
- အာဟာရနံနက်စာနှင့်ညစာ;
- ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က;
- အစားအစာနှံ့နှံ့စပ်စပ်ဝါး;
- ရေနှင့်အစာအာဟာရကိုနှိမ့်ချဆေးကြောဖို့;
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝါးမြိုခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်၏ထုတ်ကုန်များခွဲခြာ။
- အစာစားပြီးနောက် - ကောင်းတစ်ဦးကြွင်းသောအရာ;
- တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ရေပမာဏ - အနည်းဆုံး 3 လီတာ၏,
- နေ့စဉ်ရေနှင့်ရေနွေးငွေ့ကုသတင်ဆောင်လာသော;
- ဗီတာမင်နဲ့အာဟာရ်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း,
- ရှည်လျားလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်;
- ကြားကာလမှာ 1 နာရီများအတွက်ကြာချိန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုင်;
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်တစ်ဦးငါးကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်,
- ညဥ့်အိပ်စက်မှု - ကအနည်းဆုံး 8 နာရီ;
- ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။
စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီ၏ရလဒ်အဖြစ်အလှည့်၌, အဆီထက်ပိုပြီးအလေးချိန်နိုင်သည့်ကြွက်သားထုထည်, အသွင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအလေးချိန်နှင့်ကြီးထွားမှုနှုန်း (မိမိတို့သက်သေခံချက်နှင့်အတူစားပွဲခွင့်ပြုချက်အကွာအဝေးပြ) ထိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်, တကဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီပေးသည်။
အလေးချိန်၏ 5 ကီလိုဂရမ်ရရှိဖို့ကိုဘယ်လို
ကိုယ်အလေးချိန်ကလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်သူကိုဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ယနေ့အထိ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မျိုးကွဲအစားအစာ massonabirayuschih အများအပြားအစုံရှိပါတယ်။ လူတိုင်းကိုမိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုရွေးချယ်ဖို့နှင့်အရှင်သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ မေးခွန်းများစွာကိုယောက်ျားတွေမှစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ "ဘယ်လို 5 အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရလဒ်ကိုဆုံးဖြတ်သည်ရဖို့ရန်" ။
အသက်တာ၏အဘယျသို့သောသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ပြင်းထန်မှုနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုသည်နှင့်, သင်တန်း, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို dieting, အမှတ်အရေအတွက်ကိုကီလိုဂရမ်မူတည်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဘဲ 5 ကီလိုဂရမ် add လုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏တစ်လအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်အရှင် volume ထဲမှာကိုတိုးပွါးစေခြင်းနှင့်အပိုအလေးချိန်ပေးရ။ အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာများတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ရန်အကြံပြုပါသည်။ လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်တော်မူပြီးမှ, သင်တို့သည်နောက်အခြေအနေတွေအောက်မှာရပ်တန့်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်အမြဲကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်ရမည်ဖြစ်သည်။
အရန်အေးဂျင့်များအသုံးပြုမှု
လျင်မြန်စွာများအတွက်အတော်များများကအားကစားသမား ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှု နောက်ထပ်အားကစားဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောအားကစားအာဟာရ, kakglyukomin, လက်ဆီသင်, Creatine သည်ကြွက်သား volumes ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းမတိုင်မီမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၏အမြင်များတွင်အထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့အကြံပြုတယ်။ Omega-အသုံးဝင်သောအက်ဆစ်နှင့်ဘရူရဲ့တဆေးပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများသုံးစွဲဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံဟုယူဆနေကြသည်။ ဒါကသူတို့အပျေါမှာဖွင့်ခြင်းနှင့်ကျနော်တို့ကိုရပ်တန့်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။
17 နှစ်အလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းကောင်လေးရရှိဖို့ဘယ်လိုထွက်ပုံ, ငါတို့အိမ်မှာနေဖို့နှင့်စတိုးဆိုင်ကို run တစ်ဦးအားကစားရုံနှင့်တစ်ဦး, လှပသောစမတ်နှင့်ကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်စတင်မပေးသငျသညျအကြံပြုပါသည်။
Similar articles
Trending Now