လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတင်ပြသော: ချုပ်ကိုင်ထား၏မေးစေ့နှင့်အမျိုးအစားများမှဆွဲထုတ်

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် dumbbells ရှည်လျားခိုင်မြဲစွာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုစတင်များနှင့်အတွေ့အကြုံရှိကာယဗလနှစ်ဦးစလုံးအတွက်နေရာမှခေါ်ဆောင်သွားခဲ့။ အသုံးအများဆုံးသောသူတို့ကိုလူကြိုက်များ - ထိုမေးစေ့မှဆွဲထုတ်။ ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ကတည်းကဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

အိမ်မှာရှိနေတဲ့နှင့်အင်္ဂါရပ်အမျိုးအစားများ

မည်သည့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲအတှကျအသုံးပွုထားတဲ့ချုပ်ကိုင်ချောင်းတွေ, နှစ်ခုအဓိကရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးအခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ အတူချုပ်ကိုင်အပြောင်းအလဲများအားလုံးပခုံးခါးပန်းကိုပြန်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

• ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား။ ဘားပေါ်လက်နက်အကြားအကွာအဝေးကိုပခုံး၏ထက်ဝက် width ကိုညီမျှသည်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, မိမိလက်အရိုးတို့သပြူးအဆိုပါ clavicle များ၏အဆင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား။ ပခုံးရဲ့ width နဲ့ညီမျှတစ်ဦးကအကွာအဝေး။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဘယ်ဟာရွေးချယ်ဖို့ option ကို, သင်သည်မည်သည့်အားကစားရုံတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ, ပြောပြပါ။ သငျသညျအိမျမှာလေ့လာဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, တွန်းကန်အားလှံတံကိုဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုအတူဗီဒီယိုလဲ tutorial စောင့်နေကြလော့။

ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသလဲ

အဆိုပါမေးစေ့မှ Link ကိုသငျသညျလုံးဝပခုံးခါးပန်းနှင့်နောက်ကျောသွေးထွက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်အဓိကကြွက်သား: နှစ်ဦးနှစ်ဖက် deltoid, anterior မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, ကောင်းကင်ဘား, အသေးစား teres, biceps, triceps, အ supraspinatus, infraspinatus, အထက်နောက်ကျော။

ထို့အပြင်ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအဖြစ်စာနယ်ဇင်းနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ခိုင်ခံ့စေ။ အဆစ်အနေဖြင့်လည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ, နှင့်အလေးချိန်ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်တော်မူလျှင်၎င်းတို့၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, တွန်းကန်အားလှံတံ - ရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ချုပ်ကိုင်ထားမှုနှင့်ဝန်၏အသီးအသီးပုံစံသီးခြားစီဆွေးနွေးကြမည်။

ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်မေးစေ့အဘို့အစွဲလမ်း

အဓိကဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက် - ချပေးနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နောက်ကျောနှင့် trapezoids ။ လှံတံကိုမေးစေ့တစ်သမားရိုးကျသို့မဟုတ်ကွေးလည်ပင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထားကနေတဆင့်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မဆိုရုတ်တရက်လူရှုပ်များနှင့်အဖျားခတ်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ခွင့်မပြုသင့်သည်။ ဤသည်တင်းမာမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါမေးစေ့ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ဖို့ Link ကိုသင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ပြန်လည်ကယ်ဆယ်ရေးအလယ်တန်းတိုးမြှင့်ဖို့နှင့်အခါးနှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏အထက်ပိုင်းကိုခိုင်ခံ့စေခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျပြဿနာများကိုပြန်ရှိပါက၎င်းသည်ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

အရေးကြီး! က biceps နှငျ့ "အတောင်ပံ" ပေါ်တွင် trapezoids နှင့်အတူဝန်ဖြန့်ဖြူးပြောင်းရွှေ့ရသည်ကတည်းကလွန်းကျဉ်းမြောင်းမဟုတ်ချုပ်ကိုင်ထားလုပ်ပါ။

ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်မေးစေ့အဘို့အစွဲလမ်း

ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်အထက်နောက်ကျောနှင့်အခုလဲအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ် ပခုံးခါးပန်းကို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ထပ် "အတောင်ပံ" ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ပခုံးအဆင့်မှတက်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ရပ်ကြီး။ ထို့အပြင်, ဒီချုပ်ကိုင်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ဒြပ်ထုနှင့်ပခုံးအကျယ်ကိုရဖို့ရန်။

သင်ကပခုံးထက်ပိုကြီးတဲ့အကျယ်ပေါ်တွင်လည်ပင်းကိုင်တဲ့သူအရင်ကဆိုရင်မကြာခဏတွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လက်တစ်မမှန်ကန်ကြောင်းထုတ်ပြန်ချက်ဖြစ်ပါသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Smith ကအတွက် thrust လှံတံ

နောက်ထပ် option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွန်းကန်အားလှံတံ - စမစ်စက်။ ဤသည်ယူနစ်, မည်သည့်အတွက်ပင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောအားကစားရုံပါပဲ။ ၎င်း၏ပိုင်ထိုက်သောဘားကအမြဲအတူတူလေယာဉ်အတွက်နှစ်ခုလမ်းညွှန်များနှင့်ဆလိုက်များအကြားတည်ရှိသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့ကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကသူ့နောက်ကျောတင်နိုင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။

Simulator ကိုဒီအမျိုးအစားလည်းသင်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုးကောင်းလှ၏။ ဤတွင်ဂန္ကီထိုင်ခြင်းနှင့်စတာတွေကသူ့နောက်ကျောနောက်မှာသူ့မေးစေ့နဲ့တွန်းကန်အား, ထိုး အဓိကအရာ - နည်းပညာနောက်ကိုလိုက်ကာလုံလောက်သောအလေးချိန်ကိုရှေးခယျြဖို့အတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားသို့မဟုတ်နည်းပြမေးရန်။

အကြံပြုချက်များ

နောက်ဆုံးတော့ငါအသုံးအများဆုံးအမှားတွေကိုရှောင်ရှားကူညီခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ရန်တချို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။

1. လက်ကျော၏ကြွက်သားများအင်အားခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်မ။
2. အဲဒါကိုအပေါ်အလွယ်တကူ slides ကြကုန်အံ့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအဖြစ်အနီးကပ်လည်ပင်းထားပါ။
3. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏အနေအထားတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ ကျဉ်းမြောင်း-ချုပ်ကိုင်သူတို့တစ်တွေကျယ်ပြန့်မပေးအထက်တွင်ပခုံးအဆင့်ကိုတက်ရမယ်အခါ။
4. ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားစောင့်ကြည့်ဖို့, မှန်ရှေ့မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သူကရှေ့ကိုဒါမှမဟုတ်နောက်ပြန်အမှီမပြုသင့်ပေ။
5. Link ကိုကြိမ်လုံးဟာတက်စဉ်နှင့်မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာသောအပျေါမှာနှစ်ဦးစလုံးချောချောမွေ့မွေ့တမင်တကာလုပျသငျလူရှုပ်စရာမလိုဘဲထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။
6. အချိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောပမာဏ၏ 3-4 အစုံလုပ်ပါ။ အစွမ်းသတ္တိ၏ကန့်သတ်မှာဖြစ်နောက်ဆုံးတဏှာ။
7. ကြွက်သားမျက်ရည်စေမလုံလောက်သောအလေးချိန်ကိုယူ, ဒါပေမယ့်နေဆဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရ။
8. တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့သေချာပါစေ။ အေးကြွက်သားအပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာလည်ပတ်နိုင်ကြသည်မဟုတ်။
9. သင့်ရဲ့နောက်ကျောတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်နဲ့ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ မဆို deflecton နဲထိုကဲ့သို့သောပြန်ရလဒ်များကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဆန့်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်နားမှုအဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။
10. သငျသညျမိမိအ program ၏တွန်းကန်အားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်တစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလမယ်, ဖြစ်လာရန်စီစဉ်ကြဘူးဆိုရင်တောင်။ ဒါဟာအညီအမျှကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခြုံငုံကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်နဲ့သကျလုံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားပေးဖို့ကူညီပေးသည်။