သငျသညျကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိသလား

ဒါဟာငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေအကျွမ်းတဝင်ကြှနျုပျတို့အားလုံးကီထိုင် technique ကိုပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့သို့မဟုတ်ဤဒါမဟုတျပါဘူး, ကြှနျုပျတို့အစားကြွက်သား loading နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖွံ့ဖြိုး၏, တစ်ခါတစ်ရံခြေထောက်ထိခိုက်ခြင်းနှင့်မှားယွင်းတဲ့ပြောင်းရွှေ့ back နိုင်ပါတယ်ကျွန်တော်တို့ကိုသွန်သင်ကြပြီဖြစ်စေ။

ဒါကြောင့်ဒီအကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်အခြို့သောအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ကြကုန်အံ့ခြောယင်းတင်ပါး၏ကြွက်သားများနှင့်အနိမ့်ပြန်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက် quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာ, အကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သား Overload နှင့်ဤအရပ်တွင်အတော်လေးလေးနက်ဒဏ်ရာအားမိမိဆောင်၏မလျော်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှု။

အကြံပြုချက်များအများစုဟာကီထိုင်ဖျော်ဖြေနေစဉ်နောက်ကျောနှင့်ဦးခေါင်းကိုကိုင်ထားတိုက်ရိုက်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းတွေကိုရည်ညွှန်းပါတယ်။ ထိုသို့သောဖြောင့်မတ်အနေအထားသင်၏ပေါင်ကြွက်သားဟာတင်ပါးကြွက်သားအပေါ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖိအား, နိမ့်ပြန်ထွင်ထားတဲကွိုးစားအားထုလိုအပ်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသူတို့ကအလေးနှင့်အတူစေ့စပ်နေကြတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ရှည်ကိုယ်ထည်နှင့်အတူလူများအတွက်အလွန်အဆင်မပြေဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်မဆိုအမျိုးအစားအဘို့အညီအမျှခက်ခဲများနှင့်မသက်မသာဖြစ်ကြ technique ကိုရာကီထိုင်စဉ်အတွင်းပျှမ်းမျှခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလူတစ်ဦးကိုလည်းအသိရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့စီစဉ်ခဲ့သည်။

လေးလံသောအလေးချိန်နှင့်အတူဤလမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, မြင့်တက်နှင့်အတူအားကစားသမားကြောင်းဖြောင့်မတ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, ဤပြီးမြောက်ဖို့ကြိုးစားနေစတင်သည်သငျ့သညျသတိရ။ ထို့နောက်ခဲ့ပါတယ်, သူသည်အနိမ့်နောက်ကျောမှာနာကျင်မှုနဲ့ဖိအားအများကြီးခံစားရပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိကြမပါဘူးဆိုရင်ဒါသငျသညျ, သင့်နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအောက်ပါလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်: အလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ, သော့ခတ်အနေအထားမတိုင်မီနှင့်ဤအနေအထားအတွက်, ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။ Backrest tensioned နှင့်ပြားချပ်ချပ်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်း 35 ° -45 °တစ်ခုထောင့်မှာစောင်းဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ ဤအတူဝန်၏ကြီးမားသောရှယ်ယာ၏နောက်ကျောကနေဖယ်ရှား, ငါ့ဒူးတို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ အဓိကအရာ - တစ်ဦးအနေအထား fix ငှါ၎င်း, ကီထိုင်တိုင်အောင်စွန့်ခွာဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, စနစ်တကျကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်တဦးတည်းကိုပိုမိုအကွံဉာဏျ။ ဒါဟာအချို့ခံစားထက်ဖနောင့်ပုခက်အောက်မှာခံရမည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ သင်မှန်သမျှကိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ထိုသူတို့မပါဘဲ, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ volume ထဲမှာတိုးမြှင့်မည်, သို့သော်အဆစ်အပေါ်မလိုအပ်တဲ့ဝန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ကီထိုင် (နဲ့အတူသို့မဟုတ်အလေးမပါဘဲ) အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးခဲ့ဖို့, Achilles ရွတ်၏ elasticity ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သေချာပါစေ။ ရေတံခွန်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်လွတ်မြောက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူက, အလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဘယ်လိုကီထိုင်ဖို့, တင်ပါးဆုံရိုး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် Achilles ရွတ်၏ပြည်နယ်သည်မှန်လျှင်, နောက်ကျော, ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခွင့်ပြုမထားနိုင်သနည်း!

ကျရှုံးလျင်မြန်စွာရွတ် elasticity ဖွံ့ဖြိုး။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုတည်ရှိရှိပါကကသူမရဲ့ပထမဦးဆုံးဖြစ်သင့်ကြောင်း, လူတန်းစားအတွင်းမှာမိုးသည်းထန်စွာဝန်မှပေါ်ရွေ့လျားမတိုင်မီအာရုံစိုက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သဘာဝအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးခဲ့တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သင်တနေ့ဆုံးရှုံးများနှင့်မကြာမီမလိုအပ်ပါဘူးတက်ဖမ်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေး, အချိန်နှင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအတွက်ဇွဲ - ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ Ace ကီထိုင်ဘို့ဒီတော့လိုအပ်သော, အရွတ်၏ elasticity ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းတနေ့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်အထူးရွေးချယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့် - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, သင်တန်း, နောက်ဆုံးမှာငါ့အရလဒ်မည်။

သင်တဦးတည်းတံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူ pancakes မပါဘဲကီထိုင်အဖြစ်ကိုမြင်လျှင်, သငျသညျမှာရယ်မောနေကြသည်သောသူတို့အားအဘယ်သူမျှမအာရုံကိုပေးဆောင်။ သင်တို့အဘို့အရေးအပါဆုံးအရာ - လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့။ ခဲသင်အများကြီးရှင်းလင်းလွယ်ကူဖြစ်မည်, စန်းနှင့်အလေးချိန်တိုးအဲဒီမှာနိုင်ပါတယ်ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လို, သင့်စံပြထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်အရွတ်နေ့စဉ်ပမာဏဖို့အသုံးပြုရဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ အဆိုပါရွတ်လိုအပ်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မတွေ့ရှိကြခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အပွငျပုံမှဖြွစျသောအရာတစ်လျောက်ပတ်သောအဆင့်အထိမလာဘဲနေစဉ်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဘားလေးမှထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့ကျိန်ဆဲဖြစ်လာ, နှင့်နာကျင်ယခင်ကထက်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်လာပြီမှတပါးမှာအားလုံးအကြိုးခံစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်မှုကိုသည်းခံခြင်းနှင့်ကိုက်ညီမှု၌တည်၏။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေဆင်းလှသောရုပျပုံဖွံ့ဖြိုးတံ့သောညာဖက်မှာရောက်လာရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း, ထိုင်-ups ၏ထိရောက်သောအကောင်အထည်ဖော်မှု။