အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောပါဝါ

ယခုပင်လျှင်သည်သူ၏ကျောင်းတွင်နှစ်တာကာလအတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတပ်ဖွဲ့များမဆိုလှုပ်ရှားမှုအချို့ကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ကိုင်ဖို့နားလည်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုလုံးဝ traffic အားလုံးကိုစွမ်းအင်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြလိမ့်မည်ကြောင့်အရာအချို့စနစ်, စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားကိုတိုက်ရိုက်ဇီဝြဖစ်ဆက်စပ်နေကြသည်။ တနည်းအားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်မြင့်မား, ပိုကယ်လိုရီကိုသင် recover လုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်ဤအာဟာရတစ်ခုပဿဒ္ဓိပြည်နယ်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်ထောက်ပံ့သည်ကိုနားလည်ကြရပါမည်။ တစ်ဦးအယောင်ဆောင်အားကစားသမားအကြံပြုချက်များအချို့တို့ကပဲ့ထိန်းပါလိမ့်မည်ဆိုလျှင်, တနျခိုးလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးရှိမည်: ကြွက်သားမျှင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးအစွမ်းထက်ဖြစ်လာသည်။ ထိုသို့လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကို gyms နှင့်အိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်ဟုမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။

အဘယ်အရာကိုမှအလေးဂရုပြုသင့်သလဲ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု - အရေးအကြီးဆုံးကတော့, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဘယ်အရာကိုမေ့လျော့မပေးသင့်ပါဘူး။ အလွန်ဝန်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်: အများအားဖြင့်ဒီ list နှစ်ခုအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုပါဝါမျိုးကိုဆိုလိုပါသလဲ?

သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကများသောအားဖြင့် "တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး" ကိုဆိုလိုဘာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အခြေခံအားဖြင့်က၏ရလဒ်ဖြစ်သော, လေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုမျိုးဖြစ်ပါတယ် , ကြွက်သားထုထည်တိုး အရိုးစုခိုင်ခံ့စေ။ "ကာယဗလ" - အတော်လေးမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအယူအဆကိုအောက်မှာတစ်ခုတည်းစကားလုံးနားလည်ရန်။ တနည်းအားဖြင့်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလေးနှင့်အတူအလုပ်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။

များသောအားဖြင့်ယောက်ျားတို့ကဖျော်ဖြေကြွက်သားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောအာဏာ။ လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးအားဖြင့်သင်တို့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, များစွာသောချို့ယွင်းချက်၏အသွင်အပြင်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝြဖစ်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ဖြစ်ပါသည်, သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်၏ရလဒ်နိုင်ပါတယ် သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါဟာအလေးချိန်အမြဲအတူတူပင်အဆင့်မှာရှိနေဆဲနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုရှင်းပြဖို့လုံလောက်တဲ့ရိုးရှင်းပါသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်း, လူတစ်ဦးအလေးချိန်ရှုံးသည်။ သို့သော်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်။ အဆိုပါအားကစားသမားမဟုတ်တော့အတိတ်လ၌ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသောအခါထိုအချိန်ကအပေါငျးတို့သကြွက်သားထုထည်သည်ယခင်ကထုတ်ကိုဖွင့်ဖို့ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုချဉ်းကပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အနည်းဆုံးနှစ်အနည်းငယ်ဘို့။

ပစ္စုပ္ပန်အဆင့်မှာအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အသီးခြားစီဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ပါဝါဝန်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း, အဲဒီမှာဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းယောက်ျားလုပ်ဆောင်နေကြသည်

လူတို့သညျအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးလေးလံဝန်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သင်တန်းပေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အားအပြည့်အဝစီစဉ်ထားသည်။ ဤရှုပ်ထွေးအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကီထိုင်ပါဝင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လက်ပျမ်းမျှအလေးချိန်နှင့်အတူလှံတံဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်စွဲအကောင်းဆုံးပခုံးအမြင့်မှာကျောနောက်သို့ချထားပါသည်။ ကနဦးအနေအထားလက်ခံသည်အခါ, သငျသညျကီထိုင်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျကျောနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအထဲကအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတောင်စောင်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသူတို့ကအရမ်းကျယ်ပြန့်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ ဒီလိုမျိုး၏ပစ္စည်းကိရိယာများသည်သူ၏ပခုံးပေါ်မှာနေရာချစရပါမည်။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအကွံတစ်ဦးအနေအထားအတွက်ခဏနေဖို့သင့်တယ်။

မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး၏အကွာအဝေးအကြောင်းပြောနေတာကြောင့်ဖြစ်ကောင်းသင်တန်းအရှိဆုံးအကြိုက်ဆုံးအမျိုးအစားဆွဲ-ups အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်စဉ်းစားကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သို့သော်ရုံ bar ပေါ်တွင်ဆွဲထားအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးမှာလက်ရုံးကြွက်သားအလုပ်လုပ်။ တက်ရွေ့လျားတချို့အတွေ့အကြုံရှိသည်သောသူတို့အဘို့, သင်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာနောက်ကွယ်မှဇာတ်စင်လက်တို့ကို setting, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြွက်သားတွေနှင့်ကိုယ်ထည်ပြန်အလုပ်လုပ်ခဲ့လိမ့်မည်။

အင်အားသုံးဖို့အမျိုးသားများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသံသရာမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောအင်အားဖွံ့ဖြိုးရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုအောင်ကပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဝန်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်ကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအချို့ရလဒ်များ၏အောင်မြင်မှုအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင့်ထဲသို့အဓိကနှောင့်ရှက်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများနှင့်ပခုံးကိုတိုင်တန်းထားတဲ့အောက်မှာအလေးနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသည်, အပိုဆောင်းအလေးချိန်၏ဒြပ်ထုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်း 5 ကီလိုဂရမ်၏ထက်ဝက်ညီမျှဖြစ်ရမည်ယူဆဆိုတဲ့အချက်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း အမှု၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ 75%, ပေါင်း 5 ကီလိုဂရမ်နဲ့ညီမျှတစ်ဦးအပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အဘယ်အရာကိုပါဝါ, လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤအမှု၌ဖျော်ဖြေရမညျနညျး

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသင်တန်း၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ပါသည်

လူတို့သညျဤလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်တစ်ဦးအချို့သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်သင်တန်းအနည်းငယ်အမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

1. ပင်စည်၏ extension ။ ဒါဟာချရင်ဆိုင်ရခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ extension နဲ့အထူး Simulator ကိုအပေါ်သွားကြဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဖနောင့်, အရှင်အထူးမှတ်တိုင်များနှင့်အတူ fixed ရပါမည်။ လက် pectoral ကြွက်သားဒေသတွင်းသို့ခေါက်ရပါမည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကခေါင်းကိုကျော်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်ဆင်းအမှီ။ ဒီခြေလှမ်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်ကနိမ့်ပြန်၏ကြွက်သားမျှင်များ၏တင်းမာမှုခံစားရရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဦးခေါင်းအနည်းငယ်တင်ပါးအထက်ခဲ့သောကြောင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အနေအထားကိုချမှတ်ခြင်းအားဖြင့်, ဖြောင့်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လည်းမြင့်မားသည်ကိုချီဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလုပ်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အစားကြွက်သားအမျှင်ပြန် rectifying ပါလိမ့်မယ်။
2. Force, ပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - ရပ်တည်မှု၏အနေအထားအတွက်မေးစေ့မှထိုးလှံတံ။ သင်တန်း၏ဒီ type ရွေ့လျားမှု၏လမ်းကြောင်းနှစ်ခုသတ်မှတ်ထားတဲ့အပြိုင်လမ်းညွှန်များရှိခြင်းအားဖြင့်ကွပ်မျက်ခံရသော Simulator ကိုမှတဆင့်အဖြစ်အခမဲ့အလေးချိန်နှင့်စမစ်နိုင်ပါတယ် Perform ။ လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ယူရမယ် post ။ စွန်ပလွံကိုယ်တော်တိုင်မှာညွှန်ကြားရပါမည်။ ထိုနောက်မှကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်မေးစေ့မှဘားပြုစုပျိုးထောင်, အထက်သို့ဆွဲရပါမည်။ အရာအားလုံးထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရဖို့လိုအပ်သောအရာကိုကြွက်သားပေါ်မှာမူတည်ပါလိမ့်မယ်။
3. Force, ပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - လဲလျောင်းခြေထောက် flexing ။ အဆိုပါပေါငျရိုး၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်၏အနိမ့်သောအဘို့ကိုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရဖို့လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကြောင့်။ ဒါ့အပြင်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပါဝင်ပါလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောကာကှယျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ပေါငျရိုးဖွဲ့စည်းကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးအနည်းငယ်အနားထဲကတက်နိုင်အောင်ဒါဟာအထူးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တည်ရှိရပါမည်။ အဆိုပါ roller အဆိုပါခြေကျင်း၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရကြမည်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ခုံတန်းရှည်၏နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် headboard အောက်တွင်တည်ရှိသည်ဖြစ်သောလက်ကိုင်, ဆုပ်ကိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးအသက်ရှူပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်ကိုင်ထားသငျသညျလိပ်တက်ဆွဲ, သင့် ruts တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အများဆုံးအနေအထားသို့ရောက်ရှိပါကဖြစ်နိုင်သောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာသလောက်တစ်ချိန်တည်းမှာအချုပ်ခန်း, စက္ကန့်အနည်းငယ်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကုတျ Making, သင်ညင်ညင်သာသာစတင်အနေအထားမှသူတို့ကိုပြန်, ခြေထောက်ဖြောင့်ရပါမည်။ အာဏာ Simulator ကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားဖျော်ဖြေဖို့လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ရှိရပါမည်။

ဘယ်လမ်းညွှန်ချက်များနာဖို့လိုအပ်ပါတယ်?

1. ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်စက္ကန့်စဉ်းစားမရသင့်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာလိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေး Perform ။ ကျနော်တို့အစွန်းရောက်အချက်များမှာဒုတိယအလွတ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ သင်ဘယ်လိုတစ်ခုရဲ့ tempo မှန်ကန်သောသောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်နိုင်သလဲ ဤသည်ဝန်၏တိုး၏ဖြစ်စဉ်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
2. ပါဝါကို Simulator ကိုအပေါ်သို့မဟုတ်အခမဲ့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါကမှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်ရေးချဖို့ကြိုးစားပါ။ အနာဂတျမှာ, သင်ကသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကွိုးစားရမညျ။
3. ဖြစ်ကောင်းဝေးကွာနေဖြင့်ငါးပွားအကောင်းဆုံး option ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသောရှေ။ ဒါကြောင့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံအမျိုးအစားများများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ခွန်အား၌တိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်အကြားချိန်ခွင်လျှာထိန်းထားနိုင်တယ်။
4. က overdo မထားပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးမူကွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအခြေခံအမျိုးအစားနှင့်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုအရန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသင်တို့ရှိသမျှသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစှမျးသတ်တိကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
5. အထိရောက်ဆုံး cardio ဖြစ်လာနိုင်ဖို့အတွက်ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားအပေါ်ကို run ဖို့စတင်ပါ။
6. ဒါဟာမှန်ကန်စွာ technique ကိုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တောင်မှအကောင်းဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်ငြိမ်းလိမ့်မည်။

သံနှင့်ချွေး၏ကမ်ဘာပျေါတှငျပထမဆုံးခြေလှမ်းကအရမ်းလေးလံဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ရလဒ်အားလုံးသင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်များကျော်ဖြတ်ဖို့လုံးဝနိုင်ခဲ့သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောခဲ့ကြရသောလေ့ကျင့်ခန်း, အဆင်းလှသောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဖန်တီးရန်တစုံတယောက်သောသူသည်ကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။

အဘယျသို့အမြိုးသမီးမြားအဘို့ပြုခံရဖို့လိုဦးမှာလဲ

ယခုငါတို့မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆိုသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်နှလုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်လေးမကြာခဏအထူးသင်တန်းများများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုမှတစ်ဆင့်အမျိုးသမီးများသည်စံပြဖို့ပိုမိုနီးစပ်အပိုကီလို, ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလည်းကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

အဘယ်အရာကိုမိန်းကလေးများအဘို့ပါဝါသင်တန်းပုံစံအတွက်ဖြစ်သင့်သလဲ နည်းပညာ၏အနည်းငယ်လွယ်ကူပါတယ်ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောပုံစံများရှိပါတယ်။ များစွာသောအခြေအနေများမှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု dumbbells နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ရန်ရှိသူတို့ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်၌အလားတူစာရင်းယူပြီးသည်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကိုယ်လက်အင်္ဂါကွေးမှစတင်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ထိပ်လိုအပ်ချက်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်။ ကြွက်သားမျှင်အတွက်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းတိုင်အောင်, သည်အထိပြန်လုပ်သင့်တယ်။

ဒါဟာဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤကြင်နာကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြွက်သားကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ပါးလွှာခြေထောက်မှက dumbbell လက်၌ကိုင်ထားသည်တောင်စောင်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

သင်တန်း၏အထက်ပါအမျိုးအစားအားလုံး - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအိမ်မှာ။ တနည်းအားဖြင့်သူတို့ကအိမ်မှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလိုလျှင်သင်နှင့်အမြိုးသားတို့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီသူ့အဘို့ဝန်လည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်သက်သေပြစေခြင်းငှါအဖြစ်ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကသင်၏ကလေးသည်အကြပ်ကိုင်လာဖို့သင့်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုပြင်းထန်ပုံစံများ

1. Deadlift ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုအကောင်းဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေတစ်ဦးစတိုင် "ဆူမိုနပန်းသမား" အဖြစ်ပြုမူအဖြစ်။ ဒီနည်းပညာကအရမ်းအများကြီးဂန္ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အဓိကကွာခြားချက်ခြေချောင်းတစ်ဦးအလှည့်နဲ့ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထား, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ Stanovaya ဆူမိုနပန်းသမားလှံတံကို စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, မသင့်ကျောထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့အဖြစ်, မိန်းမတို့အဘို့စုံလင်သည်။
2. ကီထိုင်သည်သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ကတည်းက။ ဒါဟာသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အနိမ့်ပြန်နှင့်ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့ကူညီပေးပါမည်။ ကျောရိုးအပေါ်သင်တန်း၏ဒီ type ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလျော့နည်းဝန်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့တစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝအနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။
3. Pull-ups ။ မိန်းကလေးများအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးများကဲ့သို့မရှိမဖြစ်ကြောင့်နောက်ကျော၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှခါးကျဉ်းစေမယ့်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိကြောင်းထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
4. ရင်ဘတ်ကနေတွန်းလှံတံ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူလှပသောပခုံးဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်အကောင်အထည်ဖော်မှုစက်ပစ္စည်းများကအဲဒီမှာကျွမ်းကျင်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါအချိန်တိုးမြှင့်ရပါမည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုအချိန်ကိုကနေမျက်နှာပြင်ကနေ projectile ၏ခွဲခြာစတငျပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသူ့ဦးခေါင်းအထက်လက်နက်ဖြောသည့်အချိန်တွင်အဆုံးသတ်မှလာကြလိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးဝန်ပခုံးပေါ်ကျကြပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးခြေထောက်ပြန်နှင့် ABS ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံပညာအခြေခံမူကြောင့်မလိုအပ်ကြောင်းမေ့လျော့

သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, ဘာတွေသိထားသင့်သလဲ ဖရက်ဒရစ် Delave, ဒီလယ်ပြင်၌များစွာသောအခြားကျွမ်းကျင်သူများကဲ့သို့အနည်းငယ်အခြေခံအခြေခံမူဒေါ်ခင်မျိုးသက်ကတင်ပြထားပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အဓိပ္ပာယ်ကိုဝန်ရရှိရန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောစွမ်းဆောင်ရည်များကိုတတ်နိုင်သော။
2. ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကသငျသညျတခုအကောင်းဆုံးပြည်နယ်အတွက်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းဘားသင့်ရဲ့ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုပေးစေခြင်းငှါတတ်နိုင်သည်မဟုတ်။ ဒါဟာနွေး-up, အစုံအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။
3. ဒါဟာသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦး fixed ဝန်တိုဖို့ရှိသည်အောက်မေ့ရပါမည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပေါ်လတံ့သောအတူအချို့သောအလေးချိန်အားဖြင့်နားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ ဤရွေ့ကား, အလေးချိန်လျှော့ချမရသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်တော့မည်မဟုတ်။
4. အဆိုပါဝန်အဆက်မပြတ်တိုးမြှင့်ရပေမည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့ကြွက်သားမျိုးကိုလက်ခံရရှိနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားမျှင်တစ်ဦးအခြို့သောအလေးချိန်မှနေသားတကျဖြစ်လာ, နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုပျောက်သွားမှာပါ။ ထို့ကြောင့်ရည်ရွယ်ချက်များအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်ကိုယျ့ကိုယျကိုခန့်ထား၏။

တစ်အင်အားလည်းမရှိဆိုပါကရှေ့ဆက်ရန်လိုအပ်သောပါ!

အားလုံးကတော့အာဏာကိုဝန်ကိုဆီးတားနိုင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးလူတွေအများကြီးရုံအားကစားရုံသွားကိုရပ်တန့်။ သငျသညျအသိဥာဏ်နဲ့အကောင်းဆုံးသတ်မှတ်ထားဒီကိစ္စကိုချဉ်းကပ်လျှင်သို့သျောထိုအမှု၌, ထို့နောက်တစ်ဦးအနေဖြင့်ပြီးနောက်မိုးသည်းထန်စွာဝန်ဟာအီနှင့်အခက်အခဲထမ်းငြိမ်းလိမ့်မည်။ ဒါဟာလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်လိုအပ်သောအင်အားအချို့ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ခွန်အားဖြစ်ကြ၏လျှင်အမှု၌, သငျသညျ, ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့, ပြေးခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့စတင်ပါ, ဒါကြောင့်အပေါ် .. ယေဘုယျခုနှစ်, set ကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ဦးတည်ရှေ့ဆက်ဖို့ဆက်လက်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တိုးတက်မှုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်၌သငျကောင်းသောကံဆန္ဒရှိဖို့ထိုက်တန်ပါ!