ပခုံးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်မှာဖြစ်ပါသည်

ကာယဗလနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်-Up ပေါ်တက် Catching, ပခုံးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာအသေးစားကြောင်းယ့်ပုံပဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း, ဒါပေမယ့်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ပုံသဏ္ဍာန်သဟဇာတမကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, မှန်မှန်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းမှအချိုးအစားအတွက်ကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်။ ကျနော်တို့ပခုံးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ကွဲပြားခြားနားသောနှစ်ဖက်ဖွံ့ဖြိုးသောအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခူး။ ပခုံးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုမဟုတ်ရင်ကြောင့်ဒဏ်ရာများနှင့်ကြွက်သားညောင်းခြိမ်းခြောက်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါကအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေး mobility တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မတိုင်မီဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျထနွေးဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, သင်ကြိုးခုန်သို့မဟုတ်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း site ပေါ်တွင်နိုင်ပါတယ်။ start ကြပါစို့:

1. ပခုံးအကျယ်ချဲ့ပြီးရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဘား၏သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲနှင့်အတူအပြည့်အဝသူတို့ကိုလုပ်ရန်။ ပခုံးအဆင့်မှာကကိုင်ပြီး, ထိပ်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းချုပ်ကိုင်ထားကို ယူ. , ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေနှင့်သင့်လက်၌ပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှဆင်းလျှော့ချညင်ညင်သာသာလက်နှင့်အပြည့်အဝဖြောင့်သည်အထိဦးခေါင်းအထက်လှံတံကိုချီ။
2. အဆိုပါမေးစေ့မှဘား၏လှံတံကိုသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာထိုး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ကောင်းစွာမျက်နှာစာများနှင့်ဘက်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ကို ပခုံးကြွက်သားများ။ ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ပခုံးအကျယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းယူပါ။ အဆိုပါမေးစေ့ဆီသို့အထက်သို့လှံတံမြှင့်ခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အဆိုပါ rectifying နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုလက်၌နှိမ့်ချလျှော့ချဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။
3. ပိုပြီးရှင်းလင်းစွာလုပ်ကိုင်ဖို့ပခုံးကြွက်သားများဟာသကဲ့သို့, ပခုံးများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြု dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား၌တည်၏။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ခုံး, လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, နှင့်ပခုံးအဆစ်ဝန်းရံသမျှသောကြွက်သားကိုလည်းလေ့ကျင့်နှင့်အရွယ်အစားကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်သင့်ပခုံးနီးစပ်သူ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ဆောင်ကြဉ်းစွန်ပလွံရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားရပါမည်။ ဒီ စတင်. အနေအထားကနေ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်တက်သင်၏လက်ကိုချီဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏ခေါင်းကိုအနည်းငယ်မြင့်မားသော။
4. အခြားထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် - "။ ခုံတန်းလျားအာနိုးက" ကာယဗလများအတွက်သင်တန်းဆရာတစ်ကြီးမားသောအရေအတွက်လည်ပတ်ကြောင့်ဤပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, အပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြားပိုပြီးထိရောက်ကြောင်းယုံကြည် လက် တစ် dumbbell ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ရေးတွန်းအားပေး၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းပင်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သား, ရှိသမျှမြှင့်လုပ်ဆောင် deltoids ပိုပြီးကှကျကှကျကှငျးကှငျးသူတို့ကိုအောင်ထ ။ စတင်ခြင်းအနေအထား - ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ကျောနှင့်ကောင်းမွန်သောခြေထောက်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်။ မိမိလက်ကိုယ်တော်တိုင်မှ - လက်လည်ပင်း၏အမြင့်ပြုစုပျိုးထောင် dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်မှာရှင်းရှင်းလင်းလင်း dumbbells တက်ညှစ်, အဆုံး၌က "ဖြောင့်" (ရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ) အပေါ်ချုပ်ကိုင်ထားကိုပြောင်းလဲနိုင်အောင်အပြင်အဆိုပါဖြီးလုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့မှစတင်။ အပေါ်ထပ်ကုတျ။ အလားတူနောက်ကျောအပေါ်ချုပ်ကိုင်ထားမှုပြောင်းလဲနေတဲ့အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
5. dumbbells နှင့်အတူလက်လျှောစောက်အတွက်မွေးမြူ - အခြားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ခြေနှင့်ဒူးတို့ကိုအတူတကွဆောင်ခဲ့သည်ခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ အခုဆိုရင်သင့်ဒူးထောကျသညျမိမိရင်ဘတ်ထိမိသောကြောင့်ရှေ့ဆက်အမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးကြီး - ထိုခြေချောင်းအပေါ်မှီခိုအားထား, ဖနောင့်ရင်ပတ်ကိုပေါင်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောအဆက်အသွယ်ဘို့ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ဘေးထွက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဆင်းလက် dumbbells ချုပ်ကိုင်လက်ဝါးနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှမြင့်သော။ အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်သင့်လက်မောင်းကွေး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အထက်သို့မှလက်နက်လျှော့ချခြင်းနှင့်ဖြန့်, အထက်သို့နှင့်အောက်ဖက်အဆိုပါ dumbbells မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။

ငါသည်လူဘားအနီးသို့ချဉ်းကပ်မည်ဆိုနှင့်မိန်းမခန္ဓာကိုယ်ဘားသုံးပြီးပခုံးအားလုံးကိုတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ရှိသည် - လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်အထူးမိုးသည်းထန်စွာချောင်းကိုကဘားတန်းနဲ့တူပေမယ့် CD ပြားမပါဘဲကြည့်ရှုသည်။

အိမ်မှာပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသောဤအစည်းအဝေးများ၏အဓိကမီးမောင်းထိုးပြနေတဲ့အချို့သောအချိန်နှင့်စီစဉ်ထားအချိန်ဇယားကနေသွေဖည်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအမှုတစ်လအတွက်သင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။