အကောင်းဆုံးရရှိ: ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်လိုအပ်ချက်များကိုအခြားများအသုံးပြုခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်များအတွက်အကြံပြုချက်များ

ကာယဗလစတင်လေ့ရှိသည့်အခန်းသို့ရောက်လာသည်ကား, များစွာသောအရေးကြီးသောမေးခွန်းများအဖြေမသိရပါဘူး။ အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? အဘယ်အရာကို အစားအစာ နှင့်အတူလိုက်လျောဖို့? ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ပါတ်? ရရှိ - ထိုအခါများစွာသောအခြားသူများကို ... ဒီဆောင်းပါး, အမည်ရ, အစားအစာမှအားကစားအာဟာရနှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းမြှုပ်နှံပါလိမ့်မည်။

အားကစားအာဟာရကဘာလဲ? အဆိုပါအသစ်ရောက်ရှိလာသောအများစုမှာမကြာခဏအတော်လေးပြင်းပြင်းထန်ထန်ယောက်ျား၏ဟော်မုန်းစနစ်ဖြင့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုထားတဲ့ဟိုစတီရွိုက်, အတူကရောထွေးနေကြသည်။ သို့သော်လက်တွေ့၌မဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားအာဟာရ - တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်ဖြည့်စွက် ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှုအတွက်ဒါလိုအပ်သောနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ပျောက်ဆုံးမှုနှုန်းတက်စေရန်အားကစားသမားကူညီပေးသည်ကြောင်း။ ယခုငါတို့ပိုပြီးအသေးစိတ်ရရှိများတွင်အကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည် - မကြာခဏကာယဗလနှင့်အလေးမအားကစားအသုံးပြုသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ပရိုတိန်းဖြည့်စွက် "အလေးချိန်အပေါ်" ။

အကောင်းဆုံးရရှိ 60-70 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 20-30 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတိန်းများရေးစပ်ရပါမည်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 80-90 ရာခိုင်နှုန်းအဆုံးစွန်သောပရိုတိန်းအကောင့်ထဲမှာပရိုတိန်းရရှိသိရှိနိုင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အခြေခံအုတ်မြစ်ဂလူးကို့စမော်လီကျူး၏ရေးစပ်ထားတဲ့ရရှိ maltodextrin ဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်အတွက်လျင်မြန်စွာတိုး - ဤအင်္ဂါရပ်ကော့တေးပြင်ဆင်မှုနှင့်အဓိကတာဝန်ရရှိ၏မြင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကရှင်းပြသည်။ သို့သော်အဲဒီမှာတစ်ခုဖြစ်ပါသည် "ဒါပေမယ့်။ " Creatine အကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီသိုက်၏လျင်မြန်သော buildup မှကျရောက်နေတဲ့ dial မြန်ဆန်ဖို့ပင်စွမ်းရည်နှင့်အတူလူသည် endomorphs ယူဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားပိုကောင်းပရိုတိန်းနှင့်အခြားသည် (BCAA, glutamine, Creatine သည်) ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဖွင့်သည့်အခါကတစ်ဦးကိုချက်ချင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဖြစ်သင့် Apply "ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်" ။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားနှင့်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ, စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်ရန်အတွက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ie ။

များအတွက်အကောင်းဆုံးရရှိ ကြွက်သား set ကုမ္ပဏီ CytoSport ကနေ "Cyto ရရှိ" - ဗားရှင်း BB.com ။ အားလုံးဟာ Optimum, Dymatize, MuscleTech နှင့်အခြားနာမည်ကြီးအမှတ်တံဆိပ်: သို့သော်လည်းလူကြိုက်များသည်အခြားထုတ်လုပ်သူဖြစ်ကြသည်။ ယနေ့ခေတ်ဝယ်ယူစိုးရိမ်ယခုစျေးကွက်ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားအာဟာရတစ်ခုကအရမ်းကျယ်ပြန့်အားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်ကို ထောက်. , မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိပ်တန်းရရှိ 1200 ကနေ 2.5 ကီလို 1700 ရူဘယ်မှတန်ဖိုးအထိပါလိမ့်မယ်။

ဘဏ္ဍာရေးပြဿနာများရှိစေခြင်းငှါသောသူတို့အဘို့, အလေးချိန်အားဖြင့်ရရှိမဝယ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သဘောတူလိမ့်မည်ဟုပြီးသား 5-6 ကီလိုဝယ်နိုင်ပမာဏအတူတူအဘို့, အလွန်အမြတ်အစွန်းသည်။ သို့သော်တဦးတည်းအားနည်းချက်ရှိပါတယ်: စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောရရှိများတွင်ဗီတာမင်ဓာတ်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းရာခိုင်နှုန်း 20 ရာခိုင်နှုန်းထက်မကျော်လွန်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးရရှိ - branded ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အလေးချိန်အားဖြင့်ရောင်းချခဲ့၏အသုံးပြုမှုကိုလိုချင်သောရလာဒ်များအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေစောင့်ရှောက်ဘူး။

သာ set ကိုအလေးချိန်စဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောရရှိအားကစားသမား။ ကကာယဗလဆုံးရှုံးသင့်ကြောင်းဖက်တီးဆဲလ်သိုက်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါးကြောင့် "ခြောက်သွေ့" တွင်ကအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအကောင်းဆုံးရရှိပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 20-30 ဂရမ်ရေးစပ်ထားရမည်, ဒါ, ပရိုတိန်းလှုပ်တာနှင့်အတူ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုပေါင်းစပ်ပြီး, သင်အားကစားအာဟာရ၏အမြင့်မားဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်သေချာပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောချိတ်ဆက်မှု၏ထိရောက်မှုကိုစကားမစပ်, ထပ်တလဲလဲသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ သင်တို့မူကားအစဉ်အမြဲရသောအခါရပ်တန့်ဖို့ကိုသိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအားကစားအာဟာရပေါင်းစပ်လျှင်, ရရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း၏လိုအပ်ချက်အပေါ် မူတည်. , 1 အချိန်နှင့်ပရိုတိန်း 1-2 ကြိမ်ယူခံရဖို့။