ဝမ်းအပေါ် Cube: ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့အတော်များများဝမ်း Cube ပေါ်တွင် "ချွတ်ဖေါ်ပြခြင်း", အဆင်းလှခြင်းနှင့်စမတ်ဖြစ်ဖို့, စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းရှိခြင်း၏အိပ်မက်မက်။ ကျနော်တို့ကမှန်ကိုသွားနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အဆီခြံမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ထင်: "မနက်ဖြန်စတင်မည် စာနယ်ဇင်းလွှဲရန်။ မနက်ဖြန် 6 "အပြီးအစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ မကြာခဏထိုသို့ပြု့ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောနေဆဲဖြစ်သည်။ သူသညျမိမိကိုအပြစ်လွတ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ကမ်းခြေပေါ်မှာလှပသွယ်လျမိန်းကလေးမြင်လျှင်: "သူမသူဌေးမိဘတစ်ဦးအားကစားရုံအပေါ်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံတွေအများကြီးနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာပါပဲ။ "

ဒါဟာတစ်ခုခုကိုပြောင်းလဲဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာလက်သီးအတွက်အလိုတော်ကိုယူဖို့နဲ့နည်းပြရန်၎င်း၏အသွင်အပြင်မိနစ် 20 စုစုပေါင်းနှင့်ပြန်လည်ကုမပါဘဲတစ်နေ့လျှင်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ လူတိုင်းကိုသင်သူမ၏ဝမ်းပေါ်တွင်လှပသော Cube တက်စုပ်ဖို့လိုအပ်အရာအားလုံးရှိပါတယ်လို့ပဲ။ တဦးတည်းကိုအောက်ပါညွှန်ကြားချက်ဖျော်ဖြေဖို့ခြေလှမ်းတို့ကသာခြေလှမ်းလိုအပ်ပါတယ်။

ဇာတ်စင် 1 ။ အဆိုပါ tummy ကနေအဆီ Remove

အဆိုပါ Cube များအတွက်တိုက်ပွဲကိုစတင်ရန်, သငျသညျ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ရေ 2 လီတာကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီပြသပေမယ့်လည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုလျော့နည်းစေမသာ။

တိုင်း 3 နာရီပြီးနောက်နာရီနှင့်မီးလောင်သောဆီဥကဲ့သို့ဇီဝြဖစ်အကျင့်ကိုကျင့်ရန်ကိုက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

သင်တို့သည်လည်းဆိုင်ကနေဘီယာနှင့်သကြားလုံးအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဿုံအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးကိုစီမံခန့်ခွဲပါလိမ့်မယ်။ တခါတရံသင်သည်အိမ်လုပ်ကိတ်မုန့်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောသကြားအဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်, မုန့်အဖြူမုန့်ညက်နှင့်ဆန်ဖြူတွေနဲ့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်အစာစားခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်အကျွမ်းတဝင်စေ။ ဒီကနေအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အဆီသွားပါလိမ့်မယ်။

ဇာတ်စင် 2 ။ အောင်မြင်သောဘလော့ဂ် Create

ဒါကမကြာမီဝမ်း Cube အပေါ်ထင်ရှားသင်သည်အောင်မြင်မှုနှင့်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ကိုအနေဖြင့်စာနယ်ဇင်း, သင်တန်း, တက် pumped မဟုတ်ပေမယ့်ကျွန်တော်ဘယ်လိုနီးစပ်တော့ဘူးတဲ့အိပ်မက်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာတွင်စသည်တို့ကို, သကြားလုံးစားဘယ်လောက်, နေ့ရက်ကာလ၌ပြုသောအမှုဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းချရေးပါရန်လိုအပ်ပါတယ် အလားတူပဲတဦးတည်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 3 ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ

ဘယ်လို ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန် နှင့် စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် အိမ်မှာ? တချို့ကအစားအစာကဒီမှာကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုမှန်မှန်လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်အနိမ့်, အလယ်တန်းနှင့်အစီစဉ်ပေး အထက်ပိုင်းနှိပ်ပါ။ ဒီ sequence ကိုသူတို့လေ့ကျင့်သင်ကြားရမည်ဖြစ်သည်။

1. ကြွက်သားလိုအပ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်နွေးရန်။ ဦးခေါင်းလှည့်, ပွေီးမှပင်စည်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်: လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်သင့်ပါတယ်။
2. ကျနော်တို့စာနယ်ဇင်း၏အောက်ခြေကနေစတင်ပါ။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို "ခေါက်" ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်သူ၏ဒူးကိုသူမ၏နှုတ်ခမ်းရောက်ရန်ကြိုးစားနေ, သင့်ကိုပြန်အိပ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်နှစ်ခုလုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်ခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်မှသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်မြင့်တက်လာသင့်တယ်, နှင့်ထွက်ပေါက်မှာစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 25 ကြိမ်နှစ်စုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။
3. ပျမ်းမျှသတင်းကိုဒေါင်းလုဒ်။ ဤတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြ သည့် Oblique ။ ဒါကကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးဒေတာဝမ်းဗိုက် corset ၏အထူးပုံစံကဲ့သို့, မိမိအစာအိမ်အပေါ် Cube တက်စုပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ကွေးခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲဒူးဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစားနှင့်လက်ဝဲ - လက်ျာ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 30 ကြိမ်နှစ်စုံထဲကဆောင်သွားကြ၏။
4. အထက်စာနယ်ဇင်းတန်းစီ။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဒူးကိုရောက်ရှိ, ကြီးပြင်းရပါမည်။ အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ left ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 50 ကြိမ်နှစ်စုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
5. ဝမ်းမိန်းကလေးငယ်များအပေါ် Cube ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပေါ်လာပါသည်။ အဓိကအပြင်ကလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" အဆိုတင်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနဲ့သူ့ရဲ့ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်တစ်ဦးစက်ဘီးစီးနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများကိုအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထိုင်နေ-ups အဖြစ်ဘား၏အသုံးပြုမှုနှင့် dumbbells စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါတစ်နေ့တာအတွင်းသင်အထူးသဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်အခါအားလျော်စွာဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့လိုအပျပါသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်။

ဝမ်း Cube ထစုပ်မှသာမှန်မှန်နဲ့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ညာဘက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့သင် gyms အပေါ်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းဖို့မလိုပါ။