မည်သို့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. သတင်းစာတည်ဆောက်ရန်

လူအတော်များများအဆင်းလှသောစာနယ်ဇင်းရှိသည်ဖို့အိပ်မက်မက်, ဒါပေမယ့်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပါဘူး။ ထိုမျှမကအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ။ ကယ်ဆယ်ရေးရနိုင်ဖို့အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးအလုံအလောက် uplifts ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ဘယ်လိုတည်ဆောက်မှ အဆင်းလှသောသတင်း? သငျသညျဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သအုပ်စုများမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီတော့ ... ရဲ့အခြေခံနှင့်အတူစတင်ကြပါစို့။ Oblique, အထက်နှင့်အောက်ပိုင်း: အားလုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးသီးခြားအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ထိုအအထင်ကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြောင့်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအများဆုံးအပြည့်အဝသီးခြားစီအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သေချာပေါက်အားကစားခန်းမသို့မသွား။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အိမ်တွင်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - ကြွက်သားအပေါ်လိုအပ်သောအာဏာကိုဝန်တွက်ချက်ရန်ညာဘက် compile နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှလက်ျာ။

စာနယ်ဇင်းစုပ်ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အစု။

1. စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်, ဒါပေမယ့်လည်းလှပသောဖောင်းကြွ Cube လိမ်ဖြစ်ပါတယ်စေမသာကိုအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။ ဒါဟာထိပ်တန်းဒါပေမယ့်လည်းမသာကပါဝင်ပတ်သက် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်: လိမ်အများအပြားရာထူးအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် Perform ။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းအပေါ်ဝန်ပေးသည်။ နှစ်ခု - ကြောင့်လုံ့လဝီရိယနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးတက်သွားတစ်လဖြစ်နိုင်သည်။ လိမ်အကူအညီနဲ့စောင်းရှင်းလင်းစွာခါးလိုင်းမီးမောင်းထိုးပြခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာသတင်းစာကိုခိုင်ခံ့စေ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ဿုံကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာ lumbar ဧရိယာတားဆီးလျက်ရှိသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။

, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်တို့လက်ရသူတို့တစ်တွေညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်နိုင်အောင်ဒူးကွေး။ ကောင်းသောအစာအိမ်ကိုသိမ်းနှင့်စာနယ်ဇင်းအချုပ်ခန်း, သူ့ဒူးကိုလိမ်ယင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြုစုပျိုးထောင်၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ် Hold နှင့်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ရလဒ်တွေကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells နှင့်ဘားကနေ pancake အဖြစ်သင့်လျော်သော) ကိုတွက်ဆနှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါဖွင့်စုပ်နိုင်ရန်အတွက် စာနယ်ဇင်းအောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, သင်သုံးနိုငျ ပြောင်းပြန်ဆံပင်ကောက်ကောက်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။

ဗျူဟာမြောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုနေရာချနေပါတယ်။ ဒူးကွေးကလုံးဝကြမ်းပြင်ကနေ detaches သည်အထိခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကုတျတွင်အများဆုံးအခွင့်အလမ်းမျိုးစာနယ်ဇင်းဒူးထောကျနဲ့ကနဦးအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်, ရင်ပတ်ကိုဆွဲထုတ်။

2. စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တောင်စောင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သူတို့ဟာဿုံ Oblique တင်းကျပ်လျက်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ dumbbells ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

3. သူတို့ကစာနယ်ဇင်းနှင့်ကီထိုင်ထစုပ်ကူညီပေးသည်။ သူတို့ကပဲအကောင်းတစ်ဦးအလုပ်ရှိသမျှကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလုပ်, ဒါပေမယ့်လည်းဝမ်းဗိုက်မှအပိုလျှံအဆီဝေးမောင်းထုတ်ရန်မကူညီကြဘူး။ နှင့်ဤသည်လည်းအရေးပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နှင့်ပိုလျှံ Zhirkov ၏ရှေ့တော်၌နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဝိရောဓိသင့်ရဲ့ Cube မမြင်နိုင်ကြောင့်, ပိုလျှံအဆီ၏မျက်မှောက်၌ပင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားညံ့ဖျင်းကြည့်ရှုအားပေးပါလိမ့်မည်, လူအပေါင်းတို့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်ဟန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာလုံးဝတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ထို့ကြောင့်လျစ်လျူရှုကီထိုင်။

4. ကောင်းမွန်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား "ကတ်ကြေး" လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်လုပ်ဆောင်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။

အဆိုပါ supine အနေအထားကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်အထက် 10-15 စင်တီမီတာအားဖြင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါပြောင်းခြေထောက်ကူး။ 15-20 လက်ဝါးကပ်တိုင်ပြီးသွားချိန်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ကြွင်းသောအရာမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်နောက်ထပ်ချဉ်းကပ်ယူ, အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပါ။ အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုသတင်းစာမဟုတ်, ခြေထောက်ပေါ်ကျရောက်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

လူအမြားပင်မသိသောအရာကိုတစ်ဦးထက်ပိုသောအရာ။ ဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ရက်ကာလ၌အကောင်းဆုံးပြုသောအမှုသည်လျှို့ဝှက်သင်သည်သင်၏လှပသောပြီးတော့သူတို့ကိုကြီးထွားဖို့အချိန်အပ်သဖြင့်, ရမယ်ဆိုတာပါပဲ ဖောင်းကြွစာနယ်ဇင်း ဤမျှကာလပတ်လုံးအလိုရှိသောကြောင့်တာရှည်ယူမထားဘူးအဘို့အသငျသညျစုပ်ရန်။