အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကြွက်သား Build
အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်
အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သောအရာ, nakachany ကြွက်သားနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ လူသည်မိမိကိုမိမိနှင့်မည်မျှကောင်းစွာဘို့ပါဝါဝန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ကိုဆီးတားနိုင်သည်မည်မျှအချိန်ကြာမြင့်စွာအချို့ကြောင့်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားမဟုတ်ပါဘူး။
မကြာခဏ gyms အတွက်ပြီးသားတတိယချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အတူတကွအချိန်အကြာကြီးစေ့စပ်ထားသူနှစ်ဦးကိုအားကစားသမားများ, တူညီတဲ့အလေးချိန်အတန်းထဲတွင်ရှိသည့်နေရာကိုတစ်ဦးအခွအေနေစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ, ကွဲပြားခြားနားသောခံနိုင်ရည်ဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ ပြီးခဲ့သည့်အားထုတ်မှု - အလေးချိန်, အခြားရငျဆိုငျဖွရှေငျးဖို့အတော်လေးလွယ်ကူတစ်ခုမှာ။ အဆိုပါခြားနားချက်အင်အားသုံးထုတ်လုပ်ရန်ကြွက်သားများ၏စွမ်းရည်၌တည်ရှိ၏။ ဤရွေ့ကား, စွမ်းရည်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားရမည်နိုင်ပါတယ်။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခံနိုင်ရည်သင်တန်းနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သူတို့ကိုတွင်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။
လုံအမျိုးအစားများ
နှစ်မျိုးစဌာနခွဲရှိပါသည်:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ;
- ကြွက်သားခံနိုင်ရည်။
ခေါင်းစဉ်ကနေပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားနှလုံး, သွေးကြော, ပြင်းထန်သောရှည်လျားဝန်နှင့်အတူအဆုတ်လူကိုဘယ်လိုပြုမူပါဝင်သောရှင်းပါတယ်။ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ၏ဤအမျိုးအစားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အမည်ရ running, ရေကူး, လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃ, လုပ်နေတာ cardio နိုင်ပါတယ်
အလှည့်အတွက်ကြွက်သားတွေ, ရထားကီထိုင်, လိမ်နှင့်အခြားအလားတူလေ့ကျင့်ခန်း-ups ဆွဲထုတ်။
အဘယ်အရာကိုခွန်အားခံနိုင်ရည်ဆုံးဖြတ်သည်?
1. ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့သောအခါသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သော Creatine သည်အဖြစ်တစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာထုတ်လုပ်သည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများအတွင်းရှိဆောနှင့်ယင်း၏အရေအတွက်ပေါ်သည်နှင့်သင်သည်အခြားချဉ်းကပ်မှုနိုင်ခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Creatine သည်သဘာဝကျကျအလုံအလောက်ထုတ်လုပ်နေသည်ဆိုပါက, သင်ကအထူးဖြည့်စွက်တာစတင်နိုင်ပါသည်။
- ဒါဟာတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပုံကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါအနိမ့်အတွက်ကွက်တိဝင်, သင်ဖြုန်းပိုစွမ်းအင်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်မျှပြဿနာများ, လေ့ကျင့်ရေးနှစ်အတွက်လုံလောက်သောအပေါငျးတို့သအလုပ်။
- ကြွက်သား innervation များ၏စွမ်းရည်ကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရထားပိုသည်ပိုမိုအားကောင်း။ တနည်းအားဖြင့်ကြွက်သားရှည်ဘို့ကျုံ့နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထိုအထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပိုရှည်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာသို့မဟုတ်လလောက်လုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအားထုတ်မှုနဲ့ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်တဲ့မျှမျှတတအချိန်ကုန်အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ငါခံနိုင်ရည်လိုအပ်သလဲ?
ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ဖြစ်ခြင်းနျြးမာရေးအတှကျအရမျးကောငျးတကြောင်းငြင်းသည်။ ကျနော်တို့ဘာကြောင့်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။
ပထမဦးစွာအားဖြည့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားလုပ်ကိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ပိုကောင်းတဲ့အောက်စီဂျင်ကိုအသွေးအထဲသို့ဝင်သော, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်နှင့်အပိုအဆီသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်ကွာသွားပါ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုအသုံးဝင်နဲ့အာဟာရရရှိသွားတဲ့ဆိုလိုသည်။
ဒုတိယ, စွမ်းဆောင်ရည်သိသိသာသာနှလုံးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထို့အပြင်အဆုတ်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
မဆိုအားကစားသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောတာဝန်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်အပျော်တမ်းရှိမရှိ - ဒါကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိခံနိုင်ရည်၏အဘယ်ကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, အတှေ့အကွုံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအားလုံးသူ့ဟာသူလာပေမယ့်အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျပိုမြန်လုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ချင်လျှင်, အထူးလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ အများစုကတော့သူတို့ကအလေးချိန်-ရုတ်သိမ်းသို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရှာတွေ့သောသူတို့သည်အသုံးပြုကြသည် ရုရှားခုံတန်းလျား။
အားလုံးလိုအပ်သောစည်းမျဉ်းများလေ့ကျင့်ရေး
လူတန်းစားမှအချည်းနှီးမသွားခဲ့ပါဘူး, အချို့ကိုသင်တိကျတဲ့စည်းမျဉ်းများ (ဒီအမှု၌အထူးသဖြင့်အရင်ကဆိုရင်) ကိုလိုက်နာရမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အစုံအကြားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား - ကအရေးမထားဘူး။ အဆိုပါလပ်ချိန်လုံးဝ passive မဟုတ်လျှင်သိသိသာသာ, ဥပမာ, မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ့ပါးခြင်းဖြင့်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တန်းကိုပိုမိုဖြစ်ထွန်းကြလိမ့်မည်။
- ရထားခံနိုင်ရည်သငျသညျအကွောငျးကိုတဆယ်နှစ်ဆယ်မှမိနစ်ကနေအထိနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းကြောင်းအလေးပေးရန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! အများဆုံးအချိန်ခြောက်ဆယ်မိနစ်ထက်မကျော်လွန်စေရမည်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးမရောထွေးပါနဲ့။ ဤသည်ကွဲကွာသင့်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစုဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းမြင်လျှင်၎င်းတို့အကြားနာရီပေါင်းယူပါလိမ့်မယ်။
- ထိုအဖြစ်ကောင်းအရေးကြီးဆုံးအခြေအနေများတဦး။ လေ့ကျင့်ရေးဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်အပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. သင့်တယ်, သင်နောက်ဆုံးတပ်ဖွဲ့များအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်မောနှင့်ခေါင်းမူးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမဆောင်ခဲ့သငျ့သညျ။
ခံနိုင်ရည်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
လူတိုင်းအစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်ကျေးဇူးတင်စကားရာမှတစ်ဦးထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း, စေနိုင်သည်။ လူအပေါင်းတို့အားထင်ရှားခြင်းနှင့်ရရှိနိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ကျွန်တော်တို့ကိုတစ်ဦးချင်းသူတို့တစ်ဦးစီထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။
ပွေးသှား
လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းအသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာရိုးရိုးလျှော့မတွက်သို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့လုပ်ပါ။ ဒီနေရာတွင်များအတွက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:
- ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့အချိန်ရှိရမည်။ ဒါဟာနေ့တိုင်း run ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အကောင်းဆုံး option ကို - နေ့ဖြစ်၏။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုထက်နှစ်ရက်တစ်ချိုးလုပ်ရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။
- အသက်ရှူအလုံအလောက်ဖြစ်ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်ဒီစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။
- သငျသညျအသစ်နှင့်ယခင်က run မဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တကလမ်းလျှောက်အတူစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကစကားမစပ်, ကိုလည်းဿုံတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသောမှတဆင့်အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပင်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲ၏စည်းကမ်းများစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းလမ်းလျှောက်။ အဓိကအရာ - ထိုအစာရှောင်ခြင်းပွေးညီကိုစောငျ့ရှောကျ။ ထိုအခါသင်သည်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်တစ်ခုလွယ်ကူသောပြေးရုံငါးမိနစ်တစ်နေ့၌သွားနိုင်ပါတယ်။
- Cardio ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးကွဲပြားခဲ့ကြသင့်ပါတယ်။ အစပိုင်းတွင်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်လျှော့ချပြီးတော့ accelerates နှင့် run ။
ခုန်ကြိုး
အပြုသဘောသက်ရောက်မှုတစ်တွေအများကြီးဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းစွာမြင်နိုင်ပါသည် တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ပြင်းထန်သောသင့်ရဲ့ ABS, တင်ပါး, ပခုံး, တင်ပါး, လက်အလုပ်လုပ်။ လျင်မြန်စွာအဆီကိုမီးမရှို့, နှလုံးနှင့်သွေးကြောများပုံ, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:
- သည့်အခါခြေမအားလုံးကိုလိုအပ်ကြမ်းပြင်ကနေခုန်စတင်ဖန်ဆင်းတော်မူပြီ
- ကအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခုန်ရန်အကြံပြုသည်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်;
- တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ခုန်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီ; ခြေထောက်အခါအားလျော်စွာ alternated ရပါမည်။
dumbbells နှင့်အတူဂန္ထိုင်-ups နှင့်ကီထိုင်
သာမန်ကီထိုင် (တဦးတည်းခြေထောက်ဆနျ့သည့်အခါ t ကို။ အီး) သူတို့၏ "သေနတ်" ထွက်တင်ဆောင်လာသောဥပမာ, အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုပြေးအဖြစ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ မိမိအအားထုတ်မှုစေရန်, သင်တစ်ဦး dumbbell ကောက်လို့ရပါတယ်။ အဆိုပါဝန်ပိုကြီးဖြစ်မည်, အရှင်, ကြွက်သားပင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့လိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောကီထိုင်-plie ။
အားကစားဂိမ်း / ရေကူး / စက်ဘီး
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခြုံငုံခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အားလုံးအကြီးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုသာအဓိကအရာ - တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောင် (အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်), ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းအကြောင်းပြောနေတာ, ရေကူးခြင်းနှင့်ကြီးမားသောအကွာအဝေးရှောက်သွားဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, သူတို့တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုပါတယ်။
အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ် push-ups နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာမှန်ကန်စွာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ အရည်အသွေးပိုအရေးကြီးတယ်သောကွောငျ့, သငျသညျနံပါတ်များအတွက်ရှေ့ဆက်အပေါင်းတို့၏ရနိုင်ပေမယ့်ဘာမျှမည်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြေရာခံ Keep: တက်သွား - exhale ဆင်းသွားပါ - ရှူရှိုက်ခြင်း။ နောက်ကျော - အစဉ်အမြဲဖွင့်ဖြောင့်။ နံပါတ်ချဉ်းကပ်တဖြည်းဖြည်းမှငါးဦးတည်းအနေဖြင့်တိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။
အလျားလိုက်ဘားတန်း, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကောင်းဆုံး, အလေးချဉ်းကပ်သကဲ့သို့။ သူတို့ကသင်လုပ်နိုင်အဖြစ်ဆွဲ-ups အဖြစ်အများအပြားပါဝင်သည်။ ဖြောင့်, ခြေထောက်တိုးချဲ့ခန္ဓာကိုယ်။ ရုတ်သိမ်းရေးသည့်အခါအသက်ရှုကျူးလွန်။
ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
စာနယ်ဇင်း swinging သောအခါ, သငျသညျကြမ်းပြင်ကို တင်. အခါ, သူ့ခြေရင်း (သူတို့အကျင်းပရန်ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းတစ်စုံတစ်ဦး) သူ့ကို left ဘယ်တော့မှအရေးကြီးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကနောက်ဆုံးသူ့ကိုလိမ်ပြုစုပျိုးထောင်။ ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချသည့်အခါလည်းတက်ခူး, ဒါပေမယ့်လာသောအခါမသာဆန့်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးသတိပြုပါ။
အခြေခံပညာသင်တန်းအစီအစဉ်
ပြီးသားမှတ်ချက်ပြုထားသကဲ့သို့ခွန်အားခံနိုင်ရည်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ ဒုတိယဖြစ်ရပ်မှာအားကစားသမား၏အဓိကရည်မှန်းချက် - ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးသူတို့ကိုစုပ်သူတို့ကိုလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ပေးရ။
လွတ်လပ်စွာသင်တန်းပရိုဂရမ်တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးဖို့အစပြုသူကနေအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်အားလုံးနှင့်အတူနည်းပြလုပ်သင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုအစီအစဉ်အားကစားသမားအစုံအကြားရှည်လျားလပ်ချိန်အောင်ကိုမိမိတို့အဘို့အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအလေးချိန်တိုးပွါးလာဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအတန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကျင်းပများနှင့်များသောအားဖြင့်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံရှိရေးနေကြသည်။ အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ကီထိုင်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, ဆွဲထုတ်-ups, လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells အတူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။
မှန်ကန်သောဝန်ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို စတင်ဘို့တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အမြစ်ခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်, သို့မဟုတ်ဤရိုးအမြစ်ကိုဖန်တီးသည်။
မည်သည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်း၌ရှိသကဲ့သို့, သင်ပါဝါဝန်သို့ဝေးမသွားနိုင်ပါ။ တစ်နေ့အတွက်စေ့စပ်ရပါမည်။ (ဥပမာ gluteal ကြွက်သားကဲ့သို့) တစုံတယောက်သောသူသည်ဧရိယာကိုအာရုံစိုက်ဖို့မှားယွင်းတဲ့, သင်ကအားလုံးမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့မျိုးစိတ်ထက်ပိုမို 5 မပါဝင်သင့်တယ်အခြေခံလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သောအတိအကျသူတို့အားကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူဒါတင်မှန်ကန်စွာ task ကိုဖျော်ဖြေနိုင်အောင်အဆိုပါနည်းပြအမြဲစောင့်ကြည့်နေသည်။ တာဝန်နွေး-Up!
အများအားဖြင့်အရင်ကဆိုရင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးကောက်:
- hyperextension;
- လိမ် (စာနယ်ဇင်း);
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း;
- ရင်ပတ်ကိုတစ်ဦးဒေါင်လိုက်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှု;
- ခုံတန်းလျားလဲလျောင်း / ထိုင်လျက်။
၏သင်တန်း, ဒီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ရိုးရှင်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရင်ကဆိုရင်သည်ပဲဿုံကိုက်ညီ။ အဆိုပါဝန်အလယ်အလတ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူလာမယ့်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာ၏ရလဒ်ကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်။
အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
လူတိုင်းမ gyms သှားဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးခန်းမအပြင်ဘက်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်အကြောင်း, စိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကတော့နေအိမ် လုပ်. , ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ,-ups တွန်း, အလေးနှင့်အတူ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် lunges အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦး Simulator ကိုရှိလျှင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပို. ပင်အကျိုးဖြစ်ထွန်းပါလိမ့်မည်။ ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
မိန်းမတို့သည် 1. တစ်ဦးထူးခြားပြောင်မြောက်လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ခြေချောင်းအပေါ်မြှောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် (ဒီအရေးအပါဆုံးအခြေအနေများဖြစ်ပါသည်) ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အားလုံးကြွက်သားလေးနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤအနေအထားတွင်ရပ်တည်ရန်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, သုံးစုံအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
ယောက်ျားသည် 2 အိမ်မှာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကငျြ့နေတဲ့ကြီးစွာသောခွန်အားဗလဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ရက်တွင်၎င်းတို့၏တန်ဖိုးရှိ Perform ။ သငျသညျတျအပွောငျးအလဲ, ကီထိုင်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, တွန်းအားပေးစေနိုင်သည်။ အတန်းသင့်လျော်သောအလေးချိန် 24 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် 16 ကီလိုသည်။ ကြွက်သား, ဝန်မှအသုံးအသုံးဝင်သောနှင့်အလေးချိန် 24 ကီလိုဂရမ်နှင့် 32 ကီလိုဂရမ်အရသည့်အခါအရင်ကဆိုရင်ဘို့ကနောက်ပိုင်းတွင်အသေးစားလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုနှင့်နေသည်။
သငျသညျမဟုစိတ်ဝင်စားခွန်အားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သင်သည်မည်သည့်အမှု၌, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစားအစာကနေအများဆုံးဖွယ်ရှိသူဆွဲရန်ရှိသည်တံ့သော, စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်အဲဒါကဘာကိုမေ့လျော့မထားသင့်ပေသည်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှအလှနျအရေးကွီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်အတွက်လက်ခံရရှိကြောင်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာသင်တန်း၏, မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေး, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျပြင်းထန်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတွက်စေ့စပ်သူအားကစားသမားများအပေါငျးတို့သညျမိမိတို့အစာအာဟာရအစီအစဉ်နှင့်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောစစ်အစိုးရရှိသည်။ ပန်းတိုင်သို့ဦးတည်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း - ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သညျစစျမှနျသောရှေးခယျြထားတဲ့အစားအစာကြောင့်မေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။
Similar articles
Trending Now