Dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်အစုံ - ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသောအလေး၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူလိပ်စာအတန်းတုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုးကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ ဒီပုံမှန်ပြန်ပုံကိုရောက်စေဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, အချိန်နှင့်တစ်ဦးအလွန်တိုတောင်းသောကာလအတွင်း - ဒါပေမယ့်နေပါစေအဘယ်အရာကိုမည်သူမဆို dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကပြောသည်။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအနုပညာများ၏ဖော်ပြချက်တိုက်ရိုက်သွားပါမီ, ရဲ့ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်ကလူဦးရေရဲ့အားလုံး segments များရရှိနိုင်ပါသည် dumbbells နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကြောင်းဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ သူတို့ကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအခုသူတို့မဆိုအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အရေးပါသောတကယ်တော့ဒီ attribute ကိုမိမိအမျက်နှာသာအတွက်တစ်ခုတည်းသောသက်သေအထောက်အထားအဖြစ်အခန်းထဲမှာအနည်းငယ်သာအာကာသကိုတက်ယူသောအချိန်စဉ်းစားသည်။ ဒါကဘာကြောင့်ဖြစ်ပါသည် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ - အလေးအနက်ထားသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြင်ဆင်ရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကို။

ဖော်ပြရကျိုးနပ် Next ကိုအရာအများစုကိုသင်တန်းဆရာတစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းသောအာရုံရှိသည်, တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်တဦးတည်းသီးခြား Simulator ကိုပြုမူသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ်စတှငျ Dumbbells ဘက်စုံသုံးနှင့်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ နောက်ဆုံးတစ် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, တစ်ဦး dumbbell ကဲ့သို့သင်တို့စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုခရီးစဉ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်ပေါ်တွင်သင်နဲ့အတူယူနိုငျသောသင်၏အတပြင်လုံးကိုအားကစားရုံ, ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့အားကစား attribute ကို၏ mobility အကြောင်းကိုပြောသွားတခြားသူတွေကိုကဆိုသည်မရနိုင်ပါ။

ကျနော်တို့နားလည်တစ်ဦးထက်ပိုသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း၏အားသာချက်များနှင့်အတူ။ အခုတော့ရဲ့မှန်ကန်စွာတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုတိုက်ရိုက်စကားပြောကြကုန်အံ့။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံမှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ဝန်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးဖြတ်ပြီးယူနီဖောင်းကြောင်းဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အစုံအကြားကြွင်းသောအရာလေးဆယ်စက္ကန့်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်တစ်မိနစ်အကြာတွင်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြွင်းသောအရာမှာထိုင်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုမျိုးထွက်အလုပ်လုပ်ရန်သေချာစေပါ။ အဆုံးမှာတော့ကိုယ့်ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်။

အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုအောက်ပါနိယာမအပေါ်အခြေခံသည်:

•ပထမနေ့ - ရထား biceps နှင့်ရင်ဘတ်။

•ဒုတိယနေ့က - အပေါငျးတို့သအာရုံကိုပခုံးနှင့်ခြေထောက်ပေါ်သည်။

အဆိုပါသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌• - နောက်ကျောနှင့် triceps များအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်။

ယခုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်အနုပညာတိုက်ရိုက်ကူးလော့။

Group မှတစျခုမှာ - ထို pectoral ကြွက်သား။ တစ်ချိန်တည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, အခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်။ စွန်ပလွံအတွင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့, ရင်ဘတ်မှာတိုက်ရိုက်ဖြီးချထားပါ။ တနည်းသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအထက်သို့ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - စတင်အနေအထားကိုလက် မှလွဲ. နီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကဖြောင့်, ရှေ့ဆက်တက်အုန်းဘေးထွက်သို့ဆောင် ခဲ့. ဆက်သင့်ပါတယ်။ ကွေးမရှိဘဲသင်၏လက်၌အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။

ဒုတိယအုပ်စု - biceps ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သား biceps လေ့များစွာသောရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ကသာအခြေခံအကျဆုံးစဉ်းစားပါ။

ဖြောင့်နောက်ကျောကသူ့ပခုံးရဲ့ width ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။ တနည်းသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်နက်လက်၏တံတောင်ဆစ်အဆစ်များတွင်တင်နိုင်။ ဒီမှာအခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးခုံတန်းလျားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်း၏အလွန်အစွန်းမှာထိုင်။ ခြေဖို့အပြိုင်ဖြစ်သကဲ့သို့လက်မောင်း Lock, တံတောင်ဆစ်ကျသောရုံဒူးအထက်အနေအထား။ Dumbbell ကွာဒူးတံတောင်ဆစ်ကနေယူပြီးမပေးသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆီသို့ချီကြွ။

တတိယအုပ်စုတစ်စု - ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များ။ ပထမဦးစွာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစား ကြွက်သားလေ့ကျင့် ပခုံးခါးပန်း၏။ ဖြောင့်နောက်ကျောတစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။ လက်နက်ဖြောနေစဉ်ဒေါင်လိုက်လိုင်းအထက်သို့ dumbbells ။ နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာ။ ဒူးထောအနည်းငယ်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းဦးခေါင်းအဆင့်အထိနှစ်ဖက်စလုံးဖို့ dumbbells မြှင့်။

နောက်တစ်နေ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှု - အစုတခု ခြေအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏။ သူတို့နှစ်ယောက်စလုံးဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူမူရင်းရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလုပ်နေကြတယ်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌သင်တို့ကိုမိမိလက်၌အ dumbbells ကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာ - Do သည်သူ၏လက်၌ dumbbells တို့နှင့်လည်းရှေ့ဆက် lunges ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, စတုတ္ထအုပ်စုသည် - နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် triceps employ ။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်း - ကျောအဘို့, လာမယ့်နှစ်ဦးကို - က triceps သည်။

သူမ၏တဦးတည်းဒူးအားမရ, ထိုခုံတန်းလျားနီးစပ်သူမြှောင်ထရပ်တယ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, အခမဲ့လက်ထောက်ခံပါတယ်။ အရှင်တံတောင်ဆစ်ချိုးတက် directing, ခါး၏အဆငျ့ဖို့ dumbbell မြှင့်။

နောက်တစ်ခု - မုသားအနည်းငယ်ရှိုသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားပေါ်လှဲချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ အဆိုပါ dumbbells မျှော်နှင့်ရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုတင်းကျပ်။ ထိုအခါမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

အခုဆိုရင်ကျနော်တို့က triceps သွားပါ။ စတင်ခြင်းအနေအထား - တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ဖြစ်စေ။ သူမ၏နောက်ကျောနဲ့ပေါက်, တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားပါ။ အခုတော့သင်၏လက်ကိုတစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တဦးတယောက်တည်းကပိုအရာ - ကြမ်းပြင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရင်ဘတ်အနေအထားကိုအထက်တွင် dumbbells အိပ်။ ဦးခေါင်း၏အဆင့်အထိသူတို့ကိုလျှော့ချ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများခုနစ်လကသင်၏ကြွက်သားနှင့်ကျန်းမာရေး၏သေံတိုးတက်စေမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအားကစားအောင်မြင်ရန် - dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုသင်ရုံတချို့ခြောက်လမှခွင့်ပြုပါ။ လုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်သင့်သည်အရာအဘို့အဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမရှိမဖြစ်အကြောင်းပြချက်!