Roller စာနယ်ဇင်း - စံပြနေအိမ်သင်တန်းဆရာ

များသောအားဖြင့်အိမ်မှာအားကစားများအတွက်အသေးအရွယ်အစားရေး Simulator ကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုကဲ့သို့သောရေး Simulator တောင်းဆိုမှုများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကသတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ၏သင်တန်း, အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများနည်းပြအလုပ်ကိုအတူတူအောင်မြင်မှုနှင့်အတူတစ်လောကလုံးရေး Simulator မတည်ရှိပါဘူး။ ထိုအသေးနေ့တိုင်းမော်ဒယ်သစ်, သူတို့ကိုမှအကျိုးကျေးဇူးများတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူ developer များရှိပါသည်။ အထိရောက်ဆုံးအိမ်တွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများထဲကတစ်ခု - ဤဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုများ၏ရလဒ်သတင်းစာများအတွက်ရုပ်ရှင်ဖြစ်ခဲ့သည်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့ရုပ်ရှင်ကဘာလဲ?

roller စာနယ်ဇင်း - လက်နက်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအထဲကအလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့ဟာသူ့ရဲ့ဒီဇိုင်းကို malogaboritny Simulator ကိုအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့။ အထူးသဖြင့်စံပြပြုလုပ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်၎င်းတို့၏ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်ရန်လိုသောလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, Simulator မြားမဆိုဘဲ, တစ်ဦးတည်းစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ပေးရန်ဿုံဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ဒီ roller လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါကြိတ်စက်၏ဒီဇိုင်း

ဒါဟာအားလုံးပါရမီရိုးရှင်းသောကြောင်းမှန်သည်။ roller စာနယ်ဇင်း - မချွင်းချက်, သင်စိတ်ကူးနိုင်သည်ထက် ပို. လွယ်ကူသည်: ဘီးပေါ်တွင်တင်နေသည်သည့်ဝင်ရိုး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်, သင်တန်း, ထိရောက်မှုကြောင့်အများအပြားလေးနက် Simulator ကိုသုံးပြီးယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်

ရော်ဘာဘီးနှင့်အတူမော်ဒယ်မှုဦးစားပေး - သူ့ထံမှဤမျှလောက်ဆူညံသံများနှင့်ရော်ဘာ, ကိုယ်လက်မဟုတျပါဘူး - ဒါကြောင့်သူတို့ကိုပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ ဘီးများအရေအတွက်အတိုင်း, roller ဖြစ်စေ Two-ဘီး drive ကိုဖွစျစနေိုနှင့်တဦးတည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမထိခိုက်ပါဘူး။

မည်သို့ကျင့်သုံးသနည်း

လေ့ကျင့်ခန်း၏ယန္တရားကိုလည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်ရုံကိုယ်ထည်ဖြောနေစဉ်, roller လက်ကိုင်ပေါ်အမှီပြန်နှင့်ထွက်ကလှိမ့်ချလိုက်ဖို့, သင့်ဒူးထောက်လက်အားရဖို့ရှိသည်။ 20 မိနစ် - ထို့ကြောင့်သင့်အကြောင်း 15 စီးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 5 မိနစ် - ဒါပေမယ့်သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 3 များအတွက် roller စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြိတ်စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်ရပါမည်။ Beginners လုံးဝခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာ start နှင့်သင်ဆန္ဒရှိနေသောရန်အစုံ၏နံပါတ်နဲ့သင့်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ရက်နေ့တွင်, စာသင်ခန်းထဲမှာသူတို့ရဲ့ခံစားခကျြအားဖြင့်သူတို့ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်။ ဒါက roller နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ activated ကြွက်သားတွေအများကြီးနှိပ်ဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကို၏အမြင်၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။

သငျသညျ, သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သောသို့မဟုတ်ပဲလွန်း overextend နိုင်ပါတယ်ပါဘူး, ညှဉ်းဆဲမနေပါနဲ့။ ထိုအခါနောက်တစ်ကြိမ်သင်တို့သည်နောက်တဖန်ထို roller စာနယ်ဇင်းကျော်ယူရန်အလိုဆန္ဒရှိသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျအပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. သင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ပျင်းရိစေခြင်းငှါခွင့်မပြုပါဘူး။ တိုးမြှင့်ဒီဂရီနှင့်အတူအထပ်ထပ်အရေအတွက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သော natrenirovannosti ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျမိမိအခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုရထား?

သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်၏စစ်ဆင်ရေးကဖွဲ့စည်းတဲ့ roller နှင့်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းအခါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝန်စဉ်အတွင်းအညီအမျှပခုံး, လက်မောင်း, နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်အပေါ်ဖြန့်ဝေနေသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ အများစုမှာတက်ကြွစွာအလယ်တန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်။ Big ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, သောနိမ့်ပြန်လည်းပါဝင်သောဖြစ်ပါသည်, ထို flexor-extensor စာနယ်ဇင်းအပေါ်ကျရောက် quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ကြွက်သား buttocks ။

ထို့ကြောင့်နှိပ်ဖို့ roller နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်အလွယ်တကူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ကျော၏ကြွက်သား, ပခုံး, လက်မောင်း, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်မသာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန်ဒီသင်တန်းဆရာတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံ, သငျသညျ, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည့် tummy များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်မြေမျက်နှာသွင်ပြင်အပျနှံ, ခန္ဓာကိုယ်သေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်မှာဝယ်လို့သလော

ဝယ်ယူကြိတ်စက်စာနယ်ဇင်းမဆိုအားကစားကုန်ပစ္စည်းများ store မှာရှိနိုင်ပါသည်။ ယင်း၏တာတော့သေချာတယ်အားသာချက်၏နောက်ထပ် - က roller နှိပ်ဖို့လိုအပ်အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။

Contraindications

အခြားမည်သည့်အားကစားကဲ့သို့ပင်စာနယ်ဇင်းတစ်ကြိတ်စက်နှင့်အတူ Contra-လက္ခဏာများနှင့်အတန်းရှိပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး contraindication နှိပ်ဖို့ roller နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အသက် 16 နှစ်အောက်ကလေးများ, အောက်ပိုင်းကိုပြန်နှင့်ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုခံစားနေရပုဂ္ဂိုလ်များ။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားနေရပြီးလူများအတွက်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။