Dips

လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံ dips ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏခြံဒါမှမဟုတ်အားကစားတည်ဆောက်၏အားကစားကွင်းရထားလုလင်ကိုမှာကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောလေထုနံနက်လတ်ဆတ်နှင့်ပြည့်စုံသောအခါတစ်ကြိမ်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နေ့အချိန်၌ပေါ်လာသောအရာမျှမြေမှုန့်လျက်ရှိ၏။ ပခုံးခါးပန်း၏ဒဏ်ငွေကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်-ups Push, အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် a nice ကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်လာသည်။

တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ တံခါးကျင်အပေါ်ကွဲပြား: တခြားလက်ဝဲနှင့်လက်ယာကိုယ်ခန္ဓာ၏လွှဲပြောင်းနှင့်အတူ-ups တွန်း, ရေငုပ်-ups တွန်း,-ups တွန်းသည်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို In-ups တွန်း။ အလွန်ခက်ခဲအတွက်ဖျစ်ညှစ်နေသည် handstand ။

စနစ်တကျ triceps, သွေးထွက်နိုင်ရန်အတွက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, နောက်ကျော, မီဒီယာ, လက်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှလိုက်နာရန်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါတွန်းအားပေးမစတင်မီသင် Vis များ၏မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ကိုးဆယ်ဒီဂရီထောင့်မှာဒူးမှာငုံ့နေကြသည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ကူးနေကြသည်။ အဖြစ်အများအပြားတွန်းအားပေး-ups join အဖြစ်လျှင်မြန်စွာပြုစုပျိုးထောင်ဖို့လိုအပ်ချက်နှင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်မရှိပါ။

သင့်ရဲ့ triceps အပေါ်တွန်းအားပေး-ups ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများ၏ထောင့်ကိုးဆယ်ဒီဂရီနှင့်မျှမနိမ့်ညီမျှလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကဲ့သို့သောအချိန်ကျိုးပဲ့လျက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါ, မဟုတ်ရင်ဝန်အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအပေါ် triceps ကိုသွားပါလိမ့်မယ်။

Pumped ကြွက်သားအုပ်စုကိုခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်အတွက်တင်းမာမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်, အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကဝန်၏အရည်အသွေးတိုးပွားစေပါသည်။

- ထွက်သက်တော်သည်အဆုံးမှာ - exhale စတင် ups: Dips လျော်သောအသက်ရှူ technique ကိုဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်။

ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအောက်မှာအကောင်အထည်ဖော်မှု၏ထိရောက်မှုကိုအများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

ဘားပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုရဲ့ width ဖြစ်သင့်သည်။ ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပခုံးခါးပန်းကြွက်သားဒဏ်ရာကျရောက်နေတဲ့အခါ။ ဤအတန်ဖိုးများ OK ကိုဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဗီဇာဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ရပ်တည်ချက်ကိုလက်ခံခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းထိပ်နှင့်အတူစတင်သင့်တယ်, ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေကျုံ့နှင့် load လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ရဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ Next ကိုသင်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, နှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှိမ့်ချကလဲတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မပေးလုံးဝ။ လက်ထောင့်ကိုးဆယ်ဒီဂရီတန်းတူဖြစ်သင့်သည်။

ဖျော်ဖြေရည်ရွယ်ချက်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပါဝင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် dips တဲ့အခါမှာ, သင်လက်သည်ဂျိုးကြား၏အဆင့်တွင်ရှိလိမ့်မည်သည့်အခါကဆင်းယခုအချိန်တွင်မှတတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းသောအရပ်သို့ဆင်းသွားရန်ရှိသည်။ အတူထိုကဲ့သို့သောအပြည့်အဝမဲနှိုက်လက်ပခုံးကဏ္ဍများအဖြစ်ဝေးပြန်လုပျငနျး pectoral ကြွက်သားထဲမှာရှိသကဲ့သို့အပြည့်အဝပါဝင်ပတ်သက်ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ ဆန့်ပြီးနောက်တက်တက်ပြီး start ထို့နောက်ထက်နည်းနှစ်ခုစက္ကန့်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးသင့်ပါတယ်။

သငျသညျလကျ၌ပျော်ဖို့လိုအပ်တွန်းအားပေး-ups ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတံတောင်ဆစ်ချိုးချပေးတဲ့အခါမှာတူညီတဲ့ triceps pumped လျှင်, လူလက်အပြိုင်အရက်ဆိုင်လျှော့ချရပါမည်။ ရုတ်သိမ်းအဖြစ်ညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းပြုမိအဖြစ်နွယ်ဖွားရပါမည်။ ကြွက်သားချပေးနှင့်တွန်းအားပေး-ups ၏နံပါတ်များအတွက်ပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူးကြောင်းမေ့လျော့နေတဲ့အခိုက်အဘို့မလိုပေ။ သငျသညျပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခံစားရလျှင် ကြွက်သားနာကျင်မှု, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရပေမည်။

အလေးနှင့်အတူ Dips ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, triceps နှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ဆောက်လုပ်ရေးအထောက်အကူပြု deltoids ရှေ့။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ဆစ်၏, အဖြစ်ရှေ့ဆက် Delta, သငျသညျငါးဆယျငါးစင်တီမီတာထက်မပို, အချုပ်ကိုင်ရဲ့ width သတ်မှတ်ရန်လိုသည်။ ကုန်တင်အလေးချိန်အဖြစ်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ် pancakes ခါးပတ်ပေါ်ဖွဲ့စည်းခဲ့ရှိကြ၏။ dips အထိရောက်ဆုံးခဲ့ကြသည်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဝန်နှင့်အတူမသက်မသာမခံစားရသင့်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီသင်အရက်ဆိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးအနေအထားယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ဖြောင့်ပျဉ်ပြားပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ဆန့်နှင့် Swing ကနေဝန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ Next ကိုသငျသညျ, ရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည်အမှီသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, အဘားအကြားနှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပခုံးကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလျှော့ချ, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါ။ အကျဉ်းခေတ္တနားပြီးနောက်သင်ပိုမိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်ထက်မြင့်တက်ရန်စတင်ရပါမည်။ တိုက်ရိုက်လက်ပေါ်မှာတစ်အာရုံနှင့်အတူကိုကျော်ယူအနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြုမယ့်အကျဉ်းခေတ္တနားပြီးနောက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ပြန်လုပ်ပါ။