ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး: အပရိုဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်း

လုံးဝမလိုအပ်သောလုပ်ရပ်များအပေါ်အလွန်အကျွံအချိန်နှင့်စွမ်းအင်ဖြုန်း, သူ့ကစားသမားဘ၏အစောပိုင်းကာလများတွင်မည်သည့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေအတော်များများငယ်ရွယ်အားကစားသမားများ။ ကျနော်တို့ gyms နှင့်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ လူအနည်းငယ်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ကနဦးအဆင့်မှာမည်သူမဆိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အဖြစ်ထိထိရောကျရောအားလုံးတာဝန်များကိုဖြေရှင်းနိုင်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုငါသိ၏။

ဤဆောင်းပါး၏အာရုံ - အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူအရင်ကဆိုရင်သင်သည်အလျင်အမြန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားလောကီသားတို့သည်အတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရကူညီရန်နှင့်အားကစားရုံကိုသွားစရာမလိုဘဲမြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်များအတွက်အနည်းငယ်အဆင်သင့်လုပ်အစီအစဉ်များ။ ကျနော်တို့သာ bodyweight လေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

အစက်

လျောက်ပတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသေးစိတ်လေ့လာမှုအပေါ်စတင်ခင်မှာ, ပန်းတိုင်အပေါ်အဓိကဆောင်ပုဒ်နှင့်အာရုံစိုက်ခြင်းမှအနည်းငယ်တိမ်းယိမ်းကျိုးနပ်သည်။ အများအပြားအသစ်ရောက်ရှိလာသောအထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏တည်ရှိမှုကိုယုံကြည်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးတည်းရှုပ်ထွေးဖြစ်ပြီး, အစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအစုတခုအဘို့ - လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ဝန်မှကြွက်သားတစ်သျှူးတုံ့ပြန်မှု: နှစ်ခုသာအရေးကြီးသောအချက်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ထိုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားစေနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြည့်အဝနိုင်စွမ်းရှိသည်။ Slim ကြွက်သားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် "ဂိုးသွင်း" ရန်လိုအပ်သောအင်အားလေ့ကျင့်ခန်းခွဲခြားပါလိမ့်မယ်အဘို့, နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါအဆောက်အဦများနှင့်ရေး Simulator

လေကိုယ်နှိုက်ကနေယက်အလုပ်ဇုန်မဖွစျနိုငျသညျ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရန်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, လက်မှာအသစ်ရောက်လာတဲ့သူတွေအတွက်အများစုနေတဲ့အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပညာရှင်များ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အပေါငျးတို့သဆက်စပ်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်အရာ, "1 3" ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအကြံပြုပါသည်။ အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်နှင့်ကုလားထိုင်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ဒဏ်ရာသာအန္တရာယ်သိသိသာသာတိုးပွားစေပါသည်။

ဒါ့အပြင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့နိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်ရရန်အချိန်နှင့်မည်သည့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ကြောင့်အထူးယောဂဖျာပါပဲ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလုပ်ဆောင်ရန်ရှိသည်ကတည်းကဒါဟာဆက်စပ်ပစ္စည်း, သန့်ရှင်းရေး၏အကြောင်းပြချက်များအတွက်ရှည်လိုအပ်ပါသည်။

အရင်ကဆိုရင်အဆိုပါအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်နှင့်ကိုကြည့်ရန်အဘို့အပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအကြံပြု တစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်း သင်တန်း။ ဤသည်ဆက်စပ်ပစ္စည်းစနစ်တကျအသုံးပြုခဲ့သည့်အခါ, ကထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်မဆိုကြွက်သားမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုကြောင့်ဈေးကွက်အပေါ်ဖြစ်တည်မှု့နှစ်အနည်းငယ်လျင်မြန်စွာများစွာသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်ပါတယ်။

အဓိက Trump ကဒ်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော

အကောင်းဆုံး သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အိမ်သူအိမ်သားမှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ပဲသူတို့ကိုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ကြွက်သားစုဆောင်းမှုနှင့် Slim များအတွက်ထို့အပြင်ကီထိုင်ထိရောက်သော။ သငျသညျအသီးအသီးအထပ်ထပ်အာရုံစိုက်, တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကီထိုင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်မစုံအကြားအချိန်ကြာမြင့်စွာကြွင်းသောအရာများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရသင့်တယ်ပထမဦးဆုံးအမှု (40-60 စက္ကန့်အများဆုံး) တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။

အဆိုပါကီထိုင် technique ကိုသငျသညျတိကျတဲ့ကြွက်သားမျိုးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်မသာအရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးအယောင်ဆောင်အားကစားသမားအပြည့်အဝသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ရပါမည်:

• ဖြောင့်နောက်ကျော (ရှေ့ကိုပိုကောင်းရင်သားကင်ဆာကွေးခြင်း, ဓါးဆောင်ခဲ့);
• အဆိုပါကီထိုင်ပေါင်၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်သင့်ဒူးကိုအပြိုင်ဖြစ်သင့် - ခြေအိတ်များ၏အဆင့်ကိုကျော်လွန်မသွားဘူး။

ဒါ့အပြင်များစွာသောသင်တန်းဆရာအမြဲတမ်းခြမ်းရန်သင့်ဒူးတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုယူကြဘူးအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာလိုအပ်ချက်တွေအများကြီးကြောင်းရှင်းပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေအဆစ်ကာကွယ်ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ကနဦးအဆင့်၌ထောက်ခံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ရိုးပေါ်ကျင်းပရန်အကြံပြုသည်။

ဝန်အာရုံ

တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရှေ့ကိုယျခန်ဓာကို Lunging လွန်းသောကြောင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမကြာခဏသူတို့အထီးကျန်မဖြစ်သကဲ့သို့, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်တိုက်ခိုက်မှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်တယ်, ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုရွေ့လျားခြင်းဖြင့်ခြေထောက်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဒါကြောင့်သင်ကပြန်ပယ်ချခြင်းနှင့်ဆောင်ရွက်သောဝန်အောက်မှာကျောဖြောပေါင်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသကိုပြန်ကျရောက်ရသောအခါ။ အဓိကအရာ - အစဉ်အမြဲကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိန်းချုပ်: ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားထောင့် 90 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ ကြွက်သားတဲ့အခါမှသာ extension ကိုခြေထောက်စစ်ဆင်ရေးသို့ကြွလာနှင့်အတူသို့သော်အနည်းငယ်လျှောစောက် (20-30 ဒီဂရီ) ရှေ့ကို, ပေါင်၏ရှေ့ပေါ်တွင်ဝန် biases ။ အရင်ကဆိုရင်နေဆဲတိုက်ခိုက်မှုကိုထိန်းချုပ်ဘို့ဤအရာဒူးခေါင်းရိုးကိုပျက်စီးစေခြင်းငှါအဖြစ်သို့သော်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, ဒူးအဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစစ်တိုက်ခြင်းငှါခွင့်ပြုမပြု, အကြံပြုခဲ့သည်။

ကျွမ်းဘားမပါဘဲမပွုနိုငျ

Dorsi သူတို့ဒီတော့အဆက်မပြတ်စေ့စပ်ကြောင့်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မည်သူမဆိုအတော်လေးခက်ခဲ။ သူတို့ကချိန်ခွင်လျှာကိုကိုင်ပြီး, လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အလုပ်မဖြစ်သို့မဟုတ်ကွေးနှင့် squatting တဲ့အခါအင်အားသုံးဖန်တီးပါ။ ၎င်းတို့၏အလုပ်အစွမ်းသတ္တိ, စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သို့သော်ဤကြွက်သား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့စေနိုင်ပါတယ်။

လူတို့သညျအဘို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆွဲ-ups ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အမြဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများကြီးနည်းပြ, အသစ်ရောက်ရှိလာသော program တစ်ခုကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, လူအများစုရိုးရှင်းစွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုမသိသောကြောင့်မျက်မှောက်ရှုံးသည်။ အလုပ်အတွက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်စေဖို့ဘယ်လိုသိသောအတှေ့အကွုံကျွမ်းဘားရှိပါတယ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သမားရိုးကျခန္ဓာကိုယ် lumbar ဒေသအပေါ် strain ဖန်တီးပေမယ့်လျှောစောက်ပြန်တံတောင်ဆစ်ချိုး၏ရုပ်သိမ်းတိုက်ရိုက် load ရှေ့ဆက် tilts latissimus dorsi ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆွဲထုတ်-ups လေ့ကျင့်ခန်းမအစားထိုးသော်လည်း, ပိုင်းတွင်နေဆဲကြီးမားတဲ့ကြွက်သားကိုသက်ဝင်။

ဆွဲ-ups အဘို့အ optional ဆက်စပ်ပစ္စည်း

လူတို့သညျအဘို့နေဆဲယလေ့ကျင့်ခန်း bodyweight ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏စာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဤတွင်မဆိုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောဆွဲနိုင်ပါလိမ့်မယ်သောနေရာလေးကိုအားကစားကြိုးများနှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပါပဲ။ ဒီဖြေရှင်းချက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

• ကြိုးအလျားလိုက်ဘားတန်းမှတဆင့်လွှဲပြောင်းခံရနှင့်ကွင်းဆက်မှဆွဲထားကြ၏လျက်ရှိ၏
• အားကစားသမား, ထိုအလျားလိုက်ဘားတန်းကိုလက်နှင့်တက်တာ, (အောက်ခြေမှာ) ကြိုးများ၏ကွင်းဆက်အတွက်တဦးတည်းခြေလျင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် stretchable ရော်ဘာဘားဆွဲအားဖြင့်နှင့်အားကစားသမားဖို့ဘားဆက်စပ်ပစ္စည်းတက်လေ့ရှိတယ်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားသာရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပထမဦးဆုံးမှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲများနှင့်မဖြစ်နိုင်ပုံရသည်, သို့သော်ရလဒ်သတ္တုတွင်းပစ္စည်းကိရိယာများပြီးနောက်ရှည်လျားပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, သင်တန်းတစ်လ (3 ကြိမ်တစ်ပါတ်) ပြီးနောက်မဆိုအစပြုသည့်ကြိုးများ၏ထောက်ခံမှုမပါဘဲ, တစ်ချိန်ကဆွဲ-Up လုပ်ဆောင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အောင်မြင်ဖို့။ ဤရွေ့ကား, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများအတွက်လေးနက်သောရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

ဆိုးတပါးလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်တွန်းအားပေး-ups ပါဝင်သည်နှင့်အတူနေအိမ်လေ့ကျင့်ရေး။ သို့သော်များစွာသောအရင်ကဆိုရင်အဘို့, တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်ပြုလုပ်မယ့်အစစ်အမှန်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းဖြစ်လာသည်, သူတို့ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ အဆိုပါပြဿနာငယ်ရွယ်အားကစားသမားစစ်ဆင်ရေးသို့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်ကြောင်း atrophied ကြွက်သားတွေအများကြီးထားဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

Push ကိုကြမ်းပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြား 45 ဒီဂရီထောင့်အတွက်မိမိလက်နှင့်ကျားမအပေါ်မဟုတ်ပါဘူးပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့စတင်ပါ, ဒါပေမယ့်မြို့ရိုးပေါ်မှာ။ ဟုတ်ကဲ့, သို့သော်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, ပြတ်တောက်အနည်းငယ်တစ်ဒါဇင်အထပ်ထပ်မပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်လျှင်, လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား load နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့်ကတွန်း-ups ဒူးထောကျနှငျ့အတူရှိ၏။ ဒါဟာအိမ်ရာမှဆွေမျိုးလက်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။ လက်၌လက်မွေးမြူရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအလေးပေးနှင့်လျှော့ချခြင်းဟာ triceps အပေါ်အာရုံစိုက်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဝေးခန္ဓာကိုယ်ကနေသင့်ရဲ့လက်အားအားမရ, ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ကနဦးအဆင့်မှထွက်သယ်ဆောင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤလမ်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခြင်း, သင်လုံခြုံစွာပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

အဆောက်အဦးပုံစံမျိုးစုံ

တင့်တယ်ပခုံးအမြဲအားလုံးတခြားသူတွေရဲ့ငြူစူခြင်းရှိကြ၏။ လူတသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် - ထိုအခါကအားကစားကိန်းဂဏန်းသူအရေးမထားဘူး။ ဒါဟာအကြီးအကြည့်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမယ့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနောက်ထပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအလွယ်တကူနဲ့အိမ်မှာကသူ့ပခုံးကိုတက်တည်ဆောက်ရန်သိတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအချက်ကို deltoid ကြွက်သား ဆိုစိတ်ဖိစီးမှုအလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ပြီး, သူတို့ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်မလုပ်စေပဲအထပ်ထပ်၏ပဒေသာနှင့်အတူ "ဂိုးသွင်း" ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်သူအိမ်သားပခုံးမှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအားလုံးသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

1. လက်နက်ကိုချီ။ ဒီမှာအဓိကအရာ - နည်းပညာ၏ပှဲ။ ပခုံးလက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ဆစ်၏ကနဦးအနေအထားတွင်အတိအကျ 90 ဒီဂရီရှိရပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ပခုံးအဆစ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတက်ကိုမပေးနိုငျသညျ။
2. လက်၌ Mahi ။ အိမ်ရာတလျှောက်လက်နေရာယူခြင်း, စုတ်တံပုတံတောင်ဆစ်မှာ 90 ဒီဂရီထောင့်အတွက်ချီရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြဌာန်းချက်များမှလက်နက်ကွေးနှင့်ဖြောခြင်းမရှိဘဲ, နှစ်ဖက်စလုံးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးယူသင့်ပါတယ်။
3. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် Mahi ။ အနေအထားစတင်ကာယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေကွာခြားပါဘူး။ ဒါဟာအထပ် 90 ဒီဂရီ၏ကိုယ်ကိုထောင့်အကြားအားမရဆင်းတင်နိုင်မှသာလိုအပ်ပေသည်။ လုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးတက်စေခဲ့သည်။

အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာအထူးသဖြင့်လာသောအခါ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်, အစဉ်မပြတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုမီးရှို့ဗိုက်အဆီနှင့် ပတ်သက်. အများစုအမြင်ဤနည်းကမှားသည်။ အဝလွန်အချိုးအစားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖယ်ရှားပစ်ပေမယ့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသာပါတာမျိုးကိုရှောင်အစာအိမ်တင်းကျပ်နေသည်။

ဒါ့အပြင်သတိပြုရကျိုးနပ်တကယ်တော့ဒါဟာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလိုက်နိုင်တစျခုကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါသည်, အဘယ်သူမျှမကကြွက်သားတွေစာနယ်ဇင်း၏အောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်အထက်ပိုင်းရှိကြောင်းဖြစ်ပါသည်:

1. ပင်စည်၏ ups ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ get မြို့ရိုးဆန့်ကျင်သူ့ခြေရင်းအနားယူသည်ကိုယ်ထည်ကိုချီဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
2. ခြေဘဝါး ups ။ တစ်ခက်ရပ်တန့်များအတွက်တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်အားမရ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင်သည်သူတို့၏ဒူး ထောက်. ကွေးမပါဘဲခြေထောက်ကိုချီရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. ပေါင်းလိုက်သောမြင့်တက်။ တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်ပေါ်မှာထိုင်, ထိုပလ်လငျပျေါမှာနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, သင်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူဖို့ကြိုးစားနေ, ဝေးချင်းစီကတခြားကနေခန္ဓာကိုယ်ခြေယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်, (ချိန်ခွင်လျှာထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း) ကိုယျခန်ဓာကိုချီလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း

ဘားထဲမှာဧည့်ခံသည့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အရင်ကဆိုရင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးတက်ပါစေအချို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကလျှော့တွက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းအနားယူ, မိမိလက်ပေါ်တွင်ရပ်, ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူဘာမှမရှိဘူးကြောင်းထင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်နှင့်နည်းပြတွေအများကြီးမတတ်နိုင်, မဖော်ပြထားခြင်းအရင်ကဆိုရင်။

အရာအားလုံးရိုးရှင်း: သင်အနည်းဆုံးမိနစ်ဘို့တအနေအထားတွင်ရပ်တည်ရန်ရှိသည်။ သဘာဝကျကျ, ဘားအတွက်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်တံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်ကွေးမသွားပါစေပါဘူး။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှစာသား 15-20 စက္ကန့်အသစ်ရောက်ရှိလာသောအငြိမ်ဝန်ကိုဆီးတားမနိုင်, တစ်ဦးအကျဉ်းလှုပ်ပြီးနောက်တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းရပ်တန့်နေသည်။

မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေးအင်္ဂါရပ်

ဒါဟာလူတန်းစားအားကစားသမားအများအပြားနည်းလမ်းများအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသေးတယ်ကျိုးနပ်သည်။ အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ရေးအတော်ကြာအထပ်ထပ်အဘို့အသီးအသီးကြွက်သားများပီပီပြောင်းပါဝငျသညျ။ သို့သျောလညျးကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူအသစ်ရောက်ရှိလာသောအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည် ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေး ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူ။

ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏အင်္ဂါရပ်ကြွင်းသောအရာမပါဘဲတသမတ်တည်းတဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအားလုံးကိုအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကအခုမှစများအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ဝိုင်းကျူးလွန်ပြီးနောက်နှစ်မိနစ်ချိုးသည်, အရာခပ်သိမ်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအလွန်လေးလံသည်, ဒါကြောင့်အသက်ရှူရှောင်ရှား, သူတို့ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အရင်ကဆိုရင်ဘို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျအသီးအသီးအစုံအတွက်အထပ်ထပ်ပမာဏကိုလှူဒါန်းပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမချိုးနိုင်။

နိဂုံးချုပ်

လေ့ကျင့်ခန်း bodyweight သာအလုပ်အကိုင်အများ၏ကနဦးအဆင့်များတွင်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အနာဂတ်၌ (1-2 လကြာ) သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့အဆင်ပြေအောင်နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အဆီမီးရှို့ကြီးထွားဖို့လည်းငြိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာဆိုတွက်ဆ add ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပေသည်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်နေရာများကိုအထက်ပါစာရင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စီခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်အကောင်အထည်ဖော်ရေးချဉ်းကပ်မှု၏အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။