အိမ်မှာကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အတော်များများကပရိတ်သတ်တွေအခြားပြီးနောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်တသားတစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဒီဇိုင်းရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေဖို့အိမ်မှာအစားကြံ့ခိုင်ရေးအားကစားရုံတစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကြိုက်တတ်တဲ့။ ထိုသူတို့၏လှုံ့ဆျောမှု - တစ်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ဝယ်ယူအပေါ်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ - အတော်လေးဆင်ခြင်တုံတရား။

, ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ပိုပြီးတမျးဖြစ်လာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, II ကိုအောက်တွင်သူတို့၏အာဏာနှုန်းထားများတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက် - III ကိုအားကစားအမျိုးအစား, ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရာသည်လက်ရှိရည်မှန်းချက်ကြီးပန်းတိုင်များရှိပါတယ်လျှင်: ငါအားကစားအမျိုးအစားနှင့်အထက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နည်းပြနှင့်အထူးပြုအားကစားရုံမပါဘဲမလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

ရရှိနိုင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးမှာပဲဖြစ်ဖြစ်?

လူ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည့်စုံရာ universal လမ်းအိမ်မှာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါထရိန်နင်အားကစားရုံကိုသွားနိုင်မပါလျှင်၎င်းတို့သည် (ဘာလို့လဲဆိုတော့အကွာအဝေး၏, မရှိခြင်းအချိန်သို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်) သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။ ဒီမျက်နှာသာအတွက် သင်တန်းမျိုးကို သူကပြောပါတယ်, သူတို့ရဲ့ရရှိနိုင်မှု။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သူ့ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမအဖြစ်ဒါကြောင့်စနစ်တကျသင်၏ကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဇီဝကမ္မလေ့ကျင့်ပြီးနောက် - sverhvosstanovleniya ကြွက်သားတစ်သျှူးများကလိုက်ပါသွားသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကစိတ်ဖိစီးမှုကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။ အိမ်မှာကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သတိထားစောင့်ကြည့်ရပါမည်ကဲ့သို့သောစကားလုံးများတွင်ယူ။

နှလုံးအလုပ်စစျဆေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၎င်း၏ပုံမှန်နှုန်းပြန်လည်စမ်းသပ်ဖို့ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ သင်ရောက်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်မူကား, သင်ဝမ်းနည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သိသိဖြေရှင်းသင့်တယ်, ပြောင်းလဲနေသော, နှလုံးလေ့။

နွေး-up,

နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကစပြီး, သာကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းသည် Periodic စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဖို့မတက်ရောက်ဆရာဝန်နှင့်ဘာသာရပ်၏သဘောတူခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။

, နိုင်ရန်အတွက်သာရှုပ်ထွေးယလေ့ကျင့်ခန်းထားချက်အရပြီးနောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်မေ့လျော့နွေး-up, သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အဓိကရှုပ်ထွေးသူတို့ကိုပြင်ဆင်မထားပါနဲ့။ မိနစ် 30 - ထိုအခါနွေး-တက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကလေ့ကျင့်ဘို့ပြင်ဆင်ထားသိသိတင်, 15 အလယ်အလတ်ပြေးအမျိုးအစားအလတ်စားရန်အကြံပြုသည်င့်မီ။ ပူနွေးသောခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာလျစ်လျူရှု။ အားလုံးပြီးနောက်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - က (က သာ. ကြီးမြတ်အတိုင်းအတာအထိ) သူတို့၏ sverhvosstanovleniya အတွက်ရရှိလာတဲ့, ထိုကြွက်သားမျှင်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုပါပဲ။

လူတို့သညျအဘို့အကြှနျုပျ၏အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောတွင်

လူတို့သညျအဘို့ရှုပ်ထွေး bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း options အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အများအားဖြင့်က 7-10 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (သူတို့ရဲ့အဖွဲ့ကို) တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရှိပါတယ် - ကြွက်သားတစ်အချို့သောထား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောရက် - - သီးခြားစီယောက်ျားဘို့အကြံပြုကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့။ ဥပမာ, dual-လေ့ကျင့်ရေး:

1. ရင်ဘတ်, deltoids (သူတို့ရဲ့ရောင်ခြည်ပခုံး "ဖုံးလွှမ်း"), latissimus dorsi, ခြေမ - ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏။
2. Biceps, ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက် - သံပြောင်း။

တစ်ပတ်ကာလအတွင်းတစ်ဦးကလေး-သံသရာကိုပထမဦးဆုံးဂျသင်တန်း၏နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့အကြံပြု, ဒုတိယအပေါ်နှစ်ယောက်တည်း။ ပေါင်းလိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုများ၏အလုပ်လုပ်ကြွက်သားများကပဲ့ထိန်းရပါမည်။ အဲဒါကိုမှကိုက်ညီလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဤစာပေးစာယူကိုကိုယ်စားပြု:

• ရင်ဘတ် - တွန်းအားပေး-ups, ဆွဲထုတ်-ဂန္ထဝင်;
• အဆိုပါ deltoid ကြွက်သား - ဘားပေါ်တက်ဆွဲ, လေ့ကျင့်ခန်း "ဘက်ဘား";
• latissimus dorsi - ထိုအရက်ဆိုင်ပေါ်ဘားကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား, flexion-extension ကိုလက်နက်အပေါ်ကိုတက်ဆွဲ;
• ခြေထောက် - ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာအလယ်အလတ်ကီထိုင်: ဂန္ထဝင် plie type ကိုဖြစ်စေ,
• biceps - တစ် crossbeam ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားပေါ်တက်ဆွဲ;
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - မိမိခေါင်းကိုဝင်သည့်ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ခွကေိုဖို့တောင်စောင်း;
• ပေ (accented) - တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် squatting ။

အဘယ်အရာကိုဝန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးမှကိုယ့်ကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့ရှိသည်?

သင်တန်း၏, အင်္ဂါရပ်မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း bodyweight ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာဗေဒကြီးမြတ်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီ (7-10%) အကြံပြုသောကွောငျ့အမြိုးသမီးမြားကိုပိုမို kardiodvizheny လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

သူတို့ကတစ်ဦးအမျိုးသမီးပုံစုံကိုကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား, deltoids ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ် accented နေကြသည်အကြံပြုသည်မဟုတ်ဖွဲ့စည်းရန်ရှိကြ၏။ ဒါ့အပြင်ယောက်ျားအမျိုးအစား၏ရှေ့ခြေထောက်၏မျက်နှာပြင်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းဂန္လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။

သို့သော်အမှားများစွာကိုရထားအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်သောကြောင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေး၏ကြွက်သားတစ်ဦးအထင်ကြီးငွေပမာဏကို "တည်ဆောက်" သောအခိုင်အမာဖြစ်ပါတယ်။ အဆင်းလှသောလိင်လေ့ကျင့်ခန်းဝေဒနာတွေ: ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သဘာဝအလျောက် testosterone ဟော်မုန်း၏ရှားပါးမှု၏။ ထို့ကြောင့်အထက်ပါအကွာအဝေး (ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အမျိုးသမီး type ကိုကိန်းဂဏန်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့မပါဘဲအဲဒီကန့်သတ်များ၏မြင်ကွင်းကိုအတွက်ဖန်ဆင်းထားသည် ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား၏ကြွက်သား , ထိုကိစ္စကို။ ပေါင်၏ရှေ့အုပ်စုကို) ယောက်ျားမိန်းမတို့သည်အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်တင်ပြသောသော။

တစ်ဦးဂန္လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အလျားလိုက်ဘားတန်း

များစွာလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်ဂန္, ဆိုလိုသည်မှာ၏အုပ်စုတစုလည်းမရှိ တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာလူအများစုလေ့ကျင့်ဖြစ်ပွားနေသောအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့ ဘားပေါ်ဆွဲ။

ဒါဟာလက်နက်အတွက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခြေစိုက်စခန်း, ပခုံး, နောက်ကျောကြွက်သားတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။

4-5 မှာ 10 ကြိမ်ချဉ်းကပ်မှုဖွင့်ဆွဲဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်သင်ကြားအထီးအားကစားသမားများ။ set ကိုတစ်ဦးလျှင် 3-5 ကြိမ်အလုံအလောက်အမျိုးသမီးများနေ့။ သို့သော်ဤတတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာတန်ဖိုးရှိဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက် bar ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖြောင့်, ကွေးဖြစ်လျှင်, အစွမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်တိုးလာရပါမည်။

အစဉ်အလာလူတို့သညျ bar ပေါ်တွင်ဆွဲပါဝင်သည်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း bodyweight သည်အဘယ်အရာနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ပထမဦးဆုံးအလျားလိုက်ဘားတန်းကျဉ်းလညျခြောငျးထဲမှာကျောက်ဆောင်များအကြားတည်ရှိပြီးလူရောမ legionary ၏လှံတော်ဖြစ်သကဲ့သို့ဒါဟာတစ်ဦးရှေးဟောင်းသမိုင်းရှိပါတယ်။

ဘားပေါ်တက်ဆွဲ

ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: ဤလေ့ကျင့်ခန်းအများစုအထီးဖြစ်ပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားကိုကငျြ့သုံးပေမယ့်ဒီထက်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ။ အကြံပြုအိမ်မှာအလျားလိုက်ဘားတန်းနေဆဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုကိုသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, စင်္ကြံထဲမှာနံရံအကြားကွာဟချက်ကိုတိုင်းတာ။ သင့်လျော်သောရှုထောင့်နှင့်အတူအားကစားကုန်ပစ္စည်းများ turnikovuyu ပြွန် Struts မှာဝယ်ပါ။ တူနှင့်အတူတစ်ဦးကငှားရမ်းထားအလုပ်သမားနာရီဝက်အဘို့က fix ပါလိမ့်မယ်။

အလွန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဂန္ဆွဲ-ups နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ထိပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်အားချုပ်ကိုင်ပခုံး-width ကို - ဗီဇာအနေဖြင့်ဘားပေါ်လက်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဆိုပါမေးစေ့ဘားကျော်အထိ synchronous နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းရာထူးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။

တင်းကျပ်လေးအစုံ၌ဆယ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေံတိုးတက်လာဖို့နိမ့်ဆုံး - ဒီခိုလှုံရာဖြစ်တော်မူ၏။ triceps, deltoids - ထို့ကြောင့်အလယ်အလတ်အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား၏အထက်ပိုင်းရောင်ခြည်ခိုင်ခံ့စေ။

ကျနော်တို့ဖော်ပြထားခြင်းတံ့သော bar ပေါ်တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြောင်းပြန်ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ဆွဲဟုခေါ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်တအုန်း၏အကွာအဝေးမှာအခြားထံမှ bar ပေါ်တွင်ချထားပါသည်။ လက် bar ကိုကျော်မေးစေ့ကို fix ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။ ဒါဟာတဆယ်အစုံအတွက်လေးကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆန်တဲ့အဆိုပါ biceps လေ့။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း - ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား၏တင်းကျပ် (လက်အား - ကျယ်ပြန့်ပခုံး, ဂိုးဘားခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှထား) ။ (သူတို့အစေးဟုခေါ်ကြသည်အဖြစ် "Wings" ။ ) ကိုလက်နက်များ၏ကြွက်သားပေါ်မှာအလယ်အလတ်ဝန်အပြင်, ဒါနေဆဲ LAT လေ့ကျင့်ခန်း

ဖျစ်ညှစ်ကြမ်းပြင် (ခုံ)

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစာတန်းထိုးတှငျဖျောပွထားသောဒုတိယအမညျကို - စွန်ပလွံအတွက်လဲလျောင်း flexion-extension ကိုလက်နက်။ လူတို့ကျင့်သုံး။

အဆိုပါဂန္ဗားရှင်း - ဆိတ်ကွယ်ရာနေရာချလကျကိုပခုံး-width ကို။ နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာရင်သားကိုထိသင့်ပါတယ် (သို့သော်ဆန့်ကြဘူး!) ကြမ်းပြင်တွင်။ 50 ကြိမ် - ဒါဟာ 35 4 အစုံ၏ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. ဖျော်ဖြေနေသည်။

မိန်းမတို့အဘို့ pushups တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း "ဘား" ဖြင့်အစားထိုး။ ဤသည်မှာ ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။ မီးရထားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဖျံနှင့်ခြေချောင်းအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နှင့်, ထိုပြင်းထန်သောစာနယ်ဇင်းမှကျေးဇူးတင်စကား, ပင်စည်ဖြောင့် sagging မပါဘဲထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။

ကီထိုင်

နောက်ထပ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြေထောက်လူ့အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်သတ်မှတ်။ ဒါဟာခြေထောက်ကြွက်သားတွေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအပြင်၌, နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်, တစ်ခုဖြစ်သည် (Martine စမ်းသပ်။ )

အထီးအမျိုးအစားခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖွဲ့စည်းသည့်ဂန္ထဝင်ကီထိုင်စဉ်းစားပါ။ ပခုံးအကျယ်မှာစီစဉ်ပေးခြေထောက်။ သငျ့လျြောသောစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်, နောက်ကျောချောမွေ့သူဖြစ်ရမည်, ဒူးကြီးတွေခြေချောင်းဖြတ်သန်းကာစိတ်ကူးယဉ်ဝင်ရိုးကနေအိုးအိမ်မဲ့ကြသည်မဟုတ်။ သံပြောင်းပြဝန်ဘို့နှစ်ခုဥပဒေကြမ်းများအပေါ်ကီထိုင်ရမယ်, နှင့်မြင့်တက် - ရှစ်သည်။ ဤအပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ဖြစ်ပေါ်လာသော။ လေ့ကျင့်ခန်း 30-100 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3-4 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။

plie (လိပ်ပြာ) - - မိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုအခြားအမျိုးအစား Squatting ။ ဒါဟာ elastic တင်ပါးဖြစ်ပေါ်လာသော။ ထို့ကြောင့်ဒူးထောကျလကျ၌မွေးမြူရေး။ အဆိုပါဂန္ထိုင်-ups ၏ဂျဆင်တူအစုံနဲ့အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်။

တခါတရံအဖြစ်ထိထိရောက်ရောက် bar ကိုအပေါ်တစ်ဦးလူတန်းစားအဖြစ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာ (အခြားခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့်သည့်အခါအချိန်ကာလမှာ) တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် squatting အကြောင်းပါ။ ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဖို့? (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း) အလိုတော်အတိုင်းအများအပြား Start နှင့်တဖြည်းဖြည်းအစုလျှင် 10 အထပ်ထပ်မှဆောင်ခဲ့ရမည်။ လေ့ကျင့်ရေးငါတို့သည်သုံးစုံကိုအထူးအကြံပြုလိုတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေး

ဒါဟာ (ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုရည်ညွှန်းပြီး) တစ်ဦးကောင်းပုံတစ်ဦးထမြောက်တော်မူရင်ဘတ်နဲ့တင်းကျပ်စွာအစာအိမ်အကြံပြုကြောင်းသိသာသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့, သူတို့ရဲ့ဂန္ form မှာ bodyweight များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်ဝမ်းဗိုက်ခိုင်ခံ့စေပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်အားလုံးနီးပါးမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဲဒီကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ သူတို့ကခြုံငုံညှိနှိုင်းထွက်တင်ဆောင်လာသောတစ်တည်ငြိမ်အခန်းကဏ္ဍ။

ဆိုသညျကား, ထက်အပြင်, သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှု, နောက်ကျောသို့မဟုတ် biceps ၏အကျယ်ပြန့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအလုပျ၏ကြီးမြတ်သောအသံအတိုးအကျယ်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားသူတို့၏ "Cube" ချွတ်ပြသနိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုလက်လွတ်ကြဘူးဘာကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ပုံမှန်အားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း bodyweight လေ့ကျင့်ရေးအစုတခုစာနယ်ဇင်းများ၏သီးခြားအထက်နှင့်အောက်အရပ်ပါဝငျသညျ။ အိမ်မှာအများစုမကြာခဏဒီရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးနှင့်စတင်အနေအထား - လဲလျောင်း။

စာနယ်ဇင်းခြေအထက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလျားလိုက်အနေအထားတွင်နောက်ကျောမှာ fixed သော့ခတ်လက်မောင်း၌, fixed နေကြသည်။ ရဲတိုက်ကနေအခမဲ့, မိမိလက်လျှောစောက်ထွက်တင်ဆောင်လာသောနှင့်သင့်ခြေချောင်းမထိစေတော်မူ၏။ လုနီးပါးတစ်ဦးအလျားလိုက်ပြည်နယ်အတွက်, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်တို့ကိုပြန်လည်ရောက်ရှိ - ရဲတိုက်မှဦးခေါင်းများအတွက် ( "လုနီးပါး" ကိုဆိုလိုသည်: နောက်ကျောမြေပြင်ကိုထိမပါ) ။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနောက်ထပ်တင်းမာမှုရရှိ။ လေ့ကျင့်ခန်း 4 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အထပ်ထပ်အရေအတွက် - 35-50 (ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဒီဂရီပေါ် မူတည်. ) ။

စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျး, ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလက်နက်လက်မှာပစ္စည်းများအဘို့ငြိမ်ကိုင်ပြီးန့, အထက်ကိုယ်ထည်ဖမ်းယူ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး - ဖြောင့်။ သူတို့ဟာ synchronous မြေပြင်ကိုချွတ်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်မထိ။ အဆိုပါပြောင်းပြန်-အဆင့်လှုပ်ရှားမှု, သူတို့ကလည်းတိုက်ရိုက်ကျကြပေမယ့်အနည်းငယ်, မထိဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, အရှင်လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာတစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားတင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိ။ ပြန်လုပ်အရေအတွက်ကိုလည်းပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူသည်။

ကောက်ချက်

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုပြီးပြည့်စုံသောအလုပ်လုပ်တဲ့အခြေအနေလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အားကစား၏ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအားကစားသမားများအတွက်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းအတွက်မဖြစ်မနေခြေလှမ်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အမှန်အတိုင်းလက်ခံအတွက်အချိန်မတန်မီ unscripted အလေးချိန်-လေ့ကျင့်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကဝန်။

ကောင်းသောခံစားရရန်ကောင်းစွာအလုံအလောက်စာရင်းများစွာသောလူအဘို့။ သို့သော်သွားတာဇာတ်စင်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု "၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူ" အားကစားကလပ်အသင်းများနှင့် gyms အတွက်နည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်၌အတန်းကိုသွားပါ။