Broad dorsi: ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို

အားကစားခန်းမမှာကိုယ်ထည်၏နောက်ကျော၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်သူတွေကိုသန်းပေါင်းများစွာ၏စိတ်ထဲတွင်ပေါ်ထွက်လာသောကိစ္စရပ်များအများစုဟာ, ဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုဆင်းအနာဆိုး။ ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား - က၏အကြီးမားဆုံးအစိတ်အပိုင်း။ ဒီကြွက်သားကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌သုံးစွဲဖို့လိုအပ်သောသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီကြွက်သားဒေသများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်အမျိုးမျိုးသောဂျအတွက် bar ပေါ်တွင်ဆွဲ-ups ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည် လျှောစောက်အတွက်လှံတံတွန်းကန်အား, ဒေါင်လိုက်နှင့်အမျိုးမျိုး အလျားလိုက်တွန်းကန်အား။ အခြေအနေတစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတွေ့ဆုံခဲ့ကြသောအခါအကောင်းတစ်ဦးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း LAT မဆိုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားပေးလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြီးများနှင့်အမြောက်အများကြီးဘယ်လောက်, တစ်ချိန်ကအားလုံးအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဒေသကြွက်သား, တဦးတည်း session တစ်ခုတွင်ထည့်သွင်းရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တစ်ဦးကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောဒီစီးပွားရေးလုပ်ငန်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိုကဲ့သို့သောပမာဏကြီးမားတဲ့သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအပိုင်းနှစ်ပိုင်းသို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဧရိယာဝေမျှဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတိုင်းအတွက်ပရိသတ်ကိုရာတွင်ပါဝင်နေသည်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အညီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား အထက်ပါလှုပ်ရှားမှုမဆိုအတွက်တစ်ဝက်အာဏာနိမ့်ဆုံး generate ။ ထိုကွောငျ့, မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်တဦးတည်းဒီဂရီသို့မဟုတ်အခြားလူတစ်ဦးအတွက်အလိုရှိသောဧရိယာဖို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုး shift နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာ, ဆွဲ-ups ၌သူ၏စတိုင်နဲ့သေဒဏ်စီရင်၏ချုပ်ကိုင်ထားပေါ် မူတည်. အဆိုပါ latissimus နှင့်၎င်း၏ဗဟိုဒေသပြင်အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သို့ငါမဆိုအဆင့်မှာအားကစားသမားကိုရှောင်ရှား, ဒါကြောင့်အလွန်အကျွံဝန်ဖြစ်ပါတယ်သငျ့သညျ။ ဒီဧရိယာအကြီးမားဆုံးတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ကသေးငယ်တဲ့အလေးမစတင်မှလျှောက်ထားတဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှဖွံ့ဖြိုးရပါမည်။ Beginners အလွန်မကြာခဏကခန်းမ latissimus အပြင်ဘက်ထွက်အလုပ်လုပ်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းတစ်ခုရှိပါတယ်ကိုလည်းများမှာ dorsi ။ လေ့ကျင့်ခန်း (အိမ်မှာ, နောက်ကျော၏ဧရိယာများအတွက်လမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးခန်း၌) ကွပ်မျက်သူတို့ရဲ့အရပ်ဌာနနှင့်အညီရွေးချယ်ခွဲ ထား. မရနိုင်ပါ။

သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောကြောင်းအဓိကအရာ - လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အသိပညာဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်စာတိုက်ရှိသည်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အလွန်ကိုပထမဦးဆုံးနှင့်မကြာခဏမိမိအိမ်ထောင်ဝင်းထဲမှာတွေ့နိုင်ပါသည်မဟုတ်, လျှင်, လုပ်သို့မဟုတ်ဝယ်ယူလီဆယ်ဖို့လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ဦးတည်ချက်ကိုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သလဲ ကျယ်ပြန့် dorsi နှင့်အထူးချဉ်းကပ်မှုမလိုအပ်ပါဘူးသောထူးခြားတဲ့။ ဥပမာအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆိုပါက, ကဒေါင်လိုက်ဝန်ဖျော်ဖြေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဆိုလိုသည်မှာကီထိုင်, အဆုတ်သို့မဟုတ် deadlifts, အဲဒီနောက်အလျားလိုက် (flexion, extension ကိုနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃ), ဧရိယာများတွင်နေပါစေပထမဦးဆုံးဆွဲ-up, ဖျြော, ပြီးတော့ဆွဲခြင်းရှိမရှိ အဆိုပါဆင်ခြေလျှော, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်၌တည်၏။

သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်ထဲမှာလူတန်းစားရဲ့အစမှာဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ သူမ၏လေ့ကျင့်ရေးမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်လျှင်, မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အာဏာကို generate နိုင်ကျယ်ပြန့် dorsi ။ အဆုံးစွန်သော၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာကောင်းတစ်ဦးနွေး-Up များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်သင့်လျော်သောစစ်ဆင်ရေးအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူတစ်သျှူးဖြည့်ပါလိမ့်မယ်အရာမဖြစ်မနေနွေး-Up ဖြစ်ပါတယ်။