ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း: 10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်။ ထိထိရောက်ရောက်စီရီရယ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

အတော်များများအံ့သြစရာ: "ကဂျုံယာဂုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလော" ဟုအဖြေဟုတ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့စီရီရယ်အပေါ်အစားအသောက်များတွင်အရှိဆုံးတင်းကျပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်နှင့်မလူတိုင်းကစောငျ့ရှောကျနိုငျကွောငျးသတိရပါ။ သူတို့ပြောသကဲ့သို့ဒါပေမယ့်အလှတရားသားကောင်များတောင်းဆိုနေပြီ။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်လိုက်လျောဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ယနေ့သင့်ရဲ့အစားအစာစီရီရယ်အတွက်မပါဝင်ပါဘူးပေးသောအစားအသောက်ကန့်သတ်များစွာသောအမျိုးအစားများ, ရှိပါတယ်။ အဆိုပါစီရီရယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုတာဝန်ရှိသည်။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအမြင်ယူ: သူတို့စီရီရယ်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်နေဆဲအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလအတွင်းနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ဆားနဲ့သကြားမပါဘဲစီရီရယ်အစာစားခြင်း, သင် 6 ကီလိုဂရမ်ပစ်, ့နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်နိုငျသညျ။ ၏သင်တန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးဤပုံစံရှိခဲယဉ်းနှင့်မမှာအားလုံးအရသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့သောပျော်စရာထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - စိတ်ကူးယဉ်ပါဝင်သည်နှင့်အစွမ်းထက်မက်လုံးပေးရှိသည်။

ရွေးချယ်ခြင်းစီရီရယ်

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားမီ, သငျသညျကိုမြည်းစမ်းဖို့အဘယ်အရာကိုသီးနှံသင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံး Pshenko ပျော်မွေ့သလား? ကောင်းပြီ, ဒါဆိုသင်ကအစားအစာပေါ်ပါလိမ့်မည် ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု၏။ သို့သော်လူတိုင်းမကကြိုက်တယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသော grit မြည်းစမ်းကြမည်နည်း ထိုအခါသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့် menu ကိုဂျုံယာဂုပေါ်တွင်အစားအသောက်များတွင်မည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာမျိုးစုံ, သင်ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျနံနက်စာရှိနိုင်ပါသည် ဂျုံယာဂု Oats, buckwheat နှင့်ညစာ - - ဆန်ညစာ။

အတော်များများက 10 ရက်များအတွက်ဂျုံယာဂုအပေါ် monotonous အစားအသောက်များတွင်ကယုံကြည်ကြသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကြိုးစားခဲ့ကြသူမိန်းကလေး reviews တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောပုံပြင်ပြောပြပါ။ သူတို့ကဒီအရသာများနှင့်မတူညီစီရီရယ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ အလွန်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်နိုင်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများချက်ပြုတ်သီးနှံ, - ကအသုံးဝင်ဒါပေမယ့်လည်းအရသာသာဖြစ်ပါတယ်။

စီရီရယ်၏အသုံးပြုမှုကိုကဘာလဲ

အားလုံးအစေ့၏ရေးစပ်ကြသည် , ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုခန္ဓာကိုယ် digests နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ထိုသူတို့ assimilates ဒါ။ Plus အား, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကယ်လိုရီအစာအိမ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အဆီခြံများတွင်ချွတ်ပယ်ကြသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ကောကျပဲသီးနှံအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ စီရီရယ်အတွက်ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုဘောဇဉ်သည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဒြပ်စင်ရှိပါတယ်။ Kashi ဿုံ, အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ချုပ်ဖယ်ရှားခြင်း, အူ၏ကောင်းသောအမှုမြှင့်တင်ရန်။ သို့သျောလညျးအဘယ်ကြောင့်သူတို့ကပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်နိုင်အောင်အမြန်နိုင်သနည်း အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂျုံယာဂုတစ်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအနည်းငယ်သာအဆီရရှိသွားတဲ့နှင့်ကပဲသင်ယူဖို့အချိန်မရှိပါ။

10 ရက်များအတွက်ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်

10 ရက်များအတွက်ဂျုံယာဂုအပေါ်ကျင့်သုံးသည့်အခါအစားအသောက်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ရှိသလော ဒီအစားအစာနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အကြံပေးချက်ကိုကြိုးစားခဲ့ကြသူလူများ reviews နားလည်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဖယ်ထုတ်ထားရပါမည်: နို့, မုန့်, သကြား, အသား, အာလူးနဲ့ချောကလက်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့အပေါင်းတို့, ဆယ်ရက်သီးနှံစားရန်ပင်ရေနံခြင်းမရှိဘဲ, ငန်, ချိုမြိန်မဟုတ်ဘူး။ အတူတူသူတို့နှင့်အတူ, သင် beets, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောစားနိုင် savory အသီး။

သင်ရုံခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ချင်လျှင်, သင်ပျားရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်အခွံမာသီးကိုသုံးနိုင်သည်။ volume ကိုအဘို့ကို 10 ရက်များအတွက်ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်လည်းပါဝင်သည်ဆိုတာဘာလဲ? reviews သင်ချင်သလောက်ကိုစားနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါဟာရေများများသောက်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။ သင်ပိုမိုသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ရန်လိုအပ်သည်ထက်သီးနှံမစားနိုငျသောကွောငျ့ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူနဲ့ strain မပါဘဲအစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားခံရပါလိမ့်မယ်နိုငျသညျ။

သာယာသောနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲအံ့သြစရာကိုလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ် - - အနုတ်ငါးကီလိုဂရမ်ဒါဟာသောသူသည်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်နဝမ-ဒသမများအတွက်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌စာသားဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုပေါ့ပါး - ခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာပါးလျသောအရောင်ရှိလိမ့်မည်။

အစားအသောက် 7 စီရီရယ်

အစားအသောက် "7 စီရီရယ်" ဒီလိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်: သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး ကတော့ဝမ်းဖွင့်လှစ် enemas အတူ။ နေ့တိုင်းသင်တစ်ဦးအချို့သောသီးနှံအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဘယ်သီးနှံနက်ဖြန်နေ့၌ဖြစ်ပါသည် - သငျသညျကိုရွေးချယ်ပါ။

ဂျုံယာဂုအဘယ်သူမျှမ ADDED ဆား, သကြားနဲ့ထောပတ်နှင့်တကွ, ညဦးယံ၌ဖွင့် 5 မိနစ်ပြုတ်ရပါမည်။ ပြီးတာနဲ့စီရီရယ်ချက်ပြုတ်, တကပဝါ၌ထခြုံကြောင့်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ပါစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အလွန်လျင်မြန်စွာကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်ထားတဲ့ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်နည်းများပြင်ဆင်ပါ။ ဒီ၏အချိုးအစား: ရေသီးနှံသုံးမျက်မှန်တဲ့ဖန်ခွက်ထဲမှာ။ အဆိုပါအစာပြွန်ညဦးယံ၌ဖြန့်ချိခဲ့ပါတယ်, ထိုသို့သန့်စင်သင့်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့နံနက်တိုင်း, သငျသညျ, နွေးရေတစ်ခွက်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်နံနက်စာသီးနှံမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ဒါဟာဒိန်ချဉ်နှင့် unsweetened အသီးတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောမှသာတစ်ကြိမ်တစ်လဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအသောက် "7 စီရီရယ်" သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ခွင့်ပြုသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်ရှိပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ကြဉ်: အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအစာစားချင်အဖြစ်ပဲသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်ဖို့။ ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်ကအရမ်းအသုံးဝင်သည်ကတည်းကသည်ခြောက်လထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက် 6 စီရီရယ်

ဒုတိယ option ကို - တစ်အစားအသောက်များတွင် "6 စီရီရယ်။ " ဂျုံ, ပြောင်းဆန်, Oats, ဆန်, မုယောစပါး, ပုလဲမုယောစပါး: ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာစီရီရယ်ခြောက်လမျိုးစိတ်ပါဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ကြာချိန် 7 ရက်ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဖြစ်နေ့တိုင်းအောက်ပါ sequence ကိုအတွက်သီးနှံစားသုံးရပါမည်။ ခုနစ်ရက်မြောက်သောနေ့၌သင်သည်တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ခြောက်လစီရီရယ်၏ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစားအသောက် "6 စီရီရယ်" ရှုပ်ထွေးမရှိ, grit ဒီတော့သူဖြစ်ရမည်ချက်ပြုတ်: တဖန်အပေါ်ရေသုံးခွက်ကိုယူ။ ငါးမိနစ်ပြုတ်ကစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ကုန်အံ့။ ပူနွေးသောရေကိုသောက်ရန်နံနက်စာမတိုင်မီနံနက်ယံ၌ ပြုတ်ရေ။ ဂျုံယာဂုတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်ကကွဲပြားခြားနားတဲ့အသီးအပွ add နှင့်အနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရရန်, မည်သည့်အချိုးအစား၌စားနိုင်ပါတယ်။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်များတွင်ထိရောက်သောပါသလား လူမျိုး၏ reviews အလေးချိန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကအတည်ပြုသည်နှင့်လူတစ်ဦး, ဆန္ဒရှိလျှင်, တကယ်ပဲပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ်သာ unsweetened ။ သငျသညျအနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်ကြောင်းဒိန်ချဉ်မှတစ်ပါးနို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားနိုင်ပါ။ အသား, ငါး, ဥများနှင့်သကြားလုံးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုမစားဘဲနေပါနဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလျှောက်ထားရန်သာတစ်ချိန်ကလမပိုဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအစာကိုစားလိုလျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခွင့်မပြုသည်ကို ထောက်. , ထို့နောက်, ဒီခံစားမှုလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။

အများဆုံးအသုံးဝင်သီးနှံ အစားအသောက်များတွင်

ဂျုံယာဂုအပေါ်ပြည်တွင်းရေးအဆင်မပြေအစားအသောက်ရှိမရှိကယ်တင်တတ်၏? reviews လူများကလုနီးပါးရှိကွောငျးဆိုသညျကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် Keeping, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အများဆုံးအသုံးဝင်နေသောစီရီရယ်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အားလုံးအဆီအစစ်ခံလျော့ချကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှိစဉ်ကတည်းကကိုယ်အလေးချိန်, သငျ, ဂျုံယာဂုမဆိုသုံးနိုင်သည်။

ပြောင်းဆန် grit

ပြောင်းဆန် groats သက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ကလျင်မြန်စွာအဆီမီးလောင်ရာကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်လူတစ်ဦးအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းမှအဆင်မပြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါဘူး။ ဒါဟာအဆိပ်ဖယ်ရှား, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြားသူများအဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ရာခိုင်နှုန်းပုံမှန်သာ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် B နဲ့အီးအားလက်ခံတွေ့ဆုံ

buckwheat

Buckwheat groats ကအာဟာရဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်, ရွှေဟုခေါ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, rutin - vitaminized အစိတ်အပိုင်း။

ဂျုံစီရီရယ်

ဂျုံဂျုံယာဂုခဲလုံးကိုစီရီရယ်ကနေခွဲထုတ်နေသည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်သောကြောင့်နှင့်အညီ, အချည်းနှီးက, အအစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ကို ထောက်. ။ သငျသညျ 7 ရက်အစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်, သင်လျင်မြန်စွာတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်, အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါ။ အမည်: အဆီ၏လဲလှယ်အရှိန်မြှင့်လက်စထောလျှော့ချ, ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်း၏အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်။

Munk

Munk - ကဂျုံသီးနှံမတူဘဲ semolina သည်အခြားအစိတ်အပိုင်းများရှိနေပါတယ်, ဂျုံကနေဖန်ဆင်းတော်သော croup, ရဲ့, ဒါပေမယ့်။ က, သင်တစ်ပါတ်အတွက် 8-9 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်သည်, ဒါကြောင့်လည်း, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဆိပ်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။

oatmeal

Oats ဿုံ cellulose ၏ဖွဲ့စည်းထားသည်အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောပေမယ့်အဆီတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကတခြားစီရီရယ်ကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

မုယောစပါးဂျုံယာဂု

မုယောစပါးအစေ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်အလွန်လျင်မြန်စွာဖြစ်နိုင်စေသည်ပေးသောသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအများကြီးရှိသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသည်အာဟာရနဲ့ဗီတာမင် saturates ။

ပုလဲမုယောစပါး

ပုလဲမုယောစပါးမုယောစပါးကိုစပါးကိုကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒါကြောင့်သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာအရေပြားတင်းကြပ်, ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုကူညီပေးသည်ပေးသောကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine, ရှိပါတယ်။

ပြောင်းဖူး grit

ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်အရှိဆုံးလျင်မြန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အကျိုးရှိဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, slag ဦးဆောင်လမ်းပြကောင်ဆီဥဆဲလ်တွေကွဲခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

သင်ဆဲအစားအသောက်များတွင် 10 ရက်များအတွက်စီရီရယ်အပေါ်ထိရောက်သောရှိမရှိသံသယသလား? မိမိကိုမိမိအပေါ်ကကြိုးစားခဲ့သူကိုလူအ reviews ကြောင့်ပေါ်တွင်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အသုံးဝင်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။