Testosterone: လိုအပ်သောအရာ, ထုတ်လုပ်သည်အဘယ်မှာရှိ, စွမ်းဆောင်ရည်စံချိန်စံညွှန်းများ

testosterone ဟော်မုန်းကဘာလဲ? ဒါဟာကောင်းစွာသူဟာလိင်ဟော်မုန်းကြောင်းလူသိများသည်။ အဘယ်မှာရှိအမျိုးသားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နည်း ဒါဟာဇီဝတက်ကြွစွာပစ္စည်းများတွင် testis တိကျတဲ့ Leydig ဆဲလ်တွေအတွက်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်အခြားခန္ဓာကိုယ်ရှိပါတယ်။

အဆိုပါဟော်မုန်းအလှည့်၌, adrenal cortex အတွက်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့, androstenedione ကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာယောက်ျားအတွက်, testosterone ဟော်မုန်းပုံမှန် 10-40 nmol / အယ်လ်ဖြစ်ပါသည် ဒီဟော်မုန်းယောက်ျားအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသာတွေ့သောလူသိများရပါမည်။

အမျိုးသမီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု

testosterone ဟော်မုန်းအမျိုးသမီးတွေအတွက်ထုတ်လုပ်ဘယ်မှာရှိသနည်း အမျိုးသမီးအတွက်က adrenal နှင့်ဝင်ပြီးကထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ က 0,31-3,78 nmol / အယ်လ်ထက်မပိုပါဘူးဆိုရင်သူ့ရဲ့အဆင့်ကိုပုံမှန်စဉ်းစားသည်

testosterone: ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူ့ရဲ့ function ကိုအဘယ်သို့သောအရာ?

လူတို့သညျအဘို့ဤဟော်မုန်းအရေးကြီးဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ testosterone လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်, အထီးအလယ်တန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

1. ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မျက်နှာပေါ်မှာဆံပင်။
2. အနိမ့်သောစကားသံ။
3. ဇာတ်ကောင်များနှင့်အမူအကျင့်များအင်္ဂါရပ်များ။

testosterone - ကသည်ဟို။ ဒါကြောင့်အချို့သောရောဂါများကုသမှုများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဒါ့အပြင်သူကအတူအလိုရှိသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ရရှိများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးပွားစေပါသည်။ သို့သော် testosterone ဟော်မုန်းဤကိစ္စတွင်၎င်း၏လျှောက်လွှာတားမြစ်သည်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားမှ doping ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာဟော်မုန်းလူသားရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ testosterone ဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ဘယ်မှာပါကအထက်ကဆိုပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရငျ့၏ကာလအတွက်ဇီဝတက်ကြွစွာပစ္စည်းဥစ္စာပိုကြီးတဲ့ပမာဏထုတ်လုပ်ခံရဖို့စတင်သည်သည်။ ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းရန်, အထက်ပါဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းအထီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အလယ်တန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသေချာစေရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဝှေးစေ့ကထုတ်လုပ် testosterone ဟော်မုန်း၏အဓိကဒြပ်ထု။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအထီးဟော်မုန်း၏မလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမှဦးဆောင်သည်သုက်ပိုးများ၏အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ဂုဏ်သတ္တိများ

အဆိုပါ testosterone ဟော်မုန်းဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်အဘယ်မှာရှိကျနော်တို့အထဲကတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဘယ်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ပိုင်ဆိုင်? ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် testosterone အလှည့်အတွက်ကြွက်သားထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်သောပရိုတိန်းမော်လီကျူး၏ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။ ဤကိစ်စတှငျအထီး musculature အမျိုးသမီးထက်ပိုဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဤအထီးဟော်မုန်း, ပိုသိသာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလိင်စိတ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်။

အဘယ်မှာရှိ testosterone ဟော်မုန်းယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်သလဲ? ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ကြောင့်လက်စထရောများ Leydig ဆဲလ်များကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုခန္ဓာကိုယ်၌ဤဟော်မုန်းများ၏အဆင့်ကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုအားကောင်းလိင်က 13 ကြိမ်အထက်ဖြစ်ပါတယ်။

စိုက်ထူလည်း testosterone ဟော်မုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အသက်ကြီးမကြာခဏ erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအဟောင်းတွေခန္ဓာကိုယ်, အောက်ပိုင်းလွှတ်ဟော်မုန်း။ ဘုရင်မကြီး sexy ယောက်ျားနှစ်ဆယ်၏အသက်အဘို့အအကောင့်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် testosterone ဟော်မုန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ကျနော်တို့ကထုတ်လုပ်သည်အဘယ်မှာရှိ testosterone ဟော်မုန်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အခုက၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏရှိနေသော်လည်းကအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, မကြာခဏဒီပစ္စည်းဥစ္စာများချို့တဲ့ခြင်းလည်းမရှိသည့်အတွက်အမျိုးသမီးများ, အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် testosterone ဟော်မုန်းဆီဥကိုမီးရှို့ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအဆိုပါတကယ်တော့။ ၎င်း၏ချို့တဲ့အညီ, ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲ, အရေပြားအောက်တွင်အဆီများစုစည်းနေခြင်းမှဦးဆောင်နှင့်။

Ladies သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာယောက်ျားဟော်မုန်းအဆင့် menopause စဉ်အတွင်း drop စတင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, တစ်ခုသက်ရှိများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဤအဆင့်ကိုခံယူတဲ့သူအမျိုးသမီးများ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

testosterone ဟော်မုန်းများ၏ပိုမိုမြင့်မားသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်ဆင့်သည်ကိုမသိလည်းတန်ဖိုးရှိမိန်းကလေးများသည် သာ. ကြီးမြတ်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်သူတို့ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာဤဟော်မုန်း၏ချို့တဲ့ခြင်း, တစ်ဦးလျော့ချရေးဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် လိင်စိတ်၏။

testosterone ဟော်မုန်း၏မရှိခြင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံသက်ရောက်သည်။ ၎င်း၏အဆင့်အတွက်ချွန်ထက်ကျဆင်းမကြာခဏထဲတွင် Neurosis နှင့်စိတ်ကျရောဂါစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တက်ကြွစွာပစ္စည်းဥစ္စာယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးအသားအရေနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသက်ရောက်သည်။ တစ်ရှူးခြောက်သွေ့တဲ့ဖြစ်လာဟော်မုန်းချို့တဲ့အသားအရေ၏နောက်ခံဆန့်ကျင်။ မိန်းကလေးများမကြာခဏစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းနဲ့တင်းကျပ်စွာ၏ညည်းညူ။ အစိုဓာတ်ကိုကငျးမဲ့အရေပြား, ရှုံ့ဖွဲ့စည်းခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဒါဟာတရားမျှတတဲ့လိင်အခါအားလျော်စွာရာသီစက်ဝန်းနဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, အချို့တ္ထုများ၏လှိုအဆင့်အထိမိန်းကလေးငယ်များ၏သုခချမ်းသာ, ခံစားချက်နှင့်အပြုအမူအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုအလက္ခဏာတွေဖယ်ရှားပစ်ရန်, ဆရာဝန်တွေအထူးမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးအကြံပြုပါသည်။

ဒါကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် testosterone ဟော်မုန်းများ၏အဆင့်မြှင့်ရန်နှင့်ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုဖြစ်နိုင်ပါသလော

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုခန္ဓာကိုယ်၌ဤဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သောအချက်များဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယောက်ျားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ကွဲပြားသောကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဘူး။ ဒီဥစ္စာ၏ပမာဏတွင်ထိုကဲ့သို့သောနေ့ရက်ကိုအချိန်အဖြစ်အများအပြားအချက်များကြောင့်ထိခိုက်နေပါတယ်။ ခိုင်မာလိင်အတွက်နံနက် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမြင့်မားအမှတ်အသားပေါ်မှာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ညနေပိုင်းတွင်အားဖြင့်သူကျရောက်ပါတယ်။

testosterone မှလူတကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဖြောင့်ပမာဏထုတ်လုပ်နေသည်။ ဥပမာ, အားကစားခန်းမ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးရွရွပြေးအတွက် endocrine ဂလင်းအပါအဝင်တကိုယ်လုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရေကူး။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်တန်းပေးခြင်းများရွေးချယ်မှုအကောင့်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုသက်ရှိများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုယူသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလည်းစိတ်အားထက်သန်ရနှင့်ကြွက်သားဝန်မထားပါနဲ့။ ပင်ပန်း, မောခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

20 မှ 25 နှစ်အထိအသက်ယောက်ျားအတွက် testosterone ဟော်မုန်း၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှု၏ပြင်းထန်မှုအတွက်နှောင့်နှေးလျှော့ချရေးလည်းမရှိ။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရ testosterone ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်ဖြစ်စဉ်များအပါအဝင်ယောက်ျား၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။

ပျင်းရိခြင်းမရှိကြ - သငျကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တခါတရံတွင်သူကတစ်ခုခု (ဥပမာ, ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးကန်) လုပ်ဖို့စတင်ခက်ခဲသည်, သင်မူကားတစ်ဦးအလေ့အထသို့ဝင်လျှင်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဤလုပ်ရပ်များကိုယ့်ကိုကိုယ်မပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူအလိုအလျောက်ထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်လူသည်အသက်တာ၏ဤနည်းအလှည့်များတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးစေပါတယ်သော testosterone ဟော်မုန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနှင့်ကိန်းဂဏန်းများတိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုအစဉ်အမြဲသတိရထိုက်သည်။ ကျန်းမာဟော်မုန်း - မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာဖို့အဓိကသော့ချက်

ဘယ်ဟာအဆိုးအမျိုးသားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှု?

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အထီးကိုယ်စားလှယ်အရက်သို့မဟုတ်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများနှင့်ဆက်စပ်လျှင်, ဟော်မုန်းပမာဏကိုနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ အဆိုးဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများဖွံ့ဖြိုးအပေါ်ဆေးလိပ်သောက်သက်ရောက်သည်။

ဒါ့အပြင် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အပေါ်အထီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရသောအမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်ကင်ဆာရောဂါသွေးထဲမှာဟော်မုန်းပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဆိုပါ endocrine ဂလင်း၏နှောင့်အယှက်, အထူးသဖြင့် hypothalamic-pituitary စနစ်, တွင်လည်းစွန့်စားမှုအချက်များအဖြစ်ရည်ညွှန်း။ အဆိုးဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်!

ခန္ဓာကိုယ် testosterone ဟော်မုန်းလျှော့ချလျှင် (ဒီဥစ္စာကိုထုတ်လုပ်သည့်သင်သိ), ကဆရာဝန်ကိုသွားနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဉာဏ်ကိုရမှပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ ဟော်မုန်းပမာဏပုံမှန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကသူ့ကဆြုံးများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သာရောဂါပြီးနောက်ဆရာဝန်လိုအပ်သောကုသမှုကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်များနှင့်ထိရောက်သောကုသမှု regimen ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယောက်ျားဟော်မုန်းများ၏မလုံလောက်သောငွေပမာဏအပြင်, တကပိုလျှံကြည့်ရှုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ဤအမှုကိစ္စ၏နှစ်ဦးစလုံးမသန်စွမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ကုသမှုလိုအပ်လျက်ရှိသည်။

ဘယ်လို testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျှော့ချကြောင်းသိရသလဲ

အဆိုပါ surest လမ်း - တစ်ဓာတ်ခွဲခန်းသွေးစစ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, က testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်လိုအပ်သောထက်နိမ့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ထားနိုင်သည့်အပေါ်ခိုင်ခိုင်လုံလုံ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

1. လူသားမြားသညျတှငျ, တက်ကြွ၏အဆင့်ကိုလျော့သွားသည်။
2. အစွမ်းသတ္တိ၏မရှိခြင်း, ကြွက်သားများတွင်အားနည်းခြင်း။
3. လက်တွေ့အဘယ်သူမျှမလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒလည်းမရှိ, စိုက်ထူနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါသည်။
4. ဒါဟာကြွက်သားထုထည်ကြာနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆလျော့နည်းစေပါသည်။
5. ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။
6. ဒါဟာသွေးဖိအားမြှင့်နိုင်ပါ။

ကကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုသက်ရောက်သည်အဖြစ်အားကစားဝါသနာနေသောသူတို့ကိုလူတွေ, အထူးသဖြင့်ကာယဗလအဘို့, testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကအရေးကြီးတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, doping မသုံးကြဘူး။ ဒြပ်ဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများပုံမှန်အသုံးပြုမှု testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိနေသောအလုပ်လုပ်တဲ့တစ်ရှူးများ၏ကျုံ့စေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သက်ရှိအန္တရာယ်ပြဿနာများတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အသွင်အပြင်မှဦးဆောင်သောသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိင်ဟော်မုန်း synthesize မှတာတွေရပ်စဲ။

သဘာဝအလမ်း

သဘာဝလမ်းအတွက် testosterone ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျောင်းအုပ်ကြီးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာလျော်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ကြသည်။ ဖျော်ဖြေထားတဲ့အကြံပြုချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်, သင်အများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်ပုံမှန်ဤဟော်မုန်းများ၏အဆင့်မြှင့်နိုင်ပါ။

testosterone ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ?

1. ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ polyarticular type ကိုအာရုံစိုကျရကျိုးနပ်ပါတယ်။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်သည်အနည်းဆုံး 4 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
3. အထပ်ထပ်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ 6 ကနေ 12 ဖြစ်သင့်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနားယူ။
5. လေ့ကျင့်ရေးတစ်နာရီအကြောင်းကိုကြာရှည်သငျ့သညျ။
6. အစုံအကြားအကြံပြုကြွင်းသောအရာ။
7. လေ့ကျင့်ခန်းပျမ်းမျှနှုန်းအပေါ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အပြန်အလှန်, မြန်မြန်, ဒါမှမဟုတ်ရန်မလိုတော့ပါ, အလွန်နှေးကွေးစွာသူတို့ကိုပါစေ။

အစာ

သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုအပြင်, အာဟာရကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

လူတအခန်းထဲမှာကိုယ်ထိလက်ရောက်ကိုယ်တော်တိုင်သက်ရောက်သဖြင့်, အစားအစာကိုရရပါမည်ဆိုပါက။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ပမာဏကိုစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကိုလုံလောက်အောင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်ကားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခှနျအားစိုကျထုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, စွမ်းအင်အပြည့်အဝရှိရပါမည်။ သငျသညျဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရနိုင်သောကြောင့်, ဒါပေမဲ့အဲဒါကို overdo ပါဘူး။ ဒါဟာကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါဟာအသား (ပိန်အမဲသား, ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ) ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ လူများကမစားဘူးသူတစ်ဦးစာရင်းဇယားအောက်ပါအထီးဟော်မုန်းအဆင့်ရှိပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဟင်းလျာများပိုကောင်းပေါင်းပါသို့မဟုတ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အစားအစာနှင့်လည်းဖက်တီးသားကြော်စော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ အစားအသောက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သေးငယ်တဲ့

အခုဆိုရင်သင်ဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ထားတဲ့ testosterone ဟော်မုန်း, သောအရာကိုသိသော။ ငါတို့သည်လည်းဒါဟာတိုးတက်စေရန်မည်သို့အကွံဉာဏျပေးပါ။ ကျနော်တို့ဆောင်းပါးအတွက်သတင်းအချက်အလက်များသည်သင်အသုံးဝင်သောခဲ့ကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။ သငျသညျဂရုတစိုက်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု-ups လက်လွတ်မကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။