အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats

Oats အမြဲကျန်းမာရေးသင်္ကေတထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အသုံးအများဆုံးထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းခဲ့ပြီ။ Oats အကြံပြုချက်များကနေကောက်ပဲသီးနှံနဲ့ဟင်းရည်တစ် dietetic အစာအိမ်, အသည်းနှင့်အူ၏ရောဂါများအတွက်အစားအစာ, ဆီးချို, သွေးကြော, ပန်ကရိယရောဂါများပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအသုံးပြုကြသည်ကြောင်း oat အစားအစာများ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့ပြင်များစွာသောကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုကြသည် အဆိုပါ oat အစားအစာ နှင့်အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်ရန်။ ကျွမ်းကျင်သူများက Oats စံပြထုတ်ကုန်ပိန်စေယုံကြည်ပါတယ်။ ထှနျး Oats နှင့်အတူအစားအသောက်ကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။

ဖော့စဖောရက်, - Oats အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများအဘို့များစွာသောမရှိမဖြစ်ဆံ့ အိုင်အိုဒင်း, ပိုတက်စီယမ်, fluorine တို့, သွပ်, သံ, မန်းဂနိစ်, ဗီတာမင်အီး, A, B, နှင့် K အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းပုံမှာ oatmeal သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကူညီပေးသည်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats သုံးနိုင်တယ်, လေ့လာမှုများများစွာကအတည်ပြုပြီဖြစ်သော၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဖိုင်ဘာ beta-glucan ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာ, peristalsis လှုံ့ဆော်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ beta-glucans လည်းမုယောစပါး, ဖွဲနုနှင့်တွေ့သ ဂျုံပိုး, နှင့်မသာကိုကူညီကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုကူညီပေးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင် , လေးလံသောဒြပ်စင်များနှင့်အဆိပ်များဆံပင်နှင့်အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

Oats ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အားလုံးအစားအစာ၏အနှစ်သာရကိုအသုံးပြု Oats ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကထုတ်ကုန်အဖြစ်, တစ်ပါတ်အတွင်းကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင်အစားအစာစဉ်အတွင်း, Oats အစားအသောက်များတွင်အစားအစာမဆိုကြင်နာအဖြစ်အသုံးပြုဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြား, ဆားသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူနိုင်ပါသည်။ သငျသညျချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ် ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် 12 နာရီများအတွက်အပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ဂျုံယာဂုစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးတပြင်လုံးကို-အလွှာထဲကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ တခါတရံသူကပဲအခြောက်အဆိုပါဂျုံယာဂုမှဆက်ပြောသည်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏနိုင်ပါသည်။ preference ကဝမ်းတည်စေအဖြစ်, တံစဉ်များကိုပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်အချို့အစားအစာမှေးမှိန်ဖို့ဂျုံယာဂုနှင့်နို့ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

အစားအသောက်များတွင်ပင်အထင်ကြီးဝေမျှနှင့်အတူထိရောက်သောဖြစ်သကဲ့သို့ volume ၏ဝေမျှအပေါ်ကန့်သတ်မဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကျွန်တော်ကိုအနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် 2 လီတာအထိ, ကအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏, အရည်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်သောက်သုံးရေသာအစားအစာများအကြားခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ oatmeal အစားအသောက်များတွင်တစ်ပတ်ကို 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal ဒီအစားအစာအပေါ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်နီးပါးဖြစ်ပေါ်ပါဘူး, အချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးသည်။ မိုနို-အစားအသောက်များတွင် Oats အပေါ်အခြေခံပြီး Apply တစ်လတစ်ကြိမ်ထက်မပိုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

Oats အပေါ်အခြေခံပြီးပြုတ်ရည်များနှင့် decoctions

အာဟာရဟင်းရည်, Jelly အဖြစ်တာဟာ၏ပုံစံအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ Oats ၏ Decoction သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဤအမှု၌, မှလွဲ. သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာဖြည့်စွက်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာနှင့် တွဲဖက်. သို့မဟုတ်ပဲသုံးနိုင်တယ်။ ဒါဟာဿုံ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆေးကြောသည့်သဲလွန်စ element တွေကိုအဟာရဖြည်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးထက်ပိုမြင်သာထင်သာအကျိုးသက်ရောက်ဘို့ခွင့်ပြုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်ခံ့သော application ကို Oats အစားအစာမတိုင်မီ decoctions နှင့်တာဟာ၏သန့်စင်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောသန့်ရှင်းရေး 7-10 နေ့ရက်ကာလအဘို့အစားအသောက်များတွင်မလျှောက်ထားမီဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, နှင့်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန်တစ်လအဘို့အ decoctions နှင့်တာဟာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

ရေဟင်းရည်ခွက်ကို Oats လီတာအဘို့နှင့်အလတ်စားအပူပေါ် 20 မိနစ်များအတွက်အနာစိမ်းသို့သွန်းလောင်းလေ၏။ ထို့နောက်ဟင်းရည်ပိတ်ကျဲစသို့မဟုတ်ဒဏ်ငွေဆန်ခါကို အသုံးပြု. filtered ကမှပျားရည်၏ 50 ဂရမ်ထည့်သွင်းထားသည်။ ထို့နောကျအရောအနှောကိုထပ်ကြွက်ကြွက်ဆူမှယူဆောင်ခြင်းနှင့်အအေးခွင့်ရခဲ့သည်။ နေ့စဉ်နာရီဝက်တစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီ 1/2 ခွက်ကိုအစာရှောင်တတ်သောတစ်ဦး decoction ယူပါ။ တစ်အရသာများအတွက်, သငျသညျလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကို add နိုင်ပါတယ်။ အအေးခန်းထားရပါမည်သည့်ဟင်းရည်ထားပါ။

အသုံးဝင်သောနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats ၏ပြုတ်ရည်မနည်း။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုဇွန်းအစေ့သို့မဟုတ် oat အလွှာများအတွက်ရေ (2 ခွက်) နှင့် nataivayut နေ့ကလောင်း။ ထိုအခါလက်ဖက်ရည်အဖြစ်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံး strain နှင့်သောက်၏ပြုတ်ရည်။ အဆိုပါဂျယ်လီပြင်ဆင်ထားရန်ညနပေိုငျးရေထဲမှာစိမ်ထားဖို့လို oat အလွှာ, နှင့်နံနက်ယံ၌အရောအနှောများနှင့် strain မွှေပေးပါ။ အဆက်မပြတ်မွှေနေချိန်မှာထို့နောက်ရရှိလာတဲ့ oat နို့, အနာစိမ်းမှဆောင်ခဲ့ကြ၏။ အချော pudding သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။