ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားစုမှာအသုံးဝင် grit အဆင့်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်တန်ဖိုးအရှိဆုံးဒြပ်စင်စဉ်းစား, ဤကြောင့်များစွာသောလူသူတို့၏ "မကောင်းတဲ့" မျိုးကိုစားဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကြသည်မဟုတ် - စစ်အဖြူရောင်မုန့်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သကြားလုံးတွေ, cookies, sugary စီရီရယ်နှင့်အခြားမည်သည့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာ။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများကျနော်တို့စားအစားအစာများကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးမားရာခိုင်နှုန်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဤအပါဝင်ပစ္စည်းများမသာနှင့်အတူအစားအစာအမြောက်အမြားစားသုံးသင်သည်ဝစွာစားစေ, သူတို့ကလည်းနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းမှအစာရှောင်ရာလမ်းကြောင်းတူရာ, (triglyceride ခေါ်) သွေးထဲတွင်အဆီများ၏အဆင့်မြှင့်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်အသုံးဝင်သောသဘာဝကစီရီရယ်တားဆီးကူညီဖို့သို့မဟုတ်အများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ reverse နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

မြေတပြင်လုံးအစေ့များပါဝင်သည်အရာစီရီရယ်, ကနေဖန်ဆင်းတော်အဆိုပါကုန်ကြမ်းထွက်ပစ္စည်းများအလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကဤအစေ့ဆီးချို, အူမကြီးကင်ဆာ, ပန်းနာရင်ကြပ်နှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သောပြဿနာများကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါပြသပါ။ သဘာဝကစီရီရယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများရှည်လျားလူသိများခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာ, သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်လျော့နည်းဘုံဖြစ်ကြသည်။

ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားစုမှာအသုံးဝင် grit - အဆင့်

သူတို့ထဲကအသုံးမပြုတဲ့အစာရှောင်ခြင်း carbs, ခက်ဂျုံနဲ့မုန့်ညက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမုန့်ညက်ဟင်းလျာများအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်း။ ရောင်းရန်ထိုထုတ်ကုန်ကိုရှာပါသင်အရူးမသွားပါစေဘူးဆိုရင်မျှမျှတတလွယ်ကူသည်။ အသုံးဝင်သောမုန့်ညက်ကိုအလွယ်တကူမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ၌တွေ့ပေမယ့်တံဆိပ် "100 ရာခိုင်နှုန်း durum ဂျုံ" ကပြောပါတယ်သေချာအောင်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော "multigrain" နှင့် "ဂျုံမုန့်ညက်" အဖြစ်သတ်မှတ်ချက်များကိုပုရောထွေးထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုဆိုလိုသည်။ သငျသညျမဆိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းသိုလှောင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုရည်ညွှန်းခြင်းနှင့်သေချာအောင်ဖို့ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အခါ တပြင်လုံးကိုအစေ့ တို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်း၏ထိပ်မှာစာရင်းသွင်းဖော်ပြထားပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအသုတ်ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 2 သို့မဟုတ် 3 ဂရမ်ပါဝင်ရပါမည်။

ဂျုံအသုံးအများဆုံးယဉ်ကျေးမှုသည်နှင့်မုန့်ညက်၏ပုံစံအတွက်အများဆုံးမကြာခဏအသုံးပြုသည်။ တခြားဘာသီးနှံများကိုကနျြးမာရေးအတှကျကောငျးရှိပါသလဲ

မြေတပြင်လုံး Oats

Oats စိတျနှလုံးအကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းအထူးဓါတ်တိုးအတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဂျုံနှင့်မတူဘဲတပြင်လုံးကိုအစေ့များဝယ်ယူအရိပ်အယောင်တွေနဲ့ oat ထုတ်ကုန်အဖြစ်သိသာမဟုတ်ပါဘူး။ Oats ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စာရင်းထဲတွင်ပါရှိသောလျှင် - မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ထုတ်ကုန်ကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာ oatmeal တူတစ်ခုခုဝယ်ဖို့လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အမြင့်ဆုံး fructose ပြောင်းဖူးရည်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့လာရေးကဤဖြည့်စွက်သည့် oatmeal အတွက်ပြဒါးညစ်ညမ်းမှု၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ရပြီကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်အာဟာရသစ်သီးသို့မဟုတ်ပျားရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူကဖော်စပ်သည်, ပုံမှန်ထက် savory ဂျုံယာဂုကပ်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ သငျသညျအသုံးမရသော Filler အတူကရောထွေးမရကြပါလျှင်ဤလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင် grit ဖြစ်ပါတယ်။

bulgur

စက်မှုအပြောင်းအလဲနဲ့ကြောင့်သာဖွဲနု၏ 5 ရာခိုင်နှုန်းအထိဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာပါရှိသောသည်အဘယ်မှာရှိအားလုံးထုတ်ကုန်များတွင်ကမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို bulgur စဉ်းစားသည်။ ဒါကချွင်းချက်မပါဘဲလည်းအလုံးစုံတို့အဘို့အရှိဆုံးအသုံးဝင်သော grit ဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်သောဤစပါး, သုပ်မဲပုံး၏, သံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

တဦးတည်းဖန် bulgur အကြောင်းကို 75 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ (အရွယ်ရောက်ပြီးသူနေ့စဉ်မှုနှုန်း), နှင့် 25 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ဤသည်သီးနှံသုပ်များတွင်အသုံးပြုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုမှဆက်ပြောသည်ဖြင့်, သူသည်မိနစ်ပဲစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်နိုင်ပါသည်။

အညိုရောင်ဆန်

သငျသညျဆန်ဖြူအစားအညို, အားလုံးနီးပါး antioxidants ၏, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်ဖွဲနုတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်အပါအဝင်ယင်း၏အာဟာရ၏ 75 ရာခိုငျနှုနျးခနျ့ကိုရှေးခယျြရတဲ့အခါ, သင့်သောအစားအစာများတွင်မရကြဘူး။ ဘာစမာတီနှင့်စံပယ် - သင်အမြဲတမ်းမွှေးအမျိုးပေါင်းပါဝင်သောအညိုရောင်ဆန်, မှ preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့အများစုမှာအသုံးဝင်သော grit - အနီရောင်နှင့် အနက်ရောင်ဆန်, antioxidants ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိသည်သော။ ဒါကြောင့် (ထိုကဲ့သို့သော niacin နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့) ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကတောင်မှရိုင်းဆန်ကိုလည်းအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားနေပါတယ်။

မုယောစပါး

5-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းမြေတပြင်လုံးမုယောစပါးကို (မုယောစပါးဂျုံယာဂု) ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သင်တစ်ဦးအဆင်သင့်ဂျုံယာဂုအတွက်စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သွေ့ခြောက် apricots add ပြီးဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ purchasing အခါ, သေချာပါကအစားဖွဲနုများကိုဖယ်ရှားရာမှ "ပုလဲ" ၏, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုယောစပါးဖြစ်ပါတယ်စေ။ ခုနှစ်တွင် စီရီရယ်၏ပုံစံ , ဒီယဉ်ကျေးမှုကိုမုယောစပါးသို့မဟုတ်မုယောစပါးကို (မုယောစပါးကိုဖိ) အဖြစ်လူသိများသည်။

မြေတပြင်လုံးကောက်

လေ့လာမှုများအရ, ကောက်စပါးကိုအခြားအမျိုးအစား 100 ဂရမ်နှုန်းအများကြီးပိုပြီးအာဟာရရှိပါတယ်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုဂျုံထက်လေးဆပိုဖိုင်ဘာပါရှိသည်, သင်သံသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပပမာဏ၏နီးပါး 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုစင်ကြယ်သော form မှာကောက်များနှင့်ကောက်မုန့်ညက်ရောင်းအတွက်ရှားပါးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သာစျေးကွက်များနှင့်လယ်ယာစျေးဆိုင်မှာတှေ့နိုငျပါသညျ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အများဆုံးအသုံးဝင် grit သည်နှင့်ကောက်ဂျုံယာဂုင်း၏ကြင်ကြင်နာနာ၏တစ်မူထူးခြားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

buckwheat

သီးနှံ၏ဤအမျိုးအစား (တစ်ပြိုင်နက် quinoa, amaranth နှင့် sorghum နှင့်အတူ) အစားအစာဟာ Celiac disease အဘို့အသင့်လျော်ကြောင်းအနည်းငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့မန်းဂနိစ်ပါဝင်သောကြောင့်ဤသည်ကဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသော, သားသမီးတို့အဘို့အများဆုံးအသုံးဝင်စီရီရယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသီးနှံအလွန်ဘုံနှင့်ဦးစားပေးကြောင့်ထိုသို့အလွန်ကောင်းပါတယ်။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို couscous

ရောင်းချခြင်းတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည့် couscous အများစုဟာအမျိုးပေါင်း, သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ထံမှဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထို့ကြောင့်, သင်သာဒီသီးနှံအဘို့အရှာဖွေရေးအတွက်မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်အမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော couscous သုံးပြီး, သင်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုမှုအတွက်ဖိုင်ဘာတစ်ဦးအပိုဆောင်း 5 ဂရမ်ကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။

ပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူးစပါးကိုကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာယဉ်ကျေးမှုဗီတာမင်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြင်အူထဲမှာတပြင်လုံးကိုပြောင်းဖူးတိုးအကျိုးရှိသော microflora နှင့်လည်းဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, နှင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အဝါရောင်ပြောင်းဖူးမှာလည်း antioxidants ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးပြုရန်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ? သိသာထင်ရှားတဲ့ပေါက်ပေါက်။ ဒါကအကုသိုလ်ထုတ်ကုန်, အမျိုးမျိုးသောသည်ဆံ့ပေးသောခရိုဝေ့ဖ်မီးဖို, များအတွက်လုပ်ငန်းများ၌အထူးသဖြင့်သူ့ရဲ့မျိုးစိတ်။ တစ်ပန်းကန်ပေါ် - အဲဒီအစားသူကအဟောင်းခေတ်လမ်းအော်ဂဲနစ်သီးနှံဝယ်သာမန်စက္ကူအိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးသူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပေါက်ပေါက်အောင်သော် သာ. ကောင်း၏။

ဒါဟာအစပိုးသတ်ဆေးပိုမိုမြင့်မားဆေးများကိုဆီးတားဖို့က enable နိုင်ရန်အတွက်ခေါ်ဆောင်သွားရာ, (GM က) ပြောင်းဖူး၏ 40% ခန့်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ ဝယ်ယူသောအခါ, ထုတ်လုပ်သူများနှင့်ကုန်ပစ္စည်းအာရုံစိုက်။ ဒါ့အပြင်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်အတှကျအသုံးပွုသောပြောင်းဖူး, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရလူသိများ။ ဤသည် gluten သည်းမခံခြင်းကြောင့်အခြားမျိုးစိတ်အများဆုံးအသုံးပြုမရနိုငျသောသူတို့အဘို့အများဆုံးအသုံးဝင် grit ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းဖူးမုန့်ညက် ကိုလည်းကျန်းမာထုတ်ကုန်စဉ်းစားသည်နှင့်အာဟာရအစားအသောက်အစားအစာများ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အကြံပြုသည်။

quinoa

နည်းပညာပိုင်းမျိုးစေ့မဟုတ်ဘဲဘောဇဉ်သော်လည်း, quinoa အခြားမည်သည့်စပါးကိုထက်အများကြီးပိုပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ထို့ပြင်အသီးအသီးဖန်ရေနံစိမ်းပစ္စည်း (တွေအကြောင်းသုံးဝေမျှ) အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် 522 မီလီဂရမ်ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ သင့်ရဲ့မိသားစုညစာစားပွဲပေါ်တွင်အမျိုးမျိုး၎င်း၏အလင်းဆိမျ့သောအရသာကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကြောင်းစောဒကတက်နိုင်ပါတယ် အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဂျုံယာဂု ကြောင့်အာဟာရအမြင့်ဆုံးပမာဏကိုပါဝင်သောကြောင့်, တစ်နှစ်အောက်မှာသားသမီးတို့အဘို့။ ရုရှား၌အချိန်ကြာမြင့်စွာကအနည်းငယ်-လူသိများထူးခြားဆန်းပြားကျန်ရစ်ပေမယ့်ယနေ့ကအလွယ်တကူမဆိုကြီးမားသောစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနေသည်။

Frick

ဤသည်အာရပ် croup အညိုရောင်ဆန်ထက်လေးဆပိုဖိုင်ဘာပါရှိသည်ရသောရှေးဟောင်းဂျုံတစ်ဦးအနိမ့်-carb အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ Frikoma စပါးကိုသူတို့ပြည်နယ်ရင့်ကျက်ကြသည်မဟုတ်နေစဉ်ရိတ်သိမ်း, ပြီးတော့ကြော်။ သူတို့ဟာကအခြားထက်အများကြီးပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့ အစေ့။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုသူတို့အတွက်ဆယ်လီနီယမ်အကြောင်းအရာကြီးမားသည်။ ဒီစပါးကိုသင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲသို့ရရှိသွားတဲ့ပြီးတာနဲ့ကြောင့်အစာခြေကူညီကြောင်းကျန်းမာဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့တစ် prebiotic အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ကအရှေ့ထုတ်ကုန်စျေးကွက်သို့မဟုတ်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကျန်းမာအစားအစာအပေါ်နိုင်ပါတယ်ရောင်းမည်ကိုရှာပါ။ အထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ content သိသိသာသာလျှော့ချကတည်းကအလွန်အသုံးဝင်သောစပါးကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

၏သင်တန်း, ဒီသုံးသပ်ချက်ကိုပြီးစီးမရနိုင်ပါ။ ကောက်ပဲသီးနှံအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မဖြစ်နိုင်မည်သည့်ကိစ္စတွင်၌သူတို့ကိုလစျြလြူရှု။ ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးအသုံးဝစီရီရယ်, တဦးတည်းအနေအထားကိုခေါ်မရနိုငျသောအရာကိုအကြောင်းပြောနေတာ။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်ရှိပြီးကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ မထင်မှတ်သောနှင့် quinoa - လူသိရှင်ကြားမရရှိနိုင်ခြင်းနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့စီရီရယ်အနေဖြင့်ပိုမိုထူးခြားဆန်းပြားနှင့်အနည်းငယ်ဘုံ၏, Oats စေပါတယ်။