အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်

တင့်တယ်, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ခါး - ကဣတ္ပုံများအတွက်တာဝန်ရှိခန္ဓာကိုယ်သောကွောငျ့ဤဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအမျိုးသမီးများအသုံးအများဆုံးအလိုဆန္ဒများဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးအတွက်အနည်းငယ်အပိုကီလိုယောက်ျား၏ပေမယ့်အတိအကျမပြော၏ခါးဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်လူကြိုက်များမေးခွန်းကိုဖြေဖို့ကြိုးစား: "ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ပြုရပါမည်ကဘာလဲလေ့ကျင့်ခန်း?"

- မရကိုယ်အလေးချိန်တစ်အာမခံချက်ဒီဧရိယာအတွက်တစ်ဦးတည်းသာလေ့ကျင့်ခန်း: သို့သော်မတိုင်မီအရေးပါသောအချက်မှတ်သားပါ။ သင်သာယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပြီး, တကယ်လှပသောခါးအောင်, သငျသညျပြည့်ပြည့်စုံစုံကိစ္စကိုချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာပြုပါ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်အများဆုံးလျင်မြန်စွာလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုနှင့်အပြေးကြောင်းသူတို့က, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အလေ့ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လက်ျာဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုတင်းကျပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ငါတို့မပွုနိုငျသညျ, အကြောင်းပြချက်များထဲမှဝမ်း sagging flabby ကြောင့်ဒေသခံကြွက်သား၏အနိမ့်သံဖြစ်ပါတယ်။

အဘို့အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်နိုင်သလဲ

ဒီမေးခွန်းအတွက်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဖြေကိုပေးစေခြင်းငှါမဖြစ်နိုင်ပေ - ကအားလုံးကိုသင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်လျစ်လျူရှု၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဥပဒေကြမ်းရက်သတ္တပတ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်လလောက်ရက်နှင့်အနည်းဆုံးတတ်၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အထွေထွေအတွင်းမြင့်မားတဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, သေးငယ်တဲ့၏ပိုင်ရှင်မှဘာသာရပ်ပေမယ့်လေသံ tummy နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးမြင်နိုင်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရှုံးသည်။ ထို့ပြင်များစွာသောမိန်းမတို့မေးမြန်းနေကြသည်: "ငါဘယ်လိုနိုင်ပါတယ် အစာရှောင်ခြင်းအဆီဝမ်းကိုဖယ်ရှား?" နှင့်စိတ်တွင်ရှိသည်: "ငါဘယ်လိုဒါဒါမော်ဒယ်များကဲ့သို့တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေနိုင်သနည်း" ဒါဟာအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ မှာအားလုံးဇီဝကမ္မဗေဒကွဲပြားခြားနားသော, အချို့အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါသေးအနည်းငယ်ခုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သူကအကောင်းသေံ, မြဲမြံစွာနှင့် taut အတွက်ပါလျှင်မည်သည့်အမှုကိစ္စတွင်, ကပင်ဿုံအပြားမဟုတ်လျှင်အလွန်ကောင်းတဲ့ကြည့်ရှုမည်။

ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, သင်ဖို့လိုအပ်:

1. စာနယ်ဇင်းကိုခိုင်ခံ့စေ။ ထိုအလွှဲစာနယ်ဇင်းပု banal, လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

2. အဆီရှို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်ကအာရုံစိုက်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ကအကြီးသတင်းရကြောင်းရိုးရှင်းစွာမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဒါကြောင့်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့

1. အစာအိမ်န့ ်. ။ ဒါဟာလဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ မိမိဝမ်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်လက်နက်အားကိုး, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်။ အထက်သို့အနည်းငယ်နောက်ပြန်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲယူပါ။

2. အမြဲတမ်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်, ထိပ်မှာဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောမှာရဲတိုက်ထဲမှာလက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတျလိုက်နာပါ။ သူမ၏တင်ပါးတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep - သူတို့ fixed ရမည်ဖြစ်သည်! အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့, ဘေးတိုက်, ရှေ့ဆက်နောက်ပြန်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုနှင့်ကြွက်သားဆန့်တို့ကိုခိုင်ခံ့စေ။

3. တခြားထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ထိပ်အနေအထားကိုအတွက် fix ကွေးနှင့်အောက်ပိုင်းဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ များသောအားဖြင့်ရှစ်ဘို့အကောင့်မှစတင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာစာနယ်ဇင်းဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးမသာခိုင်မာစေ။

4. ခြေထောက်တစ် recumbent ခန္ဓာကိုယ်မှအထပ်ထပ် 90 ဒီဂရီအထိမြင့်တက် - ဤဖြစ်ကောင်းအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အကျော်ကြားဆုံး uprazhenniya ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ, ဒါပေမဲ့အများကြီးပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး။ အလွန်ခက်ခဲဖြစ်သာဖြစ်သကဲ့သို့စာနယ်ဇင်းတကယ် pumped နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရုံတစ်ခုတည်းပိုလျှံအဆီဂရမ်နှင့်ဝမ်းမရှောင်သာမဆုံးရှုံးဘူး, တူညီတဲ့ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

, သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းဒူးကွေးနှင့် Abut ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်စောင့်ရှောက်: အ Oblique ခိုင်မာစေရန် 5. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ လက်စွဲသူတို့ကိုတက် palms အားမရ, လာမယ့်ဟာခန္ဓာကိုယ်မှဆွဲထုတ်။ အခုတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့, ပေါင်နှင့်တဦးတည်းလက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, လက် join ။ တနည်းဖြစ်လျှင်, တဦးတည်းဘက်မှာအခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပါဝါ၏ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားအရေအတွက်က ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ပြုသင့်သလဲ - လက်နက်ဝမ်းကခုန်အပေါ်ကိုယူ

မဟုတ်သေချာပေါက်အလေးအနက်ထားဝမ်းကခုန်သင်ယူ, သင်ကဝိညာဉျသရှိပါကအနုပညာဒီလိုမျိုးပိုင်ပါဘူး။ သူတို့ကြွက်သားများကောင်းစွာနက်ရှိုင်းသောလေ့လာမှုအထောက်အကူပြုကြောင့် extension ကိုပေးနေချိန်မှာသို့သော်, တတ်နိုင်သမျှအများအပြား element တွေကိုယူ။ ဒါဟာအစာအိမ်ဖြစ်ပါသည်, အရှေ့ပိုင်းသိပ်ပြီး၌ရှိသကဲ့သို့, လွန်းပါးလွှာ, overinflated မဟုတ်ပေမယ့်ဒဏ်ခံနှင့်သဟဇာတမစွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအမျိုးသားဆင်ခြင်၏။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း။

1. တိုက်စစ်အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်။ သင်၏ခြေကိုမြေကပ်လျှင်အဖြစ်ကြောင့်တည်ငြိမ်ခံစားနေပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုတင်းကျပ်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးကိုအနည်းငယ်နှင့်အနည်းငယ်ကွေးအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ အခုဆိုရင် (မရှေ့ကို) တင်ပါးကိုချီအစာအိမ်အတွက်ဆွဲပါ။ သီးသန့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်, ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါတင်ပါးကိုဆင်းတွန်း။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းမလှုပ်ရှိနေဆဲရပါမည်။ သငျသညျဂရုတစိုက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ကြောင့်ရှစ်အထပ်ထပ်လုံလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အလားတူပင်, သင်ကတက်နှင့်နှစ်ဖက်ဆင်းသည်သူ၏တင်ပါးရွှေ့အောင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ မှတ်ချက်တင်ပါးတက်ဆင်းလေယာဉ်အတွက်ရွှေ့ပေမယ့်ဘေးတိုက်မဟုတ်။ အဲဒီလှုပ်ရှားမှုတွေပေါင်းစပ်လျှင်, သင်ပြည်တွင်းရေးဟုခေါ်ဝေါ်သောတင်ပါး၏အလွန်ကောင်းတဲ့လည်ပတ်ရ။

2. ဆီသို့လှည့်။ အနေအထားစတင်ခြင်းနီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: တစ်တည်ငြိမ်အနေအထားကိုပြန်ဒူးဖြောင့်မှည့်တည့, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့။ အဆိုပါလိမ်တင်ပါးကိုလိုက်နာပါ။ ဒါကြောင့်မကြာခဏအရင်ကဆိုရင်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်အဖြစ်ကတင်ပါးကိုမနှစ်ဖက်စလုံးကိုရွှေ့သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

3. လှုပ်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူကခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ဒါပေမဲ့သူတို့မဆိုမိန်းကလေးအောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးအနားယူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့, မိုဃ်းကောင်းကင်၌ခြေဘဝါးမှန်မှန်ပြန်ဖြောင့်, dreamy ကြည့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း (အလွန်နှေးကွေးစွာပထမဦးဆုံးမှာ) ဘေးထွက်မှသူမ၏တင်ပါးရွှေ့ဖို့။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အရှိန်မြှင့်။ သငျသညျလှုပ်အလျင်အမြန်လုပ်ဖို့စတင်များနှင့်ရုတ်တရက်နားမလည်နိုင်လောက်အောင်ရပ်တန့်ပါ, အဲဒီနောက်အပန်းဖြေမလုံလောက်ခဲ့နှုန်းနေဆဲသင်တို့အဘို့လည်းမြင့်မားသည်။ အကယ်. တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားလှုပ်ပါနဲ့။ သငျသညျတည်းခိုနေရင်တောင်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်ဆက်လက်ထို့နောက်သိသိသာသာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်, exhale, ရှူ။

နောက်ဆုံး a nice tummy ရရှိရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု - တစ်ကွင်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကလိမ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုသတိရပါ, သင်၏ခြေတည်ရှိနေသောကျယ်ပြန့်ခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူအဲဒါကိုထိရောက်သောသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျော့နည်းပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူကွင်းလိမ်ဖို့ကြိုးစားပါ, သင်အင်အားကြီးဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည့်ဖို့အတိုင်းအတာကိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤအခက်အခဲများနှင့်မလိုအပ်ပါ: သင်၏ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းထားတော်မူ၏။ အဆိုပါကွင်းလည် ကယ့်ကိုအစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များရရှိရန်ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်နှစ်ခုကြိမ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ် torsional သည်အနည်းဆုံးဆယ်မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု သိသိသာသာသင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးမိနစ် 20 အကြာတွင်တိုး, ဒါကြောင့်အချိန်ပါမစ်လျှင်, သင်ကွင်းနှင့်နာရီဝက်နှင့်တစ်နာရီလိမ်နိုင်သည် - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ကွင်းနှင့်အတူ overdone မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၏သင်တန်း, အချိန်ကွင်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်တဲ့အနှိပ်လျှင်, 15-20 မိနစ်အများကြီးနဲ့တူပုံရသည်။

ဒီတော့အဘယျသို့ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လုပ်ဖို့တင်ပြသော? နိမ့်ဆုံးအာဏာအများဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါ်မှာ။ ဿုံပြင်းထန်သောခုန်ကိုက်ညီ။ နှင့်သင်တန်း၏, ကျနော်တို့နောက်ဆုံးထွက်ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအစာအိမ်အပေါ်အဓိကအားရွှေ့ဆိုင်းကွောငျ့, သငျ့လျြောသောအစားအစာကိုအထူးအာရုံစိုက်, နှင့် "သွားကြောင်း" ရမည်ဖြစ်သည်။