အိမ်မှာတစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာပါ

အဝလွန်နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားနေလည်းအများအပြား။ ဒီသဘောတူညီချက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအဘို့, အပ်စိုက်ကုထုံး၏အစည်းအဝေးများတက်ရောက်ရန်, အားကစား play, ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျက်, အများကြီးပို။ သငျသညျကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင် တစ်ပါတ် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ နှင့်အတူစတင်, အိမ်မှာ, ထိုကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာအလေးချိန်အတိုင်းပြန်ညှိသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ တဦးတည်းအသံအားလုံးသည်အာဟာရနှင့်ဆရာဝန်များဒါကြောင့်သင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သောသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ အများစုမှာအကောင်းဆုံးအလေးချိန်လျှော့ချရေးတစ်ပတ်ကိုတစ်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါဟုတ်ပါတယ်, အဆအသက်တာ၌ရှိပါသည်။ ဒါဟာသင်သူမ၏အိပ်မက်ယောက်ျားတစ်ယောက်တွေ့ပြီစေခြင်းငှါ, တစ်ပါတ်၌သင်တို့ကိုကြိုဆိုခြင်းငှါအခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်အကြောင်း, သငျတို့ဟာသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူဒါမပျော်ဖြစ်ကြောင်း, တစ်ဦးမင်္ဂလာဆောင်သို့မဟုတ်အချို့သောအရေးကြီးသောပါတီဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သေချာပါစေ - တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူနာ Be, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် willpower နှင့်အနိုင်ရမယ့်ကြီးမြတ်အလိုဆန္ဒ။ ထိုအခါလူအပေါင်းတို့ကိုသင်ရပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောကိစ္စအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာအားလုံးကိုသင်ရဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်သင့်အပြုသဘောဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှ, ကိုယ်အလေးချိန်သငျသညျအလှနျအရေးကွီးသညျအဘယျသို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူဆုတ်ပြီးနောက်, သငျသညျရောဂါများအများကြီးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။ အားလုံးပြီးနောက်, များစွာသောရောဂါများအဝလွန်ခြင်း၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျအိမ်မှာတစ်ပါတ် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမေးခွန်း, တစ်အစားအသောက်များတွင်ဖြေရှင်းချက်ကိုရှေးခယျြရင်တောင်ရုတ်တရက်အမှုအရာလုပ်ဖို့မစတင်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ဥပမာ, ပဌမနေ့ရက်တွင်, အသားနှင့်နို့၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်, လာမယ့်နေ့, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ပြီးသားမှဆက်လက်ဆောင်ရွက် တစ်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်။ ဒါကြောင့်သင်ကပြင်းထန်ဖိစီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဘာသာရပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အိမ်မှာတစ်ပါတ်မှုအတွက်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်း, ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည် - စားရန်နီးပါးဘာမျှမ။ ဒါကြောင့်သင်ကကျိန်းသေကိုယ်အလေးချိန်, စိတ်ချပါငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ပဌမနေ့တွင်, ဘာမှမစားကြဘူးကြိုးစားပါ။ ဓာတ်သတ္တုရေပုလင်းလုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အတော်ကြာအဆင့်သို့ Divide ။ ဒုတိယနေ့မှာတစ်နေ့လုံးနို့ရှစ် milliliters ဝေဖန်လော့။ အိပ်ရာမသွားမီ, ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားကြလော့။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌တဖနျ, မီနူး၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကပြန်လုပ် - သည်, တနေ့လုံးသာဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်, ဘာမှမစားကြဘူး။ စတုတ္ထနေ့၌သင်တို့အားငါနေကြာဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုငါပေးမည်။ ဆီမယ့်တဦးတည်းဇွန်းလောက်ပေ၏။ သုံးကြိုဆိုဧည့်ပေါ်သုပ်သောအဘို့ကို Divide ။ ဒါ့အပြင်သကြားမပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှစ်ခုမျက်မှန်သောက်လွဲဖြစ်ကြဘူး။ နက်ဖြန်နေ့၌, နို့၏ 800 milliliters သောက်ရ, ထို့နောက်ကျနော်တို့ခြောက်ရက်မြောက်သောနေ့၌ပုံမှန်စားရန်စတင်: နံနက်စာမှာကျနော်တို့တဦးတည်းကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ခွက်ကိုရပါလိမ့်မယ်။ နေ့လည်စာအဘို့အမဲသား၏တရာဂရမ်နှင့်စည်သွတ်ပဲစေ့တွေဟာတရာဂရမ်ခွင့်ပြု။ နောက်တဖန်တစ်ဦးပန်းသီးနှင့်အတူတူပင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပြု - Popoldnichayte ထို့နောက်ညစာစားဘို့ပန်းသီး။ တစ်နေ့တာအတွင်းအစာရှောင်ခြင်း၏နောက်ဆုံးနေ့ရက်တွင်သင်သည်, နို့သို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းကိုစားနိုင်ပြီး, ညဦးယံ၌, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းကာလ၏အကူအညီဖြင့်အိမ်မှာတစ်ပါတ်မှုအတွက်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးမီ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသားကောင်များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုတ်မဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ခိုင်မာတဲ့စိတ်ဓာတ်နဲ့လူတွေကိုသာလျှင်ဒီ mode မှာတပြင်လုံးကိုတပတ်စားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အပြုသဘောရှုထောင့်ကိုလည်းရှိပါသည်။ ထိုအခါထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးရက်သတ္တပတ်သုံးဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်အလေးချိန်ကိုတကယ်လျှော့ချ။ ဒါကြောင့်အဘို့အသွားပါ။

အချိန်ခွင့်ပြုလျှင်သေး, သင်တန်း,, ကတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသုံးဝင်သောဖြစ်တယ်, သင်သာအချို့သောထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်ပြီး, အဖြစ်မတိုင်မီနီးပါးဖြစ်ပါသည်သားကိုစားရသောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ကျေနပ်လိမ့်မယ်။ မေးခွန်းဖို့အကောင်းဆုံးအဖြေ: ဘယ်လိုနှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 10 ကီလိုဂရမ်အသုံးပြုပုံဂျပန်အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤတွင်နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့အချိုချဉ်, ဆား, ဆော်ဒါနှင့်ယမကာမစားနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုံအလောက်အာဟာရသောကွောငျ့သငျတို့မငတ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အားလုံးမှာရက်ပေါင်းသင် unsweetened ကော်ဖီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာမှာပထမဦးဆုံးနေ့၌နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, နေကြာဆီတစျခုဇွန်းနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်စားရန်။ ညစာ unsalted ကြော်အဘို့ကိုထပ်ပေါင်း 200 Pollock ၏ဂရမ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသုပ်ရေနံကိုစားကြလော့။ နေ့လယ်စာဘို့ဒုတိယနေ့ရက်တွင်ငါး, ဆားမပါဘဲအတူတူ Pollock နှင့် coleslaw ကြော်နှင့်ညစာအဘို့ဖြစ်ပါတယ် - ပြုတ်အမဲသားကိုတစ်ဦး bit နဲ့တစ်ရာခိုင်နှုန်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အထူးသဖြင့်ပျော်ရွှင်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဤနေ့အတွက်နေ့လည်ခင်းတစ်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥကိုမသောက်နှင့်တစ်ဦးပြုတ်မုန္လာဥနီ, ပြီးလျှင်စားရန်။ သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်သင်တစ်ဦးအရသာပန်းသီးကိုစားကြလော့။ နေ့လယ်စာဆန်ခါဆလရီအမြစ်မှာနက်ဖြန်နေ့၌ပြုလုပ်ကြော်နှင့်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ကိုစားကြလော့။ ညဦးယံ၌, ပန်းသီးကိုထပ်။ မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာပန်းသီး - ပဉ်စမနေ့ညစာစားပွဲတွင်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ညစာအဘို့အပြုတ်ပါလိမ့်မည်။ ဆဌမနေ့ - နေ့လယ်စာမှာမဆိုညစာအဘို့အသီး - ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဒိန်ချဉ်။ မဆို၏အစားအသောက်များတွင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံးနေ့ရက်သည်ယခင်နေ့ကဖွင့်ကောက်။ ထိုအခါအစားအသောက်များတွင်၏ပထမ နေ့မှစ. နောက်တဖန်စတင်ပါ။ ဒါရက်နေ့တွင်ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအထိပါပဲ။ ဤသည်အစားအစာကူညီပေးသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ နှင့်ရလဒ်သိမ်းဆည်းပါ။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဆို contraindications ရှိပါကသူသည်ဟုသင့်အားဒါမှမဆိုအစားအသောက်များတွင်ခင်မှာသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။