တကယ်က 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

အပိုကီလိုများအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာစေပါတယ်။ ထိုအများလွန်းကိုစားကြလော့။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်ယံ၌အလွန်မကြာခဏကျနော်တို့တောင်မှပဲပေါ်လူးလာပွေးရှေ့တော်၌, သငျသညျနံနက်စာဘို့လိုအပျကွောငျး, နေ့လည်စာအဘို့, ငါတို့ကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုကနေရေစာကွဲပြားခြားနားသောဘာဂါရှိသည်ကိုသတိရနှင့်ညနေပိုင်းတွင်, အလုပ်ကနေလာမယ့်, မကွာအလုပ်ကိုပြေး အစားအစာ, အစာအိမ်လျှံမှကျပ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ - သင်သည်ဤ mode မှာစားလျှင်အလွန်မကြာမီ, သငျသညျရှိလိမ့်မည်သောသစ္စာအရှိဆုံးလက်ထောက်အပို padding ကို။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကျွန်တော်တို့အများစုကအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်, ဤသည်အလွန်ဆိုးရွားသည်။ ရုံသူမ၏ပုံစောင့်ရှောက်အချိန်ဖြုန်းဖို့ - သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ပါးလွှာနေမရှိစေရေးအတွက်, သငျသညျ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ညာဘက်ကိုစား, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ကြံ့ခိုင်ရေးသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်ဆဲအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိဖို့စီမံခဲ့လျှင်, သင် buckwheat အစားအစာပေါ်မှာထိုင်, သင်လုပ်နိုင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဒီအစားအစာ buckwheat ဂျုံယာဂုစဉ်အတွင်းသင်သည်မည်သည့်အရေအတွက်အတွက်စားနိုင်, တစ်ချိန်တည်းမှာလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်အဘို့အသငျသညျကိုသာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းအနာဂတ်အတွက်အသစ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်မည်။ အဆိုပါ buckwheat အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်တပြင်လုံးကိုတပတ်စနစ်တကျချက်ပြုတ်ခံရဖို့သာ buckwheat ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရေတစ်ပြီနောက်ဟင်းသုံးမျက်မှန်သို့သွန်းလောင်း။ ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောစတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်, buckwheat ၏တဦးတည်းဖလား၌မွှေပေးပါ။ ထို့နောက်ကွတ်ဖုံးနှင့်အတူတဆယ်ငါးမိနစ်ဂျုံယာဂုပိတ်လိုက်, ပြီးတော့အခြား 10 မိနစ်အဘို့, စိတျလှုပျရှားဖှယျဂျုံယာဂု, ဆယျ့နှစျနာရီများအတွက်ဂျုံယာဂုဘီယာအရက်ချက်ကို turn off နဲ့ပေး။ ယခုတွင်သင်သည်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ buckwheat အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းကြောင့်သကြားမပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေ, တစ်ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

Buckwheat သက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ မက္ကရိုနဲ့အာဟာရပြည့်အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအစားအစာပေါ်မှာထိုင်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်, ဒီဂျုံယာဂုသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးလုံ့လရှိသူများနှင့်စေတနာစိတ်ဖြစ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်လူ့သက်ရှိများအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်ကြွယ်ဝနေသည်။

ကျနော်တို့က 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပတ်လည်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အများအပြားဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်သောကြောင့်ထိုသို့လွန်းအစာရှောင် သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာပိုမိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကို မူးဝြေခင်းနှင့်အားနည်းခြင်း, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ပြောင်းလဲမှုများကိုသာပြင်ပရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဤလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များအတွက်အဓိကပစ္စည်းဖြစ်သည့်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းရှိ၏, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်ဒီကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရပြည့်ချို့တဲ့ခြင်း, လဲကျရန်စတင်, သင့်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းမှိုင်းနဲ့ကျွတ်ဆတ်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည် ။ သင်အမှန်တကယ်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, 10 ကီလိုဂရမ် 1 မှပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထိုကဲ့သို့သောဆုံးဖြတ်ချက်, သင်သာတစ်ဦးသည်လွန်ခဲ့သောအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။

သငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကကူညီလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဖြေရှင်းချက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည်။ ထိုနေ့၏ပထမဆုံးနေ့တွင်သင်သည်ဓာတ်သတ္တုရေတစ်ပုလင်းကိုသောက်လော့။ နက်ဖြန်နေ့၌နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင်ညဦးယံ၌နို့နှင့်တဦးတည်းပန်းသီး၏ 800 milliliters ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, သင်သာဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ နက်ဖြန်နေ့၌ - သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုစားသင့်တယ်သောသုပ်, တတ်နိုင်သောကွောငျ့, ဒီ technique ကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အများဆုံးသာယာသော။ သုပ်အတွက်နေကြာဆီတဇွန်းကိုထည့်သွင်းဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ပဉ်စမနေ့၌နောက်တဖန်နို့၏ 800 milliliters ကိုသောက်လော့။ ဆဋ္ဌမနေ့က - အတော်လေးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, မနက်စာမှာသငျသညျသကြားမပါဘဲတစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဤသည်နေ့လယ်စာအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်ကို: အာလူး, မုန်လာဥ, beets နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာမှာတရာပြုတ်အမဲသား၏ဂရမ်နှင့်အတူတူပင်အဆငျသငျ့ပဲကိုစားကြလော့။ တစ်ခုနေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်ညစာသင်သည်ပန်းသီး။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သတ္တမနေ့၌ပြီးပါက: မီနူးဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, ဒိန်ချဉ်၏တဦးတည်းလီတာနှင့်နို့နှစ်ခုမျက်မှန်တက်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကျိန်းသေ 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်ရလဒ်စိတ်ပျက်စရာထက်ပိုရှိစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်ခြေဖို့တပ်လှန့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အမှန်စင်စစ်အချိန်အဆီပမာဏကြီးမားတဲ့အဘို့, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, လုံးဝကိုခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုမပေးပါ။ သငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်မှာပိုကောင်းဖြစ်လာပေမယ့်အများကြီးပါးလျမပါဘဲပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ဤပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဆုံးဖြတ် ခဲယဉ်းတဲ့အစားအစာ, ထိုသို့ပြုမှရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းကနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်မှမခိုနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။