ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် "21 ရက်အတွင်း": ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်များကို။ 21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်: menu ကို

ဒါဟာလူသားအားလုံးမှပိုလျှံအလေးချိန်စိုးရိမ်စရာမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းပြဿနာဆိုတဲ့အချက်ကိုအငြင်းပွားရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါကကမ္ဘာတဝှမ်းကလူထိန်းအကွပ်မရှိသောအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်များအတွက်ဂုဏ်သတင်းမရှိခဲ့ဘူးကြောင်းထိုလူမျိုး၏တန်ခိုးတစ်ဦးအပြုသဘောအတွေ့အကြုံကိုချမှတ်။ ပုံမှန်ကျန်းမာအစားအစာ, တစ်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လယ်စာ၏မရှိခြင်း, မျှတသောအစားအစာများ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းကြှနျုပျတို့ချေါသောနည်းလမ်း၏အခြေခံဖွဲ့စည်းခဲ့: ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် "21 ရက်အတွင်း" ။ reviews နှင့်ရလဒ်များကိုကောင်းတစ်ဦးကနဦးအလေးချိန်လျှော့ချရေးများကိုပေးစွမ်းနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားတားစီး၏မရှိခြင်းအစားအသောက်များတွင်၏မတူကွဲပြားမှုမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဒေသခံများပါဘူး Albion ၏ အမြဲပိန်ကြုံဖူးခဲ့သလဲ

ဗြိတိသျှနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအလေ့အထအတွက်ကိုက်ညီဖို့သူတို့ကိုထူထောင်။ သူတို့ကသငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကြိုးပဖက်တီးနှင့် junk အစားအစာမစားသင့်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အဆိုပါတာဝန် toasted မုန့်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူနံနက်ယံ၌ oatmeal ၏ပန်းကန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, လက်ဖက်ရည်, ဟင်းချို pudding ဟုတ်ကဲ့ - သောသူအပေါင်းတို့သည်သာယာကြည်နူးစရာပါပဲ။ တစ်ခါတစ်ရံသင်တစ်ဦးအပိုင်းအစစားရန်တတ်နိုင် သောသိုးသငယ်ခြေထောက်၏, နှင့်အချိန်အတွက်, ဒီမုန့်ညက်လုံခြုံစွာတစ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာမှစွပ်စွဲနိုင်။ ပိန်ဗြိတိန်အစားအစာနီးပါးအပေါငျးတို့သအလေ့အထများ 21 ရက်များအတွက်ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်။ reviews, menu ကိုပိန်စေ, ကြှနျုပျတို့သညျဤဆောင်းပါးစာဖတ်သူများမိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။

နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အမှန်စင်စစ်အတော်လေးကြာမြင့်စွာကာလ - သလောက် 3 အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်။ သို့သော်ဤအချိန်ကာလအတွင်းဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာအတွက်ပြောင်းလဲမှု, အရာထို့နောက်ဝီလီ-nilly, ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုလိုက်နာမှစတင်နိုင်ရန်အသုံးပြုကြသည်ရောက်လာပါတယ်။ နည်းလမ်းလျှို့ဝှက်ချက်လူတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှုံးစေနှင့်မျှမျှတတနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရား၌သူတို့ကိုမပယ်မရှားပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသတ်နှင့်ပုဂ္ဂလိကများ၏တင်းကျပ်မူဘောင်မှာသူ့ဟာသူကိုမထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင် "21 ရက်အတွင်း" မှ (တုံ့ပြန်ချက်နှင့်ရလဒ်များကိုကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်တင်ပြ) ကိုအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကသည်းခံသည်။ တစ်နည်း, စွမ်းအင်နဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်လိုအပ်ကြောင်းအားလုံး (ဗီတာမင်, ဒြပ်စင်သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ခြေရာကောက်) ခုနှစ်တွင်, သင်အစားအစာကနေရလိမ့်မယ်။

အဆိုပါနည်းလမ်းကိုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာခွင့်ပြု အလေးချိန်ရှုံးသည်။ အဓိကနိယာမအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲမှုများမှဖမ်းယူနားဆင်နိုင်ရန်ခန္ဓာကိုယ် 3. မှတဆင့်ဒါခေါ် interlacing ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းသည်နှင့် 2 ရက် 2 သို့မဟုတ် 3 ပြီးနောက်, နည်းလမ်းကိုကြိုတင်ဥတုကာလအဆိုပြုထား။ ထိုအခါရလဒ်ပေါ်မှာတည်ဆောက်ခြင်းငှါ, ဖန်တီးသူတစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းချင်းထွက်ပေါက်အဆိုပြုထား။ ဒါက "21 ရက်အတွင်း" အင်ျဂလိအစားအသောက်များတွင်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာပါပဲ။ reviews, အကြံပြုချက်များနှင့်အခုအချိန်မှာမီနူးဖတ်ရသည်။

စည်းကမ်းများနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များ

• ရွေးချယ်ထားသောအချိန်ဇယားအာဏာနှင့်တင်းကြပ်စွာအခြားရက်ပေါင်းကိုပြောင်းလဲဘယ်တော့မှမ။
• ဒါကြောင့်စည်းကမ်းလေးအချိန်မုန့်ညက်စေပါ။
• အခြားနာရီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကိုရွှေ့, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, 6 ညနေပြီးနောက်အစားအသောက်မစားပါနဲ့။
• အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။
• နံနက်က start ကော်ဖီခွက်နှင့်သံပုရာတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူရေဖန်ခွက်မဟုတ်ပါဘူး။
• အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်း, သင်တို့၏ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်။
• Menu ကိုမပြောင်းနိုင်ပါ, သို့သော်, သုပ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ညှိနှိုင်းမှုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည် monotony ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
• တစ် multivitamin ယူပါ။
• အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ဆိုဒါ, အရက်, ချိုမြိန်အသီးနှင့်သကြားကိုမသောက်နိုင်ပါ။

နေ့အပြည့်အဝ menu ကို

21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်ပါ (အမြင်များနှင့်ရလဒ်များကိုကျွန်တော်တို့ကိုဒီနည်းလမ်းကို၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ခွင့်ပြု) ဥတု၏နှစ်ရက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ တဦးတည်းအသုံးပြု:

• nonfat ဒိန်ချဉ် - 2 ဌ;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1 ခွက် (သို့မဟုတ်တဦးတည်းခရမ်းချဉ်သီး);
• Black ကစပါးကိုပေါင်မုန့် - 2 အပိုင်းပိုင်း (150g) ။

နှစ်ရက်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဥတု၏နှစ်ရက်ပြီးနောက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအများအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစုပ်ယူသည့်အခါ။ အဆိုပါပရိုတိန်းဓာတ်စာနေ့ကိုတို့ပါဝင်သည်:

• နံနက်စာ - ကဖိန်းဓာတ်မဆံ့မပါဘူးလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်တဝက်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အနက်ရောင်မုန့်တချပ်။
• ဒုတိယနံနက်စာလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့တစ်ဖန်ပါဝင်ပါသည်။ သောက်, တဖန်တစ်ဝက်ပျားရည်တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းရည်, ပြုတ်အသား (100 ဂရမ်), အညိုရောင်ပေါင်မုန့် - 1 အချပ်; သငျသညျငါးများနှင့်ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုရန်ရွေးချယ်ပါက, အသီးသီးငါးဖြစ်ရမည်။
• ညစာ (နောက်မညနေ 5 နာရီထက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်အချိန်) - အနက်ရောင်မုန့်တအချပ်များနှင့်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်ပြုတ်အသား (ငါး) ၏အပိုင်းအစနှင့်အတူဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ် - 100 ဂရမ် (နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်) ။ ခဏတစ်ပွီးနောကျ, kefir တစ်ဖန်သောက်လော့။

သင်ပရိုတိန်းနေ့ရက်ကာလ၌ (တုံ့ပြန်ချက်နှင့်ရလဒ်များကိုယင်း၏ကောင်းသောထိရောက်မှုကိုပြသ) "21 ရက်" အင်ျဂလိအစားအသောက်များတွင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့မုန့်တနိမ့်ဆုံးစားသုံးမှုဆိုလို။ ဤသည် Dieter လူတစ်ဦးအတော်လေးသက်သာခံစားရပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးပုံမှန်အတိုင်းသဘောအရအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာခဲဘွယ်စားဘွယ်များနှင့်အချိုပွဲအဖြစ်အစေခံပါလိမ့်မယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံပြီးတာနဲ့ပင်အစားအစာ၏ကန့်သတ်ငွေပမာဏကိုအသုံးပြုသည်။ ပရိုတိန်း၏နှစ်ရက်စဉ်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မြင်သာထင်သာအကြောင်းအရာနှင့်အတူနှစ်ရက်ဖြစ်ကြသည်။

ထိုနေ့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် menu ကို

• နံနက်စာနှစ်ခုပန်းသီးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလိမ္မော်သီးပါဝင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များရောထွေးမရနိုင်ပါ။
• နေ့လယ်စာစားပွဲများအတွက်ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီးမည်သည့်အသီးခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
• နေ့လည်စာတစ်အာလူးအကြောင်းအရာသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ပူဟင်းလျာများမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာအာလူးမပါဘဲသုပ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
• ညစာ - ရေနံနှင့်အတူ seasoned ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန္လာဥနီများနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းသုပ် beet, (1 tbsp ။ ) လက်ဖက်ရည်။

အတိအကျ 20 Alternative တွဲပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်းကျင်းပလိမ့်မည်ပြီးနောက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရိနာစွဲမီနူးကို repeat သော 21 ကာလ၏အလှည့်လာ။ ဒါဟာရှည်လျားလွန်း entry ကိုမလိုအပ်နှင့်ဆုတ်ခွာ၏ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်၏တောင်မှမပိုပါဘူး (တုံ့ပြန်ချက်နှင့်ရလဒ်များကိုယခုကြှနျုပျတို့စိတ်ကူးနေကြတယ်) "21 ရက်" ဗြိတိသျှအစားအစာထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

အဆိုပါအောင်မြင်ရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာသုံးပတ်ကြာအချိန်ရှိသမျှသောအကျင့်ကိုကျင့် undo နိုင်ထက်သောပုံမှန် menu ကိုမှအကူးအပြောင်း, င်ခြင်းနှင့်ကြော်နှင့်မုန့်ညက်, မွှေး, ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သင်၏အသက်တာအတွက်ယခုအချိန်တွင် 21 ရက်များအတွက်ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်မရောက်မှီသငျသညျရှိခဲ့ထက် ပို. ပင်အလေးချိန်သူပုန်နှင့်ရရှိစေနိုင်သည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း, ဒီနည်းလမ်းကိုကြိုးစားခဲ့ကြသူလူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုနှင့်ရလဒ်များကို: အသစ်ကထဲက အစားအသောက် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ပုံမှန်အတိုင်းရိက္ခာကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုခွဲခြားရပါမည်။ အစားအစာအမြဲအလယ်အလတ်နှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြစ်သင့်တယ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမနိုင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် bystrousvaivaemye မဟုတ်ပါဘူး။ (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ရလဒ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါး၌တွေ့နိုင်ပါသည်) တဦးတည်းမုန့်ညက်၏ 250 ဂရမ်ကိုအစားထိုးအကြံပြုလိုတယ် "20-21 နေ့ရက်ကာလအဘို့အင်္ဂလိပ်အစားအစာ" ပြီးစီးသင်တန်း၏ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ် အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်။ သုံးပတ်ကြာသင်တန်း 12 ကီလိုဂရမ်၏တစ်ဦးကကိုယ်အလေးချိန်ဟာအကောင်းဆုံးရလဒ်ဟုယူဆနိုင်ပါသည်။

လူတွေရောက်ရှိ

ထို့ကြောင့်တင်ပြသည့်နည်းလမ်းသစ်ကိုအာဏာကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်မသို့ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ညွှန်ပြသင်တန်းသွားနိုင်ဖို့အတွက်ရေရှည်အတွေးအခေါ်မလိုအပ်ပါဘူးနှင့်လက်သီးထဲမှာစုဝေးစေမည်။ အရာအားလုံးအဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဤအမျိုးအစားဤမျှလောက်များစွာသောနောက်လိုက်ဖြစ်သော, ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာထိထိရောက်ရောက်ပြေး။ "21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအစာ" အတွက် reviews တပြင်လုံးကိုသင်တန်း 12 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းညွှန်ပြခြင်း, အသီးအသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရွေးကောက်တော်မူသောလမ်းကြောင်းတစ်ရေတိုရေရှည် panacea အဖြစ်မဟုတ်ပါစဉ်းစားပါ။ လူအများစုဟာအပြည့်အဝသာရံဖန်ရံခါ gastronomic ပျော်မွေ့ဖို့သူ့ကိုယ်သူခွင့်ပြု, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်။

ကောက်ချက်

ဤနည်းလမ်းကိုနှစ်ဦးစလုံးထိုလူငယ်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီးအတွက် အဟောင်းအသက်, အဘယ်သူမျှမအထူးသဖြင့်ကန့်သတ်, ကူးစက်ရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင် မှလွဲ. သမားတွေ့ပြီ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏အင်္ဂလိပ်နည်းလမ်းကိုကြိုးစားပါနှင့်, ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျနောက်ပိုင်းမှာအစားအသောက်များ၏အရည်အသွေးအပေါ်သူ၏အမြင်များပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော!