တစ်ပါးလွှာပုံများအတွက် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။

မကွာလွန်ခဲ့တဲ့ကယ်လီဖိုးနီးယားသိပ္ပံပညာရှင်များစမ်းသပ်မှုတစ်ခု prelyubopytny ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကတော်တော်များများစေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို ယူ. fitball အပေါ်အတန်းကျင်းပရန်သူတို့ကိုမေးတယ်။ ကြွက်သားတွေတစ်ဦးချင်းစီဘာသာရပ်တွဲလျှပ်စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များကြောင့် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကြိမ်ထိရောက်သော Pilates သို့မဟုတ်ယောဂအဖြစ်အတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။ တစ်ဦးမတည်မငြိမ်ဘောလုံးကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအပြင်, ဖောက်ကားလည်းဆက်စပ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရမယ် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ။ ထို့ကြောင့်, သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အကိုင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုကြွက်သား activated ဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ fitball လေ့ကျင့်ခန်းအတူမသာအလွန်ထိရောက်သောဒါပေမယ့်လည်းဘေးကင်းဖြစ်ကြောင်းကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။

အဆိုပါမျိုးစုံရေး Simulator အစားထိုးထို့အပြင်ကျစ်လစ်သိပ်သည်း fitball အတော်လေးနိုင်ကြ။ feetball ရွေးချယ်တဲ့အခါအဓိကအားဖြင့်ဖန်ဆင်းသောထံမှပစ္စည်းအာရုံစိုက်။ ရာဘာစေးများထို့အပြင်မရှိဘဲအကောင်းဆုံးများထဲမှဗီနိုင်းဘောလုံးဆင်ခြင်၏။ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏အမှု၌, သူတို့ပြင်းစွာတိုက်လျက်, ဖြည်းဖြည်းချင်း deflates ပါဘူး။ ဘောလုံးကိုများ၏အချင်း - တစ်ဦးအဆင်ပြေလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရေးပါသောအခွအေနေ။ သင့်ရဲ့အမြင့်ထက်နည်း 165 စင်တီမီတာဖြစ်လျှင်, 55 စင်တီမီတာ 165 185 မှစင်တီမီတာသင့်လျော်သောဘောလုံးကိုအချင်းကနေတိုးနဲ့အတူအချင်း fitball 45 စင်တီမီတာကိုဝယ်သငျသညျ 185 စင်တီမီတာအထက်တွင်လျှင်, 65 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူတစ်ဦးဘောလုံးကိုမဝယ်။

တစ်နာရီအဘို့အတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ 2-3 ၏အစုံအရေအတွက်, အထပ်ထပ်၏နံပါတ် - 15-20 ကြိမ်။ အတန်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်နှင့်အတူစတင်များနှင့်ဆန့်တက်အဆုံးသတ်။ အစုံအကြားအကြံပြုသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း: အရပျ၌လမ်းလျှောက်, ကြိုးခုန်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အ fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး - အောက်ပိုင်း ABS လေ့ကျင့်

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်နွားသငယ်အကြား fitball ရောက်သည်။ ကြမ်းပြင်ကနေဘောလုံးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း, ကျနော်တို့တင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်မှဒူးတင်းကျပ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခက်ခဲဖြစ်ပုံရသည်မှန်လျှင်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုလွှတ်ပါဘူး။ သငျသညျလုံလောက်သောဝန်မခံစားရပါသလဲ ထိုအခါအိမ်ယာ၏အထက်ပိုင်းရုတ်သိမ်းရေးထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။

စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ် flexion

သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ Clasp ဘောလုံးကိုနှင့်သူ၏လက်ပေါ်မှာခါးကိုအမှီ။ ဘောလုံးဓါးသွားမထိပါဘူးသည်အထိခန္ဓာကိုယ်တက်စောင်း။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏လက်နက်ကူးလျှင်ဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ပိုပြီးလေ့ကျင့်အားကစားသမားများအတွက်ကျနော်တို့အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပူဇော်ပေမယ့်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်မှီခို။

ခါးဖွဲ့စည်းသော Oblique ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့် fitball ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာကွေး။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ညာဘက်ကိုလှည့်နှင့်ဒူးဖို့သင့်လက်ဝဲလက်ကိုဆန့်။ တူညီသလား, ဒါပေမယ့်ဘယ်ဖက်အခြမ်း။

လေ့ကျင့်တင်ပါး

အထောက်အပံ့အတွက်ထွင်ထားတဲမှကျရောက်နိုင်အောင်, fitball ဝမ်းအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခြေထောက်ဖြောင့်, လက်။ နောက်ဆက်တွဲနီးပါးကြမ်းပြင်ထိ, ရှေ့ဆက် tilts နှင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းပြန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖယ်ရှားရေးအနည်းငယ်ဂူအောင်းခြင်း (သောအရာတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်, သင် plinth မှသင်တို့၏ခြေကိုဆန့်နိုင်ပါတယ်) ။

ကြမ်းပြင်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဓာတ်လှေကားဆန့်ကျင်သည်ဤစတင်အနေအထားသည်မိမိလက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေမှ။ လူအားလုံးတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရမည်ဖြစ်သည်။ အခုတော့ကြောင့်ကြီးမား၏ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ gluteal ကြွက်သား။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်ပြန့်နှံ့ပြီးထပ်မံချိတ်ဆက်ပါ။

ဘေးထွက်ပေါင်

သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာ Get နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်။ ကိုယ်တော်တိုင်၏ fitball ခြမ်းထားပါနဲ့ကွေးသူ့ကိုထောက် ဟာတံတောင်ဆစ်မှာ မိမိလက်ျာလက်နှင့်အတူ။ ဖြောင့်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဖြည်းဖြည်းထို့နောက်နိမ့်, ဘေးဖယ် ယူ. , ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ဓာတ်လှေကား။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်နှင့်တိုတောင်းတဲ့ချိုးယူပါ။

ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်

တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, သူ့ဒူး ထောက်. နှင့် springy လှုပ်ရှားမှုများကိုအကြား fitball နေရာသင်ကြွက်သားအတွက်အနည်းငယ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်အထိ, ထို့နောက်တိုင်အောင်ညှစ်။

ရင်ပတ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ကရှင်းလင်းကောက်ကြောင်းစေနိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း fit ။

Fitball အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သင်၏လက်ကြားကဖမ်းပြီး။ လုံလောက်အောင်ခိုင်မာတဲ့ထို့နောက်ရုတ်တရက်သွားကြကုန်အံ့, 20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားအဖြစ်ဘောလုံးကိုညှစ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ် fitball နေရာနှင့်မိမိလက်အပေါင်းအဘော်ပြု။ ဖြောင့်လက်ပေါ်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ် shell ကိုတက် Pick နှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

မှန်မှန် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်မကြာမီကြွက်သား elastic, ပါးလွှာခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ဖြစ်လာကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။