လှပသောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ Ketogenic အစားအသောက်များတွင်

လူတိုင်းသာလုပ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းကောင်းစီစဉ်ထားအစားအစာများအားဤအတွက်လှပကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့်အကူအညီများ၏ပိုင်ရှင်များဖြစ်လို၏။ Ketogenic အစားအသောက်များတွင် - တစ်ပါးလွှာပုံဆည်းပူးခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နညျးလမျးတစျခု။ ဤကရင်မလင်အစားအစာနှင့် Atkins အစားအစာအဖြစ်, သူတို့ကလည်းအမှန်တကယ်နောက်ကျဆရာဝန် Ducane အစားအသောက်များတွင်ထိစပ်, ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များနည်းလမ်းများပါဝင်သည်။

အဆိုပါ ketogenic အစားအစာကိုဘယ်လိုလုပ်ပေး

အရေးအပါဆုံးအရာ - အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်း။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသာအဆီနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံဆိုတဲ့အချက်ကိုမှမလုံလောကျ, ခန္ဓာကိုယ်ဒါခေါ် "သိုက်" မလိုချင်တဲ့သိုက်၏ဆိုလိုသည်မှာထံမှလိုအပ်သောစွမ်းအင်ရဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ 100 ခန့်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မောမဟုတ်ပါဘူး - ဤနေသော်လည်းအပေါငျးတို့သ ketogenic အစားအသောက်များတွင်လုံးဝ carbs ဖယ်ရှားပစ်မထားဘူး, သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

သင်ရွေးချယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. သင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်များအတွက် menu ကဖန်တီးတတ်နိုင်သမျှကကပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုပထမဦးဆုံးကာလ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ထင်ရလိမ့်မည်ဟုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ဂလူးကို့စမပါဘဲစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်သင်ယူကြလိမ့်မည်, သင်သည်နောက်တဖန်မရောက်မှီသကဲ့သို့, ရွှဲခံစားရပါလိမ့်မယ်ရုံ 3-4 ရက်။

Glycoprivous ketogenic အစားအသောက်များတွင်။ ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်း

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း (တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏက 100 ဂရမ်ထက်မပိုပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကစံပြ), ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနိမ့်ဆုံးပမာဏအသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအောက်ပါအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်:

• မည်သည့်သကြားလုံးနှင့် pastries;
• (သီးများနှင့်အသီးအပွ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်အပါအဝင်) သကြား,
• ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး;
• ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်အမျိုးအစားအားလုံးကို;
• အာလူး, beets နှင့်မုန်လာဥနီ။

ketogenic အစားအစာများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းကျောက်ပြားကိုများသောအားဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏အောက်ပါစာရင်းပါဝင်သည်:

1. အသား - ကငှက် (ကြက်သား, ကြက်ဆင်), ယုန်နှင့်အပိန်အမဲသားလျှင် သာ. ကောင်း၏။
2. ထွက်ရှိသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အနိမ့်အဆီ။ ဒါဟာနို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်နှင့်သကြား-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့ကဲ့သို့ဖြစ်ရနိုငျသညျ။
3. မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာကြက်ဥ။
4. ငါးမဆိုခွင့်ပြုပေမယ့်က herring, တူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
5. မဆိုအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်ပမာဏ, သူတို့သကြားဆံ့အဖြစ်။

အခြေခံမူဆို ketogenic အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျတားမြစ်ထားထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောဤအစားအစာ၏အခြေခံမူအချို့ကိုနေဆဲရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာကနေ့စဉ်မှုနှုန်းအတွက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုမဟုတ်ရင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်, 2000 ထက်မပိုဖြစ်သင့်သည်။

သိသိ, ဒုတိယအ။ သငျသညျထပေးခြင်းသယ်ဆောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်ရင်တောင် သကြားလုံး, pastries နှင့်စီရီရယ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူပြောင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အကောင်းဆုံး 2 ပတ် 2. အားဖြင့်အချိန်ဇယားဖြစ်လိမ့်မည်ထိုပထမဦးဆုံး ketogenic အစားအစာမှာတစ်ပါတ်ထက်ပိုမိုကြာရှည်မပေးသင့်ပါတယ်။

တတိယတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ထက်ပိုမ 30 ဂရမ်၏ထို့အပြင်ကပါဝငျသောအစားအစာများ၏ထွက်နည်းမှန်လမ်းမှန်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်ရှားမဆိုအစားအသောက်များတွင်ဆီးချိုရောဂါလူနာနှင့်အတူလူတို့အဘို့နှင့်ကတစ် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောဖြင့်လိုက်ပါသွားရမည်ဖြစ်သည်ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့မသင့်တော်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။